月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.5 R	芝川上流コース	0:37:17
4/02 土	20.0 R	芝川下流コース	2:13:35
4/03 日	1.5 S	コムズ	イージー
4/04 月
4/05 火
4/06 水
4/07 木
4/08 金	6.5 R	芝川上流コース	0:37:17
4/09 土
4/10 日	11.5 R	水道橋〜皇居１周		今日は@niftyのFWELLのオフに参加。14年間続いたフォーラムがこの春閉鎖されての謝恩会オフ。10年ぶりにあった仲間もあり、久々に楽しく走れた。
4/11 月
4/12 火
4/13 水
4/14 木	6.5 R	芝川上流コース	0:37:51	今日は出勤時刻が遅いので朝ラン。
4/15 金	6.5 R	芝川上流コース	0:37:49	今日も朝ラン。
4/16 土	60.0 B	荒川下流方面コース	2:33:46	3ヶ月ぶりのバイク。風が強くて、ゆっくりペース。
4/17 日	1.0 S 6.5 R	コムズ 芝川上流コース	イージー 0:38:49	朝ラン。昨日のバイクの疲れか身体が重い。
4/18 月	6.5 R	芝川上流コース	00:38:09	今日も朝ラン。今日から5時半起きを決行。さて、いつまで続くか？
4/19 火	6.5 R	芝川上流コース	00:35:31	早朝ラン2日目。めざせロング復活！
4/20 水	6.5 R	芝川上流コース	00:35:46	早朝ラン3日目。来年こそは宮古島大会復活だ！
4/21 木	6.5 R	芝川上流コース	00:34:50	まだまだ続くよ早朝ラン４日目。でも体重は減らん！(^_^;)
4/22 金	6.5 R	芝川上流コース	00:35:01	1週間皆勤賞まであと一歩。早朝ラン5日目。
4/23 土	60.0 B 11.3 R	荒川下流方面コース 芝川上流コース	2:22:41 01:05:56	ちょっと腰痛を感じる。筋力トレが必要だな。 1週間皆勤賞達成!久々に10キロ強走ったが、左足に違和感あり。
4/24 日	1.5 S	コムズ	イージー	今日はランニング休養日。１週間ぶりのスイム。お疲れ気味なのか、ちょっとペースがイマイチ。
4/25 月	6.5 R	荒川下流方面コース	00:37:23	休養日の翌日にもかかわらず、身体が重い。
4/26 火	0.0 R			あ"寝坊してしまった。少々体調悪いのかも。
4/27 水	6.5 R	芝川上流コース	00:35:06	昨日と違って睡眠時間5時間にもかかわらず、すっきり起きれた。
4/28 木
4/29 金	19.4 R	芝川上流コース	2:23:38	PALランニングチームの練習会に参加した。その後の水分補給も十分(^_^;)。
4/30 土	60.0 B 6.5 R	荒川下流方面コース 芝川上流コース	2:18:17 00:37:53	昨日ほど暑くなく快適だが、もう少し早い時間にしないと人が多くて危険。 午前中のバイク練習の乳酸が除去されておらず、足が重い。まだトライアスロンできる状態ではないらしい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 180 146 km km km