2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 22.7 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ③東京タワー |
①1:03:-- ②0:38:-- ③-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②夕方ラン7Km。 ③東京タワー階段ラン9セット。タテ方向に2.7Kmとヨコ方向（霞ヶ関→東京タワー）に3Km。 4:40、4:27、4:29、4:29、4:44、4:42、4:38、4:45、4:39 もう脚パンパンです。 |
| 12/02 月 | 7.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:41:-- |
朝ラン7Km。昨日夜遅くなって朝起きれんかった。 （年間6000Kmまであと343Km） |
| 12/03 火 | 7.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:41:-- |
朝ラン7Km。 （年間6000Kmまであと336Km） |
| 12/04 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと326Km） |
| 12/05 木 | 25.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①1:01:-- ②0:41:32/10000m・@4:09 3:28/1000m |
①朝ラン10Km。 ②味スタのメニューは10000m @4:10、1000m Free 4:13-4:09-4:08-4:08-4:10-4:09-4:10-4:07-4:07-4:12 計41:32 （20:47-20:45） 秋の連戦疲れ＆燃え尽き症候群からようやく抜け出しつつあるかなぁ・・・でもまだ動きが硬い感じ。 （年間6000Kmまであと301Km） |
| 12/06 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと291Km） |
| 12/07 土 | 18.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②坂道ダッシュ |
①1:00:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②恒例の？レース前日坂道ダッシュ400m×5、Up・Down等6Km。 |
| 12/08 日 | 24.1 | ◆小川和紙マラソン |
1:21:21（40代8位入賞） |
Up3Km 10:15スタート 18:54-20:07-19:06-19:16-04:03 計1:21:21（@3:51） 小川和紙はもうかれこれ10回くらい？出場しているけど、ついに初めて入賞しました。(^^)/ 表彰状が立派だし賞品もいいね！ 入賞は強い選手が来てなかったという幸運もあるのでおまけ的な受け止め。タイム的には11位とか12位程度と思ってます。それより12秒とはいえコースレコード・過去最速で小川和紙ハーフコースを走破ことができた方がうれしい。11月後半は24時間走疲労をひきずっていましたがようやくスピードが戻ってきた感じ。青梅の前哨戦という位置づけにしているので、今日ので青梅もいいイメージでスタートできそうです。 いまの走力でこのコースの理想ラップは18:56-19:59-18:55-18:55-04:00 計1:20:45 なので、来年はこのラップになるようにしたいと思います。 |
| 12/09 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:40:-- |
スロージョグ8Km。 （年間6000Kmまであと241Km） |
| 12/10 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと231Km） |
| 12/11 水 | 17.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:59:-- ②17:42"83 |
①朝ラン10Km。 ②Up2Km 20:00スタート 3:37-3:36-3:32-3:30-3:27 計17:42"86 日曜日の小川和紙ハーフで年内の試合は終わったので、あまり頑張らないように気をつけて安全運転しました。終わってみればビルドアップ。このくらいのタイムで走れていると自分としては安心できる。 これで2013年のEDORIKUナイター記録会の全日程が終了。EDORIKUはやむなき場合を除いてマストというマイルールにしてるのでまじめに通った。雨だろうが,風だろうが,気分が乗らなくてイヤだろうが関係なく。こういうのは継続することが大事だと思っている。記録が特段伸長したわけではないけど、1年間、無事にこなせてよかった。 （年間6000Kmまであと214Km） |
| 12/12 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと204Km） |
| 12/13 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:59:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと194Km） |
| 12/14 土 | 24.0 | ①世田谷通り、馬事公苑 ②和田堀 |
①1:00:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②うさうささんを容赦なく国際女子ヤッソで追い込む会 800m×10本 3:15、3:13、3:15、3:14、3:12、3:13、3:13、3:12、2:42、3:06／1000m×1本 4:29 Up・Down5Km 9本目で泣きが入ってパスということだったので9本目だけ81秒回し。 （年間6000Kmまであと170Km） |
| 12/15 日 | 42.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②多摩川（矢川→羽村） ③多摩川（羽村→矢川） |
①0:58:-- ②-:--:-- ③1:10:19/15Km・@4:41 |
①朝ラン10Km。 ②往路16Kmは@6:20くらいのペースでゆっくりジョグ。道を覚える。 ③復路は5Km毎に@5:00-@4:45-@4:30のビルドアップ走。Down1Km。 24:21-23:33-22:24 計1:10:19 設定が@5:00-@4:45-@4:30で、実際が@4:52-@4:43-@4:29ということで、ぺーサー的には設定の形に仕立ててなんとか格好はつけた。余裕はあまり感じられず、10Kmからペースを15秒上げて@4:30にするのがけっこう大変で・・・。疲れてたと思う。 （年間6000Kmまであと128Km） |
| 12/16 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:49:-- |
朝ラン8Km。 （年間6000Kmまであと120Km） |
| 12/17 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:59:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと110Km） |
| 12/18 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 （年間6000Kmまであと100Km） |
| 12/19 木 | 14.0 | 味スタ |
56:27/14Km・@4:01 |
メインメニュー：12000m 変化走、3Km毎に@4:15-@4:00-@4:10-@4:00 4:12-4:17-4:12-4:04-3:58-4:02-4:09-4:07-4:04-3:59-4:01-3:57 計49:03、おまけ：ぶっ続けプラス2000m 3:42-3:41 （年間6000Kmまであと86Km） |
| 12/20 金 | 6.0 | 近所の周回 |
34:00 |
夜ラン6Km。今朝も雨で走れず・・・ピンチ！夜11時からのジョグで連続ランストップの危機を回避しました♪(^^) （年間6000Kmまであと80Km） |
| 12/21 土 | 12.0 | 新横浜公園 |
1:08:30/12Km・@5:42 |
新横浜公園ゆるラン朝練、IKEAモーニングをがっつり♪ （年間6000Kmまであと68Km） |
| 12/22 日 | 43.0 | ◆年の瀬マラソン所沢 |
3:30:29/42.198Km・@4:59 |
Up0.8Km、9:00スタート 3246m周回を13周。恒例の年末仮装フルマラソン。ひさびさにドナルド投入。 仮装なので練習半分,遊び半分のフルマラソン。1周16分半の2周で33分を目安に、この設定で3:34:30でのゴール。結果は30Kmくらいから少しだけビルドアップして3:30:29のゴール・・・きれいにキロ5イーブン、いい感じで走れた。(^^) （年間6000Kmまであと25Km） |
| 12/23 月 | 33.6 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②夢の島、TDL外周、葛西臨海公園 |
①1:00:-- ②2:21:06/23.6Km・@5:58 |
①朝ラン10Km。 ②ロングジョグ23Kmあまり。とうとうこの瞬間がやってきた、区切りの6000Km。自分の車の走行距離を上回るようになるなんて・・・なんでこんな風になってしまったのだろうか・・・(*´▽｀*) お祝いの意をこめて夢の島の東京スポーツ文化館でクリスマスランチバイキングをがっつり。♪ （年間6000Km突破しました!!!） |
| 12/24 火 | 31.6 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ（１コマ目） ③味スタ（２コマ目） |
①0:59:-- ②0:47:54/12Km・@3:59 ③0:41:00/8Km・@5:07 |
①朝ラン10Km。 年間走行6000Kmの持つ意味を改めて考えてみる。計算すると毎日毎日休まずに16.438Km、すなわち10マイル以上を走らないと6000Kmには届かない。距離よりもそれにかけている時間に意味があると思っている。毎日平均1時間半くらいをランニングに充当してきたということを6000Kmという数字は意味している。別に時間がふんだんに使えるような立場では全然ない。でも本気でやれば時間はひねり出せるんだということを改めて認識した。 ②メニューは12000m(@4:05)、Down1.6Km。 4:05-4:06-4:08-4:02-4:03-4:01-4:02-4:02-4:02-3:57-3:49-3:34 計47:54 えーっと、設定は@4:05のペース走のはずだけど・・10000mからウッチーの容赦なきビルドアップがはじまり・・・最後は仁義なき叩き合い？みたいなことになって、もうめちゃくちゃ・・・orz ③メニューは8000m B-UP @5:25-@5:20-@5:15-Free 5:23-5:22-5:23-5:15-5:18-5:13-5:13-3:53 計41:00 ビギナークラスは平和でいいなぁー・・・ビギナーからやりなおそうかなぁー・・・なんて感じた。(^^) 最後はここでもニッシーのスパート・・・こんなのビギナーじゃないじゃん・・・orz |
| 12/25 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:02:-- |
朝ラン10Km。味スタ２コマの翌朝ランはきびちぃー、めちゃめちゃ寒い。 |
| 12/26 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。足裏のマメが痛くて歩くのが苦痛、走る方がまし。 |
| 12/27 金 | 7.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:41:-- |
今日は忘年会、飲んで帰ってから走ることはたぶん無理なので、雨天決行。ざーざー降りでなくて助かった。 |
| 12/28 土 | 23.4 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（府中） |
①1:00:-- ② |
①朝ラン10Km。 ②年内最後のマラ完練習会(府中)、１年間の仕事疲れがどどっーと出てしまって体調いまいち、脚も足裏のマメがまだ痛くていまいち・・・でも今年最後のマラ完なので全部出しきろうと思い、がんばったと思う。 メイン１：1000m×8 (6分サイクル) 3:20,3:31,3:26,3:42,3:34,3:27,3:21,3:20 メイン２：0600m×4 (4分サイクル) 1:57,1:59,2:00,1:56 |
| 12/29 日 | 27.0 | ①自宅→多摩川→六郷土手 ②◆EDORIKU走り納め記録会 |
①2:00:-- ②17:58"99 |
①朝ラン22Km。家から多摩川に出てそのまま下流へ行き六郷橋まで。そのままEDORIKUへ。 ②スタートの段階で疲れてた。(^^) 10:30スタート3:32-3:34-3:39-3:41-3:32 計17:58"99 昨日のマラ完のスピード練習で脚を全部出しきって、夕方から年賀状突貫作業で3時間睡眠、朝多摩川を22Km走っていたし・・・。速い女性が１人いてその方と3000m以降は競る展開に・・・あとで聞くと前々回かすみがうらの女子優勝者でした。どんなハンディキャップ状態であっても年の最後に女性に負け18分オーバーっていうのはイカンだろうと思い、ラスト300mからのスプリント能力で差し切って4秒ほど先着させていただきました。ごめんごめん、17分台のためには前に出ないとしゃーなかったんよ♪・・・しかしこれ、5000mという競技じゃなくて朝飯抜き変則27000mみたいなへんな競技？という感じでした。とにかく忙しかったー。笑 |
| 12/30 月 | 28.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②実家間移動・茨木→豊中 |
①1:00:-- ②1:50:-- |
①朝ラン10Km。 ②午前中のうちに大阪に車で帰省。夕方に実家間移動18Km。 |
| 12/31 火 | 24.0 | ①お買い物 ②実家間移動・豊中→茨木 |
①-:--:-- ②1:40:-- |
①お買い物ついでのラン6Km。 ②夜に再び実家間移動18Km、もちろん走って。千里の丘陵越えはいいトレーニングになる。若い頃は走って移動なんて発想はなかった・・・親があきれてる。笑 |
| 走行距離 | 542.4 km | |||