月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	筋トレ1セット		最近サボっていた筋トレを、今月は定期的に行うことを決定。
10/02 金	0.0			今週は残業週間、来週は早めに帰ろう。
10/03 土	7.0	JOG	34min	トレミでTV見ながらのんびり走り。
10/04 日	15.0	【朝】JOG5km／【夜】トレミJOG10km	25min／42min	もう少し走りたかったが、時間無く断念。
10/05 月	0.0	残業の		先週に続き、今週も残業週間？売上に繋がらない残業を、直していかないと・・。
10/06 火	0.0	日々が
10/07 水	0.0	続く・・
10/08 木	0.0	出張		バンクーバーへ2日間の出張。国内出張でも5時間以上のフライト、3時間の時差。社長とバンクーバーの支店長との3社面談・・。問題点は山積み。今年は賞与ゼロの予感・・。
10/09 金	0.0	出張		トロントへ戻る。
10/10 土	0.0			明日に備えてレンタカーを借り、そのまま買い物に付き合わされる。走れない日々が続く・・
10/11 日	0.0	運転700km以上・トレイルウォーク3h以上		アルゴンキンパークへ。妻と妻の友人2名を連れ、運転係。紅葉がキレイだが、寒過ぎた。長時間の運転で肩・腰が痛い。
10/12 月	0.0	39.3度		うーむ、気持ち悪い。ひとまずレンタカーを返すために少し運転し、あとは自宅で安静。
10/13 火	0.0	インフルエンザ		旬な病にかかってしまった。タミフル飲んでひたすら眠る。
10/14 水	0.0	2日連続会社休む		平熱まで下がり、だいぶ回復してきた。明日から出社出来るかな。週末から少しずつ走り始めたいが、無理はせず・・。
10/15 木	0.0	書類の山		出張・連休・体調不良で1週間も不在にしていたので、メールやらC/Bやら書類の山・・。体調悪いとか言ってられない。
10/16 金	0.0	当然、残業		まだ本調子ではないのに、帰れる見込みが立たない。23時に全てを投げ出し、強引に帰社。
10/17 土	0.0	続く		土曜なのに結局平日のように勤務。明日から少しずつ走り始めよう。
10/18 日	6.0	お買い物JOG	30min	2週間振りに走るので、ゆっくり状況を見ながら。足はすっごく軽いが、未だ無理は出来ぬ。
10/19 月	8.0	JOG	41min	病み上がりだし、すぐ疲れる・・。
10/20 火	0.0	残業
10/21 水	12.0	JOG	60min	体が全然動かない・・。夜はCIRQUE DU SOLEILの『OVO』を鑑賞。素晴らしい。
10/22 木	0.0			何とか22日中に会社を出れた
10/23 金	0.0			23日中の帰社は出来ず
10/24 土	13.0	インターバル＜1,000Ｘ10（レスト200m　75−85秒）＞＋1�qダウン	45min＜3'12･3'19･3'17･3'15･3'18･3'23･3'25･3'27･3'29･3'24＞＋6min	インバルなんて久々過ぎてはりきっちゃったが、徐々に失速。追い込んだ練習なんていつ以来だろう。
10/25 日	11.0	【朝練】JOG（6km）＋【午後練】JOG(5km)	29min / 21min	昨日の疲労感バリバリ。何とか練習時間を確保出来た。
10/26 月	0.0			未だ筋肉痛あり。怠けてる証拠。
10/27 火	0.0	筋トレ1セット		明日は走りたいな。残業・勉強の合間を縫って何とか時間を確保したい。
10/28 水	0.0			早めに帰社出来たが、カフェで勉強。
10/29 木	0.0
10/30 金	8.0	8,000mTT	28'45	練習時間を30分しか確保出来なかったので、最低8kmは走ろうと言うことでＴＴを実施。両足太股裏側に違和感。土曜のインバルの疲労がまだ残ってる？明日20km走りたいが、仕事・天候・モチベーション次第。
10/31 土	20.0	JOG	92min	今月はインフル＆残業強化月間と言うことで、目標を大幅に下方修正。昨日の3条件は見事に全て外したが、何とか月末の帳尻合わせで100km達成。
走行距離	100.0  km