月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	12.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	1.05:--	朝ラン12Km。歯が少し痛い、これは歯医者行きか。。。口内炎ができてこれも痛い。飲み食いが憂鬱だ。
9/02 日	52.1	◆鶴沼ウルトラマラソン	5:10:16	9:00スタート 前半26km(5周)2時間48分(@6:28ペース)/後半26km(5周)2時間22分(@5:28ペース) 計5時間10分16秒(@5:58ペース) スタートから超炎天、前半26km迄で早くも熱中症＆脱水症状で2度ダウン、エイドで計20分くらいぶっ倒れてた。6周目の後半走り始めて間もなくザッと強雨が1時間来てくれた、これを待ってたとばかりに息を吹き返し立て直すことに成功。自分にとっては干天の慈雨だった。ラスト1時間はまた炎天に戻ったがどうにか粘り込みゴール。ウルトラは潰れてからが本当の勝負。今日はそれをまさに実践、トータルでキロ6分切りまで追い込みが届いた。最低限の仕事をしてどうにか恰好はつけたかな。超長距離は久しぶり、ケツ走りでお尻が疲れた。。。
9/03 月	0.0		-:--:--	お休み。歯痛が限界になり歯医者行き、もっと早く行っとけば・・・自業自得。スミマセンみたいな感じで先生に受け答え。しばらく通院要と宣告。。。へなへな。
9/04 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:05:--	夜ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。おもむろに例のウェイトトレーニング再開。
9/05 水	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。朝わざわざ負荷装着するのが億劫でたまらない・・・なんとか再び習慣化にもっていきたい。
9/06 木	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:54:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。いっぱいいっぱい、すごい汗。
9/07 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:54:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。ほんの少し秋の空気になったかな、まだまだ暑いけど。今日もすごい汗。
9/08 土	13.2	�@◆武蔵野アクアスロン �A◆横浜市ナイター記録会	�@[タイムは後日確認]（総合16位） �A17:56"69（第3組19位）	�@ランUp＆Down3Km、スイムUp＆Down300m、11:20スタート スイム500m/ラン3.4Km スイムは結構長いのであまり消耗しないように泳いだ、ランで追い上げようとしたがイマイチ動きが硬く追い込みきれずにゴール。しかしクライマックスは表彰式に訪れた、第16回大会のため総合16位のワタシに特別賞として自転車当選！思い起こせば去年も１6位で15位に特別賞が授与され非常に悔しかったことを思い出した。去年の日記に来年も16位を狙ったるとなぐり書いたが、それが現実になった。時間差セパレートスタートのため終始自分が何位かわからず狙って取れるものではない。16位を死守できて本当によかった、これがもし17位だったら悔しさ増幅で家で暴れてたかもしれない。。。笑 �AUp・Down1Km 18:45スタート 3:24-3:25-3:40-3:44-3:42 計17:56"69 2週間前の江東区ナイター陸上から24秒アップ、ふたたびいつものタイムゾーンに戻ってきた。今日はスタートから後のことは考えず超積極的に行ったが2000mで力尽きてしまった。同日で大会をハシゴなんてしてるからかな。。。へなへな。ははは（笑） 自分の壁を打ち破るには積極策あるのみ。次もガンガン行く、とりあえず3000まで3:25で行ってやる。（次に5000走るのはEDORIKU[9/19]）
9/09 日	9.2	◆千葉市海浜アクアスロン	29:22（総合11位・40代男子4位）	ランUp＆Down3Km、スイムUp＆Down600m、11:10スタート スイム600m/ラン5Km Swim09:58(66位)-Run19:24(7位/40代男子3位) 計29:22（総合11位・40代男子4位） 円形の流れるプールを2周。40才以上の70人くらいが一斉にスタートするので、本物のトライアスロンさながらに身体がぶつかりあうバトル。最初からスイムは消耗を最小限にすると決め込んでいたのがよかったのか今日はランで結構追い込めた。欲を言えばあと2人なんとか抜かしたかったが逃げ切られた。昨日の武蔵野アクアスロンより動きは良かったと思う。
9/10 月	0.0		-:--:--	お休み。週末スピード系連発でふくらはぎがぱんぱん。月曜は脚の休養と歯の治療。あ゛ぁ−−−−。
9/11 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。週初が一番しんどい。
9/12 水	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:56:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。昨日健康診断をすませた、面倒だが仕方がない。精密検査要とか言われませんように。。。
9/13 木	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:55:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。今日も朝からヨレヨレ。負荷ずれができて痛い。 世田谷246ハーフ（11/11）当選！6回目の出場。この大会抽選は無敗。世田谷区民の優遇枠があるのかな〜。これで世田谷246ハーフ（11/11）→つくばフル（11/25）の黄金ローテが固まった。
9/14 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:57:--	夜ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。朝起きれんかった。イヤだろうが何だろうが意固地に負荷装着。
9/15 土	13.0	�@◆渋谷区アクアスロン �A駒沢公園ペース走	�@11:14（総合13位・40代男子7位） �A0:42:29	�@ランUp＆Down1Km、スイムUp＆Down200m、10:00スタート スイム300m/ラン1.5Km 今日は先週の千葉市海浜アクアスロンのスイムセミナーで教わった稲毛インター仕込みの集団泳テクニックを実践してみたが、けっこううまくいった。目から鱗、そうか、今までがむしゃらに泳いでいたずらに消耗していたのかもしれない。スイムで予想外に健闘できランに入れた。スイマー圧倒的有利の大会で40代7位に食い込めて満足いく内容だった。ここで城南シリーズポイント4点を獲得しシリーズ通算では14点。現時点で何と単独3位まで浮上。ちょっとオドロキ。 �A休日にしてはあまりに走らなさすぎと思い、散髪ついでに駒沢公園に行き（武蔵野アクアスロン賞品の自転車で）、やや強めの10Km走（22:57-19:32）。まだまだキロ4がけっこう大変、目一杯行っても20Kmまでしかもたないかも。。。
9/16 日	24.4	�@◆世田谷区アクアスロン �A馬事公苑ペース走（20K）	�@19:15（40代男子11位） �A1:41:13	�@ランUp＆Down1Km、10:00スタート スイム300m/ラン3.1Km 今日の世田谷区大会は50mプールなので渋谷区大会の25mプールでの300mとはかなり違う。スイム力の差がハッキリと出る。消耗を抑えて泳ごうとするも250mくらいで一杯になってしまった。ランでも一生懸命追ったが結果は例年並の結果で去年より1つだけ順位が上がった程度。2012年のアクアスロンはこれで終了、とにかく今年も無事にこなせてよかったよかった〜。 �Aそろそろロードレースの方も練習もしないと、ということで今日はとりあえず20Km（馬事公苑12周半）を@5:00くらいで流す。16:30スタート 51:16-49:57 計1:41:13　まだ余裕度が足りないかな〜。
9/17 月	40.0	�@駒沢公園ペース走（20K） �A馬事公苑ペース走（20K）	�@1:38:34 �A1:37:22	�@脚を使わずして距離を稼ぐ練習、今日も@5:00くらいで流す。10:30スタート 24:51-24:53-24:57-23:51 計1:38:34　台風の影響だろう強い南風で熱中症になりかけた。 �Aもう一丁行ったれ。15:15スタート 48:56-48:26 計1:37:22 午前中走ったのがいい疲労抜きになったのか、昨日今日で一番楽に走れました♪
9/18 火	0.0		-:--:--	お休み。週初はランオフで歯医者。しかしいくつになっても歯医者診察に向かうとき・そして終わった後の気分はドヨ〜ンという感じだ。
9/19 水	11.0	�@◆EDORIKUナイター記録会（１本目） �A◆EDORIKUナイター記録会（２本目）	�@18:08"66 �A18:13"74	�@Up・Down1Km 19:00スタート 3:33-3:28-3:37-3:47-3:42 計18:08"66 蒸し暑かった〜、@3:25ペースなんてゼンゼン無理だったヨ、なはは。しかし3000-4000の3:47ってのはイカンのお。。。いちおう大江戸はちお選手とＪアスリーツＳＭ選手の格上ランナーのおふたりに先着できたのは収穫かな〜。 �A20:00スタート 3:31-3:37-3:43-3:43-3:38 計18:13"74 もう一丁いくぞ、おかわり君。初のEDORIKUダブル挑戦。タイムはチョイ落ちだが何だか２本目の方が内容も余裕度もいい感じだったんですけど。。。これ、要するに単にアップ不足だったってことですか〜。ﾁｬﾝﾁｬﾝ。笑
9/20 木	6.3	烏山川緑道、世田谷通り	0:38:--	朝ラン6.3Km（負担重量2.0Kg×2）。朝寝坊でショートカット、昨晩ハイスピードで走ったので逆にこのくらいでよかったのかもしれない。
9/21 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。昨晩飲み会で千鳥足になるほどの深酒、朝ランではまだ酒が抜けてない感じだった。それでも負荷つき走れたのはまずまずルーティン化がうまくいってるのかもしれない。
9/22 土	16.0	�@烏山川緑道、世田谷通り �A◆神奈川県スポーツ祭典陸上（壮年1500m） �B◆神奈川県スポーツ祭典陸上（壮年5000m）	�@0:55:-- �A04:47"53（壮年2位・銀メダル表彰台） �B18:04"06（壮年6位）	�@朝ラン9.5Km。神奈川スポーツ祭典陸上のアップジョグ。ちょっと左ひざ内（鵞足部分）が弱ってるかな〜。 �A11:10スタート。ラップ不詳　計4:47"53（2位・銀メダル表彰台） 与えられた腰ゼッケンは2番、1番はポポロのＫ選手、持ちタイムは10秒以上速いが守りに入らず悔いのない積極的なレースをするために、あえて70秒を切るようなスピードに食らいついていき700でブッ潰れた。その後の苦しさときたらもう・・・。終盤は相当に甘くなったがどうにか番付を死守してゴール。2位はメンバーに恵まれた。タイムは悪くなるだろうがこういう突っ込みレースをやってベースの底上げしていきたい。 �B14:00スタート。3:25-3:35-3:44-3:41-3:37 計18:04"06（壮年6位） スタート時は炎天になり暑さが厳しくなったがこのレースも積極的に突っ込む。いつもは3000-4000が底になるが、今回は突っ込んで3000まで落ちたところからの粘りが繰り出せるようになった。先日のEDORIKUダブルが良い踏み台になったと思う。格上のハートブレイク寺ちゃん選手（2012福岡Ｂで出場予定）に先着したのは収穫。5000では初めて先着できたかも。。。
9/23 日	12.0	�@馬事公苑 �A◆三鷹市陸上競技選手権（800m） �B◆三鷹市陸上競技選手権（壮年5000m）	�@0:35:-- �A2:29"1（3位） �B18:24"3（壮年2位）	�@朝ラン9.5Km。三鷹市陸上競技選手権のアップジョグ。それがなければ絶対に外出などしないほどの雨。 �A14:20スタート。ひどい雨と風。せっかくの味スタ西競技場開催もDNS者続出。特にダッシュ系競技にはこれは厳しい。結果は1500のペースになってしまった。 �B15:40スタート。さっきよりさらに風がひどくなった。3:28-3:43-3:45-3:47-3:39 計18:24"3（壮年2位） 記録は全く狙えないが最善を尽くした結果。これで半年に及ぶ陸上競技がついに終わった。4月〜9月で大会数16・レース数23。全戦を皆勤で無事走りきった事の達成感で一杯。ありがとう、そして来年春までごきげんよう。
9/24 月	0.0		-:--:--	お休み。週初は筋肉痛でイテテとか言いながら歯医者へ。
9/25 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	1:00:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。ようやく涼しくなった、それでもやっぱり大汗でした。
9/26 水	6.2	烏山川緑道、世田谷通り	0:35:--	朝ラン6.2Km（負担重量2.0Kg×2）。寝坊してしまったのでショートカット（夜更かしするからだ）。せっかくのいい気候なのにちょっともったいなかったな。 東京マラソンは落選でした、通算×○○○○××。やっぱり別大カテゴリー2、前回の借りを返しに行くか・・・。
9/27 木	16.2	�@烏山川緑道、世田谷通り �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@0:35:-- �A0:58:--	�@朝ラン6.2Km（負担重量2.0Kg×2）。連日の寝坊。 �A夜ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。２日連続寝坊のペナルティ。期末駆込み仕事で忙しいのは普段さぼってるからかな〜自業自得。
9/28 金	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:58:--	朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。ついに長袖でラン、でも途中でやっぱり早すぎた。。。 青梅申し込みできました。激混みで結局つながったのはケータイ。去年まで東マラ抽選発表前で青梅申込開始だったけど今年は東マラ抽選発表後だからだな。いいよ青梅走れれば東マラは別に。
9/29 土	38.0	☆マラ完ミニ練習会（30K走_東京臨海広域防災公園）	2:28:05	豊洲駅と練習会場往復7Km、Up＆Down1Km、9:00スタート30Km走(1.3Km23周@5:00) [13Km]1:04:27-[26Km]2:09:01-[30Km]2:28:05　@5:00平均ペースの150分を2分速い結果だが、こんなに炎天になろうとは・・・けっこうしんどかった。これで余裕度なしってのがイカンのぉ〜。まだまだですわ。
9/30 日	15.5	◆白井梨マラソン	0:39:09（30〜49才22位）	Up＆Down5.5Km、10:35スタート 19:09-20:00 計39:09（@3;55） 秋シーズンの第一弾、梨マラ。 台風接近の影響で真夏のような異常な暑さの中でのレースになりタイムがぜんぜん出なかった。へなへな。去年のコースレコードから一転2分4秒落ち。しかし年代別22位は去年27位より5つアップ。失速したが周りはメチャメチャ失速したようだ。
走行距離	395.1  km