2015／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:59:-- |
朝ラン |
| 10/02 金 | 0.0 | 爆弾低気圧で未明から朝に暴風雨・全休 |
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| 10/03 土 | 8.3 | ◆神奈川マスターズ記録会 |
04:54"27/1500m 02:24"27/0800m |
1500m・Up3Km、09:30スタート、前半飛ばし気味に入ったが・・・ラスト100m頑張りきれなった感じ。 800m・Up2Km、15:00スタート、1周して電光掲示見ると72秒くらい、やや遅い入り。2周目落ちないように抵抗、72秒・72秒のイーブンでゴール。67秒くらいで入ればよかったかも。Down1Km。 |
| 10/04 日 | 12.5 | ◆白井梨マラソン |
39:03/10Km |
Up2.5Km、10:35スタート、18:59-20:04 計39:03 暑くなったので38分はかかると思った。実態としては3Kmすぎからキロ4分かかってた。2012年・3年前も暑くなって39:09かかってたので、あの時の同じくらいだった、ということにしておいて。 |
| 10/05 月 | 0.0 | 全休 |
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| 10/06 火 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:59:-- |
朝ラン |
| 10/07 水 | 18.0 | ①自宅周辺 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:47:-- ②17:54"86 |
①朝ラン8Km ②西葛西駅から競技場までジョグ2Km、Up3Km、19:00スタート 3:35-3:33-3:35-3:36-3:35 計17:54"86 [シーズンベスト][1年ぶりの18分切り] やっとできましたよ・・・3:35通しが。。。 今日は風が強いけど気温が低いので、気合いを入れて記録を狙いに行った。大阪マラソンまであと18日、本番前にどうしても5000の記録を出しておいて勢いをつけておきたかったので、ここで17分台を出せてよかった。17分台に復帰した程度で浮かれていてはいけないけど・・・気合入れてやればちゃんとできるじゃないか・・・ちょっと自信回復・(^^) |
| 10/08 木 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン |
| 10/09 金 | 0.0 | 全休、昨晩送別会でやや酒が残ってた。 |
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| 10/10 土 | 12.5 | ◆日野市陸上 |
05:01"5/1500m 18:51"9/5000m |
1500m・Up3Km、11:30スタート 土トラック、想定以上に足をとられ、ハイスピードで不整地ランをしてるような感じで思うようにスピードが出せずじまい。壮年2位。 5000m・Up3Km、15:00スタート 3:48-3:48-3:48-3:45-3:41 計18:51"9 ここの土トラックが手ごわいことがわかったので、慎重に入ってビルドアップするようにした。壮年1位。 |
| 10/11 日 | 12.0 | ◆月例多摩川ロードレース |
39:44/10Km |
Up2Km、09:10スタート 雨模様、前日の疲労がけっこう残っていて全体的に重たい走り。 |
| 10/12 月 | 30.5 | 府中の森公園 |
2:35:59/30Km |
１人で出来ない練＠府中の森公園、6名参加。設定は30Km(5:15) 9:30スタート 25:43-26:08-26:18-26:05-26:01-25:44 計2:35:59/30Km・@5:12 ペースコントロールの練習と150分走練習。まずまずうまく走れた。 |
| 10/13 火 | 0.0 | 全休 |
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| 10/14 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン |
| 10/15 木 | 14.0 | 味スタ |
41:14/10400m (39:48/10000m) |
20:45スタート・10400m(4:00) 20:00-19:48-01:26 計41:14（10K_39:48） Up2.4Km、Down1.6Km 新シューズ（ナイキズームストリークLT2）の慣らし履き。マメになりかけの箇所が出たので微調整要。 |
| 10/16 金 | 0.0 | 全休、早朝雨降りで見合わせ。 |
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| 10/17 土 | 15.0 | 多摩陸上競技場 |
47:20/10.375Km |
調整ラン3コース25周、Up＆Down4.6Km |
| 10/18 日 | 11.3 | ◆甲州フルーツマラソン |
42:05/10.3Km |
9:45スタート、前半激上り＆後半激下りのコース、総合31位。レースよりもぶどうとワイン無料サービスがお目当て。 |
| 10/19 月 | 0.0 | 全休 |
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| 10/20 火 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン |
| 10/21 水 | 8.0 | 自宅周辺 |
0:47:-- |
朝ラン |
| 10/22 木 | 12.5 | ①自宅周辺 ②自宅周辺 |
①1:00:-- ②-:--:-- |
①朝ラン ②夜、坂ダッシュ3本 |
| 10/23 金 | 0.0 | 全休 |
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| 10/24 土 | 1.0 | 大阪移動 |
-:--:-- |
もりのみやキューズモール（昔、日生球場があった場所）のエアトラック300mで軽くアップ。 |
| 10/25 日 | 44.2 | ◆大阪マラソン |
3:29:55 |
Up2Km、15Km・1時間チョイしかまともに走れなかった。フルマラソンでタイムアッタックする資格なし。 36Kmくらいで3.5時間ペーサーの集団に抜かれた・・・。その時落ちに落ちてキロ6分以上のスロージョグ状態。このまま3.5時間集団をやり過ごしていいのか・・・少し考えた。意を決してその集団を追いかける、5分くらいにペースを上げた。水準自体が低いからだろうが、よくあんな歩き寸前から1分もペースを上げられたもんだ。往生際悪い。40Kmで3時間30分まで11分半・キロ5分半ではアウト、残り1Km・3時間30分まで5分10秒、なんとか5秒前に滑り込み。ペース落ちる一方で3時間34分かかって終了、よりはチョットだけマシだったかもしれない。 終盤は何らかのきっかけとか気持ちの持ちようで、落ちる一方のペースを食い止めることができる、ということを学習した。 |
| 10/26 月 | 0.0 | 全休 |
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| 10/27 火 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:05:-- |
深夜スロージョグ |
| 10/28 水 | 0.0 | 全休 |
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| 10/29 木 | 21.2 | ①自宅周辺 ②味スタ |
①1:00:-- ②-:--:-- |
①朝ラン ②1000m(3:50)×8 Rest200m 3:44,3:50,3:52,3:50,3:51,3:50,3:37,3:38 おまけ1本・3:41 |
| 10/30 金 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン |
| 10/31 土 | 21.0 | 済美山陸上競技場 |
アップ1Km 23:46/5Km・(4:45) 22:28/5Km・(4:30) 20:50/5Km・(4:10) 19:30/5Km・(3:54) |
１人で出来ない練＠済美山陸上競技場、4名参加、5000m×4本。 ○09:30スタート・5000m(4:45)＞4:46-4:45-4:46-4:45-4:43 計23:46 ○10:05スタート・5000m(4:30)＞4:30-4:30-4:30-4:29-4:28 計22:28 ○10:40スタート・5000m(4:10)＞4:10-4:10-4:09-4:10-4:10 計20:50 ○11:20スタート・5000m(3:55)＞3:54-3:55-3:55-3:55-3:49 計19:30 |
| 走行距離 | 312.0 km | |||