月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.0	JOG	25min	一時帰国に備え、準備に追われる。良いお土産が見当たらず、困惑。俺の笑顔が土産だってことで・・、すみません。
11/02 月	0.0	仕事
11/03 火	0.0	仕事		帰国前日につき、当然残業。
11/04 水	0.0			アップグレードでビジネスクラスゲット！
11/05 木	0.0			1年1ヶ月振りの帰国。やはり日本は良いな。
11/06 金	0.0			午前、仕事。午後は日本時代のお客様5社へご挨拶。
11/07 土	16.0	アップ1�q＋JOG（皇居3周）	80min	大学時代の友人が走り始めたとのことで、一緒に練習。友人は1周でダウンしたので、一人であと2周JOG。久々の皇居JOGだが、走ってる人が多くてビックリ。某スポーツショップの店員の対応の悪さにはがっかり。
11/08 日	0.0			食い過ぎて腹を壊す。
11/09 月	17.0	アップ1�q＋ペー走（皇居3周）＋ダウン1�q	3周　61'45（20'09・20'42・20'54）	20分ペースで行きたかったが、足が重くて徐々に失速。
11/10 火	13.0	ゆっくりJOG（アップ＋根岸森林公園8周）	78min	ナイトランに参加。起伏があって面白いコース。次は早いペースで走ってみたい。練習後は銭湯を堪能。
11/11 水	0.0	フル稼働		帰国して以来、朝から夜遅くまで活動しているので、疲労がピーク。
11/12 木	0.0	健康診断		相変わらず注射は嫌い。
11/13 金	0.0
11/14 土	16.0	アップ1�q＋ペー走970mX6周（日産スタジアム2階外周）／インバル　970mX5本（5分ターム）＋ダウン4�q	ペー走 22'58／インバル（3'22・3'37・3'49・3'47･3'36）	快適なペースだったので、徐々にペースを上げてしまった。インターバルは・・足が動かず、心が折れてしまった。その後、初ラクーア。これで2,800円って高過ぎだよ。
11/15 日	0.0	お買い物		日本滞在中の出費がやばいことに…。無駄使いはしてないはずだけど、色々とありまして…。カナダに戻ったら、節約の日々だな。
11/16 月	8.0	JOG	39min	高校時代から走っていた多摩川の土手沿いを走った。懐かしい。
11/17 火	0.0	フライト（トロントへ）		あっと言う間の日本滞在であった。練習も勉強も思ったほどは出来ず、程よく遊び、程よく仕事の日々だった。復路便もビジネスクラスゲット。
11/18 水	0.0			一時帰国中にある程度はメール処理をしていたが、予想通り書類の山に追われる。
11/19 木	0.0			今週は仕方ないよ、練習も勉強も出来ない週。
11/20 金	0.0			久々に寝ている間にこむら返り。結構激しい痛みに襲われた。
11/21 土	0.0			土曜に21時まで残業とは…
11/22 日	8.0	トレミJOG	36min	JOG後にフラッときた。色んな疲労が溜まってる。
11/23 月	0.0			せめて筋トレはしないと。ちょっと重くなってきた気が・・
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0	仕事		出社日の土曜の朝は有効的に使いたい。朝練するか勉強するか・・、ついだらだら寝てしまう。
11/29 日	7.0	JOG	34min	奥様の友人からマウンテンバイクをゲット。奥様が自転車に乗り、俺が走って遠出できる。今は寒すぎだけど・・、春以降が楽しみ！
11/30 月	0.0	残業		今月は100�qも走れなかった・・。最低限の練習はしなきゃいけないね。
走行距離	90.0  km