2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 14.0 | 万博記念公園 |
1:15:-- |
走り初め朝ジョグ。動き鈍いし疲れてる。 |
| 1/02 土 | 14.0 | 万博記念公園 |
1:16:-- |
朝ジョグ。ゆっくりジョグで疲れてるようでは.... |
| 1/03 日 | 14.0 | 万博記念公園 |
1:13:-- |
朝ジョグ。昨日よりはマシ。右足甲が腫れている、押すと痛い、原因不明。 |
| 1/04 月 | 0.0 | 全休・東京へ戻り。 |
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| 1/05 火 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化01） |
1:15:-- |
夜ジョグ。超久しぶり負担重量4.0Kg、およそ3年ぶり？ やはりイヤになるほど重いし動けない。再び習慣化できるか？ |
| 1/06 水 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化02） |
1:15:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg。1日でやめてしまうのもなぁ・・・と思い深夜実施。キロ7分台走りなのに筋肉痛、筋肉痛発生部位はハムで想定通り。 |
| 1/07 木 | 10.0 | 味スタ |
31:13/8Km |
メニューは10Km(3:55)、19:25-11:48(3K) 計31:13、約3か月ぶりの味スタ練習、超ウルトラ後でスピード感を戻すのが大変、今日は8Kmでギブアップ、2Kmダウンジョグ。 |
| 1/08 金 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化03） |
1:15:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg。見た目はスロージョグだが、実態はかなりの筋トレ。 |
| 1/09 土 | 14.0 | ☆マラ完練習会（世田谷陸上競技場） |
-:--:-- |
久しぶりのマラ完練習会、メニューは1000m×5本（9分サイクル） 3:26、3:26、3:28、3:27、3:30 木曜日の味スタでふくらはぎが筋肉痛＆疲労、でも想像してたよりタイムが良かった。筋トレジョグの効果だったらいいのにな。。。と思った。 |
| 1/10 日 | 10.0 | ◆月例多摩川ロードレース |
40:57/10Km |
9:10スタート 20:30-20:27 計40:57 木曜日の味スタ、土曜日のマラ完でふくらはぎがガッチガチの筋肉痛＆疲労。準備の時間がなくアップ一切なしでスタート。そんなことで走り出しからスピードに乗ることができず・・・5Km折り返し後しばらくしてから時計をチェックしたので5Kmタイムは推定。10Kmの試合というよりフルマラソンペースの調整ランという感じになり、終わってみると前後半イーブンだった。 今回で5Km折り返しポイントを完全に覚えたので、今後思い立ったときにセルフで月例多摩川ができそう。 |
| 1/11 月 | 32.0 | 府中の森公園 |
2:26:08/30Km（@4:52） |
１人で出来ない練＠府中の森公園、2名参加。設定は30Km(4:55)・ｻﾌﾞ3.30の30Kペース走 9:40スタート、24:36-24:21-24:20-24:23-24:17-24:11 計2:26:08 ｻﾌﾞ3.30の30Kペーサーとしてほぼ完ぺきな出来。自分としては最近スポーツオーソリティで購入したクッション系シューズ（ASICS・GEL-LEGACY）の慣らしをしてみた。 |
| 1/12 火 | 0.0 | 全休・新年会。 |
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| 1/13 水 | 0.0 | 全休・仕事で疲弊してしまった。 |
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| 1/14 木 | 12.0 | 味スタ |
40:58/10Km |
途中でお腹が痛くなってしまい、まともに走れたのは前半5Kmまでだった。 |
| 1/15 金 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化04） |
1:12:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg。スタート準備するときは気が重い、スタートしたらリアルに重い。（苦笑） |
| 1/16 土 | 20.0 | ☆マラ完練習会（世田谷陸上競技場） |
①11:30/3Km ②11:30/3Km ③11:20/3Km ④11:40/3Km ⑤12:06/3Km |
3000m×5本、22分サイクル 先週と同じく木曜日の味スタの筋肉痛が残る。 3:50ペースで1,2本目をやってみたけど、あまり余裕なし。3本目からペーサーが3:40に上げるというプログラムだが、走る前から無理と思った。それでもがんばって3本目を上げてみたけど3:47ペース。実質的に脚はこの3本目でおしまい、という感じだった。 4本目は3:50ペースからやや遅れ、5本目はやらなくてもいいかと思ったけど、4:00ペースに落としてとりあえず最後までやり切った。しかし、今日のはきつい練習・・・かなり脚を使ってしまった、明日10Kmレースなのに。。。 最近は筋肉痛や疲労と戦うことが多い。 |
| 1/17 日 | 12.0 | ◆白岡新春マラソン |
39:07/10Km |
Up2Km、10:00スタート 19:35-19:32 計39:07 木曜日味スタ、土曜日マラ完、日曜日10Kmレ―スというパターンは先週と同じ。先週はガチガチの筋肉痛でまともに走れるような状態じゃなかったが今週は身体が負荷に順応してきたのか、筋肉痛は先週ほどではなかった。ただ疲労はしていて早い動きはあまりできそうにない感じだったが。。。 スタート後1Kmは前がつまって4:00以上かかってたので、クリーンに走れば39分は切ってたと思われる。ラスト2Kmで後ろから追いつかれたおじさん1名と競り合いながら前の1人を追いかけ、ラスト1Kmでおじさんを振り切り、ラスト500mで前の1人を捕まえ必死にダッシュしてゴール。ラスト1Kmは推定3:42。疲労した状態での10Kmレース、タイムも内容も先週よりずいぶん良くなった。競り合いに勝ってゴールできると満足感が違うな、と思った。 吉田香織がゲストランナー、小学生の子供たちと楽しく走ってた。実物見てやっぱ細くて軽そう、と思った。 世の中的には昨日今日がセンター試験の日だったのか・・・うちの娘なんかは爆睡zzz・・・受験ムードはゼロ。これで本当にいいんだろうかという思いと、まあ、このために中学高校6年お高めの授業料を払ってきたんだから、という思いが交錯。。。 |
| 1/18 月 | 0.0 | 全休・大雪で交通が大混乱、気合入れて朝5:30出発7時前会社到着してたので自分には何ら影響なし。 |
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| 1/19 火 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化05） |
1:13:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg、本当は寒くて外に出たくないけど。 |
| 1/20 水 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化06） |
1:11:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg、少し慣れたかも。。。 |
| 1/21 木 | 10.0 | 味スタ |
-:--:-- |
1000m×8本・rest200m 3:54、3:51、3:57、4:08、4:10、4:14、4:15、4:18 練習前から疲れてたようで、体が全く動かなかった。 |
| 1/22 金 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化07） |
1:08:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg、寒さが強烈。 |
| 1/23 土 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化08） |
1:06:-- |
午前ジョグ・負担重量4.0Kg 朝、娘が大学受験に出かけた。面接。午前ジョグから帰宅するともう帰ってて驚いた。あっけなくも大学受験が終了した。。。 |
| 1/24 日 | 12.5 | ①自宅周辺 （脚筋強化09） ②◆稲城グリーンロードレース |
①0:32:-- ②0:19:49 |
①朝ジョグ5Km・負担重量4.0Kg ②Up2.5Km、13:10スタート、たぬき仮装19:49（壮年男子3位）、激坂コース＆仮装ランを考えるとタイムはこんなものか。。。いちおう3年連続でたぬき姿で表彰台に立った、入賞者6人のうち仮装は自分のみ。脚筋強化ジョグの成果か、上りでどんどん抜けるわ抜ける、10人以上抜いたかもしれない。最後の獲物、ランパンランシャツ・ガチ姿のランナー、3Km手前折り返しで約100mの差を確認、上り部分でじわじわ詰める、最後の坂の上りで遂に捕まえた、しかしそこから下り平坦で後ろにくっつかれゴール寸前で差し返しを食らった。表彰式で同じ壮年カテゴリーだった事が判明、2位獲り逃がしか。。。競り負けてチョットくやしい。 |
| 1/25 月 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化10） |
1:06:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg。やっと習慣として定着したかも。。。初回・２回目の辛かったことといったらもう・・・。脚筋強化ジョグは累計95Kmに到達、100Kmオーバーにリーチ、負担重量4.0Kgで100Km以上走って日曜日の試合に出る。 |
| 1/26 火 | 10.0 | 自宅周辺 （脚筋強化11） |
1:08:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計105Km到達。負担重量4.0Kgを苦にせず6:30ペースでジョギングできる脚の出来上がり♪ |
| 1/27 水 | 5.0 | 自宅周辺 （脚筋強化12） |
0:33:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計110Km到達。試合が近いのでいったんこれで終わりにしようか。。。 |
| 1/28 木 | 7.0 | 自宅周辺 （脚筋強化13） |
0:43:-- |
夜ジョグ・負担重量4.0Kg・累計117Km到達。前はあんなにこの重たすぎる練習をするのがうんざりしてたのに今はこれをやらないと気が済まない感じに。。。習慣化の威力はすごいな・・・と改めて思った。明日夜は雪だろうからもう走らないぞと決意。 |
| 1/29 金 | 0.0 | 全休・冷たい雨の１日、予定通りお休み。 |
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| 1/30 土 | 4.0 | 馬事公苑 |
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最後にゆっくりジョギング。 |
| 1/31 日 | 21.5 | ◆勝田全国マラソン |
1:30:10(20KmDNF) |
10:30スタート、Up1.5Km、20Km地点で棄権。 直前に私生活でドタバタあり→気持ち面で試合への準備が不足→朝寝過ごし→慌てて出発し忘れ物多数・チップも忘れた、朝飯不足→現地到着するまでで心身とも実態として疲労してた→1時間くらいで全身に力が入らなくなりいったんストップ→再スタートも足裏が痛み出して20Kmで棄権→収容バスはない地点だか、大会役員におねだりして会場に戻る際の車に乗せてもらう→2時間30分くらいには着替えてゴール横でみんなが帰ってくるのを3時間45分までずっと見てた。 |
| 走行距離 | 312.0 km | |||