月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	第2回試走3区		はらしゅー、江坂と。雨がひどくて、水たまりを走るときなど川の中を走っているのではないかと思った。試走終わって自然の家についたときには弱まっていたので、もう少しタイミングがズレていれば…
11/02 日	17.0	朝:20分jog 午前:3区ペース走	27'42(3'22,47,18,13,17,16,14,08,1'05)	はらしゅーと。体の疲れ的に3'40/kmでいこうと思っていたが、最初速く入ってしまって、はらしゅーゴメンと思いつつ次の1000mをゆっくりいったら、かなり落としてしまった。そこではらしゅーが離れ始めたので、ゴメンと思いつつ、あとは自分のペースで刻んだ。3'20/kmを切って刻めたので、手応えは掴めた。最終週は入りを本番意識で走って、3〜5kmいこうかな。今回は風が吹いていなかったのが、救いだったが、本番は要注意。あと、中継点前の直線が意外に長いので、そこも注意点だな。終わったあとは、はらしゅーと3000mSCトーク。来年さらに飛躍しよう!佐橋さん、高柳さんありがとうございました!
11/03 月	16.0	午前:80分jog		ゆっくりロングjogのつもりが、普通のjogになってしまった…。行きの海沿いが風強すぎてしんどかった。祝日だから、走っている人も多かった。
11/04 火	16.0	朝:20分jog 午後:60分jog		実験の回路作りで中学ぶりのハンダごてを使った。懐かしい。ランプ点滅装置の回路はごちゃごちゃしていて、途中から分からなくなった…。 5:30くらいに部庫に行き、そこから海岸jog。今日は割とゆったり走った。
11/05 水	12.0	午後:50分jog		グラウンドでゆっくり。ミラクルムーン?だったらしい。特別どうというわけでもなかったが…記念に1枚撮っておいた。
11/06 木	16.0	朝:20分jog 午後:1000m×4＋400m×2	1000m:2'58-(65),2'59-(71),2'58-(73),2'59 400m:63,63	ようやくインターバルですべて3分切ってできた!最初の1本は朝倉さんに引っ張ってもらった。ありがとうございます!そのあとは一人で。入りが72切るように意識して走った。すべて切れていたのでよかった。途中腹筋まわりがきつくなったが、こらえられた。あとは、疲れてきても足の動きが遅くならないように動かした。400mも意外とスピードが出た。2本目は、最後の直線で少し足が動かなくなって若井に抜かされてしまった…。そして、桑原は速い!いい練習だった。
11/07 金	16.0	朝:30分jog 午後:50分jog		昨日の疲れはさすがにあった。走る前に雨が降ってきたが、夕立みたいな感じですぐにやんだ。
11/08 土	23.0	午前:10000mビルド 午後:30分jog	3'29,28,28,28,18,(6'34),3'14,15,08	最初の4000mは引っ張った。そこからは玄気に引っ張ってもらってついていくことだけを考えた。3'20/kmを切って走っているところも、7000mくらいまでは今までより余裕をもてていたと思う。最後の2000mでついていけなかった。最後3分切るところまで上げられるとは…敵わん。
11/09 日	20.0	午前:80分jog 午後:30分jog		雨は結局あがっていた。海沿いからのまち?を目指して。春合宿のとき走った道を少し逆走した。 疲れもあって、けっこうゆっくり。
11/10 月	6.0	朝:30分jog		今日はいい陽気ですなぁ。
11/11 火	14.0	朝:30分jog 午後:40分jog		部庫の前がグチャッてた。まあまあゆっくりだったけれど、後半じゃっかん上がったのかな。流しは暗くて足元こわかったが、まあ感覚よく走れた。
11/12 水	12.0	午後:50分jog		学校の裏の道が暗すぎて、走り始めた直後は目が慣れずに足元こわかった。坂流しは多少足の重さを感じたが、まあまあな感じ。
11/13 木	14.0	朝:30分jog 午後:40分jog		グラウンドで。疲れをためないように。
11/14 金	6.0	朝:30分jog		朝晩の冷え込みが一気に厳しくなった。
11/15 土	0.0	rest
11/16 日	14.0	朝:20分jog エコパ記録会5000m	15'46"55(3'05,3'00,3'10,3'16,3'15)	大集団の中で無駄な動きをしてしまったと思う。もったいないレースだった。先週までの調子の良さを、自分で壊してしまった。
11/17 月	16.0	午前:20分jog 午後:60分jog		ここでしっかり疲れを抜いておくべきだった…
11/18 火	16.0	朝:30分jog 午後:50分jog
11/19 水	17.0	朝:30分jog 午後:学内jog＋10分jog	21'56,19'50	足腰に疲れがたまった。
11/20 木	12.0	朝:20分jog 午後:40分jog
11/21 金	20.0	朝:30分jog 午後:2000m×3(400mつなぎ)	3'08-3'11-(2'32),3'16-3'19-(2'37),3'25-3'15	疲れのピークをここにもってきたような練習だった。とにかく肩周りと前腿からちょうようきん周りが動かなさすぎた。
11/22 土	19.0	午前:60分jog 午後:40分jog		両親が来てくれ、部屋の掃除等。
11/23 日	0.0	午前:60分jog		花輪、はらしょーとゆっくり。本当はポイント練が入っていたが、疲労抜きを優先した。両親と沼津港へ。
11/24 月	0.0	rest
11/25 火	8.0	午後:40分jog
11/26 水	18.0	朝:30分jog 午後:60分jog		雨が多い週。サッカー場でjog。
11/27 木	14.0	午後:5000m＋2000m＋1000m	5000m:3'08,3'11,3'20,3'24,3'26 2000m:3'12,3'12 1000m:3'02	5000mは落ちっぱなしの、全くダメな練習。1週間疲労抜きにあてたのは何だったのか。また肩周りが固く、足が動かなかった。もうマッサージが必要。 2000mは何とか3'12/kmで持ちこたえたものの、目標タイムには程遠い。ただ、jogが続いていたために、体がなまっていたところもあると思う。最後じゃっかん感覚を戻せた気がした。
11/28 金	10.0	午後:50分jog
11/29 土	11.0	第3回試走3区		はらしゅー、青木と。どんどん上がっていった。ついつい上げてしまう。
11/30 日	15.0	朝:30分jog 3区5000m＋1000m	2'58-3'18-3'07-3'13-3'10,(9'02),2'57-66	ようやく調子が戻ってきた感じ。5000mは3'10/km ave.ちょい速いくらい。タイム的にはエコパと同じくらい。1000m〜2000mがタイム上は落ちているが、少し長い気がする。ジャコデスまで走ったので、後半の海の部分でいかに持ちこたえられるかが重要。風どうなるかな。とりあえず、調子を戻していくのみ。佐橋さん、はらしゅー、青木、ありがとうございました!
走行距離	386.0  km