月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	10.0	R-6m(up-ladder-down) @RHS 400(1.22.80),800(1.29.51/1.32.60),1600(1.36.56/1.38.47/1.37.41/1.34.84),800(1.33.72/1.31.83),400(1.25.95)	1hr	(e/c/77f/78%)今月から怠けずにトレーニングするつもりが、早速早朝ランをサボってしまった。 「距離より内容」を大切にすることに決めた為、仕方なく、夕方トラックへ。タイム不満だけど、久々だからこんなもんでしょう。何とか雷雨直前に帰宅。後10時過ぎまで2時間以上停電。脚、何処も痛くなりませんように。
6/02 金	5.0	TM-3m+WR-�I @Y	1hr	今朝も目が覚めなかった。膝が痛いような気がしたが、quadsとcalves内側の疲れのせい。DR.I.のdeep tissue massageは効いた。と思う。
6/03 土	21.0	LSD-13m @Rocky's total↑1400ft	2hr10min	(m/r/60f/100%)小雨の中お山でロングラン。雨降って地固まって案外走りやすかった。トイレでアイアンウーマンのお姉さん達と一緒になった。カッコイイ。今年こそハワイにクォリファイされたいそう。レイク周りでスピード・ワークだって。帰り間際MPを覗くとあのクルマは...！案の定その直後坂を上ってくる「秘密のマラソンの為の秘密のトレーニング」中のケニーさんと出合った。アーチが痛いとか。大事にしてね。 ブランチのワッフル、美味しかったよぉ〜！！（ちょっと足りなかったけど）
6/04 日	27.0	Hill-15.6m @Bear Mt. +cool down ↑3.9m↓3.9m×2 total↑2300ft. grade 6% （HR-↑140-170 ↓110-125)	2hr43min 1st↑43.35 2nd↑41.15(19.52/21.23)	(m/c/58f/88%)初めて熊山(DR.I.お薦め）に行った。10年前まだ走り始める前にtrailをhikeして呼吸困難に陥って死に掛けた山だ。trailは急傾斜もあるのでroadを走ることにした。今回も...死んだ...。こんなもんでこんな状態じゃ命がいくつあっても足りない。他にランナーおじさん一人だけ。あとはbikeのカッコイイお兄さんお姉さんたちが大勢。明日は筋肉痛凄いだろう。特にquad！ Pikes Peakの為のトレーニングの本を注文してみた。
6/05 月	0.0	完全休足日		昨日のブランチのワッフルと夜のピザの食べすぎで、朝、顔も体もむくんでいた。のにな〜んもしなかった。左膝周り全部痛い。 夜、food ch.でｂｐのシュークリーム紹介してた。他にも甘そうなモンがいーっぱい！た、食べたい！
6/06 火	10.0	ezR→strides→1600→cool-6m (HR-175) WR-�G @Y	1hr 1600→6.28.40(1.36.79/1.39.88/1.39.35/1.32.38) 25min	(m/ms/55f/87%)「６６６」の日．．．．．．．．．．。 Ｌ＆Ｔで、頂いたギフトカードで急いで買い物し、帰ってきてからレシート見たら$100も余計に取られちゃってるじゃぁないの！！注文した覚えのない「TrailRunner」という薄っぺらい雑誌が、夫との連盟宛それも封書で届いた。コロラドから。P.P.開催者からのプレゼント？それともこれがP.P.のトレーニング本？確かにそれらしき記事は載ってるけど$15も払ったぞ！お金に縁のない日だ。（いつもか） 左膝の痛みは、周辺の筋肉疲労から来たものらしい。特に心配なし。
6/07 水	10.0	ezR-6m	1hr	(m/r/60f/95%)Forest Ave.に昨日から設置されているクルマ用の速度計が私達をも感知してくれていたのでちょっと遊んでみた。6→9mphまで。サンキュ。 明後日からの家族どさまわりのパッキングをするべく久々にファイルを開いた。ルンルンで立てた計画全部忘れてる。頭に何も残ってないし新たに入ってもこない。今後の予定に大変な大会を入れ過ぎた為、頭の中がパニクってる。気がついたら目の前に「ごま好き」の空の小袋の山が出来ていた。荷物作らんと！
6/08 木	10.0	TR(wu→strides→ｍｇｐ3200→ｃｄ）-6m (HR-172)	1hr 3200→13.24.63(1.41/1.43/1.40/1.42/1.41/1.41/1.40/1.37)	(m/r/56f/90%)相変わらずHRが高め。まだ本調子じゃない？左膝周り痛特に上。右足踵後ろ靭帯痛。あれもこれもただの疲れから＋気のせい。ホント？ 先に注文したP.P.のトレーニング本届いた。旅行に持って行かない方がいいだろうな。はぁ〜、出かける前から疲れてしまっている。
6/09 金	5.0	ezR-3m on west end of Olympic Discovery Trail	30min	(a/ms)WA州への移動日。機内で米国版「南極物語」を音無し字幕無しで観る。ハスキー犬達の名演技に不覚にも涙してしまった。夫は完全に「アラスカ物語」と混同してしまっていた。時差3時間。夕方bike pathの西の端っこ走ってみた。途中日本製紙のでっかい工場があった。
6/10 土	8.0	ezR-2m on Hall of Mosses Trail + Spruce Nature Trail ezR+W-3m on Hurricane Hill Trail @Olympic National Park	20min 1hr	(m/mc)朝からOlympic国立公園内Hoh Rain Forestまでドライブ（運転手は夫のみ）。コケだらけの雨林だった。 (a/s+c)午後Hurricane Ridgeへ。標高0から1時間足らずで一気に5000ｆｔ以上まで車で登り、その後hillの頂上まで片道1.5ｍ走ろうとするも、案の定殆ど歩き。残雪と明日のマラソンがその言い訳。Port Angelesの町、Juan De Fuca、Victoriaまで見えるはずが、霧のため何にも見えず残念。せっかく登ったのに...。 Pasta Dinnerはなぜかしら地元イタリア人の集会にJoinしてのもの。おかわり無しで文句たらたら。デザートのアイスクリームは大盛りだったので○。あっ、マラソン前にアイス食べてしまった....。
6/11 日	42.0	LSD-26m @North Olympic Discovery Marathon	3:19:29 1st half-1:38 2nd half-1:41	(m/ms-mist)スタート地点のSequimまでのバスの外は霧。MMのスティーブにまたまた再会、アニーが走り過ぎで（？）脚を疲労骨折した事聞く。治療中の今はトニーと共に優雅にヨーロッパ旅行だと。IL州からの50staterボブさんと出会う。スタートの9時には霧も晴れ晴天。今年は速い女の人がいなかったのでこんなタイムで優勝！貰う物貰ったら逃げるように表彰式を後にしたため、賞品の重いガラス皿の箱も貰い忘れ、その後の持ち運びに苦労した。心配したお腹ok。 午後11時頃アンカレッジ着。夜中なのに案の定薄ら明るい。安ホテル、とっても変。娘曰く「ここに一晩泊まれたら今後どんなとこでも泊まれるよ。」これが真になろうとは...。
6/12 月	5.0	ezR-3m @Healy	30min	(a/ms)Denali国立公園まで小雨の中移動。途中マッキンリーらしき白い山のてっぺんが見える。 予定より早く着いたので、ホテル前のバギーロードを走ってみる。rocky+hilly！！夜御飯は近くの店からテイクアウト。アラスカでハワイ出身のおばちゃんが作った照り焼きチキン丼を食べた。ちょっと甘口だけど醤油味が○。
6/13 火	0.0			朝3時起床。薄ら明るい。朝焼けがとても綺麗。近くでグリズリーベア、狼、マッキンリーを見るべく、朝5時15分発のバスに乗車。往復11時間の旅は快晴の空の下始まった。幸先の良いスタート！！だったはずが思ったほど動物に遭遇できず、最初に出会って大騒ぎしたカリブーもやがて「またカリブ〜？」とないがしろにされ始め、結局珍しくもないカリブーがたくさん、ライチョウ3羽、マーモット1匹、熊8頭(子熊含）、ムース5頭、ドールシープ無数、水鳥、フクロウ、ナキウサギ1羽。でも珍しいLynxは見つけたぞ！（ただの野良猫に見えたけど）で、肝心のマッキンリーは深い霧のため全く拝めず！！途中休憩時間に走ってみたが、すぐさまジャイアント・モスキートたちの攻撃に会い諦めた。 夜はブラックンドハリバットを鱈腹頂いて○。
6/14 水	10.0	ezR-6m on Mineral Creek Canyon Trail @Valdez	1hr	(a/s)Valdez（Fairbanks経由）への移動日。11時間ドライブになるとMapQuestがいったので、またまた3時起床。途中Worthington Glacierに立ち寄り青い氷の上歩いてみる。それにしてもムースによく出会った日だった。現地へは予定より遥かに早く着いた。MapQuestはアラスカの道路事情を把握していないようだ。 地元のトレイル走る。いや〜、アラスカを感じた1時間走だった。
6/15 木	5.0	ezR-3m on town trails @Valdez	30min	(m/c/46f)10時のクルーズ出発まで時間があったので近くのトレイルを走る。1964年の大地震で崩壊したValdezの漁村。現在の町はその後４ｍ西に再建されたのでこじんまりして小奇麗。 船が出る直前に雨が降り始めた。青く光る氷河とザトウクジラとオルカとイルカだけは（贅沢！）絶対見たい！！しかし、うんざりするほど多いラッコとトド以外はあまり会えず。鯨は尻尾の先と塩吹いた頭がチラッと見えただけ。オルカおらず、代わりにオルカ柄の3頭のフレンドリーなイルカたちが船と競走（共走？）すべくジャンプとスイムを繰り返してくれたのがクールだった。氷河も太陽光線が当たっていたらもっと美しかったに違いない。しかし静寂を破る「ドドド〜ン」という氷河の崩壊音は迫力あった。船ででたクラムチャウダー○。
6/16 金	0.0			Anchorageまでの移動日。朝5時過ぎ小雨の中出発。案の定早目に着いてしまったのでアラスカ・ワイルドベリー・プロダクツに立ち寄り、世界一大きなチョコの滝を拝む。アンカレッジのホテルにチェックイン、と思ったら、な〜んとホテルがunder renovation！？なんじゃ〜？！泊まれる部屋あるのかよぉ〜！ウェブサイトで言ってたプールって？ラウンジって？3階建てじゃなかったの？詐欺じゃ詐欺！！でもマラソンのせいで他のホテルは全部満室。何とか泊まれそうな部屋を確保するもシーツが古っぽいので即交換してもらう。テレビのリモコンも無し。タオルも少ない。電灯も足りない。娘の言ったことが本当に起こった。 気を取り直してゼッケンピックアップ。会場で50+DCのジェリーさん夫妻と再会。後地元紙にインタビューされるも最近の過密スケジュールのせいで自分達がいくつマラソン走ったか州を走覇したか混乱し即答できず反省。「熊五郎」という名前になぜか惹かれてその日本食レストランへ。サーモン照り焼き定食頂く。マラソン前の食事じゃなかった。明日の天気は雨だって。ホテルに戻るも遅くまで周りがうるさくなかなか寝付けなかった。
6/17 土	42.0	LSD-26m @Mayor's Marathon	3:25:16 1st 13m-1.44 2nd 13m-1.39	(m/ms)天気予報外れて朝から絶好のマラソン日和。スタート直後ムースに遭遇。疲れを感じていた脛やアキレス腱も6M過ぎからOK。順調にスピードアップ。最後数マイルはRIKIさんの真似してゴボウ抜きしようと思ったがほんの数人しか抜かせなかった。しかし気持ちの良いランだった。 ゴール後着ぐるみ達と記念撮影。冷水子供用プールで足を冷やせた（feet onlyだった）のが有難かった。ホテルにゃ製氷機もないしな。 夫も5分後くらいにゴール。post food詰め込んで退散。夕食はアンカレッジ一のバーガーや”Arctic Roadrunner"のハンバーガー。○ 少々仮眠をとって夜中の飛行機でSEAへ戻る。アラスカよ、さようなら〜。
6/18 日	0.0			朝5時過ぎに空港に着く。JFKへの便待つこと5時間。お腹の具合変。マラソン前日のあの野菜の鉄板焼きの量は多すぎた。もちろんサーモンも。空港と機内でP.P.の為のトレーニング本に目を通す。ぎょえ〜！！！すっすごすぎ！！でも今までの積み重ねはまんざら間違ってはいないようでちょっと安心。このまま計画通りやれば何とかなる？というかaltitudeはもうどうしようもないしねぇ。 夜8時過ぎ無事JFK着陸するも日曜夜の混雑のため滑走路上で1時間待ち！なんやかんやで家に着いたのは11時近く。疲れた。 NY暑すぎ！
6/19 月	0.0			時差ボケ防止のためいつものように早朝ランすべく5時に目覚ましセットしたのに目覚めたのは7時過ぎ！！ヤバイ！家族3人とも仕事あるのに！！ 帰宅後は山ほどの洗濯物と格闘。夜中になっても目がランラン。やばい、時差ボケか？
6/20 火	6.0	ezR-4m	40min	(m/h/68f)何とか起きたよ。ちょっと右踵後ろが痛い。右太腿前も。DR.I.のマッサージ。明日のWTCのワークアウトはくれぐれも控えめに、とのこと。 昨日からコンピュータの調子がおかしい。やっとつながったインターネットで、AKでのexpoでインタビューされた新聞記事を検索。発見して読んでみて唖然。娘は目からコンタクトレンズ落っことすほど大笑いしていた。私って一体....？
6/21 水	10.0	Tempo-14laps（+wu/cd-6m) @WPH (6.57.12→6.52.06→6.43.75→3.13.75) (HR-168)		(e/s/76f)またしても朝起きられなかった。 夕方久々のWTCのワークアウト、DR.の言いつけ通り押さえたつもり....。2号室さんご夫妻、日本から戻られた志保さん、Funatoさん、ケニーさんとも久々の再会。ケニーさんの秘密のレースはお流れになったらしい。
6/22 木	10.0	ezR-6m	1hr	(e/ms/79f)またしても起きられなかった、というか起きる気が全くしない。夕べワークアウトしたし、まっいいか。 今日でスクールイヤー終了。公私共に本当にいろいろあった一年間だった。入園当時「赤ちゃん」だった子供たちも、他人と共に生きていく術をしっかり身につけ、立派に社会生活への第一歩を踏み出した。実に「面白い」年齢だ。最後の「Good-bye Song」は今年も歌えなかった(涙）。わ〜い、明日から夏休みだ〜！！（月木の仕事は年中無休だけど....） 仕事後走ってシャワーを浴びたら、寄生虫じゃない帰省中の娘が私の為に夕食を作ってくれていた。なんて有難いこと。掃除も洗濯もしてくれたら言うことないんだけど....。
6/23 金	10.0	20/20/20-6m 1min hd/1min ez×10 (HRmin.145→155max.165→172)	1hr	今度「上り」で行う予定のワークアウトを平地でやってみた。回数が増すごとにHRも高くなり続け、easyになっても150を下らなくなってしまった。ので9回目は歩きにし、ようやく145まで下がった。山ではやっぱり歩くしかないな。 右太腿前、左お尻ちょっと痛い。DR.I.「muscle！」 明日のお山の天気予報は「一日中雷雨」らしい。LSDできるかな？
6/24 土	30.0	LSD-19m @Rocky's total↑1500ft (HR110-165)	3hr	(m/lr/70f/93%)早朝の雨もあがりそうだったし、雷も聞こえないのでお山に出かけた。今回は上りも「HR150以下」で走ってみようとしたが、歩かない限り不可能なことだった。久々にレストランのでっかい黒豚2頭いた。ワイン・ベリーはまだだった。来週か再来週辺り食べごろ？またLSDの帰りに摘んでウチのワッフルの上にのせてやろう。 走り終わった頃、雨足が強くなってきた。ラッキー！
6/25 日	29.0	Hill w20/20/20-18m @Bear Mt. ↑2m(22.17 HR130)1.9m(24.48 HR150) ↓1.9m(21.29 HR120) ↑1.9m(23.27 1min hd/1min ez×11 HRmax165-170/min145-158) ↓1.9m(22.17 HR120) ↑1.9m(23.08 HR160) ↓1.9m(20.48 HR125)2m(18.06 HR120)	3hr20min	(m/lr/70f/94%)雨が降っていないことを期待しつつBear Mt.へ。霧雨。お山の上に上がるにつれ濃霧に。最初はかなりゆっくり上ったのでHR150以下に押さえられたが、途中の1/1ワークアウトのhardは165以下に押さえるのは無理だったし、ezも歩かない限り150以下に落ちなかった。5回目からは歩いても160弱。はぁ〜。 こんなお天気なので、ランナー0、自転車も数台。代わりに小さな蛇一匹、カタツムリ二匹。今日も雨が激しくなる前に終了！ 上りで力んでいる時だけならまだしも、下りでも、頻繁にガスを放つ夫に閉口した。 よ〜く走ったので、たくさん甘いモン食べよう！！
6/26 月	0.0	休足日		休むつもりはなかったのに、Verizonのせいで、私の一日台無しになった。AOLもVerizonも「no idea」なんて無責任なこと言うなよな！専門家なら何とかしてよ！やっぱしケーブルかワイヤレスがいいのかな。んもぉ〜ストレスたまる！！
6/27 火	27.0	15/15/15-5m (1.42.45→1.36.04 maxHR180) ezR-12m @Rocky's　total↑1050ft.	45min 2hr	(em/c/70f/91%)完全ネガティブで走れたのでOK。それにしてもHR高過ぎ。 (m/c/75f/80%)時折ほんの数秒間だけ雨。火曜朝練習組（ブルックもいた！）とコーチ・マイクに会った。黒豚3頭眠ってた。以前見たカナダ雁家族の雛成長していたが2羽減っていた。お山はいつ行っても気持ちよく、つい走りすぎてしまう....。 いや〜長い一日だった。午後DR.I.のオフィスでいいほど喋って、WRRでシューズ等買いがてらアンディの長男で母親似でいい男（単に私好みというだけかな？）のジョシュと話が弾み1時間半も居座ってしまった。彼デザインのTシャツ貰ったぜ、ラッキー！レジでスティーブにも会いまた長話。で、しっかりパーキング･チケット(15$!)貰ってしまった。得して損した。その足で大道さんへ。駐車場で志保さんに遭遇。車の中で食べてらしたというアンパンを私も思わず買ってしまった。レジでクレジットカードがないことに気づいてビビル！WRRに置いてきた？！電話したらアンディが保管してくれてた。良かった。今日は喋りすぎて疲れた....。
6/28 水	16.0	TM-3m+WR-�G @Y Tempo-16laps(+wu/cd=7m) @WPH (6.49.20→6.52.63→6.43.02→1.54→1.49→1.44→1.38) (HR155→175 last180)	30min(each)	昨日購入したtrail shoesの走行テスト、OKか。それにしても今朝のYは混んでいた。 (e/ms/80f/78%)蒸し暑い！2分くらいで玉のような汗。MGPで走り出すも案の定HRは高め。12lap後165まで落とすべくペースも落としてみたが、一度あがってしまったビート数は下がってくれなかったので残りラップごとにペースアップ。HRもさらにアップ。それにしても、スピード出ないな....。今日は甘いモンよりイカの塩辛が食べたい。 ケニーさんも足底筋膜炎？！お大事に。
6/29 木	16.0	ezR-10m @rocky's　total↑850ft (HRavｇ139 max151)	1hr40min	(m/mc/75f/79%)HRを150以下に押さえて走った。バンビいた。豚4頭に増えてた？ 明日は夫と娘の誕生日。前夜祭と称してケーキ頂く。自分だけプレゼントないのも寂しいので新しいHRMを購入。ただし使いこなせるかどうか....。明日試してみたいんだけど....。 （おまけ：お昼は久々に鶴さんの「満腹にぎり」１＄値上がりしていた上に小粒になっていた。なおさら満腹には程遠かった。）
6/30 金	32.0	ezR-10m @RHS+α ezR-10m @Rocky's　total↑900ft. (↑HRavg149 max162)	1hr40min 1hr40min	(m/s/65f)新HRMの距離誤差調整の為の試し走りの相次ぐ失敗のせいで、計10mも走ってしまったのに未だ何が何だかわかりましぇ〜ん。 げげげげっ、お山での上りのスピードはゆっくりだとは思っていたけど、これ程遅かったとは....。セッティングの間違いであってほしい....。池の周りも1.06m？！1.2mどころか1.1mもないの？ 予定外にたくさん走ったので、お昼は特製PBJオープンサンドイッチ+ホイップクリームをたらふく食べてしまった。 Happy Birthday! Hiro+Yuko!←双子のように性格が似ている二人。
走行距離	396.0  km