月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	4000PR 設定タイム4.10 4.00		全然設定タイムを守れなかったが、とりあえず4000走りきった。長い距離が弱いと言う自分の弱点が見つかってよかった。フォームは脇をしめて、タイミングを意識して走ってみた。タイミングと足の回し方はよかったが、腕ではなく肩をふってしまっていたのでそこを見直す。家族と久しぶりに大道芸を見れたし弟に静岡を案内できて楽しかった！リフレッシュできた。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0	学内1周 グランド2周ジョグ	30分29秒	スピードがないとどこも通用しなくて、スピードをつけるには長い時間がかかるという指摘をしていただいた。やることがたくさんあるけど、ひとつひとつこなしていこうと思う。あと私は知識が全然ないので、勉強する。先輩方に頼るところは頼って自分の弱いところを強化する。この冬期は焦らずに勉強と勉強して実践したいことをたくさんやって、来年の東海インカレで表彰台の上で笑いたい！
11/04 水	0.0	AR		マッサージを長々としたおかげで走ってないけど少し足が軽くなった気がする。気持ちも落ち着いてるし、土曜日の記録会はタイムを気にせず、冬期前の自分の力調べをしにいく。最近は朝と夜が寒いから暖かくする。
11/05 木	0.0	400 プラス120	400は68秒	800の入りの400を意識して楽にはいった。タイムと足の軽さは悪くなかった。腕はリラックスさせていたが足がよく動いた。あとは、気持ちがついてくれば大丈夫。落ち着いて冷静に。
11/06 金	0.0	調整		明日は何も考えずに走る。期待はしないけど、そこそこ調整もしたので、前よりは速く走りたい。
11/07 土	0.0	中部記録会 800�b、マイル2走	800�b 2.25.56 マイル 63.68	期待してなかったけどベストまで0.1で嬉しい。アップのときからよく足が動いてた。貴美さんと名央さんと800に出れて楽しかった。タイムを出せたのは、調整が上手くいったこと、ベスト体重に近かったこと、体をあたためて朝、昼、直前としっかりアップができたことだと思う。冬期に入るのにいい気合い入れになった。
11/08 日	0.0	10分ジョグ BCT		足が重いような軽いような。雨だったから早く切り上げた。大会後に食べようと思ってたじゃがりこおいしかった。今後のメニューもまたよく考えて決める。
11/09 月	0.0	レスト		最近、飲みの話が多いけど、お酒には気を付ける
11/10 火	0.0	BCT 15分ジョグ		雨が強かったので早めに切り上げた。足を動かしたかったので少しだったけど走れてよかった。ぬれたので、しっかり体をあたためる。
11/11 水	0.0	BCT ハードルアップ(またぎ5本、1足長3本、2足長3本、3足長5本) 30�bタイヤ引き プラス 30�bダッシュ(タイヤなし)×10 ジョグつなぎ		夏は冬期は一人で追い込み練習きついなと思ってたけど、今日、追い込み練習の前に暗い中での練習に耐えないとなと思った。ハードルではしっかり地面をおすことを意識。タイヤは呼吸があまり上がらなかったので、一本一本の質を重視した。脇をしめて、とにかく速く足をまわした。スピード練習は一人だとスピードが出てるかわからないので、しっかりタイムをとらないとと思った。今日はいろいろ考えて練習できた。これから冬期に入るので、いろいろ試しながら勉強していく。最近、ご飯をしっかり食べれてないのでご飯食べる時間をしっかりとって、体重管理をする。
11/12 木	0.0	BCT ハードルアップ ミニハードル 2歩〜6歩×3ずつ(そのまま60�bダッシュ)		ハードルアップはしっかりやりこむしかない。ミニハードルは60×15本になってなかなかきつかったし、スピードも出せたしいいメニューだった。これからやっていこうと思う。脇しめて走ること意識。コンパクトになり足と腕のタイミング合わせやすい気がする。あと、ピッチが速くなる気がする。何本目かに、足が前で回せて良い動きができた。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0	40分ジョグ エコパ外周		ウィンブレ届いた！かっこいいからがんばる。サブトラ使えなかったので、ジョグ。速そうな人の走りを見ながら走った。風強かったけど雨降ってなくてよかった。コンクリートだったので足が少しぱんぱんになった。あとは応援がんばる。先輩たちのアップ見てたら、BCTはひとつひとつの動きをもっと丁寧にやらなければならないと思った。
11/15 日	0.0	静大祭		雨とか静大祭で、メニュー通りできない。けど、強くなるためのヒントをたくさん得たので自分なりにまとめてみる。焦らず、来シーズンに向けての準備をする。
11/16 月	0.0			パン屋さん慣れてきたー。
11/17 火	0.0	BCT 少しの動き作り 3000PR(設定タイム4.00) 流し×2		今日はお昼に動いた。お昼は清々しくて気持ちよかった。BCT始めて少し変わってきているのか、腰に痛みではない違和感。1800�bで気持ち折れて一回止まった。気持ち切り替えて、残りを設定タイム通り走った。宮重さんのアドバイスにもあったように上手く走れなかったらやめてもいい。タイムが落ちてフォームがぐたぐたで続けるより、今回のように1回リセットして2セット目にもう一度しっかり走るようにするやり方も良いと思った。
11/18 水	0.0	BCT 30分ジョグ 流し×2		今日の流しの動きよかった。タイミングも足の動きもよかった。気持ちよかった。
11/19 木	0.0	坂ダッシュ×7 (ジョグつなぎ)	17.94 18.68 18.70 19.32 19.17 19.60 19.30	7本は足がやばくなったところでおわった。その状態で追い込むなら7本以上やらないと。このタイムをみて、前回は絶対100�bじゃなかった。
11/20 金	0.0	BCT 坂のあるジョグ 流し×2		景色きれいだった。リフレッシュできた。フリスビーも楽しかった。よく笑った。
11/21 土	0.0	BCT 筋トレ		腹痛と昨日左足に違和感があったので走らなかった。今日はスピード練で明日ジョグの予定だったので、ひっくり返す。
11/22 日	0.0	BCT ハードルアップ 階段ダッシュ×4×2 walkつなぎ 10分レスト	1( ?、35.32、35.87、36.26)2(34.66、35.40、35.17、36.30)	ハードルアップは腕と足のタイミングを合わせれば前に進む気がした。坂ダッシュはただがむしゃらにのぼった。足がぷるぷるして筋肉にいい刺激を入れられた。体育館のトイレで他大の高校の友達に会ったし、午後は1000円のパンケーキとプルプルのオムライスたべて、洋服かって、イルミネーションみて、たまに女の子するのもすごーく楽しかった！
11/23 月	0.0	レスト		お父さんとお母さんと出かけた。久しぶりの運転少し怖かった。
11/24 火	0.0	BCT 35分ジョグ コンクリート流し×2		今日も景色きれいだった。人と走るとすごく時間たつの早い。長い距離の練習もしっかりやっていかないとな。
11/25 水	0.0	アップ 42分ジョグ 流し×2		腕ふり意識。帰りが坂で辛かったけど引っ張ってくれる人がいると頑張れる。一人でも走れるようにしないとな。足がパンパンだから、ケアをして怪我しないようにしないと。がんばることたくさん。
11/26 木	0.0	200×7 walkつなぎ	31.39 32.56 32.66 33.40 34.03 33.65 33.10	ついにメニューにおれる日がきたかと思った。何だかんだやりきったけど、200をしっかり出しきれるように、レストはジョグつなぎでなく、walkでやった。ジョグつなぎでやるのも大事だからやる。腕ふり意識。今日は疲労で足が動かなかったから、腕でもってった。
11/27 金	0.0	30分ジョグ		抜きのメニュー。たかみさんとジョグした！たかみさんフォームきれいで私と全然違う。近づきたい。12月にもなるし、また、メニュー考えないとな。
11/28 土	0.0	試走サポート
11/29 日	0.0	試走サポート 朝、20分ジョグ		12月からまた追いこまないと。
11/30 月	0.0
走行距離	0.0  km