2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 21.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:58:-- ②40:46/3:22 |
①朝ラン10Km。 ②味スタのメニューは10000m @4:10、1000m Free 4:06-4:09-4:09-4:09-4:09-4:08-4:06-4:03-3:55-3:52 計40:46（20:42-20:04）、つなぎ400m、3:22 Ｕコーチ曰く、この時期にこのレベルをこなせれば、、シーズンで40分台前半が狙えるとのことでした。ホンマでっか!!!・・・まあ、とにかくついていくだけです。 |
| 8/02 金 | 6.0 | 烏山川緑道、世田谷通り |
0:38:-- |
朝ラン6Km。昨晩の味スタ疲れか、朝寝過ごして身体もダルかった。 |
| 8/03 土 | 11.0 | ☆マラ完練習会（府中） |
-:--:-- |
暑いからメニューはスピード一辺倒。200m×5・・・各本とも34秒くらい、2000m・・・6:43 @3:20メドとしていたのでまずまず、1200m・・・ 3:55 これも@3:15目標通り、600m・・・1:50 @3:10予定に対して@303で全部出し切った。 終了後7周年記念宴会（府中・白木屋）に出席、2次会も同じ場所でやったので、合計7時間以上白木屋に滞在。 |
| 8/04 日 | 33.0 | ①◆ランニングフェスタin味スタ ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①1:24:21/20Km（3位入賞） ②1:10:-- |
①Up１Km 10:15スタート 20:34-20:56-21:24-21:27 計1:24:21（@4:13） 味スタの特設1Km周回を20セット。真夏のハイペース20Kmなんてやったことがない。昨日マラ完練習会＆宴会だったし。走れない要素てんこ盛りでどれだけ走れるのかをテストした。ラスト5Kmは擬似フルマラソン終盤みたいな感じになってネチネチ走を引っ張り出してなんとかゴール。どうにかサブスリーペースは上回れてよかった。参加者も少なくてこんなタイムでも3位だって・・・しっかし、めっちゃキツかった。道マラに出るひとってすごい。 ②夕ラン12Km。クタクタだったけどなんとなく実施。 |
| 8/05 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。暑さが戻ってきましたね・・・大汗。 |
| 8/06 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 |
| 8/07 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 8/08 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。寝苦しいが早起きして朝ランは継続するぞ。 |
| 8/09 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。自宅から約6Kmくらいのところにいい練習場所をみつけたので週末チョットそこで走ってみようと思う。 |
| 8/10 土 | 32.5 | ①和田堀（800m×5） ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①2:50、2:44、2:48、2:42、2:41 |
①朝の800m5本。現地往復をジョグで。 ②炎天多摩川ラン。 |
| 8/11 日 | 17.0 | ①和田掘（800m×5） ②高井戸（1000m×5） |
①2:50、2:37、2:39、2:43、2:42 ②3:56、3:43、3:40、3:40、3:41 |
①朝の800m5本。現地往復は自転車。 ②炎天1000m5本。 |
| 8/12 月 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り ②茨木、万博、曽根 |
①朝ラン5Km。 ②夜の実家→実家ラン18Km。 |
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| 8/13 火 | 18.0 | 曽根、万博、茨木 |
朝の実家→実家ラン18Km。 |
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| 8/14 水 | 15.0 | 万博記念公園 |
朝ラン15Km。 |
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| 8/15 木 | 15.0 | 万博記念公園 |
朝ラン15Km。 |
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| 8/16 金 | 15.0 | 万博記念公園 |
朝ラン15Km。 |
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| 8/17 土 | 25.0 | ☆マラ完練習会（世田谷） 5000m×4 |
19:58、19:53、19:55、20:58 |
真夏恒例の行事、5000m4本。早朝から7時間かけて大阪から車を運転して東京に戻ってきた疲れがあったみたい。ペース固定の3本目まではキロ4の組でしっかり走ったけどフリーの4本目はグダグダに。 |
| 8/18 日 | 20.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:59:-- ②0:57:-- |
①朝ラン10Km。 ②夕ラン10Km。 |
| 8/19 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。 |
| 8/20 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。味スタの練習会が国体がある関係で10月末まで休止とのこと・・・しょうがないからセルフでやるか・・・できる自信はなく結局ゆるいジョグになりそう。 |
| 8/21 水 | 5.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:28:-- |
朝ラン5Km。1時間も朝寝坊してしまった。 |
| 8/22 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 8/23 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:02:-- |
朝ラン10Km。身体がだるい。 |
| 8/24 土 | 18.0 | ①下高井戸 ②和田堀 ③下高井戸２ |
①23:09/5000m（@4:38） ②13:13/3000m（@4:24） 05:54/1500m（@3:56） ③01:55/0500m（@3:50） |
桜上水（のあたりの無名な練習場所）でうさ練。 叙々苑でランチ。練習場所と昼メシのパッケージング、満足度かなり高い。 |
| 8/25 日 | 30.4 | ①★夢高原かっとび伊吹 ②馬事公苑19周 |
①-:--:--（大会中止） ②2:30:58/30.4Km（@4:58） |
①夜行快速ムーンライトながらで関ケ原に朝到着したら大会中止。とほほ。Ｔシャツだけもらってそのまま引き返す。 ②東京に午後に帰ってきたら案外涼しかったので、自宅で休憩したのち、馬事公苑でペース走。 |
| 8/26 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:48:-- |
朝ラン8Km。月間400Km通過。 |
| 8/27 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。 |
| 8/28 水 | 7.0 | 大蔵運動公園 |
0:40:-- |
朝ラン7Km。大蔵運動公園の1.1Km周回を現地調査。 |
| 8/29 木 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②駒沢公園 |
①0:55:-- ②0:58:10/12Km（@4:51） |
①朝ラン10Km。年初来累計4000Km突破、すなわち月平均500Km。 小川和紙ハーフに申し込み。恒例の青梅シミュレーション大会。 ②味スタのランニングプログラムは国体のため11月まで休止。orz しかたないので駒沢公園にてセルフ実施（サブ3.5クラス・Up1KmPR12Km）、うさ練。 |
| 8/30 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。 別大出場を早々と決めてしまった。大会申込より先に航空機（お金ないのでLCC）＆宿泊を予約♪ |
| 8/31 土 | 32.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（駒沢公園） |
①0:57:-- ②1:36:47/20Km、13:31/3Km |
①朝ラン10Km。 ②メニューは25Kmランだったけど、20Kmで爆死（@5:00で10Kと@4:40で10K）、10分ほどお休みして@4:30で3K。今日の集団走は5Km毎に強制的に30秒ストップして給水という形となったが、いったん止まると甘えが出てしまって逆につらかった。それにしても今日のぶり返し猛暑はひどかった。これではまともなペースは無理だと思った。 |
| 走行距離 | 485.4 km | |||