月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0 S	寝坊のため休養(^_^;)		昨日は飲み会
7/02 金	6.5 R	芝川コース	0：36：00	湿度が低く、さわやかな朝。２日ぶりのランは身体は軽いが速度は上がらず。
7/03 土	61.5 B	荒川コース	2:17:39	風があまりなく、走りやすかった。暑さ対策のため、今回からボトル２本持参。
7/04 日	1.7 S 20.0 R	PAL川口 荒川コース	100m*10+イージー 1:58:36	宮塚英也氏の教えを受けて(？)、インターバルトレ開始。 スイム後のラン。足は快調だが、とにかく暑かった。
7/05 月	0.0 S	完全休養		ふくらはぎの疲労感あり
7/06 火	6.5 R	芝川コース	0:36:21	湿度がかなり高く汗がダラダラ。
7/07 水	0.0 S	人間ドックのため休養
7/08 木	6.5 R	芝川コース	0:37:28	蒸し暑い！暑い!暑い！あ〜暑い！
7/09 金	6.5 R	芝川コース	0：35：57	若干涼しく走りやすい。体調も良い。
7/10 土	0.0 S	完全休養		アクアスロンボランティア。体調不良(ダルい。風邪か?)のため、その後の練習予定キャンセルして、夕方まで寝てた。
7/11 日	1.7 S 20.0 R	PAL川口 荒川コース	100m*10+イージー 2：00：08	頭痛がするので(風邪?)、あまり追い込めなかった スイムのあとのランは、まあまあ。前半は暑かったが、後半はポツポツ雨が…気温が下がって助かった。
7/12 月	0.0 S	完全休養		風邪気味で若干頭痛がする。(T_T)
7/13 火	6.5 R	芝川コース	0:35:21	体調回復。今日は心肺より筋肉の方が先にまいった。
7/14 水	6.5 R	芝川コース	0：35：07	昨日は梅雨明けだったのに、今日は曇天で涼しい。まずまず快調！
7/15 木	0.0 S	完全休養		明け方、寝ていたら突然両足をつった。汗をかいてミネラルバランスが崩れたか？痛くて、朝ラン中止。
7/16 金	6.5 R	芝川コース	0:35:17	曇天だが蒸し暑い。２日ぶりの早朝ランは快調。
7/17 土	61.3 B	荒川コース	2：20：13	暑くて、ロングボトル２本分の水を消化。帰ってからも水ばかり飲んでいた。(^_^;)
7/18 日	1.5 S 19.0 R	PAL川口 荒川コース	イージー 2：07：23	季節がら、プールが混んできた。自分のペースでトレーニングできない。 PAL川口ランチームの練習会に参加。暑いがたまに吹くそよ風に救われた。
7/19 月	2.2 S 6.2 R	PAL川口 スキップシティ周回	イージー 0:38:12	今日もイージー、インターバルトレの予定が…。(^_^;)でも、距離は稼いだ。 まこりんに付き合って夜ジョグ。おニューのトラウエアを試用。
7/20 火	6.5 R	芝川コース	0：38：27
7/21 水	0.0 S	前日深夜残業のため、完全休養
7/22 木	6.5 R	芝川コース	0：37：01	若干涼しく走りやすかった。
7/23 金	6.5 R	芝川コース	0:36:30	涼しく走りやすかったが、連日の午前様（仕事）で眠い！
7/24 土	61.3 B	荒川コース	2:23:50	暑い。ロングボトルの氷が30分でお湯に！内臓が弱っているのか、今いち力が入らない。
7/25 日	2.0 S	PAL川口	イージー	呼吸が苦しく長距離が続かないため、１ストローク１ブレスに変更。
7/26 月	0.0 S	疲れが蓄積されているので、休養。
7/27 火	0.0 S	前日午前様のため（仕事）休養。
7/28 水	0.0 S			前日飲み会（送別会）＆今朝１時間早い出勤のため休み。
7/29 木	0.0 S			前日午前様のため（仕事）休養。
7/30 金	0.0 S			前日午前様のため（仕事）休養。
7/31 土	0.8 S	PAL川口	イージー	明日のためにイージートレーニング。
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 184 130 km km km