月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			1.83�`×18周 200m
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	33.6	ペース走（練習会）	174分33秒	自宅〜市民の森まで往復JOG、1�`×20周 20�`ペース走AVE�`4分30秒ペース（４'46"-47"-44"-38"-35"-32"-32"-28"-29"-26"-29"-31"-28"-28"-28"-32"-33"-25"-23"-3'44")
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	31.9	ペース走	2時間26分	JOG1周＋1.45�`×21周 30.5�` 2°16'59" AVE�`4分30秒ペース（6'28"-28"-26"-26"-25"-28"-30"-33"-31"-31"-27"-30"-26"-33"-34"-35"-39"-30"-38"-40"-38")
12/11 日	0.0	休養		足の付け根を痛めた
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	31.8	3時間走	3時間2分7秒	10.6�`×3周(66'34、58'47"、56'45"）
12/18 日	23.2	ペース走（練習会）	1時間47分32秒	JOG3.2�`＋1�`×20周 1°26'02" AVE�`4分18秒ペース（4'15"-22"-18"-15"-16"-12"-17"-18"-22"-22"-21"-17"-21"-17"-22"-19"-22"-20"-21"-04")
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	21.2	ペース走（新都心）	1時間38分19秒	10.6×2周（51'06"、47'13"）風がすごかった(^^)
12/24 土	17.0	5000TT（練習会）	2時間	5000m×2タイムトライアル（21'17"、19'37"）
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	21.2	ペース走（新都心）	105分53秒	54'24"、51'30
12/31 土	34.9	33�`走	2時間36分	1.83�`×18周 200m、33.1�` 2°26'48" AVE�`4分26秒ペース（8'07"-03"-05"-00"-01"-05"-05"-04"-08"-06"-07"-07"-05"-09"-09"-08"-10"-13"-0'53") 一緒に走ってくれた人に感謝(^^)
走行距離	214.8  km