月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	プライオ、30分ジョグ、筋トレ		久々。0からやり直す。体もどさないと。
11/02 水	0.0	プライオ、ラダー、100×5、30分ジョグ、筋トレ		できることからコツコツと。
11/03 木	0.0	西ケ谷審判
11/04 金	0.0	100×5（100ジョグつなぎ）、短ダッシュ、20分ジョグ、筋トレ		早い動きしたら、最後のジョグとか重かった。でも体重減ったからか、走ってて重いという感じはなかった。1から。
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0	ドリル、流し、ラダー、筋トレ		ふくらはぎ筋肉痛ー。動いてなかったのに足がよくまわり体が軽い。ただご飯はしっかり食べないといけない。
11/07 月	0.0	20分ジョグ		明日は授業で12分間走あるけど、女子で1番になりたいな〜。バスケ部速いけど。今日は授業の関係で、1日中心拍数図る装置を体につけてるけど、走ってる時の心拍数みると追い込んでるかとか分かるから面白い。
11/08 火	0.0	プライオ、40分ジョグ、流し×2		12分間走、1番取れた〜。後ろにバスケ部いたけど、逃げ切れた。ご褒美のみかん美味しかった。無駄に授業で疲れてからの部活はきつかった。ジョグだったけど、ひさびさメニューやったし。まだまだ全然走れないから戻さねば。
11/09 水	0.0	20分ジョグ、ドリル		筋肉痛すごい。調子良かったときの走りを褒められてそのときペットボトル走法してたからまたやってみようかな。もう少し走れるようになったら。
11/10 木	0.0	ドリル、120×5、ハードル補強		ハードル補強でおちたお尻周りの筋肉強化。120は腕使って足引っ張ったけど、最近腕を有効活用できてなかった気がする。ペットボトル忘れないようにしよう。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0	ドリル、コントロールテスト、流し×5（おもりあり）、流し×1（おもりなし）、ハードル補強		体脂肪率なぜか前回より減ってた。コントロールテストの結果も停滞か伸びてたから良しかな。おもり持って流ししたけど、腕が使えるし推進力ももらえる。腕使う感じを取り戻していく。あとピッチ。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0	ドリル、プライオ、ダッシュ、ハードル補強		グランド使えなかったのでコンクリートで走った。おもりもって走った。ハードル補強はすでに回数増やせるようになってきた。
11/16 水	0.0	坂ダッシュ数本（おもりつき）、ハードル補強		今日は時間がなかったので、少しだけパパッと。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0	40分ジョグ、流し
11/23 水	0.0	坂ダッシュ×6（ジョグつなぎ）、補強		携帯なおった。少しずつ始めないとフォームがおかしくなってる。1からだな。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0	40分ジョグ、流し×2		思いのほか、体いい感じに走れた。涼しくて暗くて走りやすい。今日は、前よりも流しで体が動くようになったと感じた。
11/30 水	0.0	ドリル、2000PR、芝流し、200×2、動き確認、補強	PR＝キロ4ペース	PRと200は県大さんと。PRは体より呼吸だった。ついていったので思ったより走れた。駅伝は12分切りたいところ。200は流しよりちょい早めくらい。流しをして止まろうとするときに右の腰、もも、お尻らへんに違和感があって思いっきりは走らなかったけどまあまあスピード出せた。
走行距離	0.0  km