月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	日本帰国願望と葛藤		少しでも走りたかったが、残業で断念。取り付けていた銀歯が取れた。カナダは治療費がありえないほど高く、ブルー・・。
4/02 木	6.0	ペース走5k＋ダウン1k	18’20＋5’10	残業続き、眠かったがストレスがあったので走ることに。3’40ペース/kmをトレミで。
4/03 金	10.0	JOG	45min	トレミで少し傾斜をつけてJOG。レースまで、いよいよあと１ヶ月。
4/04 土	0.0	完全休養（さぼり？）		仕事後、『The Sound of Music』のミュージカル鑑賞。練習を諦める。
4/05 日	20.0	ＪＯＧ／スクワット50回	107min	走る前に10km以上の徒歩があったので、一応30km。足がおもーい。JOG途中でロジャースセンター（MLB・Toronto Blue Jaysの球場）に立ち寄り、4/19のチケット購入♪
4/06 月	0.0	スクワット100回／筋トレ１セット		肩・腰が痛い。今週は仕事が忙しそうで、走れるか不安・・。
4/07 火	12.1	アップ1k＋ビルトアップ走10k＋ダウン1k	51min　　0-1k 5'30/km　1-3k 4'25/km　3-10k 4'00/km　10-11k 3'45/km 11-12k 4'55/km	旅行記事の原稿締め切りもあったが、予想外に早く帰社出来たので、ジムでトレミ。4分/kmペースが辛く感じる。
4/08 水	6.3	JOG	30min	トレミ
4/09 木	0.0	筋トレ1セット		明日から3連休。50kmは走るぞ。
4/10 金	25.0	JOG／エアロバイク	2h07m／30min	5分/ペースでJOG。30km走るつもりだったが、オンタリオ湖周辺が強風で体力奪われ、あえなく撃沈。夕方はタラタラとエアロバイク。その後、サウナ12min.
4/11 土	8.2	JOG	38min	JOG前にやったサッカーで腰を痛める。のんびりJOGに変更。
4/12 日	17.0	ペース走16k＋ダウン1k	70min(4'30/km)＋5min	久々のサッカーで激しい筋肉痛＋腰の痛みが引かないが、何とか走れた。【体重】56.3kg
4/13 月	0.0	完全休養		筋肉痛･･
4/14 火	0.0	完全休養		眠さmax
4/15 水	8.0	アップ（1km）＋ペース走（6km）＋ダウン（1ｋｍ）	32’30　0-1（4'56/km） 1-6(3'55/km) 6-7(3'35/km) 7-8(4'20/km)	残業続きだが、眠さをこらえて走った。腰がまだ痛いよ-。
4/16 木	6.4	JOG	30min	のんびりJOG。サウナ10分。【体重】56.7kg
4/17 金	0.0	完全休養		筋トレはしたかった・・
4/18 土	25.0	JOG	2h15min	High Park内のjog。緑の中、坂が多くて良いコース。休日を楽しむ家族が多い中、苦しんで走る姿は昨年の合宿を思い出させます。足が重く、30ｋｍ走は断念。フルに不安あり・・
4/19 日	5.0	お買い物JOG	21min	買い物ついでのJOG。爽快に走れた。
4/20 月	0.0	スクワット30回		昨日から妻が体調不良。看病のため、走らず。
4/21 火	0.0	筋トレ1セット		妻の体調が治らず･･
4/22 水	27.0	JOG（17k）／ペー走(10k)	74min／38’40	今月から休日が１日増え、4週7休に。朝一で妻を病院に連れて行った後、練習開始。　【昼練】久々に外で普通に走れた。　【夜練】昼の疲れはあまり無く、腹八分と言ったところ。
4/23 木	0.0			残業。
4/24 金	0.0			残業。
4/25 土	10.0	トレミペー走	39’30	このペースなら問題無い。レースはハーフまで4分/ｋｍで行こうかな。後半死んじゃうかな・・
4/26 日	10.5	トレミJOG	46min	疲労抜くため、今日以降は調整に入ります。体重を56ｋｇ以下にしておきたい。【体重】56.20ｋｇ
4/27 月	0.0			残業。
4/28 火	0.0	筋トレ１セット		平日はなかなか走れない・・。明日は走りたいな。
4/29 水	8.3	トレミJOG	34min	足が重く、イマイチ・・。それよりも豚インフルエンザの件が気になる・・。空港および機内ではマスク着用を検討。　【体重】56.90ｋｇ
4/30 木	0.0	残業		時間無い・・
走行距離	204.8  km