2015／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン |
| 9/02 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:-- |
朝ラン、途中から本降りの雨。 |
| 9/03 木 | 21.0 | ①自宅周辺 ②味スタ |
①1:00:-- ②23:48/6Km・20:46/5Km |
①朝ラン ②10000(4:00)だったが、6Kmでダメになり、少し休んで改めて5Km走るも4:00ですらぜんぜん走れず。 ＿／￣|○ 筋肉の奥底に蓄積疲労が根強く残っているような感じがする。日曜日にある程度走れたので楽観してたが実際は戻すのにまだ時間がかかるみたいだ。 |
| 9/04 金 | 0.0 | 昨晩の味スタでの不出来な走りが響き、朝ランはやめ。 |
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| 9/05 土 | 30.0 | ①自宅周辺 ②自宅周辺 |
①1:58:-- ②1:00:-- |
①午前ラン20Km、いつもの朝ランコースを2セット、120分じっくりジョグすることを意識。 ②夕方ラン10Km |
| 9/06 日 | 10.0 | ◆こりゃ多摩ラン |
0:39:09 |
8:10スタート ラップ不詳 計39:09（9位） 8月の40:07から1分アップ、序盤は動きが悪くて40分かかっちゃうんじゃないかと思ったけど、後半の粘りで落ち込みを少なくできたように思う。次くらいに38分に戻したい。 |
| 9/07 月 | 0.0 | 全休 |
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| 9/08 火 | 12.0 | 味スタ |
1:06:11/12Km |
雨で全く走れないため、ジョグするために味スタに行った。ビギナークラスに参加してジョグ実施。 |
| 9/09 水 | 0.0 | EDORIKUナイター記録会は台風大雨で中止、ずぶ濡れでも走ろうとスパイクまで持ってきてたけど・・・やむなく全休。 |
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| 9/10 木 | 9.0 | 江戸陸 |
-:--:-- |
練習会ゲスト参加、2000m×3本・10分サイクル 7:10、7:11、7:23 路面が濡れているのでスパイク着用。実タイムが体感よりキロあたり5秒遅い。 |
| 9/11 金 | 0.0 | 全休、朝ランの習慣が崩れた週、明日5時間走だから走るのヤメ。 |
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| 9/12 土 | 24.0 | ◆小金井公園5時間走 |
2:12:51/24Km |
7:15スタート、4周・24Km・2時間走でやめ。 去年と同じく5:30くらいのペースで9周・54Km走ることを考えていた。フルマラソン想定ではなく24時間走の序盤を想定した練習という位置づけ。 しかし、うっかり寝過ごしてしまい家を出るのが20分遅れ、この段階では7:15スタートに対して30分前くらいには到着しそうだったが、まさかの地震で電車が運転見合わせ、小田急からJRへの乗り継ぎもタイミング悪く、結局、武蔵小金井からかなり一生懸命走って、7:14着。1分くらいロスして最後尾スタート、トラブル続きで朝から飲まず食わず。 実質的にスタートした段階ですでに終わってた。 5:30ペースで走れたのが22Kmまでだったので、今日は24Kmでやめた。全く精彩を欠いた走り。枯渇した状態からスタートするとこうなるのか。。。 この5時間走に対するあらゆる準備がみな悪かった、反省。 |
| 9/13 日 | 14.0 | 駒沢公園 |
-:--:-- |
小回り（2.14Km）×3、大回り（2.5Km）×3、全て１周ずつ休みを入れないと走れない、そのくらい疲労してた。 月例多摩川10Km、世田谷区民陸上1500mはどちらも欠席した。 |
| 9/14 月 | 21.0 | 自宅周辺 |
1:55:-- |
夜2時間ジョグ。 |
| 9/15 火 | 12.0 | 味スタ |
41:30/10400m (39:55/10000m) 03:43/1000m |
19:45スタート・10400m(4:00) 19:57-19:58-01:34 計41:30（10K_39:55） 今日はぺーサーなしのタイム計測のみ（内野コーチ）。Aクラス参加者は自分だけ。また8000mからお腹が痛くなってしまいトイレ我慢の終盤、どうにかペース維持してコンプリート。 先日6.4Kmでいったん止めてしまったが、今日再び途中でやめてしまうようなことがあってはならないと思い、最後まで頑張った。 |
| 9/16 水 | 0.0 | 全休、休養日 |
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| 9/17 木 | 12.0 | 味スタ |
03:59/1000m 40:18/10000m 04:01/1000m |
20:45スタート・10400m(4:00) 19:45-20:33 計40:18 走り始めて1周半1200mでお腹が痛くなりトイレ、1周分休んで2400mから復帰、そこをスタートとして10Km走った。疲労が残っていて単独走となった後半4Kmくらいペースダウン。 |
| 9/18 金 | 0.0 | 全休 |
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| 9/19 土 | 6.5 | ◆神奈川県スポーツ祭典陸上 |
05:01"13/1500m 18:43"57/5000m |
1500m・11:05スタート・1周80秒3:20ペースで淡々と走って8着。 5000m・13:05スタート・3:42-3:44-3:47-3:49-3:39 計18:43"57・5着 30度くらい・強い日射しの中で実施となったため、前半のペースをゆっくり目にして最後尾から追い上げる形、落ちてきた選手は全員捕まえた。 |
| 9/20 日 | 6.5 | ◆三鷹市陸上 |
04:53"01/1500m 18:12"63/5000m |
1500m・09:45スタート・400m1:18-800m2:36-1200m3:56-1500m4:53 昨日走ったのがいい練習になって8秒アップできた。500mから先頭に立って押し切ったレース、久々の壮年1着。4:53でも壮年の大会新記録だそうで。。。味スタ西競技場で先頭は味スタＲＣのマツイくん・・・などとＭＣに実況されてたのはホームで頑張ってる感があって気持ちよかった。 5000m・15:20スタート・3:36-3:36-3:39-3:44-3:36 計18:12"63 3000mから4000mで中だるみしてしまい2人抜かれた。 |
| 9/21 月 | 0.0 | 味の素ナショナルトレーニングセンター |
味の素ナショナルトレーニングセンターに缶詰め・一般人が入れないトラックでしごかれた① |
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| 9/22 火 | 0.0 | 味の素ナショナルトレーニングセンター |
味の素ナショナルトレーニングセンターに缶詰め・一般人が入れないトラックでしごかれた② |
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| 9/23 水 | 0.0 | 味の素ナショナルトレーニングセンター |
味の素ナショナルトレーニングセンターに缶詰め・一般人が入れないトラックでしごかれた③ |
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| 9/24 木 | 21.0 | 自宅周辺 |
1:57:-- |
00:30スタートの深夜2時間ジョグ。 |
| 9/25 金 | 0.0 | 全休・雨天中止。 |
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| 9/26 土 | 30.0 | 府中の森公園 |
2:15:05/30Km |
１人で出来ない練＠府中の森公園、7名参加。設定は30Km(4:30) 9:35スタート 22:22-22:32-22:35-22:33-22:32-22:31 計2:15:05/30Km・@4:30 30Kmの4:30通しをコンプリート。設定との差は5秒でほぼパーフェクト。設定のとおりにできてほっとした。 |
| 9/27 日 | 6.5 | ◆江戸川区陸上 |
04:54"62/1500m 18:34"27/5000m |
1500m・13:50スタート・400m1:19-以降不詳-1500m4:54 5000m・16:35スタート・3:40-3:45-3:45-3:46-3:38 計18:34"27 前日に30Km走やっての1500m＆5000m。1500m＆5000mは今月3回目。朝からけっこう筋肉痛が残っていて速い動きなんてできそうになく、出場するのが億劫になっていた。呼吸は楽だけど脚が早く動かせない感じ、心配したほどタイムは落ちなかったので安心した。 |
| 9/28 月 | 0.0 | 全休 |
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| 9/29 火 | 20.5 | 自宅周辺 |
2:03:-- |
21:40スタートの2時間ジョグ |
| 9/30 水 | 0.0 | 全休 |
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| 走行距離 | 276.0 km | |||