月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	腹筋、ドリル、流し×2、ダッシュ×1、（300＋200＋100）×2、体幹	１（46.70、30.38、？）2（46.09、31.59、？）	腹筋体幹を最近がんがんやったからか良い感じだった。足も大丈夫だったからもう大丈夫だ。ハードルやってたときの走りのイメージ良い感じ。最後までキープできたしラストも進めた。後ろに伸びきるまえに前に出せた気がする。ラストの100がすごく良かった。
6/02 木	0.0	3000PR、流し×2、腹筋体幹	（4.10→4.05→4.00）	土のペーランはきつい。昨日の疲労もあったが、大原くんにひっぱってもらって何とか走れた。少しずつハードル意識した走りが体に染み付いてきてる。流しも良い感じ。最近の腹筋体幹のおかげで体バキバキ。
6/03 金	0.0
6/04 土	0.0	ドリル、200のテンポ走×5、動きの確認、腹筋体幹		足の重さはあったものの、楽に進むイメージで走った。少しずつ疲労をとっていきたい。と思いながらも今日も、腹筋体幹をがっつり。男子と同じメディシンで腹筋できたのは嬉しい。ただ補強中にふくらはぎつった。やっぱり疲れてた。
6/05 日	0.0	審判
6/06 月	0.0			初めて寝ながら足つった。今すごい筋肉ある気がする。
6/07 火	0.0	30分ジョグ、流し×2、腹筋体幹		足の感じは良い。
6/08 水	0.0	ドリル、流し、600×2（r-12分）、補強	109、106	２本目の後半で腰というか腹筋あたりに痛みではないけど何かを感じて、腹筋とかを使って走れるようになってきたのかと思った。流しのときにあまり足の軽さを感じなかったが、600はまぁ走れた。前を走る男子を追って、できるだけ楽な体運びを心がけた。最近よく食べてるから補強しっからやらないと。
6/09 木	0.0	学内１周、120流し×3、補強	22.45	学内は余裕もって走れた。流しは大きくゆったりした感じで走った。補強もしっかりできた。最近睡眠時間が長すぎて驚く。よく食べてよく寝る。
6/10 金	0.0
6/11 土	0.0	200×6（r-60秒で200jog）4H×4	（30.68、32.72、35.54、32.81、32.69、32.28）	200×10のつもりがスパイク持ってっちゃったので、3×2にして1セットやったらレスト短くて死んだので４本目から男子の1本置きについた。腕と足のタイミングでどうにか頑張った。途中、タイミングばっちしだったときに、前にぶつかりそうになるくらい進んだ。100メートルまではしっかりついていけたのでよかった。ハードルは高校生にまじらせてもらい、タイミング合わせのために楽にとんだ。ハードル越えた後に軸足がつぶれなくなっていて、体幹鍛えたおかげかと思った。途中19歩でもいけたし、ちょいちょい練習後とかにまたスピード感覚戻すためにとんでいこうと思った。
6/12 日	0.0	3000＋1000	（4.20、4.10、4.00）（3.22.29）	1000の時にフォームがぐだったので、そこらへんを強くしていかないといけない。ここから疲労をしっかり抜いて東国にむけて調整していく。
6/13 月	0.0			5個あったレポート残り1つー！嬉しい寝れない。
6/14 火	0.0	疲労抜き		本気で疲労抜いていかないといけないと思った。1日で結構走るから気持ちもつくらないと。
6/15 水	0.0	400＋200（r-100walk）	（67.46、30.60）	昨日のケアのおかげで少し足が軽かった。400は設定よりちょい速めに走れたし、200も良い感じで走れた。引き続きケアをしていこうと思う。タイムテーブルみたけど、あかんことになりそう。やるしかないら〜
6/16 木	0.0	AR		土曜日暑そう。頑張ろう。去年29秒で4位だったのに今年組に10秒台4人いる。予選から真剣に。東国が県選に向けてのステップアップになるようにする。
6/17 金	0.0
6/18 土	0.0	東国 800予選決勝、マイル	予選（2.28.？）決勝（2.24.38）	３本走りきれた。予選ははじめから最後まで1人だったので800の長さを感じた。いつもより疲れてた。決勝はラスト200でおいてかれた。絶対スピードあげないとラスト負ける。今回は動き良くないと思ったけど動画見たら腰の位置が高くなってて、つぶれなくなってきてる。このまま練習続けていく。マイルももっとスピード出さないとな。入りの400で70秒切るくらいじゃないと10秒台は見えてこないと思った。
6/19 日	0.0	流し×2、腹筋体幹		昨日みつかった課題をしっかり整理できた。いろいろと覚悟が必要だわ。体疲れてた。
6/20 月	0.0	腹筋体幹、ハードルドリル、1歩ハードル（11歩）		ハードルもも上げのとき、ちょっと前傾するとスッと足があがる。左足がうまく上がらなかったので平等になるようにする。1歩ハードルは久しぶり。リズムが甘くなってた。そのあと走ったら足のまわりがとてもよかった。1歩ハードルもっと素早くさばけるようにする。
6/21 火	0.0	20分ジョグ、流し×2、ハードルもも上げ、腹筋体幹		強くなるにはもっとストイックにとか思っていろいろ体動かしてたけど、楽しむ陸上じゃなくて高校のときみたいにただタイム狙いにいく陸上のイメージになっちゃってさっそくストレスからか体調崩した。冷や汗とまらないしお腹壊すし。やっぱり頑張るけど1番は楽しみたい。今日は寝よう。
6/22 水	0.0	200×3＋120×3（r-同じ距離walk R-15分）	200（29.61 30.98 32.04）	すごい良い練習だった。絶対スピードをあげたい今には最高だった。お尻のあたりでぐいぐいおして腕もしっかりふって走れた。あんな感じに体にくるのも久々だった。久々にMAXに近いスピード出して、あー懐かしいと思った。まぁこんな感じになるだろうと思ってたけど、やっぱり1本走って維持できないあたりをみてここだと再確認。こんな感じの練習つんではやく戻したい。
6/23 木	0.0	ドリル、階段ダッシュ×6、坂流し×3、筋トレ		暑いーー。焼けちゃうこまる。階段ダッシュはフォーム意識よりかけあがり。ただひたすら速くかけあがった。階段ダッシュの後の流しはきつかった。流しだけどスピード出すこと意識した。
6/24 金	0.0			筋肉痛すごくて起きれなくて午前中やろうと思ってたことぜんぜんできなかった〜。でも結局終わったからいいや
6/25 土	0.0	100×10、流し×2		タイムはとらなかったけど、体感的にも男子との距離的にも走りは悪くなかった。体の動きも結構良くスピード出せた。記録会出た方お疲れ様でした。そしてあつき全カレおめでとう！モチベーション上がったから流しもやった。
6/26 日	0.0	10分ジョグ、坂ダッシュ（150×2＋100×3）		きついなあ坂は。フォーム意識とかよりとりあえずかけあがり。最後の方とか腕振って足もってった、足全然動かなかった。最近スピード系の練習たくさんで練習してる感がすごいある。
6/27 月	0.0			いきなり体力テストってなに〜普通に疲れたよ
6/28 火	0.0	30分ジョグ、流し×3		最近長い距離やってなかったから久々だった。足よく動いた。
6/29 水	0.0	200×5（r-200ジョグ60秒）、300	200（設定35秒 31.35.35.35.35）300（45.06）	最近、しっかり接地のときに力を伝えて走れてる気がする。200は1本目ぶっとばしすぎた。そんなとばしてるつもりなかったんだけど、動いた。あとは設定守れたししっかりやれた。300も力出し切ろうと思ってやった。ラストも腕で足もってって、タイムもメニューやったあとのわりにそんな悪くなかった。
6/30 木	0.0	階段×6、ラダー、80ダッシュ×1		今日は、適度な刺激って感じだった。階段もラダーもダッシュも動き悪くない。ラダーは細かい動きをやりたかったのでやった。疲労がなくはないのでケアをしっかりする。
走行距離	0.0  km