2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
夜ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。時間を間違えて朝走れず、夜は雨がやんでからスタートしたので深夜になってしまった。 |
| 3/02 土 | 31.0 | 駒沢公園 |
2:26:21/30K |
駒沢公園で30Kmロング走のペーサー役、設定は@4:55。24:32-24:28-24:26-24:23-24:24-24:07 計2:26:21 、ダウンジョグ1Km。 @4:55で行くと2:27:30なので約70秒はやくゴール、だいたい@4:52ペース。このペースだからってすごく楽というわけではなくじわ～っと走る感覚を練習した。 |
| 3/03 日 | 21.1 | ◆三浦国際市民マラソン |
1:27:46 |
9:37スタート 20:19-20:18-21:01-21:29-4:38 計1:27:46（142位） ミッキーに完全扮装してのマジ走り、2年前のドナルドでの記録1:27:08を更新したかったが、とどかず。orz 今日は道中のロス（トイレ:1回・帽子[お面]が風で飛んで取りに戻る:3回）が1分くらいあって、実質的な走りの部分は2年前を上回っていたと思われる。内容は悪くない。 前日30Km走、アップダウンだらけの激辛コース、北東の強い風で後半がモロ向かい風、重たい装備 等々・・・これでもかというハンデまみれのレースという設定にあえて仕立てたけど、そこそこ走れた。とてもいい練習になった。 板橋は今日の三浦でしょってたハンデ（疲労・アップダウン・重装備）をぜ～んぶ取っ払った状態のハダカ同然で走らせてもらいます。 |
| 3/04 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:03:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。レース翌日早朝からいきなりの負荷4Kgはきっつーい、しかし意地でコンプリート。 |
| 3/05 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。今週から春モードに切り替えよう！ |
| 3/06 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。ウィンドブレーカーなしで走行、走り出しは寒かったけど、結局最後は汗をけっこうかいている。 |
| 3/07 木 | 20.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:59:-- ②0:42:16 |
①朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。やっと1時間が切れた。。。笑 ②味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは10000m（@4:15） 20:45スタート 4:17-4:13-4:13-4:12-4:15-4:13-4:15-4:13-4:14-4:10 計42:16、Down0.5Km 朝から晩にかけイッキに4Kg減量という現実ではありえない魔法を使い、余裕をもって走れた。 |
| 3/08 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:03:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。けっこうふくらはぎに疲労が・・・昨日の味スタのペース走・・・朝の重戦車ランはふくらはぎはあまり使ってない（というか使えない）からだな。。。 |
| 3/09 土 | 42.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②駒沢公園 ③お買い物 ④烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:57:-- ②-:--:-- ③-:--:-- ④1:03:-- |
①朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。 ②昼ラン20Km ③夕ラン・お買い物ついでに2Km。 ④夜ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。 結局、朝・昼・夕・夜と4回走りに出た。トータルで42Km。 今日の暑さを利用して、バテる・回復するを繰り返す訓練をした。そんなことしてどういう効果があるのか全くわからない。（笑） |
| 3/10 日 | 32.0 | 足柄峠アタック |
3:30:-- |
足柄峠アタックは2年ぶりの実施、ここの標高差はおよそ700m。往路（新松田駅スタート）は強い向かい風でかなり大変だったけど、このところの重戦車4kg練習が効き、ぐいぐい上れた。以前より登坂能力上がっていることが確認できてよかった。復路（山北駅ゴール）はうまく走らないと脚をなし崩し的に使わされて消耗するので気をつけて走った。 結局、この土日で74Km走ったが、筋肉痛のキの字も出ず。相変わらず原始人体質＆脚質やのぉ。。。夕方に重戦車4kg練習（10Km）もできちゃいそうで、やったろうかと思ったが・・・天気が荒れ気味で、なんか・・しかられそうなので、自重しました。（笑） |
| 3/11 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。板橋の案内書類を読むと工事区間で未舗装になっているところがあるらしい、42Kmのうちの実に6Kmも。20日祝に現地視察ジョグに行こうと決めた。 |
| 3/12 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:03:- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。いつも5時半すぎにスタートしてるけど日の出がだいぶはやくなってきた。 |
| 3/13 水 | 17.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①1:01:-- ②18:16"06 |
①朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。なまあたたかい朝、ウィンブレしてたら暑くて、10℃以上あったみたい。 ②Up2.5Km 19:30スタート 3:32-3:35-3:41-3:46-3:41 計18:16"06 今月のEDORIKUは嵐のような暴風の中での開催となり、記録はとうてい狙えないのは覚悟。現地についてから急にお腹に変調をきたしスタートまでトイレに5回も行くことに・・・途中でもし同じ腹痛がきたら5000mですら完走できないな・・・と非常に弱気な気持ちで、終始やんわりとした走り。ちょっと・・・コンディション的にそうせざるをえなかったという感じ。平均ペース@3:39と辛うじて30秒台キープというのは、天候・体調・モチベーションがぜんぜん良くなかったわりにはまあまあといったところ。最近、練習で速い動きを全く入れていなかったので、いい刺激が入ったと思う。 |
| 3/14 木 | 12.0 | 味スタ |
味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは400m×20本（つなぎ200m）1本96秒（キロヨン） 20:45スタート 94、98、95、94、95、95、95、94、95、95、94、93、94、95、94、86、91、88、84、71 キロヨンはまったくもってジョギング感覚で15本まで楽々と到達、終盤は軽く上げていった。ラスト1本はリミッターを外したら71秒でキロサンを切るくらいまで自然と上がりました。追い込んでヘトヘトという感覚は皆無でまだまだいけそうな感じ。今日のスピード練習で脚はほぼできあがっていることが確認できました。 |
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| 3/15 金 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:47:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。日曜日に本番レースでも全然ＯＫな感じ、さらなる上積みの余地をさぐりつつあと1週間引っ張ってみます♪ |
| 3/16 土 | 20.0 | ☆マラ完練習会（駒沢公園） |
-:--:-- |
Up・WS・Down5Km、2140m×7（変化走）（ペースアップ区間[1Km]タイム 4:17、4:08、4:12、4:08、4:04、3:56、3:24） 変化走の内容は700mを@430、1000mをペースアップ、440mを@430に戻すというのを7回繰り返すというもの、がんばりすぎないように第2グループで余裕をもって実施。ラスト1本だけリミッターを外して最後の400mは68秒で出色の時計で集団を突き抜けてフィニッシュ。脚の出来具合をここでも確認できていい練習ができたと思う。 |
| 3/17 日 | 40.0 | ①駒沢公園など ②川崎市宮前区１周 |
①2:30:-- ②1:00:-- |
①自宅→駒沢公園８周回→自宅をノンストップ無給水。150分を走り続けることを意識した練習。ちょうど30Km走ってたので平均キロ5ペースでした。 ②夕ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。 とどめにお約束の重戦車。川崎宮前の坂路コースでもがきまくり。 あと2本、月曜日火曜日に重戦車をやって、筋肉量一切落とさず（むしろ増量）かつ4Kg減量の果実をきっちり穫らせてもらいます。_(^^;)ゞ |
| 3/18 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。早朝重戦車60分、この変態練習も明日でいったんおわりだ。 |
| 3/19 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。重戦車卒業式、終わった、とうとう終わった。この変態トレーニングをコンプリート。4kg減量は確定。その一方で脚筋は確実に増量させた。かなりの盛り具合で板橋のスタートラインに立たせてもらいまーす。_(^^;)ゞ ■今回の重戦車■ 2/26-3/19 延べ16日・166Km（全て負担重量：2.0Kg×2） |
| 3/20 水 | 25.0 | 板橋復路現地視察 |
1:45:--/21Km |
荒川大橋→戸田橋の板橋の復路21Kmをキロ5程度でジョグして現地視察。Up・Down4Km。板橋は7回目になるのでコースはよく知っているが、今回は未舗装の工事区間があるということなのでどんな感じなのかを確認した。いちばんの難所は29Kmの鉄板とみた、雨なら滑る危険がある。いまだに立ち入り禁止で周囲から状況をうかがうにとどまったが、こういうのは心構えが大事なので自分の目で見ておいてよかった。 |
| 3/21 木 | 11.0 | 味スタ |
41:06/10Km 03:11/1Km |
味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは10000mビルドアップ（@4:15→@4:00） 20:45スタート 409-418-410-409-409-406-405-403-400-355 計41:06 8000mのところで、ウッチー（SWACから味スタに移籍してきた新コーチ）がわたしに話しかけてきて、「10000mおわったらリカバリー200mで1000m走りませんか」とお誘いを受けた、どんなペースで行くのかと思いきや・・・いきなり3:00だって。（笑） そんなのムリです！必死に食らいつこうにも3:11が精一杯だった。いや～ウッチーの実力の片鱗を見せてもらいました。さすがSWAC時代に日本一速いランニングコーチで売ってただけのことはあるなぁ・・・本当にすごかった。 |
| 3/22 金 | 6.0 | 烏山川緑道、世田谷通り |
0:35:-- |
朝ラン6Km。昨日の夜のダウンジョグ的な位置づけ。 |
| 3/23 土 | 7.5 | 駒沢公園 |
-:--:-- |
マラ完ミニ練習会を駒沢公園でやっていたのを見学。@4:30で35Km走っている方たちに最初と最後だけ通りすがりの人状態でちょっと乗っけてもらいました。 |
| 3/24 日 | 42.2 | ◆板橋Cityマラソン |
2:53:50（Net2:53:42） |
9:00スタート 8-19:50-19:48-19:54-19:55-20:33-21:12-21:16-21:45-9:29 計2:53:50 前半1:23:57/後半1:29:53/上がり12km52:30 [セカンドベスト][コースレコード][今シーズン6本目/通算22本目のサブスリー][11・12・1・2・3月の5か月連続/出場機会6連続サブスリー] (*^ｰ^)八(^o^*) ありがとーん・まいどおおきに！ この障害の仕込まれた難コースでセカンドベスト＆コースレコードを出せたのですから全くもって不満はありません。決めたことを決めた通りにやって、レースを自分でほぼ思うようにコントロールし、リスクを極小化しつつ戦略的な走りを実践でき、いいレースマネジメントを発揮でき全体的にうまくいったと思う。フルマラソンはアタマを使って走る競技（走力＋マネジメントの巧拙が問われる競技）である、というわたしなりのフルマラソンに対する考え方をうまく実践し表現できた。正直30Km手前から脚にきていたが、ここ１か月、Hen★Tai重戦車練習でほぼそれと同じような脚にきている状態でのラン（60分もがきまくり）で疑似体験を毎日毎日イヤというほどやってたので、その練習の辛さ・しんどさに比べたら今日の方が（率直に言うと）ぜんぜん楽だった。 |
| 3/25 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。日付変わったと同時に富士登山競走（山頂コース）にエントリー。その2日後に奥武蔵ウルトラ・・・ぜったいムリ。奥武蔵ウルトラ出場は断念。う～ん、両方出たかったな～。 |
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| 3/26 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:01:-- |
朝ラン10Km。かすみがうらに向けて始動、今週は疲労回復ジョグに徹する。 板橋の35Km以降タイム31:14は、つくばの31:23を上回った！ 板橋Cityマラソンは総合タイムとしてはセカンドベストだったけど、終盤の粘りは今シーズン最高のパフォーマンス！！( ´▽｀)丿 ある意味、今回の板橋であのつくばをとうとう超えた！この部分、けっこう重要視しているファクターなのですごく嬉しい。路面も天気もこれ以上ないくらい絶好だったつくば、路面は厳しく天気もつくばほど絶好ということでもなかった板橋・・・終盤のパフォーマンスにおいて板橋でつくばを超えたという事実、このことの持つ意味・価値の大きさを考えると、本当にこの板橋めがけて地道に強化してきてよかったなあと報われた気がする。35Km以降を30分切りができるようになりたい、そうすれば50分切りがぐっと近づくはずだ。 |
| 3/27 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。今週は疲労回復ジョグに徹する。サッカー負けちゃダメだろう、W杯はほぼ確実とはいえ。気が緩んだのかな・・・。 |
| 3/28 木 | 22.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:56:-- ②0:59:58 |
①朝ラン10Km。足の裏がちと痛い、マメつぶれたのが悪化したのかな。 ②味スタのランニングプログラムに参加。この日のメニューは12000m（@4:10） 20:45スタート 4:11-4:10-4:10-4:10-4:10-4:10-4:09-4:10-4:10-4:09-4:08-4:08 計49:58 板橋の4日後にこれをやる意味は・・・あんまりないような気がしたけど・・・実際にやってみるとフル後半っぽい疑似体験ができて、これはこれでいい練習になったかな・・・なんて感じた。やや気温高めに感じてすごい汗。 |
| 3/29 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりジョグ。 |
| 3/30 土 | 12.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
-:--:-- |
朝ラン12Km。期末の仕事疲れでもうヘトヘト。9時からマラ完練習会だったけど、とてもじゃないがガシガシ走れる状態でも気持ちでもなかったので欠席。orz |
| 3/31 日 | 31.0 | お花見LSD |
3:05:-- |
恒例のお花見LSD。目黒・世田谷の桜並木の緑道を180分かけめぐり。2012年度をいろいろと振り返りながらゆっくり走った。走り始めて11年くらいになるだろうか・・・確実に言えることは2012年度はわたし自身のランニングのキャリアとして過去最高の結果を残したということ。フルマラソンのベスト3は全部この2012年度に出した。2013年度も距離の長短を全く問わない［オールラウンダー］を継続していこうと思う。･･･なんてつらつら思いながらの180分だった。そして気がつけば今月も月間走行距離が500Kmを超え520Kmに到達していた。 |
| 走行距離 | 520.8 km | |||