2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 9.0 | 万博記念公園 |
初日の出ウォッチ |
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| 1/02 金 | 0.0 | 帰省移動日 |
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| 1/03 土 | 20.7 | ①自宅周辺 ②駒沢公園 |
①0:57:--/10Km ②0:57:24/10.7Km |
①朝ラン ②夕ラン |
| 1/04 日 | 35.4 | ①自宅周辺 ②多摩戦車道路 |
①0:57:--/10Km ②2:15:15/24.35Km、Up1Km |
①朝ラン ②昼ラン |
| 1/05 月 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:59:-- |
朝ラン |
| 1/06 火 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:59:-- |
朝ラン |
| 1/07 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:59:-- |
朝ラン |
| 1/08 木 | 25.0 | ①自宅周辺 ②味スタ |
①0:58:--/10Km ②Up4Km 31:38/8Km 07:55/2Km 03:58/1Km |
①朝ラン ②2か月以上ブランクがあっての味スタ 走力がかなり落ちている・・・がっくし。 変な痛みは出なかったのはよかった。 徐々に戻していきたい。 |
| 1/09 金 | 9.5 | 自宅周辺 |
0:58:--/9.5Km |
朝ラン、味スタ翌朝で疲労感MAX。 |
| 1/10 土 | 24.5 | ①自宅周辺 ②マラ完練習会（府中） |
①-:--:--/10Km ②-:--:--/14.5Km |
①朝ラン ②アップ5Km、200m×8本（jog100m）、600m×8本（7分サイクル）、ダウン2Km |
| 1/11 日 | 30.0 | ①自宅周辺 ②府中の森公園 ③自宅周辺 |
①-:--:--/10Km ②-:--:--/10Km ③-:--:--/10Km |
①朝ラン ②昼ラン ③夜ラン |
| 1/12 月 | 35.7 | 日産スタジアム |
2:59:10/35.656Km |
2.3Km(6:30)-5Km(5:00)-4Km(4:30)-3Km(4:00)-1Km(3:45)-2.3Km(6:30) 計17.6Km っていうのを2セット、ノンストップで実施。トラック85周もした。笑 |
| 1/13 火 | 0.0 | 全休 |
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| 1/14 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
1:00:--/10Km |
朝ラン |
| 1/15 木 | 27.0 | ①自宅周辺 ②味スタ |
①1:00:--/10Km ②-:--:-- |
①朝ラン ②アップ4Km、1000m(3:55)rest200m×10本、ダウン1Km |
| 1/16 金 | 8.0 | 自宅周辺 |
0:48:--/8Km |
朝ラン |
| 1/17 土 | 31.0 | ①自宅周辺 ②葛西臨海公園ほか |
①0:59:--/10Km ②2:00:31/21Km |
①朝ラン ②午前ラン |
| 1/18 日 | 22.8 | 上柚木陸上競技場 |
-:--:-- |
2.3Km(6:30)-5Km(4:30)-5Km(4:00)-1.38Km(6:30)-5Km(4:30)-1.38Km(6:30) 計20.06Km おまけ・1000m(4:00)rest200m×2本 |
| 1/19 月 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:57:--/10Km |
朝ラン |
| 1/20 火 | 27.6 | ①自宅周辺 ②味スタ |
①0:57:--/10Km ②19:15・19:33/5Km 03:42・03:52/1Km 14:40/3.2Km |
①朝ラン ②5000m(3:55)rest600m×2本、1000m(Free)rest200m×2本 3200m(4:40)、ダウン0.8Km |
| 1/21 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:58:--/10Km |
朝ラン |
| 1/22 木 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:57:--/10Km |
朝ラン |
| 1/23 金 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:55:--/10Km |
朝ラン |
| 1/24 土 | 11.0 | 等々力坂道練習 |
-:--:-- |
約500mの坂道を10本、アップ1本。 |
| 1/25 日 | 7.3 | ◆稲城グリーンロードレース |
19:05/5Km（壮年男子3位表彰台） |
昨年に続き、稲城の激坂コースを仮装たぬきで必死こいて走った。タイムが去年より上がってよかった。表彰台は当然ながらたぬき仮装のまま。 年の瀬所沢（仮装フック船長）→稲城（仮装たぬき）→別大・・・前２走が「仮装ラン」という異色のステップで別大へ、大丈夫か？（笑） |
| 1/26 月 | 8.0 | 自宅周辺 |
0:46:--/08Km |
朝ラン |
| 1/27 火 | 0.0 | 全休 |
雨で朝ランできず |
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| 1/28 水 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:56:--/10Km |
朝ラン |
| 1/29 木 | 10.0 | 自宅周辺 |
0:55:--/10Km |
朝ラン |
| 1/30 金 | 0.0 | 全休 |
雪で朝ランできず |
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| 1/31 土 | 0.0 | 大分移動日 |
寒い、風が強い |
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| 走行距離 | 432.4 km | |||