2013／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 土 | 30.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園（３周）、呑川緑道、馬事公苑 ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①1:55:-- ②0:54:-- |
①朝ラン20Km。 ②夕ラン10Km。 |
| 6/02 日 | 35.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（府中陸上競技場） ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:58:-- ②-:--:-- ③0:53:-- |
①朝ラン10Km。 ②Up、WS、4000m、400m×5、1000m、Down ひさしぶりのマラ完練習会、そして全力を出し切るモードでの練習会参加はいつ以来かというくらいにひさびさ。キツかったけど練習会で全力を出し切るのってやっぱり気持ちがいいものです。 ③夕ラン10Km。 |
| 6/03 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。大混乱の週末エントリー狂騒から平時に戻ったが、ランネットはホームページにおわび文を出す始末。よほどひどかったのだろう、相当なクレームがあったにちがいない。それほどひどいシステムのつくりだったから。つくばはエントリーできるかどうか・・・ほとんど運任せ。 |
| 6/04 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。早朝ながら、あっつーい、そろそろ水シャワーだな。 |
| 6/05 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。ザックジャパンW杯決定！日本サッカー史に残る、本田の魂のど真ん中PK・・・感動をありがとう。 |
| 6/06 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 仕事帰りにオクトーバーフェスト＠駒沢公園に行ってドイツのビールを飲んだ、いい値段するだけのことはある。 |
| 6/07 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 6/08 土 | 30.0 | 足柄峠アタック |
3:00:45 |
富士登山競走に向けた叩き上げ、往路17Km（休憩２回） 1:46:14／復路13Km（休憩１回） 1:14:31 標高差約700mを上って下る足柄峠アタック、今回はマラ完の有志7人で荷物背負ってのワンウェー実施・・・いい練習になりました。富士登山競走完走に向けて確実に前進できました。 |
| 6/09 日 | 27.0 | ◆武甲山トレイルラン |
3:45:26（40代男子25位・総合57位） |
富士登山競走に向けた叩き上げ、足柄アタックの翌日にトレランレース。アホならではの芸当・・・実に強烈な連チャンでした。 ３年前に一度このレースに出たことがあるが（2010/06/06 4:02:33 40代35位・総合93位）、コースレコードを17分更新してのサブフォー、進歩を実感でき、満足いく内容。苦手なトレイルでしたが・・・かなり自信を持って今回は富士登山競走に臨めることがほぼ確実になり、非常に意義のある土日でした。 |
| 6/10 月 | 6.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:36:-- |
朝ラン6Km。さすがに脚がパンパン。寝起き立ち上がるときと走り出しの1Kmがつらい感じ。 |
| 6/11 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。２日後の筋肉痛イテテとの格闘。 |
| 6/12 水 | 16.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:56:-- ②17:42"07 |
①朝ラン10Km。 ②Down1Km 19:30スタート 3:30-3:31-3:35-3:36-3:28（上がり400m78秒）計17:42"07 シーズンベスト更新。今回はラスト1周が78秒で上がれてキレがあった。蒸し暑さと筋肉痛残りの中でまずまずの好タイムと思います。 |
| 6/13 木 | 16.0 | 味スタ |
50:53、3:36、3:34 |
味スタのランニングプログラムに参加、メニューは12000m @4:10-15、おまけ1000mFree×2 21:18-21:13-08:22 計50:53、400mJog、3:36、200mJog、3:34、1400mJog 蒸し暑くて参った。EDORIKUの翌日はやっぱりしんどい。 |
| 6/14 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。疲労抜きジョグ・・・というより疲労してるの確認しましたジョグでした。 |
| 6/15 土 | 30.0 | 足柄峠アタック |
2:42:43 |
２週連続の足柄峠アタック、それもこれも富士登山競走のため。先週より高温多湿で厳しいコンディション、復路下りが厳しかった～、最後はもうヘロヘロでした。 |
| 6/16 日 | 26.2 | ①☆マラ完練習会（府中陸上競技場） ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ③世田谷区総合運動場プール |
①-:--:-- ②-:--:-- ③-:--:-- |
①Up、WS、1500m×4、500m×2、Down 9日間でポイント練習6つというジャングル、最後の最後にいちばんキツいマラ完練習会。SECONDグループで精一杯、TOPグループに加わる勇気も脚の余裕もぜんぜんなかった。なんとか脚は無傷で乗り切れてよかった。 ②夕ラン12Km。 ③ダウンスイム。長水路1000m、短水路200m。夕ランとセットでやってゆるいアクアスロン。 |
| 6/17 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。疲労抜けてほしいなぁジョグ。（笑） |
| 6/18 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。蒸し暑かった。300Km通過。 |
| 6/19 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:53:-- |
朝ラン10Km。蒸し暑くて寝つき悪し。体脂肪率測定値：昨日晩ごはん前7.0％ |
| 6/20 木 | 22.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:53:-- ②40:05/10Km |
①朝ラン10Km。体脂肪率測定値：朝ラン終了時9.0％ ②味スタのランニングプログラムに参加、メニューは2000m×5 @4:00-05 8:08、8:07、8:03、7:57、7:50 余裕をもってこなそうとしたものの、発汗が大量でけっこう大変。先が思いやられるな・・・。 |
| 6/21 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。会議のため全部前倒しで4時台ラン・・・眠い。 |
| 6/22 土 | 40.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②多摩丘陵マラニック |
①0:56:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②多摩丘陵をワンウェーでマラニック、途中でトラック練習とトレラン（よこやまの道）を組み込み、約3時間40分にわたっていろんなことやって身体を動かし続けた。全部で30Km。強化選手はきたろーさん。 新百合ヶ丘→多摩市陸上競技場5000m×2→多摩よこやまの道（東→西）→尾根幹＆戦車道路→いこいの湯→南大沢ミートレア トラック練習は5000m（3コース走行のため実質5187m）×2 26:01、26:04 ワンウェーのマラニックは行程が自由で楽しい。暑くてどうせタイムは出ないしね。 |
| 6/23 日 | 33.8 | ①新横浜公園 ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①-:--:-- ②1:04:-- |
①新横浜公園で朝練をやってIKEAに飛び込んでモーニングを食べるというラン企画を実行。全部で21.8Km。強化選手はうさうささん。Up5300m、5000m×2（23:21、23:47）、Down1000m、現地まで移動5500m ②夕ラン12Km。 |
| 6/24 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。 |
| 6/25 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。 |
| 6/26 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン10Km。ぼろぼろウェーブスペーサーで走ったら案外スピードが出た。(笑) |
| 6/27 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン10Km。 |
| 6/28 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン10Km。今週末は夜勤が２回・・・それでもなんとか走って500Kmは到達したい。 |
| 6/29 土 | 8.6 | 東京タワー |
1:39:58/12往復 |
夜勤明けで日中寝て、夕方に富士登山競走の練習で東京タワーの階段（531段・150m）を攻めた。土日に2時間だけランナーに開放してくれている。 上りは4:00-4:30くらい、下りは4:00くらいで12往復・1800m上り下りをやった。変則インターバルみたいな感じ、すごくキツかった。これ山に行かなくてもできるものすごくいい練習になることを発見。 |
| 6/30 日 | 35.0 | 海浜公園総まくり |
2:40:32/30Km |
新木場スタート＆ゴールであのあたりの海浜公園を総まくりするジョギング30Km、ダウン5Km。強化選手はミセス鬼あし・まり之助、自分にとっては所沢８耐の練習。 練習のポイントは長い時間走り続けることにあったが、ほぼ目的は達成。この暑さの中でキロ5前半で最後までちゃんとやるのはけっこう大変だった。 この練習で今月も500Kmを突破できました。ありがとうございました。 |
| 走行距離 | 515.6 km | |||