月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング ドリル 40分ジョグ 200流し×2		ドリルやらなきゃ。20分こえたら足が動くようになる。アップ足りないかも。流しは意識しなくても前よりは足の動きよくなったけど意識したらもっとよくなる。まだまだ。
2/02 火	0.0	大臀筋、内転筋トレーニング 25分ジョグ(学内とグランド) 200流し×2		大原くんとできた！人とやると早く感じるからもっと走り込まないとだめだなって気持ちになった。
2/03 水	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング ドリル ウエスト(ベンチ、スクワット、足のやつ)		ウエイトひさびさ。ベンチ、足のやつはいいとして、スクワットは膝を前に出さずに沈んでも、足裏全体で踏ん張れるようになった。そのあとのダッシュと、ドリルのときの走りも体がいい感じだった。
2/04 木	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング ドリル 120流し×1 階段ダッシュ×4 200×1 50×1		流し見だけど、追い風、階段後のわりにはまあまあのタイムで走れたので、50の短ダッシュもいれた。今日の部活はとてもいい時間を過ごせた。良いことも教えてもらえたし頑張りたい。
2/05 金	0.0
2/06 土	0.0	BCT,大臀筋、内転筋トレーニング ドリル ウエイト(ベンチ、スクワット、足のやつ) 120流し×2		今日は動きにきれがなかった。体は軽かったけど。
2/07 日	0.0
2/08 月	0.0	BCT 大臀筋、内転筋トレーニング ドリル 流し×1 ミニハードル		暗い。寒い。
2/09 火	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング ドリル 動きの確認		今まで機械的にやってきたアップの内容を考え直したり、体の使い方の大事さを感じたりした。部庫に戻った３秒後に雨ふってきたびっくり。テストもおわってすっきり！
2/10 水	0.0	40分ジョグ 流し120×2		流し２本目の感覚がよかった。
2/11 木	0.0	BCT 大臀筋、内転筋トレーニング 20分ジョグ 流し120×4 補強		明日しっかり疲労とる。
2/12 金	0.0
2/13 土	0.0	BCT 大臀筋、内転筋トレーニング 坂流し×3 40分ジョグ 流し		坂流しでフォーム確認。計画をたてて、来年再来年を見据えて走らないとな。
2/14 日	0.0
2/15 月	0.0	短ダッシュたくさん		サレジオ高校に行き、木村さんに指導してもらいました。走りについてはたくさん書くことがあるので自分のノートに細かく書く。嬉しいことがたくさん。走るやる気をもらい、自分を知れた。試したいことがたくさん見つかった。コミュ障であまり話してくれない子が私にたくさん話してくれた。プロバスケットボールプレイヤーの先輩と友達になってほしいと言われた。楽しく恋愛話ができた。私から陸上無くしたら何もないなと思った。帰り道に歌を歌ってしまうほどハッピーな日だった。
2/16 火	0.0	腹筋 腕のウエイト ドリル 120流し×4(おもり付) ×1(おもり無) 6台ハードル 100流し(おもり付) 補強		いろいろ新しいことやった。腹筋やってから走ると力が入る。ドリルも高校の時のをずっとやってきたけど、変えた。おもりもって走ると踏んで走れるのでいい感じ。ハードルも久々とんだ。距離が短かったのでタイミング合わせる練習というよりも腹筋にぐっと力を入れる練習ができた。ハードルの時もおもりを持った方がインターバル間のスピードが出た。
2/17 水	0.0	筋トレアップ ドリル 120流し×2 200×3×2(r-200jog R-5分) 60ダッシュ×2 (おもり無) 30秒サーキット		ポイント練できた。この調子。200はラストきついときに重りふったら推進力とそこに足をはめれば進んだ。だから、腕ふるための筋力つけてラストふれればスピード維持できる。筋トレしよう。おもり無しの60は足の動きも腕もよかった。いい感覚だった。何のメニューでもやりきったって思えることが大事なんだって。筋肉痛も今まで前ももぱんぱんになってたけど、脚の後ろ側にきてる。良い変化。
2/18 木	0.0	V字腹筋、40分ジョグ、120流し×2(おもり付) 、ラダー、体幹1分		ジョグは腕意識してたら楽に走れた。
2/19 金	0.0	BCT×2 補強		帰る時間が遅かったのと、外が寒すぎたので、筋トレ。
2/20 土	0.0	ひたすらV字腹筋		雨だし、走る時間なかったから筋トレ。
2/21 日	0.0	腹筋アップ ドリル 120流し×6(おもり付) ラダー 50ダッシュ(おもり無)		重り持たないと腕が軽すぎて、ぶんぶんふれて、頭の上下動がすごくて気持ち悪くなった。
2/22 月	0.0			小学校に行った。ピアノはもっと練習しよう。運よく体育の授業があって、学ぶことがたくさんあった。給食とか、竹馬とか一輪車とか懐かしかった。一緒になって遊んでしまったけど、仲良くなれてよかった。本番、成功させたい。
2/23 火	0.0	(午前) V字・おもりもってアップ・60分ジョグ・補強 (午後) V字・ドリル・流し・1000×3 r-200ジョグ 設定4.00		シンスプ気になる。ごまかしてやったけど、明日もあるし3本で終わり。アイシングしたからまぁまぁだけど、走り終わったら腫れが増していたから気を付ける。
2/24 水	0.0	(午前) V字・ドリル・100流し×2・4000PR(4.20から4.10) ・200×3(ラストはおもり無)・補強 (午後)V字・60分ジョグ・50ダッシュ×2(おもり付き、おもり無し)		アイシングこまめにやることで、なんとか練習できてる。走りの感覚は良い方。ケアはしっかり。
2/25 木	0.0	V字・ドリル・流し×2(おもり付き)・スパイク×1・(400プラス200)×2 r-その場で60秒 R-15分 設定400-72/200-MAX	�@68-31 �A72-32	1セット目はオーバーペースでいってしまったけど、2セット目もまあ走れたのでよかった。2セット目はあつきにひっぱってもらって、設定通り走れた。200も、2本とも同じように走れたので前より走れるようになってきてる。腕の推進力を使って上手く足を動かすという今回の合宿の課題に対しても気づくことが多くあり、結果的に良い合宿にできたと思う。昨日のミーティングでシーズンに向けてのアドバイスもいただけてよかった。そして女子と練習できたことがすごい励みになった。この3日間で得たことをしっかりシーズン中に生かす。
2/26 金	0.0	レスト
2/27 土	0.0	レスト
2/28 日	0.0	体幹
2/29 月	0.0	スキー合宿
走行距離	0.0  km