月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0			全休、脚は故障の気配など特にないので春までの試合には出れるだろう。
2/02 火	10.0	自宅周辺 （脚筋強化14）	1:04:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計127Km到達。5Kmにしとこうかと思ってたけど予想以上に脚がよく動いた。成果がそのうち出ると信じて徹底的にやる。
2/03 水	10.0	自宅周辺 （脚筋強化15）	1:03:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計137Km到達。
2/04 木	10.0	自宅周辺 （脚筋強化16）	1:02:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計147Km到達。午前様帰りの深夜実施。
2/05 金	0.0			全休・別大出発準備
2/06 土	0.0			全休・大分移動。午前・午後・夜と温泉に３度入った。
2/07 日	44.2	◆別府大分毎日マラソン	3:31:04（Net3:30:42）	Up2Km、12:00スタート、330ペーサーとして参加（神宮外苑24時間走のとき徹夜ハンドラーやってくれたお礼） （ｽﾀｰﾄﾛｽ22秒）25:12-24:36-23:59-24:13-24:02-24:30-26:32-25:49-12:11 計3:31:04 ペーサーついでに、制限時間目一杯使って新別大コース堪能。10Km関門は12秒、40Km関門は67秒前に通過！（苦笑）　乗客がほぼ最後尾の並び順のため、スタートして5分15秒ペースでジョグして見つけてもらおうとしたが・・・気がつくと何とランナー最後尾をジョグするカテ2の人ということに・・・知らん間に抜かれてた。。。最後尾から再びペースを上げ500mほどでなんとか乗客を捕獲、ホッ。最後尾ランは貴重な経験だった。。。 新コースはさらに高速コースに、という触れ込みだったが。。。 別府折り返しが9Kmから10Kmに、その1Kmの間に陸橋超えが仕込まれてた・・・すなわち往復で2回の陸橋のアップダウン。大分折り返しが32Kmから35Kmに、35Km手前にやや大きめの橋超えが仕込まれてた・・・すなわち往復で2回の橋のアップダウン。・・・ということを考えるとそれほど高速になった感はないと思った。去年までは橋超えて3Kmくらいで30Kmということを身体が覚えているところ、新コースは橋超えるとすぐ30Km、ということで何か得した感はあった。 30Kmまでは完ぺきなレース運びをして、これはもらったとほくそ笑んでたが、30Kmで乗客が脚つりが発生してだましだましの走りになった模様、35Kmラップがガクンと落ちて貯金が底をつく、40Km関門もヤバい状況に追い込まれる。乗客を激励しながらなんとか粘る・根性でややペースを戻す・一度落ちたペースを戻すのは並大抵のことではない・すごいこと、40Km関門を1分前に通過、あと3:30まで11分。すなわち残り2.195Kmキロ5が必要、自分にできることは大声で激励するだけしかないが、ここで刀が折れて矢も尽きたような状態に・・・5:30ペースから上げられない、競技場に29分過ぎに入って、残り200m3コーナーでそこに設置されてる大型タイマーがちょうど3:30に、最後200mを60秒強かけてなんとかゴール。なんとも惜しかった・・・実際に3:30でゴール手前までちゃんと運んできた、まあ200mは誤差の範囲内と考えると、全体的にまあまあいい仕事したと思ってます。
2/08 月	0.0			全休
2/09 火	10.0	自宅周辺 （脚筋強化17）	1:04:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計157Km到達。再始動、筋力強化は上手くいっていることを実感。
2/10 水	10.0	自宅周辺 （脚筋強化18）	1:03:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計167Km到達。
2/11 木	30.0	府中の森公園	2:34:39/30Km・5:09	１人で出来ない練＠府中の森公園、4名参加。設定20Km(5:18)-10Km(5:06) 9:30スタート、26:23-26:07-26:12-26:05-26:03-23:49 計2:34:39/30Km・@5:09
2/12 金	10.0	自宅周辺 （脚筋強化19）	1:04:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計177Km到達。気温が上がって大汗かいた。
2/13 土	10.0	自宅周辺 （脚筋強化20）	1:03:--	夕方ジョグ・負担重量4.0Kg・累計187Km到達。 午前中は恒例の観梅（曽我梅林）、いつから実施してきたかという話題になり、娘が誕生する前からなので20年か21年になる。毎年ビデオ撮りしていてそれがそのまま娘の成長記録になっている。
2/14 日	11.0	◆多摩川ロードレース	40:26	Up1Km、10:10スタート 20:26-20:00 計40:26 （総合11位・40代4位） すごい南風で前半がモロに向かい風、坂道をかけ上がっているかのような抵抗を感じた・キロ4:05くらい、後半は追い風で風を感じないかわりに暑さ（20度超え）との戦い、キロ4。コンディションの厳しさを考慮すると1分くらいは余計に時計がかかっている感があった。後半追い風を受けペースアップできた点はよかった。先月比ふくらはぎをあまり使わない走りができてきたように感じる。
2/15 月	0.0			全休・娘の大学推薦入試の結果は合格、あっそう・・・なんともあっさりした感覚しかない。振込依頼書だけ渡された（苦笑）
2/16 火	0.0			全休・体調不良・終日吐き気ムカツキ食欲不振が治らず、帰宅してすぐ寝た。風邪の一種か？
2/17 水	10.0	自宅周辺 （脚筋強化21）	1:04:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計197Km到達。軽いむかつき・吐き気と戦いながらの深夜ラン。
2/18 木	10.0	自宅周辺 （脚筋強化22）	1:05:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計207Km到達。
2/19 金	10.0	自宅周辺 （脚筋強化23）	1:03:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計217Km到達。
2/20 土	26.0	駒沢公園	2:04:13/25Km・@4:58	24:31-24:24-24:31-24:39-26:08 計2:04:13 330レベルで30Kmやるつもりだったが、20Kmすぎに乗客が遅れ気味になり23Km以降ラップの落ち方が顕著になってきたので、25Kmで強制終了。
2/21 日	10.0	自宅周辺	0:56:--	朝ジョグ。気温高くてかなり汗が出た。
2/22 月	10.0	自宅周辺 （脚筋強化24）	1:00:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計227Km到達。 コースレコード出たぁ
2/23 火	10.0	自宅周辺 （脚筋強化25）	1:01:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計237Km到達。 今週でいったんこの練習は一区切りにする、とりあえず250Kmを目指す。
2/24 水	8.0	自宅周辺 （脚筋強化26）	0:49:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計245Km到達。 氷雨の中決行、250Km到達リーチ。
2/25 木	7.0	自宅周辺 （脚筋強化27）	0:42:--	夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計252Km到達。 ついに250Km突破、これにて本練習はいったんおしまい、卒業。毎日とても重たかったけどよくがんばってやりきった感あり。明後日からスタートするかすみがうら迄の連戦で練習がどのくらい効いたかをチェックする。この練習はかすみ後に再開。
2/26 金	0.0			全休・会社帰りに銭湯サウナ行ってリフレッシュ。
2/27 土	17.0	◆Double Road Race	39:13/10Km@3:55 19:19/05Km@3:52	大井陸上競技場でトレーニングを兼ねた試合 第1レグ10Km 09:30スタート 19:30-19:43 計39:13（40代11位） 2.5Km周回を4周、周回ラップは09:30-10:00-09:54-09:49と2周目でキロ4に落ち着かせてからビルドアップできたのでまずまずの印象。 第2レグ05Km 11:15スタート 2.5Km周回を2周、周回ラップは09:35-09:44 第2レグの5Kmは10Kmスタートから1時間45分後スタートという決まり。10Kmで動き作りができた感があったので5Kmは案外楽だった。年齢性別ハンデを加味したエイジグレイド指数は78.62％で全体の24番目。次回以降で80％超を狙っていきたい。 休憩時間にBROOKSのブースでフォーム診断を受けた。ブロネーションはなく安定はしているが、足首が固くて衝撃を逃がすのが苦手な走り方、ということだった。その通り、スピードはあるけどフルマラソンとか距離が長くなると脚がもたないのは、走り方にあったのか。。。今後フルマラソンのシューズはクッション系に固定しようと思った。 大会にファンランのムードはほとんどなく、参加者のレベルがかなり高いと感じた。参加Tシャツがデザイン・素材ともいい感じ。
2/28 日	0.0	東京タワー階段練習		東京タワーで階段トレーニング（531段×5セット）、外階段なので上空から先頭集団が豆粒のように見えた、終了後内幸町まで歩きながら知り合いに声かけ、内幸町で事前申し込みしてたポカリスエットのオリジナルポンチョを受け取り、新橋でねぎし牛たん定食 東京マラソンはあれだけのメンバーが揃っていながら誰も10分すら切れないという低調さがとても意外な感じがした。これでは東京マラソンからは誰も選出されないだろう。もし来週川内選手がびわ湖で8分台とか出したらどうするつもりなんだろうか。。。
2/29 月	0.0			全休・ふくらはぎが強烈な筋肉痛。階段のぼりは使う筋肉の部位がランニングとはかなり違うようだ。
走行距離	273.2  km