月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0	ドリル、流し×2、ダッシュ、600×3、150流し×2、腹筋	1本目（116秒）2、3本目は正確にわからなかった R＝200ジョグ、2、3本目の間は1本分レスト	痛みもなく意外と走れた。でも、フォームがぐちゃぐちゃだったのか、いろんな人から足痛そうと言われた。腹筋使えてないらしいので腹筋またしっかりやらないと。一本目はスーッと走れて、2本目たれて、3本目は1本目と2本目の間くらいのペースで走った。ここからまた戻せばいいか。でも流しは調子良かった。600の走りが全然だめだって言われたので、流しはしっかりスピード意識して走った。昨日も今日も家族が遊びに来てくれてちょっとゴールデンウィーク感を感じる。
5/02 月	0.0			すごくリフレッシュできた日だった。
5/03 火	0.0	腹筋、４０分ジョグ、120流し×2		普通に体重増えたので体重かった。体重増えてもパワーが増すかなとか思ったけど、その前に普通に重かった。しぼろう。流しの動きは悪くはなかった。
5/04 水	0.0	腹筋、ドリル、流し、ダッシュ、300TT、400＋200×1、腹筋	300（４５秒前後）400＋200（70.33）	300TTの始めの100メートルで久しぶりにMaxスピードで走った気がした。そのまま維持できる距離をのばせたら800ももっと伸びるな。400は設定通り、200はボロボロ。今日は納得いく走りができなかったけど、インカレまでに体重落とすことと、少しでもMaxスピードを出せる力を取り戻すという課題が見つけられた。なんか今日は開きなおってしまったけどやっぱり嫌いなものは嫌いだと思った。
5/05 木	0.0	３０分ジョグ、流し×2		疲労抜き。良い天気暑かった。流しの動きよかった。
5/06 金	0.0	腹筋、ドリル、流し×2、80ダッシュ×2、腹筋		暑さもちょうどよく気持ちよかった。流しはタイミング意識して、8割くらいで気持ちよく。80は高校のときの走りを意識してみた。結構Maxで走れたと思う。２本だけど腕も、ももも結構疲れた。焦らず前を見て。
5/07 土	0.0	腹筋体幹、４０分ジョグ、坂流し×2、腹筋		腹筋体幹やったからか、ジョグ、流しで良い感じで走れた。
5/08 日	0.0	腹筋体幹、ドリル、流し、3000PR＋300、腹筋	3000（キロ4ペース）300（４７秒）	身体の疲労がすごい。一年生がひっぱってくれて3000をキロ4ペースで走れた。成長。一年生ほんとにありがとうございました。300は設定通り47で。練習前の腹筋と体幹のおかげか、ペーランのときにぽんぽんと進めた。300はもっと走れてると思ったけどまぁいいや。とても良い練習ができた。
5/09 月	0.0
5/10 火	0.0	腹筋体幹		雨降ってたし体も疲れてるから腹筋体幹やって帰ってきた。青空じゃないとテンション上がらない、雨嫌い。
5/11 水	0.0	600＋200	（107、35）	右股関節に痛みと、メンタルズタボロだった割には走れた。足は軽く、最近腰高めに走れてる気がする。でも怪我したあたりから見事にスピードなくなった。たぶん出ないんじゃなくてまた痛めるのが怖くて出せないだけだから、インカレ終わったら治してスピードガンガン出したい。
5/12 木	0.0	移動日
5/13 金	0.0	（東海インカレ１日目）ジョグ、ドリル、流し、スパイク流し		足の調子いい感じ。軽い。
5/14 土	0.0	（東海インカレ２日目）800予選、マイル予選	800（2.21.88）ラップ（６０秒）	調整が上手くいき足が軽かった。アップも2回雨天でしっかりやったので、体力も消耗せずに予選からベストを出す事ができた。1周目の入りが遅かったが2周目にたれなかったのでタイムが出た。気持ちを強く持てたから走れた。気持ち大事。マイルはラップは良くはなかったけど前よりピッチがあがるようになってきた。ビデオ写真をみて課題がまたたくさん見つかったので1つ1つつぶしていく。
5/15 日	0.0	（東海インカレ3日目）マイル決勝	62くらい	疲れがやっぱりあった。足は軽かったが、おしりと肩甲骨まわりの筋肉痛がすごかった。そこを使って走れるようになったということで嬉しかったけどきつかった。はじめの200もとばせるようになった。力出し切った気がする。決勝終わったあと腹筋痛すぎた。濃い3日間だった。お疲れさまでした。
5/16 月	0.0			下半身ボロボロ。棒みたい。両足シンスプが危ない。
5/17 火	0.0	２０分ジョグ、補強		意外と体回復してた。食が細くなってるからたくさん食べないと。
5/18 水	0.0	ドリル		疲労はとれてきた。ちょいちょいシンスプが痛むのは少し気になるけどまぁ大丈夫そう。明日からメニューやる。
5/19 木	0.0	３０分ジョグ、流し×2、200×1	200（31くらい）	ジョグはなんか体重い感じがあったが、流しと200はいい感じで走れた。流しは力強く前に進んだ感じ。200は始めの100は男子についていって後半離されたけどしっかり腕使って走れたと思う。思ってたよりも体動いたのでよかった。
5/20 金	0.0
5/21 土	0.0	ドリル、流し×2、スパイクダッシュ、400（×7、×2）r＝200ジョグR＝５分	（75.81.81.83.82.81.78）（76.77）	2セット目２本まででやめた。足のマメが痛かった。シンスプは大丈夫。流しの時は動きそんなに良くなかったけど、400やってる時の今日の動きすごく良かった。今週落としてたのもあると思うけど、腕を楽にふりながら足も腕に連動してよく動いた。ドリルの時から足の動きは良かった。マメをつぶす。
5/22 日	0.0	腹筋、体幹		ぐだぐだ走って昨日のいいイメージ崩すよりは、しっかり体幹とかやったほうがいいかと思い腹筋体幹。
5/23 月	0.0
5/24 火	0.0	40分ジョグ、流し×3、補強		海沿いを大原くんと走った。なんか久しぶりに海の方行った気がした。流しは良い感じ。タイミングとか、足のまわり方とか結構いい気がする。補強もしっかりしました。
5/25 水	0.0	20分ジョグ、体幹腹筋		右足内転筋に違和感とか思ってたけど、原因の場所探してたら裏側の足の付け根のあたりだった。最近少しフォーム変えていたからかな。ちょっと怖かったので流しも無し。早めの対処だったのですぐ治るはず。アイシングマッサージして様子みていく。
5/26 木	0.0	腹筋、体幹		調子良かったときの走りのイメージウォークして、腹筋と体幹。
5/27 金	0.0			肉離れ手前。練習やめておいてよかった。しっかり調子見て練習するようにしないと。できることやって良い走りのイメージ消えないようにする。
5/28 土	0.0	腹筋、体幹、ドリル、芝の上流し		スピードをガンガン出したわけではないが楽に走れた。痛みもまあ大丈夫そう。アップで股関節周りをあたためるとよいと聞いたのでそのへんも試していきたい。
5/29 日	0.0	腹筋、60分ジョグ、120流し×4		痛みなし。流しもしっかり走った。タイミングも良い感じで、足の裏も使って走れるようになってきた。明日も動こうと思う。
5/30 月	0.0	30分ジョグ、150流し×1、腹筋体幹たくさん		あきらとジョグ。少しペース早くてきつかった。フォーム意識。流しもフォーム意識。足が重かったので１本で終わった。そしてひたすら腹筋やら体幹やら色々やった。3分スタビは死んだ。良い練習だった。
5/31 火	0.0	30分ジョグ、120流し×2、補強		疲労があるわりには流しのとき足が動いた。痛みの方は大丈夫そう。慎重に練習しっかりつんでいく。
走行距離	0.0  km