2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
夜ラン10Km。徹夜勤務明けで日中寝てました。 週末は徹夜勤務、土日ポイント練習、徹夜勤務ときて、身体はボロボロで休もうかとも思ったがとりあえずという感じで走った。走れないほどの疲労ってどんな状態がそうなのか忘れたよ。（笑） いちおう、つくばマラソンは申し込み成功しました。だから何なんだという感じですが。需要がこれだけあるのだからもうひとつくらい同じ日でフルの大会開催したら？小川和紙マラソン２周でフルとかwww←キツすぎて絶対記録出ないよ～orz（笑） |
| 7/02 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン10Km。 |
| 7/03 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン10Km。 |
| 7/04 木 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:51:-- ②48:42/12Km |
①朝ラン10Km。 ②味スタのランニングプログラムに参加、メニューは12000m @4:15→@4:10→@4:00のビルドアップ、Down1Km。 20:54-20:19-07:28 計48:42 ラスト1Kmがうっちー（コーチ）と叩き合いになり3:31・・・もぅ～、ちゃんと設定ペースで最後まで行こうよー、うそつき。（笑） |
| 7/05 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。熱帯雨林気候。 土日とも最高気温34℃か・・・所沢８耐は大変だ。 |
| 7/06 土 | 14.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園（３周）、呑川緑道、馬事公苑 ②◆世田谷陸上競技会 |
①1:09:-- ②4:39"03 |
①朝ラン12Km。すごい汗。 ②世田谷陸上競技場15:50スタート、Up0.5m、1500m第1組 4:39"03（8着）、相手は14人の高校生と一般2人。日中の暑さがまだ残っている時間帯で厳しいコンディションでしたが、40秒を切ってやると必死こいて走りなんとか目標達成。高校生7人と一般2人を捕獲。ナイター陸上に弾みがつきました。 |
| 7/07 日 | 77.9 | ◆8時間耐久レースin所沢 |
7:37:12/77.904Km |
8:00スタート 前半（午前）13周[42.198Km]3:47:38 （@5:24）／後半（午後）11周[35.706Km]3:49:34 （@6:26） いや、もう、壮絶なレースでした。基本的に運動しちゃあいけない猛暑、脳から危険信号が身体に発せられるレベル。暑さでほとんどみんなへろへろに・・・たぶんもれなく軽い熱中症＆脱水症状にはなってたんだろうと思う。それでも事故が起きないのがこの大会の参加者たちがいかに変態かを物語っている。(笑) 暑さに耐えに耐えた7時間半、２年連続の準優勝。走力とかスタミナ以外の生命力みたいな部分が問われるレースになり、結局同年代で私より変態であるおっさんはひとりしかいなかったと受け止めている。じんじんさんと２・３フィニッシュ・・・われわれってなんかスゴくなーい？(笑) |
| 7/08 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:51:-- |
朝ラン8Km。よろよろっと走ってみた、脚は特に問題なし。夜中にウィンブルドン男子決勝を観てて眠い。 |
| 7/09 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。朝からあづぃ、普段のジョグレベルに戻せました、順調に回復中。 |
| 7/10 水 | 7.5 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:40:-- |
朝ラン7.5Km。腹痛により途中で切り上げ。 |
| 7/11 木 | 18.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②夢の島陸上競技場 |
①0:56:-- ②22:19/5000m |
①朝ラン10Km。水シャワーが気持ちいい。 ②会社帰りに夢の島に行って、ナイター陸上のシミュレーション。強化選手は22分切り目標のうさうさ。4:34-4:33-4:28-4:26-4:17 計22:19、Up＆Down3.5Km。 |
| 7/12 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。あづぅ、ナイター陸上は壮年1500mにすべてを賭けます。 |
| 7/13 土 | 29.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 ②◆ナイター陸上（壮年1500m） ③◆ナイター陸上（壮年5000m） |
①2:04:-- ②4:40"52（6位） ③18:09"86（11位） |
①朝ラン21Km、2時間走。なんで試合の日にそんなに走るのかとみんなからツッコミを受けた。 ②15:00スタート、5000mと2種目出場だが、この1500mに全力投入、先週の8耐からは倍速のスピードで戻すのにややてこずった感あり。ワンツースリーが24秒、25秒、33秒ではちょっと届かないな・・・レベルが高かった。 ③Up1.5Km、18:30スタート、3:30-3:37-3:40-3:47-3:35 計18:09"86 1500mに全力を投入して、やっぱり脚はあまり残ってなかった。すごく蒸し暑いコンディション、ウルトラ（8耐）の翌週、朝の2時間走？・・・いろんな要素などどう影響したのかはわからないが、体感より1Km5秒くらい遅かった。最後の1000だけは自分らしく上げてゴールでき、今日の状態ではまあこんなもんかなという印象。調べたら1500と5000の2種目に出ていて、1500で負けた人で5000でも負けた人は1人だけだった。2本揃えるのは難しい。 |
| 7/14 日 | 13.0 | 烏山川緑道、①世田谷通り、馬事公苑 ②東京タワー |
①0:53:-- ②10セット |
①朝ラン10Km。 ②階段ラン08:00スタート。上りタイム（1セットは150m上り531段）4:21、4:23、4:15、4:17、4:16、4:16、4:15、4:14、4:14、4:17 ものすごい量の汗が。雨の日のクラブ活動みたいな雰囲気だが、すごくいいトレーニングであることは間違いないと思う。終了後に飲んだのは缶ビールだったがめちゃめちゃうまかった。 |
| 7/15 月 | 20.0 | ☆富士登山競走リハーサル |
2:09:52 |
Up5Km、7:30スタート 中之茶屋0:42:31‐馬返し1:09:32‐五合目2:09:52 8割程度で五合目までシミュレーション、補強してきたトレイル部分の馬返し→五合目を60分程度でカバーでき進歩を確認できた。本番2時間5分以内での五合目通過はたぶん大丈夫でしょう。富士山向け練習はすべて終了、今回はいい準備ができ自信を持ってスタートラインに立てそう、去年の借りは必ず返す。あとは天気を祈るだけ。 |
| 7/16 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。さすがにふくらはぎがパンパンです。 |
| 7/17 水 | 16.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:53:-- ②18:28"85 |
①朝ラン10Km。 ②Up1Km 20:00スタート 3:31-3:39-3:44-3:49-3:43 計18:28"85 ひでぇタイム。辛うじてワースト（2012.8の18:31）更新は免れました。へなへな。ずっと雨が降っていて路面は滑りやすく、ずぶ濡れに。さすがに疲労がピークなのかもね・・・それに加えて夕方ちょっとした立食の懇親会がありビールを少々飲んでました・・・そりゃダメだわな・・・疲労飲酒運転 @3:41ペース (笑) |
| 7/18 木 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:53:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは400m×20本（つなぎ200m）1本90-95秒 20:45スタート 90、95、95、94、94、94、95、94、93、93、94、93、92、90、92、89、91、92、89、81 おまけ、1000m1本、3:42 3月にやったときは96秒設定だったのに・・・何気にレベルが上がっているんですけど。 |
| 7/19 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 |
| 7/20 土 | 10.0 | ☆マラ完練習会（府中） |
-:--:-- |
メニューは500m×4（レスト入れて5分サイクル）、300m×4（レスト入れて3分サイクル） |
| 7/21 日 | 46.5 | ①新横浜公園 ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①0:59:20/12Km、03:52/1Km ②2:34:-- |
①新横浜公園朝練＆IKEAモーニング。メニューは味スタ3.5クラスと同じもの。生徒はうさうさ選手。Up5Km、12000mB-up(@5:10→@5:00→@4:50）、1000mFree ②夕ラン、2時間半走で28.5Km。 |
| 7/22 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:49:-- |
朝ラン8Km。距離もペースも少し落としてみた。 |
| 7/23 火 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:48:-- |
朝ラン8Km。今日もゆっくり。月間400Km通過。 |
| 7/24 水 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:48:-- |
朝ラン8Km。実質的に休足扱い。 |
| 7/25 木 | 8.5 | 坂路周回×4 |
0:48:-- |
朝ラン8.5Km。ラッキーなことに金曜日の富士登山競走当日は好天気・まあまあの気温に♪ あの所沢８耐の日の酷暑をしのぎきったから暑熱順化はたぶん大丈夫でしょう。 |
| 7/26 金 | 21.0 | ◆富士登山競走 |
4:23:14（自己新） |
7:00スタート 中之茶屋36:38-馬返1:01:33-五合目1:59:08-八合目3:43:58-山頂4:23:14 富士山頂を奪還♪２度目の完走を自己新で行けました。去年未完走に終わった悔しさもあり今年は必ずリベンジすると誓って臨んだレース。地道に練習で積み上げてきたことを出せて余裕をもって完走できるところまで底上げができた。やってきた努力が報われた気がして、喜びというより安堵感の方が強い。 |
| 7/27 土 | 25.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②緑道ラン |
①1:00:-- ②1:30:-- |
①朝ラン10Km。脚は問題なし。 ②午前ラン15Km。キロ6で疲労抜き。 |
| 7/28 日 | 22.3 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②新横浜公園 |
①0:57:-- ②21:22/21:32 |
①朝ラン10Km。 ②新横浜公園で横浜国際にマラ完の看板をしょって走るまり之助の強化練習。5000m×2本、Up2.2Km。2本目はあの日産スタジアムが開放日だったのでトラックで実施（2コース走行のため90mほどプレミアムがあり実質は20秒ほどタイムはよけいにかかっている）。さすがすばらしいトラック、スタンドは壮観だった。 |
| 7/29 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。月間500Kmへリーチ。 |
| 7/30 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。月間500Km超えました。 |
| 7/31 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。 7月はトラック1500mでは4分40秒カット、ウルトラでは猛暑に負けずに2年連続の年代別準優勝、山岳では自己新で富士山頂奪還・・・ということでよくがんばったと思う。唯一、過密日程のため奥武蔵ウルトラ不出場が残念でした。 |
| 走行距離 | 517.2 km | |||