月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	自宅周辺	0:57:--	朝ジョグ。かなりマシな状態に良化。 2年連続11月が鬼門になってしまった。シーズンイン序盤でつまずくと立て直しが大変。おかしくする部位の傾向、アキレス腱やふくらはぎなど下肢に集中。腰、ハム、ひざは皆無。おそらく下肢に負担のかかる走り方ということなのだろう。走り方なんてそうそう変えられない、傾向を踏まえて重点的にケアをしていくしかない。 夜、そしがや温泉21に行って湯治に努める。
12/02 水	8.0	自宅周辺	0:45:--	朝ジョグ。痛み違和感ほとんど消えた。もっと疲労抜けろ。
12/03 木	8.0	自宅周辺	0:47:--	朝ジョグ。 どうも気持ちが乗ってこない。いま調子良くなくてもいい、日曜日に良ければ、なんて考えてた。 かつてのような情熱がなくなり、ただ漫然と走ってるだけかもしれないことに気付く。こんなのでは結果はついてこない。危機感の欠如。それでいいのか？
12/04 金	10.0	自宅周辺	0:55:--	朝ジョグ。 日曜日に使うシューズをアミュレットに決定しくつ紐をキャタピランにした上で試運転。きつくなりすぎないように調整。脚の状態は11月よりかなり良くなったと思う。どこまで巻き返せるか？
12/05 土	12.4	多摩陸上競技場	50:40/10.38Km	調整ラン、トラック3レーン25周(10.38Km)、27:49-22:51 計50:40、ダウン2Km。
12/06 日	43.2	◆湘南国際マラソン	3:16:36	Up1Km、9:05スタート 20:51-20:49-20:56-21:11-22:03-23:49-26:22-27:45-12:50 計3:16:36 前半1:28:28/後半1:48:08/上がり12km66:57 後半に脚をいかに残すかいろいろ試しているものの・・・。何が起きているかを客観的に振り返る。ここ2シーズンは、4分くらいのペースで走ると20Kmくらいで足裏ふみつけ部の前足部中足骨あたりが痛み出してストライドが急速に落ち込んでそれ以降がジョグになる、というパターンを毎回繰り返している。自然体ではストライドとピッチがダブルで縮小するので、前半との落差がすごく大きく出る。ひとたび痛み出すとレースペース4分近辺からジョグペース5分半へ一気に落ちるイメージ。4分20や30秒あたりではほとんど踏ん張れない。 以前からそういう傾向はあったものの、35Km以降に痛み出してペースダウンしながらも残り距離も少なくゴールまでなんとかしてきた。それが今では20Kmくらいで早くも足裏前足部が痛み出してくる。オーバーユースなのか衰えなのかわからないが、明らかに足裏前足部は弱くなっていてフルマラソンの途中でダメになる。だから20Kmくらいまでは試合の形を作れても後半が足裏前足部の痛みによって大きくペースダウンするという形がパターン化している。 足裏前足部にテーピングをするのは毎回実施してきた。今回は少しペースをおさえたら足裏前足部が痛み出す地点を先に延ばせるかをやってみたが、やはり20Kmくらいでダメになるのはあまり変わらず。対策としてそんな程度では全然足りないということをはっきり自覚した。 根本原因である足裏前足部を徹底的に補強・保護する、という対策をしない限りかつての走りは取り戻せない、と強く感じた。レース中に足裏前足部が痛くなってくること、今はコントロール出来ていない。いくら対策を施してもコントロール出来ないのかどうか・・・それを確かめていきたい。コントロール不能ということならフルから撤退するしかない。 補強・・・青竹踏み／保護・・・ヨコアーチサポーター導入、いまのフォアフット走をフラット走かヒールストライク走に意識的に変える、足裏前足部の保護をしてくれるシューズを探す、など。
12/07 月	0.0			全休、しっかり休む。まだ足裏前足部が痛い。
12/08 火	10.0	自宅周辺	1:00:--	夜ジョグ。フラット走・ヒールストライク走の着地方法を模索。足裏前足部の保護パッドがアマゾンから届いた、小川和紙で試行してみるか。。。 調べるとこういう足裏前足部の保護パッドは女性のハイヒール常用者に多くみられる模様。走ってるときあたかもハイヒール履いてるのと同じような走り方なのかも。どうも接地とキックが同じところでやってるような気がする、接地とキックを分散させるように工夫してみようと思う。
12/09 水	0.0			朝起き上がれず、夜宴会で結局全休。
12/10 木	10.0	自宅周辺	0:57:--	朝ジョグ。動きが鈍い。
12/11 金	0.0			朝方大荒れの天気、全休
12/12 土	11.0	相模原クロカン	-:--:--	ウッドチップの約1.8Kmコースを6周ジョグ。足裏衝撃を少なくするような走り方を模索。
12/13 日	22.1	◆小川和紙マラソン	1:27:56	Up1Km 10:15スタート19:29-21:20-20:46-21:42-04:38 計1:27:56 レース序盤を除きずっと足裏痛との闘い、15Km以降は痛すぎて接地時とキック時の足裏感覚を喪失した。足裏前足部中指つけ根付近に大きな血まめ（両足とも）もできていた。全体的に本調子にはほど遠い出来。幸いふくらはぎの方は途中異常発生せずにすんだ・・・なんだか満身創痍。終了後更衣室で血まめの水抜きをしたものの歩きでも痛い。 とん汁を相当食べさせてもらい昼ごはん不要だった。
12/14 月	0.0			いちおう4週間連続フル・ハーフ・フル・ハーフを完走。フル後半は試合にもなってなかったが、大会を活用して20Kmの4:10ペース走を週イチでやったようなものか。。。 11/22・1:26:53 [@4:07] （つくばのハーフ通過） 11/29・1:29:24 [@4:14] （江東シーサイド） 12/06・1:28:28 [@4:11] （湘南のハーフ通過） 12/13・1:27:56 [@4:10] （小川和紙）
12/15 火	10.0	自宅周辺	1:00:--	夜ジョグ。走らないと太りそうなので。
12/16 水	10.0	自宅周辺	0:58:--	朝ジョグ。暗いうちから走るのはつらいけど、やるべきことは先にやっておく方がいいと思った。 （神宮外苑24時間ﾁｬﾚﾝｼﾞあと3日） メインで履くシューズを、PUMAモビアムエリートグローに決めた。蛍光オレンジ色が夜間光るというので。
12/17 木	10.0	自宅周辺	0:58:--	朝ジョグ。明日は走らないのでこれにて6年連続6回目の24時間走へ。レースで履くシューズの感触を試した。 （神宮外苑24時間ﾁｬﾚﾝｼﾞあと2日） カセットボンベのアウトドアストーブを買った。暑さよりも寒さの方がリタイアに追い込まれる危険が高いと予測している。
12/18 金	0.0			（神宮外苑24時間ﾁｬﾚﾝｼﾞあと1日）準備がまだできていない。
12/19 土	0.0	◆神宮外苑24時間チャレンジ	12時間/119.2104Km	自分にとって年間最重要レース、超ウルトラの日本選手権。今年は最後まで頑張る！
12/20 日	206.2	◆神宮外苑24時間チャレンジ	24時間/206.18480Km	11:00スタート・1.32456Km周回・時間毎周回数・9,9,8,7,8,7（1Q_48）、7,7,7,7,7,7（2Q_42）、6,6,6,5,5,5（3Q_33）、5,5,6,6,5,5（4Q_32） 155周＋878m・計206.18480Km （第18位） [３度目の公認24時間走200Km突破]（200Km通過・23:11:30） [100Kmサブテン]（100Km通過・9:47:53） [2時間経過時点で先頭]（2時間経過・18周・23.84208Km・1:56:08） ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 去年途中リタイアとなってしまった借りは今回200Kmを突破して返した。重要な深夜時間帯、寒すぎて身体が動かず本当に苦しかったが粘りに粘って200Kmを手中に収めた。200Km行くのと行かないのでは全然違う。今回も並み居るウルトラの強豪がたくさん出ていたにもかかわらず、200Kmを突破したのはわずか24人だけ。2015年、自分がいちばん頑張ったレース、これをおいて他にない。
12/21 月	0.0			全休・バリバリの筋肉痛
12/22 火	0.0			全休・低強度ながら超長時間の負荷が脚にかかってた。脚に異常が出ず最後まで走れてよかった。フルマラソンもちゃんと結果が出せるように仕上げていこうと思う。
12/23 水	10.0	自宅周辺	1:07:--	朝スロージョグ。やや象足気味、足がむくんでるのか腫れてるのか、いつものシューズなのに甲が当たって痛かった。まだゆっくりしか走れないので身体も終始寒いままだった。
12/24 木	0.0			全休・筋肉痛はだいぶおさまったが、疲労感・倦怠感が依然としてかなり残存。燃え尽き症候群。。。
12/25 金	0.0			全休・燃え尽き症候群。。。
12/26 土	10.0	自宅周辺	1:05:--	朝スロージョグ・燃え尽き症候群。。。
12/27 日	42.2	◆年の瀬マラソン所沢	5:35:17	恒例の年末仮装フルマラソン。ボディスーツ着てLSDをやったようなもので、終了後風呂でさらに汗を流したら体重が大きく減っていた。
12/28 月	0.0			全休・2015年が終わった感に浸る。
12/29 火	0.0			全休・年間の疲れがどーっと出た。
12/30 水	0.0			全休・大阪へ移動。
12/31 木	14.0	服部緑地	1:13:--	走り納め朝ジョグ。
走行距離	457.1  km