2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 22.0 | 蓼科・夏沢鉱泉 |
往路1:45:-- 復路1:00:-- |
猛暑の東京から脱出して蓼科へ。マラ完の仲間と山ラン（往復22Km・標高差700m・舗装と砂利道が半々）。さすが避暑地、めっちゃ涼しい♪ |
| 9/02 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/03 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/04 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/05 木 | 11.5 | 駒沢公園 |
42:15/8.56Km（@4:56） 06:58/2.14Km（@4:12） Up0.8Km |
朝ランは雷雨に阻まれ断念。夜ラン。味スタのサブ3.5クラスのメニューを駒沢で実施。 |
| 9/06 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。夜ラン→朝ランのときが朝おきるのがつらい。 |
| 9/07 土 | 10.0 | ①◆東京マスターズ記録会 ②◆横浜市ナイター記録会 |
①17:45"07 ②17:42"67 |
①10:30スタート上柚木陸上競技場 3:30-3:29-3:33-3:37-3:36 計17:45"07 ②18:30スタート三ツ沢陸上競技場 3:29-3:29-3:32-3:37-3:34 計17:42"67 ダブル5000m・17分台2本揃いの舞！今日の目標は2本を17分台を揃えること。それと去年の9月のいちばんいい記録が横浜市ナイター記録会での17:56だったので、それを上回りたいと思っていた。記録会をはしごしてのダブル5000m17分台2本揃えはやっぱりめちゃめちゃキツかったけどなんとかできましたー！(^^)／ |
| 9/08 日 | 52.0 | ◆鶴沼ウルトラマラソン |
4:54:41/52Km（@5:40） |
9:00スタート 前半26km(5周)2:11:59(@5:04)/後半26km(5周)2:42:16(@6:14) 計4:54:14(@5:40) 昨日のダブル5000mで脚は当然に疲労しており、レースそのものは後半ボロボロ、撃チーンでした。去年が5:10:16だったのでおよそ15分タイム向上、5時間を切れるかどうかで着地しそうだったので、5時間を切らなければこの試合は負けだと決めて、後半グダグダになっている自分に渇を入れ、根性で5時間をどうにか切った。 |
| 9/09 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン8Km。脚はかなり疲労はしているが痛みなし。今回も無傷で連戦を突破した。 |
| 9/10 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/11 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/12 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。暑さがぶり返し。 |
| 9/13 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。準備完了、２週連続のウルトラマラソン（土曜日に小金井公園5時間走）へ。 |
| 9/14 土 | 48.2 | ◆小金井公園5時間走 |
4:30:41/48.2Km（@5:38） |
２週連続のウルトラマラソンを完走。今日も暑さで爆死、後半ボロボロ (^^) |
| 9/15 日 | 14.0 | 大蔵運動公園 |
1:00:27/11Km |
夕ラン14Km。大蔵運動公園までジョグ（1.5Km）、公園内11周（１周1Km）、ジョグ帰宅（1.5Km） 午前中に予定されていた世田谷アクアスロンは台風荒天で中止、ファンスイムと抽選会のみ。来た人が少なく非常に確率の高い抽選会で７分袖Tシャツをゲット♪ |
| 9/16 月 | 26.0 | 林試の森公園 |
2:30:-- |
林試験の森公園までジョグ（10Km）、公園内10周（１周1.6Km）、清水湯、バス帰り 林試験の森公園は森というだけあって日陰は多いし脚にやさしいファルトレックができる。ゆるランの疲労抜きにぴったり。また行こう♪ |
| 9/17 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。台風一過で涼しい♪ |
| 9/18 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/19 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。気がつくとなんとなく月間300Kmを通過。 |
| 9/20 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。青梅申し込み完了♪ |
| 9/21 土 | 31.1 | ジャイアンツ坂 |
-:--:-- |
朝ルーティン10Km、小田急よみうりランド・京王よみうりランド往復で9.5Km、ジャイアンツ坂580mを10往復で11.6Km。 暑いうえに強烈な坂道・・・おおむね@4:30ペースでどうにかしのいだ。 |
| 9/22 日 | 30.5 | 神宮外苑23周 |
2:24:14/29.172Km(@4:56) |
サブ3.5のレースペース走、うさうさを引っ張るペーサー。嵐のコンサートは夕方からのくせに午前中から歩道に人がいっぱいいて難儀した。 22周までどうにか設定ペースで引っ張ってあとの1周は単独走をしてもらい終了。ダウンジョグ1.326Km。 |
| 9/23 月 | 30.0 | S運動場 |
-:--:-- |
横浜国際女子に出場するまりのすけ向けの強化練習。連日のペーサー(^^) スピ練：400m×20本・レスト200m(@4:00-4:10)>>トータル12Km レースペース走：12Km(@4:25)、アップ・ダウン6Km |
| 9/24 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/25 水 | 19.3 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②神宮外苑 |
①0:56:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②神宮外苑 絵画館前通路 国立競技場側18:30スタート 1000m(@4:00) × 7本、レスト326m、（練習生）うさうさ、ひろぴょん、さざえ 3:52、3:57、3:55、4:05、4:02、4:03、3:59 最初の3本は速すぎました。(^^ゞ 何だかめちゃめちゃ脚が軽く感じたのは、超回復だったのかもね♪(^^) |
| 9/26 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 東京マラソン落選、青梅があるからOKです・・・って去年も言っていたような・・・(^^) |
| 9/27 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/28 土 | 31.5 | ☆マラ完練習会（駒沢） |
2:14:05/30Km(@4:28) |
9:00スタート 22:20-22:33-22:31-22:18-22:29-21:54 計2:14:05 Up・Down1.5Km ノンストップ無給水で@4:30の30Kmができました。国際女子2名（ひがお＆まりのすけ）を引っ張るペーサー。去年はこの時期@5:00がやっとだったのに比べると良い仕上がり具合になっていることを確認できた♪ |
| 9/29 日 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 |
| 9/30 月 | 19.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（府中） |
①0:58:-- ②800m×5 2:27、2:30、2:30、2:34、2:29 |
①朝ラン10Km。 ②800m×5本 2:27、2:30、2:30、2:34、2:29／Up・Down5Km 2:40くらいでいいやと何も考えずに1本目走ったら2:27(@3:04)・・・ってインターバルでは速すぎ、残り4本の基準値が上がってしまいスゲー後悔した。(^^) |
| 走行距離 | 513.1 km | |||