2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 25.7 | 彩湖･道満グリンーパーク |
1:29:13/20Km・@4:28 |
国際女子まりのすけの練習相手、東京マラソンに続き@4:30ペーサーを再び。彼女が古河に出るので20Km。 22:36-22:20-22:20-21:57 計1:29:13/20Km・@4:28 Up・Down5.7Km。 彩湖・道満グリーンパーク（1周4.652Km）は、1周のうちに3か所のアップダウンがあってとてもタフな周回だが、それが練習にはうってつけだった。駒沢公園みたいに激混みなんてことはなくとにかく空いているのでストレスなし、今後ペース走練習場所として活用していこう。今回は武蔵浦和駅からバス。 |
| 3/02 日 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
夕ラン10Km。 ぜんぜん雨がやまないので、仕方なくずぶぬれラン。宅急便で送られてきた青梅マラソンの参加賞バッグ、「そんなのいらない」という答えを期待して娘に「いる？」と聞いたら「いる！(^^)/」と答えられ・・・とられちゃった・・・(´A`) |
| 3/03 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/04 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/05 水 | 10.0 | 近所の周回 |
1:00:-- |
夜ラン10Km。朝雨降ってて走れず。 |
| 3/06 木 | 5.0 | 近所の周回 |
0:29:-- |
朝ラン5Km。寝過ごし。春は眠い。 |
| 3/07 金 | 5.0 | 近所の周回 |
0:29:-- |
朝ラン5Km。またも寝過ごし。 |
| 3/08 土 | 51.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（駒沢公園） ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:58:-- ②2:37:18/35Km・@4:29 ③0:38:-- |
①朝ラン10Km。 ②メニューは35Km（4::30） 22:29-22:32-22:19-22:29-22:14-22:38-22:37 計2:37:18 集団の走り方と余裕をもって走りきること、ペースを除き本番レースをシミュレートすべし、とのことだったので、お約束のノンストップ無給水ね♪ 10-15Kmを先頭列でペースメイクしました。終盤に順番がまわってこなくてよかった。(*^^*) ③夕ラン6.5Km。走りまくりスイッチが入った？50Km超え♪ |
| 3/09 日 | 40.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①1:01:-- ②1:55:-- ③0:58:-- |
①朝ラン10Km。 ②昼ラン20Km。 ③夜ラン10Km。 |
| 3/10 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:59:-- |
朝ラン10Km。今週は寝坊しないようがんばろう。 |
| 3/11 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/12 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/13 木 | 21.0 | ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:56:-- ②20:45/5000m、11:56/3000m、3:25/1000m |
①朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは88秒（@3:40）でした。 ②今日のメニューは5000m(4:10)、3000m(4:00)、おまけ1000m 暖かくなってきたので、おまけ1000mのラスト400m、ひさしぶりに[7速ギア]を使った。72秒のキロ3、まだまだぎこちない感じだけど・・・錆びついてなくてよかった♪ (*^^*) |
| 3/14 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは94秒（@3:55）でした。 |
| 3/15 土 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②都内某トラックで800m×10本（ヤッソ800）・5分サイクル |
①0:58:-- ②2:48(@3:30)/10本の平均 |
①朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは86秒（@3:35）でした。 ②セルフヤッソ、800m×10本・5分サイクル、つなぎ2Km、Up＆Down3Km 2:50(@3:32)、2:46(@3:28)、2:48(@3:30)、2:50(@3:32)、2:44(@3:25)、2:49(@3:31)、2:45(@3:27)、2:50(@3:32)、2:50(@3:32)、2:47(@3:29) 正直8本でやめたくなったが、ど根性で10本コンプリート。5分サイクルを6分サイクルに変えたくなったけど心を鬼にして最後まで5分サイクル。セルフヤッソはきっついのぉー・・・orz ホームストレートがすごい向かい風で平坦ではないと感じるほど。ぜんぜん前に進まないように感じたが正しいフォームで押し切ることだけ考えてた。意識的に中距離やるときの走り方でなく長距離の走り方をして2:48という平均タイムでカバーできたので、板橋で鬼になるための戦闘能力はそれなりに整備できたかと思います。 |
| 3/16 日 | 37.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②マラ完ミニ練習会（駒沢） ③荻窪・桃井原っぱ公園 |
①0:28:-- ②2:09:22/35Km・@4:18 ③0:11:-- |
①朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは85秒（@3:32）でした。 ②メニューは30Km、@4:20、@4:30、@4:40からの三択・・・フル1週間前だろうが、板橋の鬼は一切守りに入らない。いつもの自分らしさを追求。問答無用で最速＆フルコンプリート。 21:25-21:26-21:44-21:45-21:39-21:23 計2:09:22/30Km・@4:18 はい、美しい30Km@4:20ペースの完成♪そしてノンストップ無給水ね♪今日は昨日とはうってかわって南風、これがけっこう強く、そして気温も上昇し、レース本番だったらけっこうな忍耐レースになっていたかもしれない、来週はぜひ無風とはいわないから微風でお願いします！ ③距離測定調査で2Km。内回りはぴったり500m、外回りは940mだった。 |
| 3/17 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:45:-- |
朝ラン10Km。坂道ダッシュ回避。あとは疲労を抜くだけになった。お天気絶好見込みでチャンス到来という感じ。 |
| 3/18 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは89秒（@3:42）でした。 |
| 3/19 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは88秒（@3:40）でした。 |
| 3/20 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。ラスト400m坂道ダッシュは89秒（@3:42）でした。 |
| 3/21 金 | 22.0 | 板橋復路現地視察（船堀橋→戸田橋） |
2:30:-- |
恒例行事の板橋復路現地視察（船堀橋→戸田橋）。片道で3か所ある工事現場がどうなっているのか実際に確かめながらレースシミュレーション。それにしてもものすごい暴風の向かい風、今日がレース当日でなくて本当によかった。これでやるべきことは全部終了♪ 今日の現地視察を本番のレース戦略に生かします。 |
| 3/22 土 | 8.0 | 坂道ダッシュ |
-:--:-- |
坂道ダッシュ400m×5本 90、85、87、84、83 アップ、つなぎ、ダウンジョグ6Km。 今回は思うような練習が全部こなせて、いい準備ができたと思う。連戦しないで普通っぽい調整をしてレースに臨む・・・それが何を意味するのか・・・自分でよくわかっているつもり。明日はいつもよりちょっと多めに頑張ってみます♪ |
| 3/23 日 | 43.2 | ◆板橋Cityマラソン |
3:01:30（Net3:01:21） |
Up1Km、9:00スタート 19:48-19:52-20:00-20:27-21:46-22:33-23:01-23:28-10:35 計3:01:30（Net3:01:21） 前半1:24:42/後半1:36:48/上がり12km57:04 強風が吹いてしまった板橋Cityマラソン、特に何が悪かったというわけではないけど、向かい風とけんかしないように無理せず走って、30Km以降は制御不能系の撃沈（5Km24分オーバーとか、キロ5分オーバーとか・・・）にはならないように、ささやかな抵抗をしてみたものの、強風がやむ気配はなく、ゼッケンがはためくレベルの強風は今シーズンで一番強い風。40kmでは3時間まで残り9分ちょい。さすがにここからキロヨンに上げることは絶対に無理なので、ここで白旗をあげた。自分より実績上位の50分切ってる知っている何人か（はちおさんとかしまじろうさんとか・・・）ですらギリギリのサブスリーというリザルトを見て、まあ、今日の向かい風ではしょうがないかな、と。特にキックで推進力を得るタイプのランナーは今日の復路では向かい風に押し戻されてストライドが伸びず軒並み苦戦したように感じます、軒並み5～10分くらいはやられてる。ペタペタ走る系の人はそれほど影響は受けなかったかもしれません、ちょうど去年の箱根駅伝5区でペタペタ走りの法政大が躍進したように。風は微風であろうという前提でのレース計画で、復路は強風で厳しくなるから前半ディフェンシブに行くみたいな考えは毛頭なく、天候コンディションの読みが外れてました。今シーズン一番良い天候コンディションと読んでたところにフタを開けたら今シーズン一番悪い天候コンディション・・・完全に裏をかかれてしまいました。今日の場合の走り方の正解は前半を徹底的に・今シーズンで最もディフェンシブに行くというものでした。それに対して自分自身は前半を今シーズンで最もアグレッシブに行ってしまっている。真逆のレース計画で結果が出るほど甘くはない、因果応報。さすがにこれではいたしかたないかという感じがしています。申し訳ないけど、シーズンの中のワンオブゼムの板橋の結果で・それが良かろうが悪かろうが・あれこれと感慨にふけってるヒマはなく、すぐ来週に佐倉があるので、リセットしてレースに臨もうと思います。(^^) |
| 3/24 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:46:-- |
朝ラン8Km。 |
| 3/25 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/26 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/27 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/28 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 3/29 土 | 13.0 | ①等々力坂道ダッシュ ②呑川緑道、柿の木坂緑道 |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①500mくらいの坂道ダッシュ5本、つなぎなどで3Km。 ②お花見ジョグ7.5Km。あしたはかなりの悪天候でゲンナリ。 |
| 3/30 日 | 42.2 | ◆佐倉朝日健康マラソン |
2:58:08（Net2:58:02） |
9:30スタート 20:33-20:00-20:22-20:29-20:53-21:20-21:57-22:32-10:04 計2:58:08（Net2:58:02） 前半1:25:52/後半1:32:16/上がり12km54:31 [今シーズン6本目・通算29本目のサブスリー] 悪天だからDNS、調子が良くないからDNSとか・・・自分にはありえない。故障でもしてない限り。小さい頃から両親には、苦しいとき・追い込まれたときこそ本当の力が問われる。そこで絶対に逃げてはいけない。逆境を跳ね返して結果を出すのが本当の男だ、と教わってきた。雨と風強い悪天候、2週連続2本目の肉体疲労、平日激務の精神的疲労・・・積みに積み上がった逆境の山・・・ぜんぶ跳ね返してやりました。コンディションがこんな状態なので、シーズンベストとかいいタイムは出せませんでした。佐倉名物の最後の激坂に屈し57分台に届かず。orz でも今日できることはすべてやっての結果なので悔いはないし、出しきった感はあります。秋からのロードレースシーズン、残すはかすみがうらだけになりました。結果が出れば最高ですが悔いのない終わりかたをしたいと思ってます。 |
| 3/31 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:46:-- |
朝ラン8Km。桜満開、今週も激務だ、耐えしのごう。 |
| 走行距離 | 510.6 km | |||