月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	BCT ドリル 40分ジョグ 流し×2 メディシン腹筋 10回		ジョグのあとの流しは大事。スピード重視でメニュー組んだけど、その日その日でしっかり集中して練習していく。
12/02 水	0.0	ハードルアップ 80�b往復走×5×3 r-30秒 R-5分 筋トレ(腹筋、体幹、懸垂、ハードルタッチ)		ハードルアップは腕を上手く使えば進む。前にもってきて下ろす足が汚いので、歩数が多くなるほど意識して真っ直ぐ下ろす。往復走は腕ふり意識。きつくなったら腕でもってった。腕の筋肉ないから冬期でつけたい。【冬期の目標】いっぱい食べて、いっぱい走る
12/03 木	0.0	ジョグ
12/04 金	0.0	ジョグ
12/05 土	0.0	東海学生駅伝前日
12/06 日	0.0	東海学生駅伝		選手の皆さんお疲れさまでした。走っている姿を見て、刺激をもらいました。私もこれからまたがんばります。
12/07 月	0.0	BCT 筋トレ		動いてなかったから筋トレした。横ぶれと膝がひろがっているのをなおしたい。
12/08 火	0.0	BCT ドリル 400×3/×2 r-400ジョグ R-10分 補強(腕、体幹)	75〜81	おっぱらに１セット目をひっぱってもらいました。ありがとう<(_ _*)>でも、みほのみは実だよ、美しくないよ。タイムは暗くて見えないし、寒いし、やりきるだけやりきった。フォーム意識よりも、走りきった感じ。影をみて、足がすごい流れてるのでなおしたい。短距離練習に参加してスピード感覚を取り戻したい。懸垂もできる回数増えてきた。私も仮装マラソン大会楽しみ。幼稚園生だけどしっかり走って一番になりたいな〜
12/09 水	0.0	BCT 40分ジョグ 流し×2 補強(腕、体幹)		絶対今スピードない。短距離さんはやかったなあ。こつこつ戻していけたらいいな。明日のマラソン大会、晴れろ！
12/10 木	0.0	仮装マラソン大会		女子の部優勝できました〜体の疲労がすごいので明日しっかり休む。
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0	BCT 40分ジョグ 流し×2 補強		ジョグ、補強とかでも疲労はくるのだなあ。明日は男子の方々とポイント練習できるから楽しみ！午後も楽しみ！よく食べてよく走る、もっとがんばる。
12/13 日	0.0	BCT ドリル 階段ダッシュ×4×2 r-walk R-15分 流し×1		中距離みんなで練習できてよかった。必死にかけ上がることだけで、どう接地したらとか考えられなかった。すごい前傾だったし。姿勢を意識してできるようになりたい。やる目的を意識してやることは大切なんだな。
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0	BCT 43分ジョグ 補強		筋肉痛あるし、体重も増えて今日は大丈夫かなと思っていたけど、なんか足動くし、軽かった、ただなんか呼吸が苦しかった。ご飯食べて増えたので、スタミナがついたのかな。目に見えて筋肉も少しついてきた。食事睡眠大切。
12/16 水	0.0	40分ジョグ 流し×1 補強		流しがすごくよかった。明日はポイント。
12/17 木	0.0	BCT ハードルアップ 50�b×15×2 r-50ジョグ R-20分 補強		ハードルアップは腕を使おうとすると体がぶれる。体幹しっかり。50�bはタイミングとスピード意識。接地位置をもっと体の真下にすればよくなる気がする。50�bはスピードを出せるけど、少し短かったかも。やりたいメニューだったからよかったけど、次はもう少し長くしたほうがいいかも。懸逆できるようになる。
12/18 金	0.0			ちょっとジャンプしたけど、懸逆できた
12/19 土	0.0	集中講義(卓球) 40分ジョグ 流し×1		卓球まあまあ楽しかった。大原くんみつけて、一緒に走らせてもらった。脚には若干の筋肉痛があるものの、流しの動きがよかった。焼き肉楽しみ！
12/20 日	0.0	集中講義(バドミントン)		昨日の卓球とは比にならないくらいきつかった。右のももに違和感がでた。明日は最近走ってないのでポイントを入れようと思ってたけど、安静にして明後日のテニスに備える。授業で怪我はしたくないので、ケアをしっかりする。
12/21 月	0.0	BCT 筋トレ		はやく足なおす。治るまで筋トレがんばる。
12/22 火	0.0	集中講義(テニス)		やっぱりテニスは楽しい。あんまり走らなかったからよかった。
12/23 水	0.0	集中講義(バウンドテニス、試合)		やっとおわったー。あとはレポート。
12/24 木	0.0	BCT 筋トレ		良くなってきてる。この期間に体幹とかたくさんやろう。
12/25 金	0.0	30分ジョグ 体幹		心的にも身体的にも走れてよかった。
12/26 土	8.0	50分ジョグ 流し×1		タイミングがあって、体は軽かった。けど進んでなくて空回りしてる感じだった。うまく力を地面に伝えられなかった。朝の海もきれいだった。
12/27 日	5.0	25分ジョグ 流し×1 夜 体幹		遊ぶ前に走ろう計画2日目。走らないよりはまし。久々友達と会えるから毎日楽しみ。リフレッシュ。でも明日は少し時間あるからポイント入れよう。
12/28 月	0.0	BCT 坂ホッピング 片足×15で両足 流し×2		日誌を読み返してたら冬期はジャンプ系！とか書いてあったのにやってなかったし最近走る気しないから今日からひたすらホッピングしようかな。接地のタイミングと腕ふりのタイミングが合うように意識。ついた足でしっかり地面を押してまくことを意識。でも、これはまだしっかりできない。ジャンプ系が弱すぎるのでできるようになったら強くなるな。まくことあんまりできなかったけど、それでもその後の流しで違いがわかった。足が後ろに流れないというか後ろにいった足がすぐ前にくる感じ。良い変化！
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0	坂ホッピング 片足×10 で両足 30分耐久なわとび		筋肉に刺激。来年は根性合宿いこう。御殿場寒い。
12/31 木	8.0	筋トレ 40分ジョグ 坂流し×1		来年はもっとがむしゃらに頑張る。
走行距離	21.0  km