2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 15.0 | 万博記念公園 |
1:20:-- |
朝ラン15Km。 宇賀地ファンとしては今回の4区はとてもエキサイティングな勝負でした。1時間ばかりテレビの前でぎゃあぎゃあ騒ぎまくり。笑 22Km区間で堀端選手や中本選手がズブズブになるのはハーフとフルがいかに全く別競技であるかをよく表している。 |
| 1/02 水 | 15.0 | 万博記念公園 |
1:15:-- |
朝ラン15Km。 箱根は山登り・距離の長さなど大変特殊な性質の駅伝だが今日なんかはその特殊性が勝負を左右したように見えた。 予選会下位通過の法政が駒沢の上にいるなんてそのいい例だ。 |
| 1/03 木 | 31.0 | ①駒沢公園 ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り、烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:59:-- ②1:34:-- |
①朝ラン11Km。 ②午後ラン20Km。腹一杯食べてからすぐ走り出したものだからちょっと気持ち悪し。 |
| 1/04 金 | 21.0 | 駒沢公園 |
2:00:-- |
朝ラン21Km。120分[キロ6分]LSD。今冬一番の寒さとのこと、ネックウォーマーでガードしてても顔と耳が痛かった。 |
| 1/05 土 | 43.0 | ◆多摩川マラソングランプリ |
2:56:09（総合5位） |
Up0.8Km 9:00スタート 20:22-20:11-19:56-19:59-20:42-21:05-21:06-22:35-10:10 計2:56:09 前半1:24:53/後半1:31:16/上がり12km53:52 [今シーズン3本目/通算19本目のサブスリー]/[11・12・1月の3か月連続サブスリー]！！( ´▽｀)丿 新年イッパツ目がフルマラソン。フルマラソンはフルマラソンで練習すべし。喜多マラソンを多摩川でやってますみたいなセルフサービスが基本のローカル大会、こういう大会こそ「素の実力」が問われる。わたしはこういう参加者にツンツン系のマイナー大会は大好き。コースは片道10.5Kmの河川敷を2往復、途中にＺ型クランク折り返しが2か所あるので、フルマラソンがこれを8回クリアしなければならない、さすがに最後の7回目と8回目はキツかった。8回目でトドメをさされて毎度毎度の脚バッタリって感じ。防府よりは後半のねちっこさがアップしたかもしれない。ま、正月の暴飲暴食の割には頑張った方ってことで、まあまあって感じ♪ とにかく今日の多摩川は寒かった。。。アームウォーマー、ネックウォーマーで寒さ対策をしてたが、それでもぜんぜん。めちゃめちゃ寒かった、ちょー顔痛かった。 どうにか2013年もサブスリー発進できたよ！！1/27勝田に向けて本当にいい練習になりました。！！( ´▽｀)丿 |
| 1/06 日 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完練習会（府中陸上競技場） |
①0:47:-- ②-:--:-- |
①朝ラン8Km。フルマラソン翌日のため脚の状態を確かめてみると、ややチョウケイが弱っていてあやしい感じ。 ②Up・WS・Down5Km、1000m×10（6分サイクル）（3:48、3:39、3:36、3:38、3:37、3:31、3:40、3:39、3:38、3:34） フルマラソンの翌日にこんなメニューやるなんて狂ってる、こんな強い内容をやったのは初めて。どうにかフルスペックでこなせてよかったよかった。チョウケイはインターバルをやってたときは大丈夫だが逆にゆっくりスピードのジョグではあやしい感じに。帰って入浴して柔らかくしてからアイシング。あしたはぜったいにお休み。 |
| 1/07 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。年末3日と年始6日の合計距離が208Km・・・1日平均にすると23Kmでハーフの距離を超えている、ちょっと走りすぎだな。。。自重しようと思う。 |
|
| 1/08 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。おそるおそる走ってみたが、チョウケイはまだあやしい感じ。たぶん疲労がたまっていちばん弱いところに出ているのだろう、丁寧なフォームで気をつけて走る。 |
| 1/09 水 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:39:-- |
朝ラン8Km。少し寝過ごしたので距離短縮。チョウケイは特段あやしい感じもなく大丈夫だった、フォームには気をつけようと再認識。 |
| 1/10 木 | 20.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:54:-- ②0:42:27 |
①朝ラン10Km。チョウケイはたぶんもう大丈夫。フルマラソン＆1000m×10本というF難度の大技をどうにか無傷で乗り切ったよ。よかった～( ´▽｀)丿 ②味スタのランニングプログラム（中・上級クラス サブ３を目指そう）に参加。この日のメニューは10000mPR（@4:15）、WS200×3 20:40スタート 21:14-21:13 計42:27 ランニングプログラムはスタッフが引いてくれるが、ぶれのない美しい@4:15ペース。さすがスタッフ、いい仕事するなあと感心。そしてプログラム的には自分にとって脚にやさしい適度な負荷、週なかの調整としてうまく活用できそう。ポイント練習で追い込むにはキツすぎるなあ・・なんてときにこれちょうどいいかもしれない。 |
| 1/11 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりジョグでつなぎ。3連休は大会出場予定はないけど充実した練習がしたい。 |
| 1/12 土 | 40.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②駒沢公園30Km |
①0:59:-- ②2:13:53 |
①朝ラン10Km。ランというより目覚まし体操みたいなもんだ。 ②自主練（国際女子強化ビルドアップ走）9:00スタート 22:29-22:31-22:21-22:15-22:06-22:08 計2:13:53（平均@4:28ペース） 今日は国際女子まりこさんを引っ張った。じわじわとペースを上げ最終周回が最速となる美しい形のビルドアップができた。ペース職人芸発揮。まりこさんはベストが3時間12分台とのことだが、今日の内容をこなしたのだから板橋で3時間1桁に王手だろう。 |
| 1/13 日 | 30.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②多摩よこやまの道（東→西） ③世田谷区合運動場温水プール |
①0:54:-- ②1:05:-- ③-:--:-- |
①朝ラン10Km。朝の目覚まし体操。 ②多摩よこやまの道トレ0ルラン13Km、移動ジョグ5.2Km。いい天気でリフレッシュできました。 ③多摩よこやまの道からそのままプールで初泳ぎ。1000m1本と800m1本。 |
| 1/14 月 | 15.0 | ☆マラ完練習会（代々木陸上競技場） |
-:--:-- |
メニューは3000m5本だったが、2本目の2500mで降雪中止。代わりに代々木公園ランの自由参加となったが、公園の方もどんどん路面に雪が積もってきて珍しい雪上集団走に、いいかげん危ないかなと思いスピードを落としたらちょうど終了（6.5Km）だった。路面状態が良くないので一歩一歩の着地に注意して安全運転で走った。ケガなく無事に生還できてよかった～！ |
| 1/15 火 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。いつも朝走っているコースは路面凍結で数日くらいたぶんムリだろう。 |
|
| 1/16 水 | 16.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②∞(ひが)サーキット |
①0:50:-- ②-:--:-- |
①朝ラン8Km。路面凍結でジョグすらまともにできず。 ②Jog1Km、1000m×3（3:57、3:50、3:43）つなぎJog3Km、Jog1Km 全部で8Km。 EDORIKUが積雪で開催中止、代わりに∞(ひが)サーキット。ここは路面状態がよくて数日振りに着地を気せずスピードを出して走れたので少し得した気分。 |
| 1/17 木 | 12.0 | 味スタ |
19:43／19:43 |
味スタのランニングプログラム（中・上級クラス）に参加。この日のメニューは5000m2本（@4:00）、つなぎJog800m 1本目 3:56-3:55-3:58-3:56-3:57 計19:43／2本目 3:54-3:56-3:56-3:58-3:57 計19:43 マラ完3000×5本は結局1本だけ。EDORIKUは中止。路面凍結で朝ジョグもままならない。・・・大雪で予定したメニューができずじまい。脚が痛いとかではなくすべてはこの大雪のせい。(´･_･`) 味スタは雨だろうが雪だろうが回廊だから路面は常に完璧・・・困ったときの味スタ。集団走をスタッフとともに引っ張った。プロのペーサーの職人芸はお見事というほかない、とても美しいラップ。他の参加メンバーさんたちからフォームがきれい、上半身の使い方がうまいとか言ってもらえて（お世辞も入っていると思うが）うれしかった。わたしスタッフじゃないです、いち参加者ですよ。。。笑 |
| 1/18 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km。いまだにところどころ（馬事公苑外周も）路面凍結してる。。。どうにかゆるいジョグはできた。 |
| 1/19 土 | 30.0 | ①駒沢公園往復 ②呑川緑道、柿ノ木坂緑道 ③駒沢公園 |
①-:--:-- ②-:--:-- ③0:48:14 |
①駒沢公園には行きも帰りもゆっくりジョグで。計10Km。 ②緑道をジョギング10Km。 ③ペース職人10Km。24:07-24:07 計48:14 （@4:50） 女性で別大に出場するHさんを引っ張る。本番レースペースが@4:50とのことなのでそのペースで。ペース職人はどんな相手でも自在にペースコントロールしなくてはならない。今回もほぼ完璧な仕事ぶり。(^^)V |
| 1/20 日 | 22.0 | ①★鎌ヶ谷新春マラソン ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①0:33:14/9.306Km（30-49才7位入賞） ②1:00:-- |
①Up0.7Km 10:20スタート ラップ不詳 計33:14/9.306Km（平均3:34）（30-49才7位入賞） 大会会場の陸上競技場がまだ完全に雪に埋もれてて使用不能のため10Kmのレースは距離を短縮して9.306Kmで実施すると大会側が公式発表、小数点3桁まで出すところがいかにも計測しました感があって大会運営の誠意を感じた。 途中の距離表示は全部ずれているので、1Km地点と4Km地点の間の3Kmを10:37で走ったことがわかったのみで、あとはもうとにかく必死のぱっちでガシガシ走った。ゴールタイムは33:14 年代別7位（入賞は8位まで）にすべりこみ～。年代別といっても30代と40代をひとまとめにした年代別なので、おっさんにはキビシイのぉ～という感じ、どうにか入賞できて素直に嬉しい。どんな形でも表彰式で壇上に上がるのは気分がいい。10Kmタイム換算は2:30上乗せと計算できたので、[換算参考記録]35:44 換算参考記録ながらベストタイム36:18（2012.01鎌ヶ谷）を更新して初の35分台相当であったことは間違いなさそうだ、やったー！！！( ´▽｀)丿 ②夕ラン12Km。調子乗って帰りにメガマック食べてしまったので罪滅ぼし。 |
| 1/21 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。脚はできている、あとは疲労抜きだな。昨日スピード系だったのにふくらはぎはOK。 |
| 1/22 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。まだ雨が降ってなかったので走れた。1日遅れでふくらはぎの疲労感が、やっぱトシだな。。。 |
| 1/23 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。だいぶ疲労は抜けたかな。。。調整はうまくいっているように思います。このままいけば今月も500Km超えかもしれない。 |
| 1/24 木 | 21.2 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②味スタ |
①0:57:-- ②33:44/8000m 3:07"95/1000m |
①朝ラン10Km。勝田が目前に迫ってきたが、緊張感まるでなし。なんせ秋から数えてもう6本目だし・・・ばかだねぇ 笑 ②最終調整として味スタのランニングプログラム（中・上級クラス）に参加。この日のメニューは8000m（@4:15）、つなぎJog800m、1000m（Free）、ダウン1.4Km 20:40スタート 4:14-4:12-4:13-4:13-4:10-4:12-4:13-4:15 計33:44（@4:13） 1000m_3:07"95 ラスト300でスタッフＮさんとわたしの一騎討ちになり、わたしがラスト100でトップギアに入れて爆発的な末脚を繰り出しスタッフＮさんを4秒ちぎってトップゴール。ニセスタッフ状態。笑 |
| 1/25 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:59:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりていねいに走った。もうあとはゆるいジョグでつないでスタートラインに立つだけ。緊張感のなさはあまり変わらない。日曜日の水戸の最低気温－５度・最高気温７度って。。。めちゃめちゃ寒そうだな。 |
| 1/26 土 | 12.0 | 駒沢陸上競技場 |
8:29/2000m 4:01、3:55、3:51/1000m |
駒沢陸上競技場は土日は貸切されているのが常だが、今日はたまたま一般開放されていた。利用しないともったいない。2時間450円。女性で別大に出場するHさんのスピ練、自分にとってはレースペース確認。 2000、1000×3、つなぎ5Km、Up＆Down2Km 駒沢のブルートラックは走りやすさ抜群、いい練習だった。高速トラックの恩恵を受けHさんは1000の2本目と3本目で自己新連発・初の4分切り、ぜひ別大がんばってほしい。 |
| 1/27 日 | 43.0 | ◆勝田全国マラソン |
2:54:18 |
Up0.8Km 10:30スタート 6-19:54-19:48-19:58-19:51-20:06-20:42-21:13-22:20-10:20 計2:54:18 前半1:24:02/後半1:30:16/上がり12km53:53 [セカンドベスト][コースレコード][今月2本目/今シーズン4本目/通算20本目のサブスリー][出場機会4連続サブスリー] 去年は勝田に出なかったけど、勝田名物「おやじの語り」は健在だった（笑） 記念すべきサブスリー20本目、セカンドベスト、コースレコード。決めたことを決めたとおりに淡々とこなすだけ。びっくりするようないい記録はなかなか出せるもんじゃないので、まあこんなもんでいいんじゃないのというところ。しかし毎度ながら最後のメロメロ君状態になっちまうのは少しでも先延ばしにしたいものです。（笑） |
| 1/28 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。早寝したら早く目が覚めてなんとなく朝ジョグ、朝早すぎて終始まっ暗、なんとなく走れた。回復力だけは人並み以上ってことで。 |
| 1/29 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。昨日の会社帰りに瀬田温泉山河の湯に行った。世田谷246ハーフ参加者には1/31期限の無料券が配られていた。源泉掛け流しの本物の温泉、行かにゃソン。料金2300円は箱根湯本への往復交通費を考えるとこんなものかな。あそこに行くなら休日に行ってうだうだするとモトがとれそう。 今月も500Km超え。2か月連続の500Km超は10年ほどのランニング歴ではじめての出来事です。どこか痛い所とかは全くなし、フル2日後で少しお尻側が疲労で重たいかなというところ。温泉効果でだいぶ勝田フルの脚の疲労は抜けた。やっぱり本物の温泉って効果あるなぁと感じた。 |
| 1/30 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。筋肉疲労はまだ全部は抜け切っていないが、いま超回復の波が来ているように感じる。 |
| 1/31 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:57:-- |
朝ラン10Km。あっという間に1月終わっちゃった。 |
| 走行距離 | 527.2 km | |||