月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	27.0	�@多摩よこやまの道トレイル �A世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	�@1:40:-- �A1:00:--	�@午前プチトレイルラン15Km。はるひ野駅〜多摩よこやまの道東端〜多摩よこやまの道西端〜唐木田駅 　家から30分チョイで行けるお手軽さがいい。タイムもレースも気にせずリフレッシュ。 �A午後ジョグ12Km。多摩川河川敷にペース走ができそうな周回コースがあるので走ってみた。帰って距離計測、大回りが940m・小回りが610mだった。大回りは少し距離調整すれば1Kmぴったり周回ができそうだ。
12/02 日	23.0	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@1:15:-- �A0:50:--	�@朝ラン13Km。今日も朝から多摩川河川敷のペース走向けコースの調査、ついにジャスト1Kmになる周回コースを見つけたよ！RunMapに記録。 �A夕ラン10Km。日々谷のリプトンでパスタやケーキを大食い、思ったより食べられないもんだ。めちゃめちゃおいしいのに。カロリー消費のため夕方ランニング。 堀端選手も藤原選手もびわ湖やロンドンで失敗して、福岡でやりかえしてやる強い気持ちが見てるだけで伝わる凄いレースだった。失敗して悔しさにまみれて相当練習したに違いない。好走は失敗から生みだされる、前から自分はそう思っていたが今日確信した。特に堀端選手はびわ湖の失敗で明らかに強くなった。
12/03 月	0.0		-:--:--	お休み。十分走れるけど月曜日は休む。生活リズムは変えない。
12/04 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。寒いんだけどすごい発汗でした。
12/05 水	17.2	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A自主練（国立競技場）	�@0:35:-- �A2000/@325、＊3000/@355、1500/@320、＊2000/@350、＊1000/@345、1000/@315 [＊印：国際女子強化プロジェクト]	�@朝ラン6Km（負担重量2.0Kg×2）。夜に自主練するので距離短縮。 �A国際女子レベルの3000、2000、1000を引く合間に自分の2000、1500、1000をやるという変態メニュー。ゲストは国際女子ひがちゃん、はるさん。レッスンと競合して外回り実施で距離延長となったが計画したペースをほぼこなせた。最終的には国際女子レベルの3000、2000、1000を引く合間に自分の3000、2000、1000ができるようになりたい。 [結果] 2100/6:59/@319、＊3250/12:38/@353、1600/5:14/@316、＊2200/8:34/@353、＊1100/4:05/@342、1000/3:15/@315
12/06 木	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:02:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。昨日の自主練の影響は全くなし。まだ追い込めたのか？
12/07 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。別大は不参加が決定、へなへな。いまから代わりを探すか。。。
12/08 土	12.0	☆マラ完練習会（府中陸上競技場）	-:--:--	Up＆Down4.4Km、1000m×3（4:00、4:00、4:00）、400m×9（91、88、91、88、90、89、89、88、86）、1000m×1（3:37） 小川和紙ハーフ前日のため、自分としては控え目・ひがちゃんペーサーでちょうどいい感じでした。練習会後はマラ完忘年会、今年１年よくがんばったなぁとしみじみ思った。
12/09 日	23.0	◆小川和紙マラソン	1:21:33（40代第14位） [コース自己新]	Up1.9Km 10:15スタート。18:34-20:16-19:25-19:15-4:03　計1:21:33 前半10km38:49/後半10km38:41/最後1.1km4:03 [コース自己新] 最近の状態の良さでコースレコードを約1分更新できた。しかし5-10Kmは何ら小川町の長い上り対策をしておらず30秒くらいはやられた感がある。小川町の5-10Kmにある長い上りは、いまの自分の平地の走り方では乳酸がたまりやすく走り方を変えないとダメかもしれない。青梅の練習台という割り切り感はあるとはいえ来年はその点を改善して1分ほどタイムをつめたい。そうすればハイレベル入賞圏内にいけるかもしれない。 文句なく小川和紙ハーフの過去最速・コースレコードを叩き出すパフォーマンスで走れたので素直に嬉しい。なんだかんだ言ってチョットだけだけどネガティブで走れているしね♪まだ（地味〜に）進化しつづけるおっさんということをここでも立証できたかな。 大会会場の出店でミズノ・ウェーブリボルバー（定価10395円）が現品処分1900円が1つあったので即買った。ネット探してもいくらなんでも1900円はないだろう。小川町まで行ってよかったよ、超ラッキー！
12/10 月	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:50:--	朝ラン10Km。疲労抜き兼昨日買ったミズノ・ウェーブリボルバーの慣らし。感触良好、モノとしてもいいじゃないの、当たりだと思った。
12/11 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:52:--	朝ラン10Km。疲労抜き＆ミズノ・ウェーブリボルバーの慣らし。寒〜！でも申し訳ないくらいにわたしって寒いのが大好き。犬？（笑）　ふくらはぎが引き続きぱんぱんです。
12/12 水	21.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A◆EDORIKUナイター記録会（１本目） �B◆EDORIKUナイター記録会（２本目）	�@0:50:-- �A20:07"10 �B17:50"45	�@朝ラン10Km。疲労抜き＆新シューズ慣らし。ふくらはぎの筋肉痛がまだ残存しており、今日のEDORIKUはふくらはぎコンプレッションを装着する。 �A1本目19:30スタート 4:07-4:02-3:58-4:00-3:57 計20:07"10[国際女子強化プロジェクト] Up1Km ゲストに再び国際女子ひがちゃんを迎えキロ4で引く。これにこたえて彼女は自己ベストを出してくれた。 �B2本目20:00スタート 3:29-3:31-3:33-3:40-3:35 計17:50"45[自分の練習] EDORIKUの2本はやったことあるけど、連続2本は初めて。キロ4で5000を引いた10分弱のレストでノーマルでやるときの@330で5000をやってみると・・・・ぐへぇぇぇ、めちゃめちゃきっつー！3000から本当にもうはんぱじゃないキツさだった。逆に言えばすごくいいトレーニングになった。この厳しいセッティングで17:30切りを目指してがんばります！
12/13 木	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:50:--	朝ラン10Km。新シューズ慣らし。ふくらはぎの筋肉痛はほとんど消えていた。昨日EDORIKUでスピードをやったので筋肉痛が戻ってしまうかと思ってたがそんなことはなかった。
12/14 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:50:--	朝ラン10Km。新シューズ慣らし。だいぶなじんできた感じがする。実戦投入の日は近い。
12/15 土	20.0	駒沢公園	1:27:25	国際女子練習会と銘打ってはるさん企画の練習、お題は20Km（00-05/@430、05-10/@420、10-15/@425、15-20/@415）。国際女子２名をひっぱるペーサーで走った。9:50スタート 22:25-21:40-21:58-21:22 計1:27:25 小雨が途中で降り出して寒かったけど、設定とおりに仕事ができてひと安心。このメニューについてくるんだから参加の国際女子２名は強い。
12/16 日	44.2	◆防府読売マラソン	2:58:47（マラソン男子428位）	Up2Km 12:02スタート 19:36-19:41-19:37-19:45-20:03-20:50-22:55-25:26-10:54 計2:58:47 前半1:23:02/後半1:35:45/上がり12km59:15 会社帰りにEDORIKUに行くような気軽さで山口まで行ってきましたよ。土曜日19時30の東京駅発のバスで12時間かけて。。。笑 今回テーマは何の調整もなしの丸腰＆遠隔地弾丸移動ハンデを跳ね返せ。というものでした。諸々のハンデも考えずつくばをも上回るペースで突っ込み（身の程知らず・自己新更新も狙うようなペース）、案の定30Km手前で早くもばったり脚が止まった。ほらやっぱりね。。。直ちにサブスリー獲得に作戦変更。ここまではるばるやってきてサブスリーなしで帰ってなるものかと、脚がほとんど使えなくなっている中、ぎりぎりの攻防をくりひろげ、どうにかこうにか逃げ切ったよ。ははは。最後の最後はあきらめない根性と執念で2012年サブスリー1本追加。名づけて「遠隔地弾丸移動サブスリー」。笑 防府は実力的に福岡にチョット足りない軍団の集い。ちょうどわたしの身の丈にあっていた。競技場スタート、マラソンゲートをくぐって公道へ、ゴールもマラソンゲートくぐって競技場1周してゴール。古き良きエリート大会の雰囲気、素人でも出場できる素晴らしい大会。アップダウンも適度にあって思いがけず勝田のいい練習になりました。もし関西に住んでたら毎年欠かさず行きたい大会。今度は出るときはちゃんと調整をしたいけど東京からだったらまた弾丸参加か？（笑） 川内選手は2週前の福岡とほぼ同じ10分台で防府読売を優勝、なんというタフネス、バケモノだな彼は。
12/17 月	0.0		-:--:--	お休み。防府から帰りも12時間かけて弾丸バスで東京に帰ってきてそのまま会社に出勤するというオチまでついてます。大笑 12時間かけて防府に行き、マラソンを3時間弱で走り、また12時間かけて東京に帰りそのまま出勤！思いっきりウケ狙い。話のネタとしては最高だな。 防府読売の35Km以降はダウンジョグにもなっていた模様で、妙に疲労も抜けて普通に走れちゃいそうです。。。笑
12/18 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:50:--	朝ラン10Km。何の問題もなく軽く走れました。 明らかに先週の小川和紙ハーフ明けより脚の状態はよく疲労も抜けている。防府読売35Km以降ダウンジョグ仮説は本当のようだ。１つのレースでスピード持久力強化練習（30Kmまで）、最低限のおみやげ確保（サブスリー獲得）、疲労抜き（終盤ダウンジョグ？）を同時にできちゃいました、お得度かなり大。はるばる出向いて行った甲斐がありました。
12/19 水	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:52:--	朝ラン10Km。寒っ！顔いたい。今日でいいかげんカゼは出て行ってほしいが寒くて汗があんまり出なかった。
12/20 木	19.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A∞(ひが)サーキット	�@0:50:-- �A-:--:--	�@朝ラン10Km。寒〜い。 �AJog3Km、2000m×2（6:59、7:26）、Jog2Km。城南地区の某所をスピ練拠点にできるのかの視察をかねて。1本目は200mトラックで、小回り10周っていうのはキツかった。2本目は外周（286m）×7、やや疲れも出て@340くらいのペース、こっちも400m正規トラックよりタイムは出ない。逆にいい練習になりそう。更衣室とシャワーの設備が整っている、人が少なく視界が良いので飛ばして走っても安心等々Good。会社帰りスピ練拠点に十分なりうると評価。皇居行くならこっちに来たほうがよい。ここで主に叩き上げされる人の名前をとって[∞(ひが)サーキット]と命名。(笑)
12/21 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:49:--	朝ラン10Km。寒〜い。なかなかカゼが抜けてくれない。
12/22 土	12.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	1:00:--	午後ラン12Km。午前中はあんな冷たい本降りの雨の中走るなんてぜったいに無理だった。
12/23 日	25.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A皇居、芝公園	�@0:53:-- �A-:--:--	�@朝ラン10Km。クリスマス寒波、顔いたい。疲労気味で身体にキレなし、昨日雨でテレビ見すぎたかな〜。 �A昼ラン15Km。朝よりは動きは良くなった。これで年間5000Kmまであと65Km・・・これは届くかもしれない。
12/24 月	34.0	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@1:00:-- �A1:45:--	�@朝ラン12Km。 �A夕ラン22Km。めちゃめちゃ寒かった、汗はけっこう出るが気をつけないと一気に冷えて消耗する。
12/25 火	21.0	�@烏山川緑道、世田谷通り �A∞(ひが)サーキット	�@0:28:-- �A-:--:--	�@朝ラン5.6Km。 �AJog2Km、4000m×1（15:40(7:55-7:45)）、1000m×3（3:46、3:45、3:42）つなぎJog3Km、800m×1（2:39）、400m×1（1:33）、Jog3Km　全部で15.4Km。 ∞(ひが)サーキットはタイムが出ない（小回り＆アップダウン少しあり）のですごくいい練習になる。
12/26 水	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:58:--	朝ラン10Km。昨晩スピ練をやったので超ゆっくり。本日のルーティン10Kmでもって遂に年間5000Km到達！！( ´▽｀)丿 やりましたよ〜、けっこう嬉しい。故障もしてないし。
12/27 木	22.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	�@0:55:-- �A1:00:--	�@朝ラン10Km。 勝田当日のスーパーひたち（上野7:00）の指定席は取れなかったので、臨時特急（上野6:39）の方の指定席券を確保。 �A夕ラン12Km。車のバッテリーが放電してしまい、ガソリンスタンドに行って充電。遠出した先で起きてしまうとお手上げだっただけにいま起きてくれて逆にラッキーだったかもしれない。
12/28 金	30.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@0:55:-- �A1:42:--	�@朝ラン10Km。 �A午後ラン20Km。年賀状完成！
12/29 土	30.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A◆EDORIKU走り納め記録会 �B世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	�@0:54:-- �A17:31"95[セカンドベスト] �B1:05:--	�@朝ラン10Km。 �AUp＆Down2Km 10:30スタート 3:28-3:31-3:30-3:32-3:30(上がり400m83秒) 計17:31"95[セカンドベスト] @330キープの美しいラップで5000mセカンドベストを出して気持ちよく2012年を終えた。欲を言えば最後上げたかったけど一杯一杯。50秒台をうろうろから少し進歩したかもしれない。来年は17:15あたりを狙いたいな〜。 今後も、5000mを走力・スピード持久力の基本指標に据えて地道に練習する。 �B夕ラン13m。16時台でもあっという間に暗くなった。
12/30 日	0.0		-:--:--	お休み。終日雨で全く走れそうになかった。
12/31 月	30.0	梅田、中之島、淀屋橋、北浜、天満橋、大阪城公園	2:45:--	朝ラン30Km。大阪は日の出が遅い。 2012年は年間5112Kmとついに5000Kmオーバー！！( ´▽｀)丿！
走行距離	520.5  km