月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	3.0	元旦マラソン 体幹	12分17秒	明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします<(_ _*)>デブだったー。けど、元旦から、こんな良い天気の中で走れたのはとてもとても楽しかった！このコンディションのなかで久しぶりの3000でこのタイムはなんかなんとも言えないけど楽しかったからよし！同級生にも後輩にもあった！来年は駅伝部で出たいな。センター試験がんばれ！祖父のお見舞いだ。マラソンは見てもらえなかったけど、親が楽しんでくれてたからいいか。今年も私も周りも笑顔にできるように頑張る。じじもがんばれ。
1/02 土	0.0			自然のなかで体を動かすのはやっぱりとても良い。違うスポーツするのも走るのとはまた違った刺激がある。合宿いけなくてなんかむずむずしてたけど、同じメニューこなせばいいという単純なことに気づいた。1月のメニュー決めよう。
1/03 日	8.0	BCT 40分ジョグ		5日から根性メニューを組んだ。合宿のメニューなので一人でやれるかほんとに分からないけど、時間の許す限りやる。冬休み休んだのでやる気は十分。今楽して後で泣くか、今泣いて後で笑うか。
1/04 月	0.0			首痛めたー。治り次第メニューやる。今年大吉だったしすぐ治るかな。
1/05 火	10.0	昼 筋トレ 40分ジョグ 流し×2 αで10分ジョグ 筋トレ(BCTも含む)		考え直して色んなパターンのメニュー考えてるけど難しい。知識は少ないからアドバイスをいただいて納得いくメニューにしたい。40分は茂木くんとジョグ。 αのジョグは大原くんと。筋トレはあつきと。一緒にできてオフ期間よりもしっかりした練習ができました。
1/06 水	0.0	ドリル 流し×2 2000PR 筋トレ	一キロ 4分ペース	午前中は先輩のためになる話を聞かせていただき、陸上について考え直すことや気づきがくさんあった。体も少しずつ動くようになってきた。PRは3000はやらないとだめなのだな。今日は2000でしっかり走ったのでよし。練習後に友達の紹介で無料で診察してもらった。体の歪みを正してもらい、特に肩から上がすごい歪んでてびっくり。左足首がおかしいと思ってたら、右足首が歪んでた。次は首も見てもらうので、原因が見つかるといいな。すごく陸上三昧の１日で楽しかった。
1/07 木	0.0	ドリル 流しアップ250.200.150.100.50 坂で2ステップ×2		明後日の東部トレセンのためにおとした。久々、高校生と頑張ろう。
1/08 金	0.0			首のレントゲンとってきた。早く正常な首になるといいな。
1/09 土	0.0	アップ 6台ハードル×40 ジョグつなぎ(片足踏み切り左右×5ずつ、両足とび×10 開脚とび×10 ハードルくぐり×10) 200. 100 . 200×3 R-15分 13種類補強		久々のスピード練。まず、アップから足がえげつなかった。ハードルでジャンプ系ができて、弱点なのでよかった。本メニューははじめの200.100はまわりにつけてスピードも出せて思ってたよりもついていけたので少し自信になった。でもラスト200はもうジョグレベルだった。足がもう動いてなかったのでスピード持久力を取り戻さねば。そこを踏ん張れるようになればだいぶ力がつくと思う。レストもしっかりあり、質の高い練習ができた。高校生は強かった。ライン、動画、ありがとうございました！笑わせていただきました！今年もよろしくお願いします！
1/10 日	0.0	20分ジョグ 筋トレ		疲労抜き。今日と明日で筋肉痛をとりたい。来週はまたPRやスピード練頑張る。
1/11 月	0.0	レスト		ドイツ語難しい。
1/12 火	0.0	BCT ドリル 30分ジョグ 流し×1		また肩に痛みがでた。でも首には出なかったので練習続行。
1/13 水	0.0	BCT ドリル 流し×2 250.200.150/200.150.100/150.100.50 r-次の距離ウォーク R-15分 補強		今日は競う相手がいる貴重な時間だったので、フォーム意識ではなくスピード出してついてく目的でやった。前までは距離がどうであれ、本数重ねるごとにどんどん走れなくなっていたけど、今日は3セット目が一番よく走れた気がする。走った後の足の回復時間も戻ってきた気がする。ちょっと長めの距離の方が好きだったけど最近は100とかの方がイメージがいいので、やっぱりスピード持久力がまだ戻ってないな。まあ時間をかけて戻す。100とか体一個分くらいでついていけてそれは嬉しかった。まだ全然戻りきってないけど、少しずつ戻ってきてると思うので頑張る。
1/14 木	0.0	BCT ドリル 階段ダッシュ×6 流し×2		良い感じでもも裏が筋肉痛になっていた。そこにまた軽い刺激を入れた。階段はがむしゃらにかけ上がるのではなく、タイミング、足裏接地を意識して、重心移動も気にしながらやったので、いつもの階段ダッシュとは違うものになった。流し２本目で左ももに違和感が出たので、違和感なくなるまで筋トレ。ケアもしっかり。
1/15 金	0.0			今日の放課後は充実。ピアノ練習して、体動かして、課題も進んだ。計画通り、完璧！
1/16 土	8.0	BCT 40分ジョグ 流し×1		天気がよい。今日はなんかきれいに走れたというか気持ちよく走れた。最近少しももの裏の筋肉を使って走れるようになった気がする。坂流しの時も意識したがそのときは足が流れてしまった。テスト勉強頑張ろう。
1/17 日	0.0	BCT(種目をしぼって) 90分ジョグ		はじめての90分ジョグ。あっという間でした。来週はインターバル練習をしたい。
1/18 月	0.0			週一でお金をかけて治療してるのに、また首やってしまった。そろそろ死んでしまいそう。明日からインターバルとかあるのに…。
1/19 火	0.0	(集合前)ドリル 流し×2 200×3(200ジョグつなぎ)、階段ダッシュ×5 (集合後) BCT、サーキット×1		体だるくて走りたくない、グランド半分ぬれてて300インターバルできない、200にしよう、結局途中でやめる、でも追い込みたい気持ちもある、とりあえず階段やろう、大原くんのサーキット一緒にやろう、結果量はやった。今日こんな感じ。一人で練習するのが辛いと感じてしまうようになってしまった。だから明日も大原くんとインターバルやる。頑張ろう。
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0	BCT ドリル 補強 学内1周 補強 流し×1 フリスビー１時間	21分30秒	距離をふんでいない私にはきつかった。一周でもまぁまぁ距離あるしいい練習になった。流しは大切、いつもやらねば。今日の気づき。前のサーキットにあった種目で気づいたけど、重心が後ろぎみなので、前を意識して、前に進むように。走るときに、接地した足と前に出てる足でつくる“4”の形を意識すると走りが変わる。違うスポーツも楽しい！気持ちのリフレッシュにもなった。テスト勉強頑張ろう。
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0	ジョグ 流し×1 筋トレ		再スタート。
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング 15分ジョグ 階段ダッシュ×5(いつもの半分まで) 少し補強 夜 21分ジョグ		頑張れそうなメニュー見つけたし頑張る。バカは単純なんだ、ここからまた頑張るぞ。
1/28 木	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング 40分ジョグ(マスクつき) 200流し×2		BCTとかはしっかりできた。ジョグは足を前に出すとき真っ直ぐ出すこと、足の４の字と腕のタイミングが合うようにを意識。時間がたつほど動けた。流しはジョグで意識したことを速い動きでもできるように。設定タイムもつくって走ったのでしっかりやればスピード間隔戻せそう。
1/29 金	0.0	大臀筋、内転筋トレーニング 20分ジョグ コンクリート流し×2		雨に打たれながら昨日と同じこと意識しながらジョグ。流しはびっくり。なんか自分の足の動きじゃないみたいだった。ジョグでしっかり意識すれば変わってくるのだな。
1/30 土	0.0	大臀筋、内転筋トレーニング
1/31 日	0.0	BCT、大臀筋、内転筋トレーニング 40分ジョグ(マスクつき) 200流し×2		始めてパンをつくった！こんな簡単に作らせてもらえるのか。本当にパンやさんになった気分。グランドにからあげいて、一緒にジョグできました！流しの感覚がよかった。
走行距離	29.0  km