月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	西ケ谷審判、体幹		めちゃくちゃ疲れた
4/02 日	0.0	桜マラソン審判 20分ジョグ、サッカー場流し×3、階段ダッシュノンストップ×3		学校行ったら大原くんとあきらいてジョグ。久しぶりのジョグ。前腿に少し違和感残ってたけど、やれなくもないからやった。階段もやって、筋肉に刺激を少し。明日も動けば大丈夫かな。
4/03 月	0.0	腹筋、体幹
4/04 火	0.0	ハイテクマシーン、体幹腹筋、流し		シンスプ、明日のために大事にしようと今日は走るのやめといたけど、明日のTTなくなったから、最後に少し流し程度に走った。感覚悪くはない。
4/05 水	0.0	ダイナマックスアップ、流し、2H×3 100		本当は今日TTだったから、合わせててめちゃ足軽かった。久々。おかげでハードル全部19でいけて、3台目まで19つまるくらいだった。ちびっこの妨害のおかげで合わなくなって、逆足のタイミングもつかめたし、よい練習であった。 最後の100は、昨日のハイテクマシーンのおかげか、最近の体幹のおかげか、すごく腰高くて足も後ろに流れず、タイミング合わせて、まわるまわる！って感じだった。
4/06 木	0.0	200×3.100×2.50×2.動き確認1001本		200を35で間60ジョグでつなぐやつ、5本だった。1.2本は足も軽く35とかでいけたけど、3本目、足は動いたけど、間が私は60もなくて、呼吸が追いつかなくて走れなくなったから3で止めた。で、今日は速い動きをばっとやっていい日の感じだったから、ある程度呼吸整えて、100と50でしっかり速く動いた。腕を振って、それに足が流れずついてくるように。あとは補強
4/07 金	0.0
4/08 土	0.0	40分ジョグ、流し、筋トレ		ひさびさー。疲れた。まえももにきた。流しはしっかりと。雨やだな
4/09 日	0.0	坂×2、スティック走170×4、補強		坂やって呼吸あげて、しゃきっと速い動きをするために、スティック走。筋肉痛っぽいし、雨の中だけどまあ追い込めたからよし。
4/10 月	0.0
4/11 火	0.0	2＋2	30.45 32.45	この調子だと67くらいかな。一人、寒い、で、前半特に気持ちよくスーっと入れて、後半もあーーもう無理って感じではなくて、人がいればまだ動いたって感じだったから、良い感じ？なのかな。明日はとぼうと思ったけど、五コマだった〜
4/12 水	0.0	腹筋
4/13 木	0.0	流し、CSD、3台目までアプローチ		昨日できなかったので、今日とんだ。調子が良く、足もあったので、1本やっておわり。SDもう少しうまくなりたい。
4/14 金	0.0
4/15 土	0.0	よんぱー 予選、決勝	1.10.？ 1.07.43	3年ぶりのよんぱー。やっと再びスタートラインにたった。どの写真を見ても思うけど、楽しかったと思えてよかった。そして反省。ベースとして足が合えばタイムはあがる。で、足合わせるために、まず1台目がいつもより足動いてちょこったので、もう2歩マイナスしてよさそう。そして、2.3台目もつまったので、17で合わせていきたい。4.5台目は19で。前半はやはり数えていきたい。後半は、がむしゃらに周りに追いつきたいので、数えずにきた足でとべるように練習したい。課題が見つかってよかった。
4/16 日	0.0	マイル	62.3	チームとしてもラップを見ても悔しいところ。まあ冷静に妥当なタイムだけど、よんぱーも始めたことだし、インカレにはそろそろ60きりたい。中部選手権が終わったことなので、次は新歓？中長新歓おじゃまするのでよろしくお願いします。
4/17 月	0.0
4/18 火	0.0	疲労抜き		ジョグとドリルを少し。特に足の痛みもなく、次の練習にむかえそう。
4/19 水	0.0	ドリル、流し、加速走30×5、80×1、ジャンプトレーニング		加速走、だんだんと走れるようになってきた。まだ少し短距離走りには遠くて、ちょっとのっそのっそしてた。もっと素早く。ジャンプも、少しずつ。ジャンプはずっと苦手だから課題だな。
4/20 木	0.0	ウエイト（ベンチ、クリーン）、ドリル、流し		筋肉痛。からのウエイト。周りと比べたら、周りの半分くらいの重さだけど、自分の中では少しずつできるようになってきてる。ちょっと走ったけど身体重かった。
4/21 金	0.0			昨日のハードル補強の筋肉痛がすごい。明日はゼミで資格取りに行くから空いてる時間で動かないと。
4/22 土	0.0	15分ジョグ、ウォーキング		午前はノルディックウォーキングの試験を受けにいったので、夜に動いた。合格した。こうやってゼミ活動増えて行くんだろうな。
4/23 日	0.0	100×8アップ、坂ダッシュ5本＋3、ロングブレス腹筋、骨盤上げ下げ		右前腿が痛かったのでぬけた。そこから、おなか周りを強化する筋トレ。足に負荷をかけないものをやったので、いつもとは違う筋トレだった。でも２つとも新しく、私に必要なものだった。
4/24 月	0.0	地元で治療
4/25 火	0.0	200＋200×1、50.50.50スキップ.50	29.31	猛スピードでアップして2プラ2の2セット目に間に合わした。まず流しで、足が動くじゃなくて回る！って感じだった。初めての感じで、すごいよくくるくる回った。まあでも動いてることに変わりはないからいい。前半200は気持ちよく、そしてだんだんスピードついてきた。でも後半タイムが落ちるからまだまだ。でも腕振って後半もねばれた。消化不良のタコスと＋メニューでちゃちゃっと足動かした。疲労がある中での50ダッシュは良い練習。足もなおってよかった。
4/26 水	0.0	100×6本アップ、流し、200H×1、後半の逆足練習、100		アップで、6本走ったからか、流しでめちゃめちゃ動けた。２hは、一本集中で行こうと思ったけど、足動きすぎて2台目17でいけるかもって感じで、びびってとまって、走り直し。2本目は19でうまくどうにか200走った。その後、後半にハードルおいて、逆足練習。色々試したけど、これだ！って感覚はなく、つまり難しかった。後半走ってとぶのは難しい、 逆足でスタートすること、足動いてるからそれをうまく使うこと、後半は走ってとぶこと、これが課題、たくさんとばないと。
4/27 木	0.0
4/28 金	0.0
4/29 土	0.0	流し、1.2台アプローチ、2h×1、筋トレ		足重かった。風も強いし。今日は一台目、右足後ろでスタートして、24でいったら、スムーズに入れた。その後は19でしかいけなかった。でも5台目は、気づいたらぽんぽんって走って逆足でとべた。スピードがなかったからいけたのかもしれないけど、大きな収穫。
4/30 日	0.0	100×8 アップ、ドリル、プライオ、ハードル補強、ハードルジャンプ、ギャロップ練習		ハードルジャンプはもっと腕を使って、タイミング合わせて、前に進むことを学んだ。ギャロップは、下からの反発をもらってとぶ。トリガーポイントのローラー、コロコロしたら一瞬でめちゃ張ってた筋肉が柔らかくなった。
走行距離	0.0  km