月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	◆江東区ロードレース	0:18:28/5Km	3月に同じ場所・コースで江東区健康マラソンを18:26で走り1位ゴールだった、今回もほぼ同タイムで1位ゴール。（参加者少ないことに助けられ）江東区陸協主催ロードレースの春秋連覇。(^^)
11/02 月	0.0			全休、本降り雨
11/03 火	20.0	府中の森公園	1:27:21/20Km（@4:22）	１人で出来ない練＠府中の森公園、8名参加。設定は30Km(4:20) 9:30スタート 21:25-21:57-22:10-21:49 計1:27:21/20Km・@4:22 （7.5Km・12.5Kmで0.5Kmつなぎjog） 20Km通過直後に左ふくらはぎに異常を感じたため即座に停止した。 夜、そしがや温泉21に行って湯治に努める。
11/04 水	0.0			全休、様子見
11/05 木	12.0	自宅周辺	1:18:--	夜、スロージョグ。
11/06 金	0.0			全休、様子見
11/07 土	20.0	自宅周辺	2:00:--	午前、120分ジョグ。
11/08 日	12.0	◆ねりま光が丘ロードレース	0:41:07	Up2Km、9:30スタート 20:22-20:44 計41:07 ふくらはぎの状態が良くないが、DNSせずに挑戦。 1Km走ってみたところで普通の10Kmレースの走りをするとふくらはぎの張りが強くて、これでは到底無理とわかり、完走できそうなペースに落とした。3Kmで11:52、4,5,6,7Kmはキロ4:18くらいかかった、途中棄権も頭をよぎる。ラスト3Km過ぎたらふくらはぎが張った状態で走るのに慣れたような・・感覚がマヒしてきた。とりあえず完走はできそうと感じる。ややペースが上がって8,9,10Kmはキロ4:00ペースになんとか上げることができてゴール到着。4:30くらいまでペースは落ちてしまうかと思ったがこの脚の状態で案外踏ん張った印象。3日の異常を感じた直後よりはややマシな状態と思われるが、1週間でどこまで戻せるか。。。
11/09 月	0.0			全休、様子見。 きつい筋肉痛状態。観念して１年ぶりに接骨へ行った。１年前は反対の右ふくらはぎだったがあの時よりはマシな状態。過緊張、筋膜炎だとか言ってた。当面の間、ごまかしながら走るしかない模様。
11/10 火	10.0	自宅周辺	1:00:--	夜ジョグ。走ってるときは基本的にずっと違和感・痛い。しばらくこれに慣れなくちゃ。
11/11 水	10.0	自宅周辺	1:00:--	夜ジョグ。ずっと鈍痛。
11/12 木	10.0	自宅周辺	0:59:--	夜ジョグ。やっぱり痛い。
11/13 金	15.0	�@自宅周辺 �A自宅周辺	�@0:28:-- �A1:00:--	�@朝ジョグ5Km。違和感満載。 �A夜ジョグ10Km。やっぱり違和感満載。
11/14 土	6.0	済美山競技場	-:--:--	1000m(4:00)を3本、できることはできるが・・・。
11/15 日	10.0	自宅周辺	1:03:--	昼ジョグ。寝すぎて頭痛い。 さいたま国際は欠場。痛み抱えて走ってもなぁ・・・。今回は縁がなかったとあきらめ。
11/16 月	0.0			全休
11/17 火	10.0	自宅周辺	0:57:--	朝ジョグ。おそるおそる・・・ 夜、そしがや温泉21に行って湯治に努める。
11/18 水	8.0	自宅周辺	0:43:--	朝ジョグ。あれ？これは・・・
11/19 木	8.0	自宅周辺	0:43:--	朝ジョグ。もしかして・・・
11/20 金	10.0	自宅周辺	0:51:--	朝ジョグ。治ったのかも・・・ (´∇｀)ノ 夜、そしがや温泉21に行って湯治に努める。
11/21 土	10.0	済美山競技場	0:48:10	最終チェック10Km。 5:20-5:16-5:08-5:04-4:59-4:57-4:46-4:47-3:56-3:56 計48:10 最後2Kmだけ試合っぽく走ってみたが・・・痛み違和感ゼロ。明日とりあえず出場はしてみよう。途中で異変が出ませんように。。。
11/22 日	42.2	◆つくばマラソン	3:13:54	9:00スタート 4-20:25-20:27-20:32-20:43-21:45-23:54-27:18-27:17-11:29 計3:13:54 前半1:26:53/後半1:47:01/上がり12Km66:04 脚が万全とはいえない中でどう走るか迷いに迷ったが、途中異変を感じたら躊躇なくやめること、完走にこだわらない、あくまで実戦を使ったテスト走行と割り切って出走。 10Kmの通過 40:56は、先日の光が丘10Km41:07よりも早い・・・いかに光が丘がひどい状態で走ってたかがわかった。 調整が順調でなかったためどこまで走れるか全く不透明だったが、ハーフ過ぎまで試合としての形は作れた。息がもたないのでなく、脚に疲労がたまってジョグになった。肝心の脚の方は、左右均等に全体が疲労している、健全な疲労状態、局所的な痛みは出ることなくゴールまで到達できた。よく最後まで持ちこたえてくれたと思う。DNSせずテスト走行することは一種の賭けだったが、まだ天に見放されてないみたいだ。終盤はせっかくだから315は切ってやろうと思い走った。なんとか切れてよかった。 大阪で330カット、つくばで315カットと地味に前進。脚を温存する走り方を研究しないといけないと思った。
11/23 月	0.0			全休。脚の疲労が結構残ってる。脚は悪化することはなくクリアした模様。 つくば25Kmタイム1:43:56(@4:09)は、意外にも2015年走ったフルの最速タイムだったことが判明。走り出すまで5Km10Kmで異変が出てやめることになるかもしれないと覚悟してたのに・・・。 思い切って走ったことで、修正すべきところが見えてきた。315を切ったので大阪の市民アスリート枠もいちおう権利獲得。DNSかどうか直前まで悩んでた割にはいろいろ収穫があって得した気分。
11/24 火	0.0			全休。フルマラソン後でこんなに筋肉痛になるのはかなり久しぶり。脚が普通じゃないから最初から相当力んで走ってしまったような気がする。普通ならもっと力抜いて前半楽をしながら距離をかせぐように走るのに。そうそう、フルの前半は力抜いて距離を稼ぐ走り方しなきゃいけないんだったな・・・脚の違和感ばかりに気が行っててすっかり忘れてた。次戦に生かそう。。。
11/25 水	10.0	自宅周辺	1:05:--	朝ジョグ。筋肉疲労はまだ抜けず。。。違和感ゼロで安心した、疲労さえ抜ければスピード出して走れるだろう。 去年の今頃、右ふくらはぎ痛で苦しみ、試合でまったく本来の走りができずじまいだった。今年は左ふくらはぎを少しやってしまったものの去年よりはずいぶんマシ、十分戦えそう。正直、つくばであれだけ走れるとは思ってなかった。年内の試合はハーフ２つ、フル１つ、そして24時間走があり、気を取り直して結果を出しに行こう。
11/26 木	10.0	自宅周辺	1:00:--	夜ジョグ。まだ疲労が抜けずスムーズに動けない。
11/27 金	10.0	自宅周辺	0:55:--	朝ジョグ。一進一退、なかなか浮上できない。。。
11/28 土	11.0	済美山競技場	0:49:22/10Km	朝、接骨に行ってメンテナンス。ふくらはぎパンパンと言われた、もみほぐしで悶絶。 昼、調整ラン10Km、26:14-23:08(last2Km8:17) 計49:22、Down1Km、動きイマイチ。 夜、そしがや温泉21に行ってサウナと水風呂の交代浴、少し柔らかくなったか。。。
11/29 日	21.1	◆江東シーサイドマラソン	1:29:24	9:15スタート 20:28-20:27-21:00-22:30-4:57 計1:29:24 前週つくばの疲労が抜けてなくて最初から身体が重くてハーフとは思えないほどしんどかった。15Kmからもろ向かい風でペースが4:30に落ちてしまった。公認ハーフだけど急カーブ・折り返し・アップダウン・路面ダートが一部にあってなかなか難しいコース、つくばの通過タイムより2分半遅い。途中で脚に異変が出て棄権とはならずに済んだのが救い。90分なんとか切れてよかった。脚がダメになるのが早まってる、立て直しにはもう少し時間かかりそうと思った。 夜、そしがや温泉21に行って湯治に努める。
11/30 月	0.0			11/8光が丘10K翌日の状態、11/23つくば42K翌日の状態、11/29江東シーサイド21K翌日の状態、徐々にダメージは沈静化してきている。
走行距離	281.3  km