2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 4/01 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:56:-- |
朝ラン10Km。今日もゆっくりジョグ。 |
| 4/02 火 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。本降りの雨で走れず。 |
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| 4/03 水 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。夜に走ろうと思えば走れたけど自重。 |
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| 4/04 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。２日間の強制ランオフは大正解、まさに恵みの雨だった。実に気持ちよく朝ランできた♪ |
| 4/05 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。きのうの晩は歓送迎会でややお酒残ってたかも。板橋のゴール写真がランネットにアップされていた、最後までフォームが崩れていなかったことが写真で確認でき、練習したかいがあったと思った。 |
| 4/06 土 | 18.5 | ①◆春季陸上（壮年1500m） ②◆春季陸上（壮年5000m） ③駒沢公園往復等 |
①4:38"55（3位表彰状） ②18:10"95（12位） ③-:--:-- |
①春のトラックシーズン開幕戦、強風下だったけど38秒台・表彰台という結果でいいシーズンインだった。 ②14:00スタート 3:32-3:31-3:39-3:46-3:41 計18:10"95 （上がり400m 81 秒） 1500mから2時間ちょいで回復がいまいち、強風もさらに強くなっていたため、先日のEDORIKUと同じような走りに。1500mは@3:05で行けるくせに5000mは@3:38って・・・持久力が欠如しているなぁ～と痛感。 |
| 4/07 日 | 80.0 | ◆鶴沼ウルトラマラソン |
7:49:05（80Kmリタイア） |
朝5時スタート、土浦地方も時間が経過するにつれ、気温がぐんぐん上昇し25度のカンカン照りに。そして何といってもおよそ経験したことのない暴風・・・遮るものが何もない吹きさらしのが大部分のコースで、まともに前に進むことができない。ずっと「風洞実験」をやっていたかのような状態。・・耐えに耐えたけど、あまりに体力の消耗が激しく、80Km手前で全く走れなくなるまで疲れ切ってしまい、16周目の途中の80Kmポイントでレースをやめ、周回の残り3Kmほどは歩いてリタイヤした。 １歩も走れなくなるまで追い込まれたのは初めての経験。24時間走でもなったことがない極度の疲労・・・こうなってしまうとどうしようもない。これがウルトラで多くの人を途中棄権に追い込む１歩も走れなくなる状態なのか・・・いい経験をさせてもらいました。 |
| 4/08 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。脚は疲労してるだけで別に何ともなし。狙いとおり超回復の大波に乗ってかすみがうらをやっつけに行く。 振り返ると、ウルトラのときは、いつも、キロ5近辺のジョグで脚をあまり使わないで（感覚的には休みながら）距離をかせいでいくような走りを展開していくところが、昨日は暴風で全くそれをさせてもらえなかった。いつもは休ませてもらえる前半もずっとがんばって走らなければならなかった・・・そりゃ脚も疲労で枯渇するだろうよ・・・という風に整理した。 |
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| 4/09 火 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:50:-- |
朝ラン8Km。ゆっくりジョグできるまで回復、この超回復でまた脚の筋肉量増加が期待できそうだ。 |
| 4/10 水 | 11.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:28:-- ②18:06"96 |
①朝ラン5Km。バネを使った走りができるようになるまで戻った。けっこう回復早い。 ②Up1Km 20:00スタート 3:45-3:39-3:37-3:35-3:30 計18:06"96（上がり400m 82 秒） あの１歩も走れなくなるまでの80Km・8時間の壮絶なウルトラマラソンから3日しかたってませんが・・・最初の1Km3:45って・・・あちゃー、こりゃイカンのぉー、やっぱウルトラ明けでスピードの乗りが悪うございましたな。ははは。 まあでもせっかく来たんだからちゃんと走ろうよ、とネチネチ走ってたら、なんか思い出してきたかのようにスピードが乗ってきて、終わってみれば・・・あらまあ、何とも美しいビルドアップじゃあーりませんか。＼(^^)／ 先月のEDORIKUから10秒アップ、それどころか土曜日の春季陸上からも5秒アップって・・・なんじゃらほい。ウルトラ明けの方が速いって・・・出た！ これが例の・・・超回復の舞！ いや、超回復(途上の)舞！ (^^ゞ (笑) O江戸のN川会長に会場で、土曜日トラック、日曜日ウルトラ80Km、そんでもって今日はこれ。と事実をお話ししたら、こんな顔(￣▽￣;) してました。(笑) いやー、ウルトラ3日後でこれだけ動きゃ十分でしょう。 |
| 4/11 木 | 21.2 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:56:-- ②20:42/20:18 |
①朝ラン10Km。そういえば昨日のEDORIKUのダウンジョグあんまりできてなかったのでそのつもりで実施。 ②味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは5000m×2（@4:05-15） 20:45スタート 4:09-4:09-4:08-4:10-4:06 計20:42 （つなぎ600mジョグ） 4:05-4:03-4:05-4:02-4:03 計20:18 （ダウンジョグ600m） 昨日のEDORIKUとのセット練習、負荷的にはちょうどよい感じ。これでかすみがうらに向けたポイント練習はほぼ終了。来週どこかで最終刺激入れ程度をやって本番。今度もちゃんと勝負できる状態でスタートラインに立てそうでよかった。まあ、ぜんぜん速くはないけど、丈夫なだけが取り柄ということで・・・。 |
| 4/12 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。まだまだ続きそうだこの超回復、脚の方はもうムッチムチです。 |
| 4/13 土 | 13.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②RUNNET EKIDEN会場 |
①0:55:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。朝4時半スタート、日の出ってもう5時台になってるんだね～。 ②マラ完の方々のEKIDENを応援、会場でジョグ3Km。今回は７チームも出場。チーム対抗戦の予想を担当し、連勝を当てた。(´∇｀)ノ 普段練習会とかで後姿しか見ないから、応援で前から見ることができて、すごく新鮮だった。 |
| 4/14 日 | 30.0 | ①烏山川緑道 ②世田谷・目黒の緑道めぐり |
①0:28:-- ②2:13:39 |
①集合場所（若林）までのラン。 ②ＵＴＭＦ女子の調整練習に付き合い。25Kmコースを通し@5:20のハイスピードジョギングについてくるあたりはさすがだなぁと思った。 |
| 4/15 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。脚の疲労はだいぶ抜けた。いい状態に持ってこれたと思う。 |
| 4/16 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。１年の中でいちばん気持ちのよい季節。 |
| 4/17 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。朝の段階で、曇り・20度近く、かすみがうら当日はこんな感じなのかな・・・。 |
| 4/18 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。今日も気持ちのよい朝ラン。金曜日は日中勤務からそのまま徹夜突き抜けが決定、これで土曜日は爆睡できるに違いない。 |
| 4/19 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。風が強かった。日曜日はこの時期にしては気温あんまり上がらず低め、風は前半向かい風・後半追い風となりそう。脚のどこにも痛みも不安もない。シーズンを通して特段問題のない状態で出走できたことは本当に嬉しい限りです。 |
| 4/20 土 | 0.0 | -:--:-- |
徹夜勤務明け。午後ちょっと走ろうかなと思ったらもう雨が早くも降ってきた。明日もかなり天気が悪くて、ずっと雨みたい。季節はずれの激寒レースになるかもしれない。ちょっと装備を変更する。 |
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| 4/21 日 | 42.2 | ◆かすみがうらマラソン |
2:58:51（Net2:58:44） |
10:00スタート 7-20:22-19:58-20:14-20:29-21:20-21:23-22:08-22:40-10:10 計2:58:51 前半1:25:46/後半1:33:05/上がり12km54:58 [今シーズン7本目/通算23本目のサブスリー][11・12・1・2・3・4月の6か月連続/出場機会7連続サブスリー] シーズン最終戦、天候がとても悪くてずっと冷たい雨と冷たい北風・気温5度。本当に厳しいレースだった。後半になってすぐの段階で脚の筋肉に変調をきたし（ふとももの裏がつる寸前）、防戦一辺倒、本当に苦しい苦しい後半の走り。レースはいつもいいコンディションばかりとは限らない。今日は天候と脚が両方非常に厳しくなってしまった。こういう厳しい局面を耐えに耐えて必達目標をクリアしたという意味で、今シーズンの集大成を出すことができたのかな・・・と思っています。これでシーズンサブスリー7本・6か月連続という超変態記録、どうにかここに樹立。(*'▽'*)♪ |
| 4/22 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。マラソン終わった夜21時から徹夜勤務の午前帰り。今日はスローモーでしか歩けない。 |
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| 4/23 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:03:-- |
朝ラン10Km。とりあえずゆっくりジョグができるまでに回復。筋肉痛の残りはキツめでかすみがうらがいかに激務だったかを物語る。途中でつりかけたのはふともも裏の下部、ほぼひざ裏に近い部分というのがやっとわかった。 |
| 4/24 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。まだダッシュ系の動きはできないけど徐々に回復中。 |
| 4/25 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。今週は疲労抜きジョグを継続。 |
| 4/26 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:58:-- |
朝ラン10Km。ふともも裏の下部はいまいち回復は遅い、心配するほどではない、低周波治療器を投入してセルフメディケーション実施。 |
| 4/27 土 | 44.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑、世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①2:20:-- ②1:57:-- |
①朝ラン23Km。 ②夕ラン21Km。意外と強風だった。 |
| 4/28 日 | 31.0 | ①多摩センター、よこやまの道 ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①-:--:-- ②1:00:-- |
①マラ完の方たち約20名でプチトレラン、いい天気で絶好の日和でした。しゃべってたらあっという間に終わった。アフターは多摩センター極楽湯。 ②夕ラン11Km。いちおうダウンジョグ。 |
| 4/29 月 | 22.0 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②◆江戸川区オープン陸上（壮年1500m） ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①1:15:-- ②4:51"29 ③0:51:-- |
①朝ラン12Km。江戸川区オープン1500mのアップジョグのつもり。 ②Up0.5Km 14:25スタート 4:51"29 （3:15ペース・ラスト400m76秒） 先週のかすみがうらで途中つりそうになったふとももの裏はまだ回復途上な感じで、この1週間キロ6分程度のゆるいジョグのみでつないできておりキロ3分台はおろかキロ4分台ですら走れていない状況。今日は表彰はなく記録会だったこともあり、目一杯行って途中で脚に変な痛みが出ないか心配で・・・安全運転でおそるおそる走った感じ。今日の1500mで3:15ペース通し。脚に特に問題なくスピードレースをこなせたので安心した。 ③夜ラン8Km。ちんたらとダウンジョグ。 |
| 4/30 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。筋肉痛の抜けが今回は遅いな・・・３連休で97Km走ってりゃ当たり前か。今月は460Kmで終了。走り込んでいる感覚はゼロなので不思議な感じ。・・・自覚症状がないってのは、ちょっとアブナイなぁ。（笑） |
| 走行距離 | 460.9 km | |||