とーたん  
地域 : 兵庫    年齢 : 1961年（S36年生まれ）
一言 : 
【遅くてもタフなランナーになりたい！】          【遅くてもタフなランナーになりたい！】          【遅くてもタフなランナーになりたい！】          【遅くてもタフなランナーになりたい！】
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 10.0   ５２分13
 いよいよ１１月がスタート。２ヶ月連続月間目標達成！今月も大いに「走り」を楽しもう！
11/02 木 10.0   1時間０３分55
 右脚に違和感があり。先週の故障がやはり完治していなかったのか？ゆっくりのJogで練習。このタイムはかなり意識して抑えた。夏場のタイムを考えると楽に感じれるようになった。
11/03 金 0.0   この肝心な時に、右足がやはりおかしい。完全休養をとる。「しあわせの村」に行くと偶然にもＹＭＣＡ駅伝出場の「きっしゃん」に出会う。その後温水プールで水中トレーニングで汗を流す。
11/04 土 0.0   「はる」と終日一緒。テーピング、シップで治療。
11/05 日 0.0   昨年はこの時期に最終調整の走り込んだけど、ホントこの肝心なときの故障はショック！まぁ、焦りは禁物やけど・・・
11/06 月 0.0   シップと固定バンドで処置。まだか？
11/07 火 0.0   シップと固定バンドで処置。いつまで？
11/08 水 0.0   シップと固定バンドで処置。ぼちぼち？
11/09 木 0.0   今日は体調が悪く軽く頭痛。飲み会では、アルコール抜きで早めの帰宅で時間的には練習できたが、完全休養最終日とする。
11/10 金 4.7   リハビリラン。ゆっくり走ろうと思ったが、ゆうほが併走してくれたので、スピード走となった。
11/11 土 0.0   明日に備えて、完全休養。
11/12 日 21.1   １時間４６分27
 朝起きて、またもや、頭痛！鎮痛剤を服用し、明石健康クラブの方２０名ほどでマイクロバスにて会場へ。入念にストレッチを済ませ、スタート地点で「もりもり＠神戸」さんと初対面でご挨拶し間もなくスタート。10Ｋｍからはダラダラのぼりが続く。最後はかなりきついのぼりだった。ゴールしてみれば好記録で達成感あり。参加して何か得るものがあった。たまには、自分を追い込む事もしないと伸びないもんだ。その後会場内で打ち上げでアルコールを体内に注ぎ込んだ。
11/13 月 0.0   昨日の筋肉痛が残ったので今日はお休み！腹筋20回スクワット50回
11/14 火 10.0   １時間０１分37
 のんびりと、リハビリランと腹筋20／スクワット50
11/15 水 10.0   １時間00分25
 風がきつく、寒いかなぁと思ったが、走り出すとまだまだ大丈夫。腹筋20／スクワット50
11/16 木 10.0   ５８分05
 あと１週間後には「福知山」。万全のコンディションでスタートラインに立ちたい！腹筋20／スクワット50
11/17 金 10.0   ５２分37
 本当にフルいけるのか？直前になり不安がよぎる。
11/18 土 7.5   ４６分44
 なぜか走れない！
11/19 日 7.5   ４０分55
 小雨の中ゆうほに伴走をお願いする。フォームがばらつく。走れない!!
11/20 月 10.0   ５６分01
 本番をイメージして最終走行。これ以上はつぶれるかも？
11/21 火 0.0   完全休養。福知山の天気が気になるなぁ〜
11/22 水 0.0   「福知山」の前夜祭を蘭らんさん、ハッチさんと茨木の焼肉店で行う。明日の健闘をを誓い合う。
11/23 木 42.1   3時間47分11
 この1年の練習の結果をだそうと望んだ大会。自己新を約10分短縮する結果だった。心配していた天候も味方してくれたのかなぁ。この大会で神戸マラニックでご一緒した○○さん（ハンドルネーム忘れちゃった！）、伊川の亀さん、明石健康クラブの小○さん、それに憧れのダブルさんにお会いして感激！皆さんからパワーを頂きました。蘭らんさん、ハッチさんとＪＲ福知山で別れてから福知山温泉で骨休めしてから帰宅となる。
11/24 金 0.0   本日は筋肉痛で完全休養。
11/25 土 7.5   リハビリラン。筋肉痛は今日もあり。前半はゆっくりだったが後半はかなりスピード走となった。
11/26 日 0.0   雨。今月は、前半故障したので全く距離が伸びない。
11/27 月 10.0   55分14
 息が少し上がったが、気持ちのいいランニングだった。
11/28 火 10.0   58分07
 11月末というのに暖かいので助かる。のんびりジョグ。
11/29 水 10.0   58分20
 フォームのばらつきが気になった。手、脚、腰、腕、呼吸が合わない
11/30 木 10.0   57分18
 今月は前半に故障した影響で走りこみが出来なく、不完全燃焼気味。明日から師走、寒くなるが気負いせず練習に励もう！
走行距離 200.4  km