月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	21.0	JOG＆ペース走	112分	13ｷﾛ70分+8ｷﾛ42分
7/02 日	30.0	ペース走（森林公園）	164分28秒	走友会恒例！森林公園ｸﾛｶﾝ10�`ｺｰｽ3周。55:42,53:39,55:07。4周目は断念。皆さん元気だね〜
7/03 月	0.0			一人、沖縄料理居酒屋Kへ
7/04 火	16.0	ペース走（新都心）	75分26秒	新都心〜三橋ﾕﾆｸﾛ〜芸術劇場〜与野8キロ×2周36:40(10:24,26:04)38:46(10:29,27:16)
7/05 水	0.0			銀座「ほり川」、２次会でワインバーへ
7/06 木	8.0	ペース走（新都心）	42分	足裏に違和感を感じたので１周で断念。
7/07 金	0.0			Ｋさん宅で料理持ち寄り飲み会
7/08 土	0.0			エアロバイク60分＆筋トレ＆ｽｲﾑ150Ｍ
7/09 日	17.7	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（大和田）	92分	ＪＯＧ1.5�`+5.4�`ｺｰｽﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ3周（27：30、27：00、26：30終了後、『やまとの湯』で飲み会
7/10 月	0.0			飲み会。。。。
7/11 火	16.0	ペース走（新都心）	75分35秒	新都心〜三橋ﾕﾆｸﾛ〜芸術劇場〜与野8キロ37:08(,10:23,20:35,26:35)38:27(10:15,20:45,27:33
7/12 水	5.0	ペース走（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）	24分35秒	傾斜3.0〜3.5度時速12〜13ｷﾛ＆筋トレ１時間
7/13 木	0.0			懇親会＆２次会（大井町）
7/14 金	0.0			残業
7/15 土	0.0			川崎の嫁の実家に浴衣を取りに。元住吉イタ飯屋へ。夜はＫ龍で大酔っ払い。。。。
7/16 日	0.0			ラン日和なのに前日のＫ龍が効いて、一日中まったり＆読書。。。。
7/17 月	9.0	ペース走（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）	45分	筋トレ１h、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ１h、ラン＆ｽｲﾑ200Ｍ。ジムに5時間滞在。
7/18 火	10.0	ペース走（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）	49分30秒	傾斜3.0〜3.5度時速12〜13ｷﾛ＆ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分
7/19 水	0.0			飲み会（丸の内）＆地元でK龍
7/20 木	0.0			飲み会（有楽町）
7/21 金	0.0			飲み会（新橋）
7/22 土	20.0	ﾍﾟｰｽ走（新都心＆ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）	110分15秒	13頚74分＆坪・湮ﾙ7頚36分15秒
7/23 日	17.2	ペース走（大和田）	89分4秒	１�`ＪＯＧ＆5.4�`ｺｰｽ（28：20,27:25,26:19
7/24 月	10.0	ペース走（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ）	50分	傾斜2.5〜3.5度時速11〜13ｷﾛ
7/25 火	0.0			飲み会（銀座）
7/26 水	0.0			山梨フルーツパーク冨士屋ホテル
7/27 木	8.0	ＪＯＧ	50分	山梨フルーツパーク冨士屋ホテル
7/28 金	0.0			山梨、ＰＭ仕事。夜飲み会＆カラオケ
7/29 土	11.0	JOG	58分	暑くてダメって感じ。
7/30 日	16.0	ペース走（大和田）	81分	4�`×4周（トレイン)。夕方から走友会の暑気払い
7/31 月	16.0	ﾍﾟｰｽ走（新都心）	75分6秒	新都心〜三橋ﾕﾆｸﾛ〜芸術劇場〜与野8キロ37:29(,11:15,20:54,27:10)37:37(10:26,20:31,26:54)
走行距離	230.9  km