2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。脚の疲労はだいぶ抜けた感じ。 |
| 5/02 木 | 21.2 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:57:-- ②42:09、3:19 |
①朝ラン10Km。なんか寒そうだったので5月というのにアームウォーマーして走った。 ②味スタのランニングプログラムに参加、メニューは10000m @4:15（つなぎJOG200m）1000m free |
| 5/03 金 | 46.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、呑川緑道、馬事公苑 ②◆武蔵野市陸上（40才以上男子1500m） ③吉祥寺←→武蔵野陸上競技場など ④川崎市宮前区 ⑤烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①2:06:-- ②04:42"5（40才以上男子優勝） ③-:--:-- ④0:24:-- ⑤1:03:-- |
①朝ラン21Km。 ②武蔵野陸上競技場14:00スタート ③競技場までの行き帰りは基本的にアップとダウンを兼ねて走った。全部で10Km。 ④夕ラン4Km。 ⑤夜ラン10Km。 結局、1500mのレース以外で45Km走ったよ・・・・（笑） |
| 5/04 土 | 24.0 | 多摩湖ＬＳＤ |
-:--:-- |
マラ完の有志でキロ7の多摩湖ＬＳＤ、キロ７ってこんなに難しくて疲れるものだとは・・・いい練習になりました。 |
| 5/05 日 | 48.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園７周、呑川緑道、馬事公苑 ②◆三鷹市陸上（40才以上男子1500m） ③調布飛行場１周ほか ④烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①3:05:-- ②04:42"57（40才以上男子１着） ③0:25:13（5Km） ④0:53:-- |
①朝ラン31Km。 ②味スタ西競技場14:00スタート ③1500mの結果待ちついでに調布飛行場１周のダウンジョグ5Kmとその他1Km。 ④夕ラン10Km。 結局、1500mのレース以外で47Km走ったよ・・・・（笑） |
| 5/06 月 | 32.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園３周、呑川緑道、馬事公苑 ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①2:06:-- ②1:03:-- |
①朝ラン21Km。 ②夕ラン11Km。 結局、４連休でトータル151Km走ったよ・・・・（笑） |
| 5/07 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。本当に５月？というような冷たい北風が強かった。脚は順調、疲労感なし。 |
| 5/08 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。５月ってこんなに寒かったか？今日も長袖ラン。 |
| 5/09 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:53:-- |
朝ラン10Km。今日も前半はウンブレ着用、少し寒がりになってるのは体脂肪率が落ちているのか？ |
| 5/10 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。今日はさすがにノースリーブ。寒暖差が大きい。日曜日鬼あし50Kmは晴れに予報が変わったので水着投入決定。 |
| 5/11 土 | 12.0 | 世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
1:02:-- |
朝ラン12Km。雨が降る前に明日の鬼あし50Kmの調整ラン。 |
| 5/12 日 | 50.0 | ◆歳の鬼あし多摩川ランニング |
4:02:46 |
9:00スタート。キロ4:50程度のイーブンで通せた。女子優勝（ひが夫4時間5分）＆準優勝（まり之助4時間12分）のマラ完ワンツーフィニッシュに貢献できたかな。 自分個人としては７位フィニッシュ。 |
| 5/13 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン8Km。とりあえずキロ6分半で疲労抜きジョグ。 |
| 5/14 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。疲労抜きジョグを継続。もう今月300Km超え、大丈夫なんだろうか、あと半月あるけど・・・。 |
| 5/15 水 | 18.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:57:-- ②17:45"93 |
①朝ラン10Km。 ②Up2Km・Down1Km 19:30スタート 3:31-3:30-3:35-3:35-3:34（上がり400m83秒）計17:45"93 どういうわけかここで年初来最速、ウルトラ走った３日後だっていうのに・・・ |
| 5/16 木 | 22.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:58:-- ②0:50:51 |
①朝ラン10Km。 今月の月間走行距離がこのサイト内でも上から３番目になっているんですけど・・・ ②味スタのランニングプログラムに参加、メニューは12000m @4:30→@4:00のビルドアップ 4:29-4:24-4:23-4:23-4:15-4:14-4:12-4:15-4:06-4:06-4:05-3:58 計50:51 |
| 5/17 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 5/18 土 | 50.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②世田谷・目黒 緑道ロングラン ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:56:-- ②3:02:58 ③0:56:-- |
①朝ラン10Km。 ②午前ラン30Km。 ③夜ラン10Km。 |
| 5/19 日 | 40.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②駒沢公園 ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:57:-- ②0:52:31/10K ③0:49:27 |
①朝ラン10Km。 ②午前ラン20Km。駒沢公園往復10Kと駒沢公園周回10K ③夕ラン10Km。 |
| 5/20 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。小雨程度なら休まん。（今月はここまで無休だが・・・大丈夫か） |
| 5/21 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。鬼あしで日焼けした肩あたりが脱皮しはじめた、まだ夏じゃないよ～。 |
| 5/22 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。ぼろぼろになって捨てようかというウェーブスペーサーで走った。ぼろぼろになってもスイスイ走れるいいシューズだな・・・もう少し延命しようかな。 ランナーズ最新号で全日本マラソンランキングの自分の順位を確認。２度目のTOP100入り、そして突き抜けた感のある今回の58位という実績・・・過去最高位というのは実に気持ちがいい。(^^)/ｲﾔｯﾎｰ |
| 5/23 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。昨日は飲み会で・・・よろよろランでした。 |
| 5/24 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。 |
| 5/25 土 | 44.8 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 ②小金井公園 ③多摩湖往復 |
①1:25:-- ②0:34:24 ③2:40:17 |
①朝ラン15Km。 ②小金井公園で１周5Kmになるコースを作るべくGarminで測量。 ③そのついでに多摩湖往復LSD実施、距離は24.8Km。終了後はおふろの王様。 |
| 5/26 日 | 37.0 | ◆飯能アルプススーパートレイルラン |
7:02:42（40代30位・総合80位） |
久しぶりにトレランの大会（距離37Km）に出た。相変わらず下りがぜんぜんダメ、上りで抜いて下りで抜かれる。下りで５回くらいコケてドロまみれ＆身体が生キズだらけ・・・。 そして月間走行が過去最長を更新した。このままいけば600Km超え。 |
| 5/27 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン8Km。トレランで脚を痛めなくてよかった、6分半程度でのスロージョグ。 |
| 5/28 火 | 26.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①1:00:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。いわゆる２日後の筋肉痛がきた、今回は慣れないトレランだけにキツい。 ②今日の味スタのランニングプログラムは、来月に日本選手権・秋に国体をやるメイン競技場を特別に走らせてもらえるというプレミアム練習会。味スタが陸上競技場モードにするのはめったになく、国体が終了するとふたたび長い眠りにつくらしい。こんな機会は二度とないと思い夢見心地で新ピカのトラックを走らせてもらった。感激・・・路面グリップがぜんぜん違う、全てが感動もの。 練習メニューはもうどうでもよかったが、2000m×5とおまけ1000m。8:08、8:13、8:04、8:00、7:51＆おまけ3:19 ダウンジョグ3Km。 本当にいい記念になりました。そして今日で月間600Kmの大台を超え、年初来2500Kmの大台（月平均500Kmということ）を超えた。いろんな意味で記念すべき日になり・・・ちょっと嬉し泣き。 |
| 5/29 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:03:-- |
朝ラン10Km。昨日は夢のようなひととき、現実に戻ると、このあいだの飯能アルプストレランレースの山下りでふともも前面がまだ強烈な筋肉痛。スムーズに階段下りができません・・・orz |
| 5/30 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。いまだにトレランの筋肉痛が抜けない・・・。 |
| 5/31 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。月間走行は638Kmと過去最長となりました。試合の方はトラック・ウルトラ・トレイルと大忙だったけど、これらを通じて着実にベース脚力を積み上げることができ、満足のいく１か月だった。 |
| 走行距離 | 638.0 km | |||