2012／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:47:34 |
夜ラン 2Kmラップ 10:23-9:41-9:27-9:12-8:50 計47:34 with負荷1.5Kg×2 負荷1.5Kg×2でのコースレコード樹立、最終周回は初の9分切りの過去最速ファーステストラップ。今日は休んで明日朝ランしようと思ったが天気が悪くなるようなので結局夜ランにした。奇しくもこの負荷が耐用限界のため今日が引退装着の日だった。明日には次世代負荷2.27Kg×2が届く予定。最後の日に最速を出せたのはとても感慨深い。この３・４月の充実ぶりは、まさにこいつのお蔭だと本当に感謝している。ありがとう、そしてご苦労さま。 先月（4月）を振り返ると、800が1本・1500が3本・フルマラソンが1本・ウルトラマラソンが2本と、何でも来いみたいな状態だった。今月は野辺山も出ないのでどでかい大会はなし。トラック1500でちょこちょこ走りながら、富士登山競走＆奥武蔵に向けて地道に練習（ウェイトトレーニング＆トレイルラン）しようと思う。脚はどこにも問題なく順調。 |
| 5/02 水 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。終日雨模様。 |
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| 5/03 木 | 5.0 | 総合運動場温水プール |
-:--:-- |
往復ラン3.5Km、長水路1500mぶっ通しスイム。 朝メシ抜きで大雨の中、小田原方面に車を走らせランチビュッフェへ。家族全員で暴食。気持ち悪くなるほど食いまくった。カミさんも娘も晩ご飯いらないと言い出すほどで自分も二つ返事で同意した。笑 どうにも胃が重たいのでちょいと泳いでみたがまだ解消していない。 |
| 5/04 金 | 3.0 | ◆豊島区春季陸上（1500m） |
0:04:45"86（第2組22位） |
Up1.5Km 夢の島陸上競技場 9:15スタート 400（1:09）-1100（3:24)-1500（4:45) 23人のうち21人が高校生。笑 天気の回復が遅く小雨の中でのレース、路面が濡れていて少し気になった、スパイク持ってくればよかった。今回は前半から積極的に入ったが、ラスト400mは身体がどうにも動かなかった。なんとかして30秒台を出したいがけっこう苦戦している。 |
| 5/05 土 | 20.0 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通りなど ②◆三鷹市陸上記録会（1500m） |
①-:--:-- ②0:04:44"0（第1組8位） |
①天候不順で運動不足感があり、今日はレース前にゆっくりジョグ、延べ18.5Km（うち10Km with負荷0.5Kg×2）。 ②武蔵野市陸上競技場 10:55スタート 400（1:10）-1100（3:26)-1500（4:44) 快晴の下でのレース、GW中では最も好タイム・・・といっても1秒程度だけど。。。ラスト400はまたしても身体が固まってしまったが、昨日より少しはマシになった。次こそ30秒台を出したい。 |
| 5/06 日 | 27.0 | ①多摩よこやまの道 ②叩き上げ坂路周回 |
①1:04:--（はるひ野駅～よこやまの道西端） ②0:45:49 |
①トレイルラン はるひ野駅～多摩よこやまの道（東→西）～唐木田駅 計15Km with負荷0.5Kg×2、その他2Km（郵便局往復） もう完璧に道は覚えた、木陰もあり暑くなるこれからの季節にはとても都合がいい。 ②2Kmラップ 9:57-9:21-9:08-8:52-8:29 計45:49 with負荷大盛（1.84Kg×2） 新しい負荷シェイクダウン、最大2.27Kgで0.43Kg単位で5段階調節可能、手始めに最大値（特盛）から1ノッチ下げた大盛（従来より両足で0.68Kg増量）で実施。午前中のトレラン効果と新調の物珍しさも手伝い、いきなりのコースレコード樹立、最終周回は初の8分30秒切り（サブスリーペース）の過去最速ファーステストラップ。装着感が良く走りやすかった。 |
| 5/07 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。とりあえず休足。 |
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| 5/08 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:27 |
2Kmラップ 10:45-10:26-10:02-9:44-9:30 計50:27 with負荷大盛（1.84Kg×2） 久しぶりの朝ラン、しかも会社都合で5時。。。5月上旬の朝5時ってこんなに明るいのか。 7/7ナイター陸上申込（1500・5000）した。あとはオレパン軍と一緒の組でガシガシと競り合い良いタイムが出ることに期待する。 |
| 5/09 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:06 |
朝ラン（会社都合で5時） 2Kmラップ 10:30-10:10-10:08-9:55-9:22 計50:06 with負荷大盛（1.84Kg×2） |
| 5/10 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:49:11 |
朝ラン（会社都合で5時） 2Kmラップ 10:49-9:57-9:34-9:34-9:16 計49:11 with負荷大盛（1.84Kg×2） 余裕なしの一杯一杯。最後の方はかなり辛くなってしまった。2周目にペースを上げ過ぎてしまったのが失敗。 |
| 5/11 金 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:03 |
朝ラン 2Kmラップ 10:54-10:34-10:16-10:06-10:12 計52:03 with負荷大盛（1.84Kg×2） 来週も朝ランを継続するぞー。 |
| 5/12 土 | 23.5 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②◆味スタ西競技場ミニマラソン |
①1:00:-- ②0:38:31 |
①朝ラン11Km with負荷0.5Kg×2 ②【味スタ西競技場デビュー】Up・Down2.5Km、15:00スタート ラップ不明 競技場1周半＋競技場外周15周＋競技場3/4周の約10Kmのコース 計 38:31 先月オープンしたての味スタ西競技場での大会、まだあまり知られていないみたいで20名程度の参加人数、スタートからトップを独走しての1着ゴール。コース距離は10Kmより200mくらい長かったかもしれない。1周回に直角コーナーが3つくらいありテクニカルなコースだ。今日は風が強く向かい風部分はけっこうしんどかった、自分走りの内容はまあ普通の出来だったと思う。オープン後初のランニングイベント、そこで記念すべきトップを取れたことは大変喜ばしい、速い人が誰もいなくてラッキーだった。表彰はなかったので自己満足の世界。でも味スタRCのブログにはたぶん出るだろう。出来たての競技場っていいなーとつくづく思った。平日の月と木の日中しか個人一般開放していないのが残念、休日に開放してくれるなら毎週来たいと思った。 |
| 5/13 日 | 24.0 | ①☆マラ完練習会（府中陸上競技場） ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①1500_4:58/1000_3:12 ②1:00:-- |
①Up、Ws100×2、200×1、インターバル400（rest100）×10、TT1500×1、TT1000×1、Down 計13Km この時期のマラ完練習会は練習としてでなくほぼレースとして参加している。独りでは絶対出来ない濃密なメニュー、400を10本やった後に行ったTT2本をやや余裕含みつつもまずまずのタイムで、ほぼ思い通りに身体を動かせたので満足いく内容だった。 ②夕ラン11Km with負荷大盛（1.84Kg×2） 平時の感覚に戻すための整理体操。あくまでこれ（シューズ含めた両足総重量4Kg超）が普通の状態であって、レース体勢（午前中）の両足総重量260g（ミズノフラッグシップ最軽量130gシューズのみ）の感覚は普段の練習には一切いらない、全て消去するのみ。 |
| 5/14 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。やっぱりマラ完練習会メニューはレースに匹敵する。脚がパンパンのバキバキ。 |
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| 5/15 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:01 |
朝ラン 2Kmラップ 11:06-10:41-10:35-10:30-10:07 計53:01 with負荷大盛（1.84Kg×2） ラン開始するまでがけっこう憂鬱だった。途中から雨。 |
| 5/16 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:10 |
朝ラン 2Kmラップ 11:07-10:38-10:23-10:15-9:44 計52:10 with負荷大盛（1.84Kg×2） 腰高ストライドで走ることを意識（要注意系の走り方）、足腰に絶対的な自信がないと出来ない。 どこ鍛えてんだか。。(笑) ↑アシックスのスポーツ工学研究所の田川武弘・機能研究部長は「ランニングで受ける衝撃は平均で体重の2.3倍になる。小さくて2倍、大きいと3倍に達する人もいる」と話す。地面にセンサーをつけて500人を超える男性や女性の走り方を分析した結果だ。体重が10Kg違うと衝撃は30Kgも違う計算になる。よくないのが、弾むような走り方だ。重心の上下動が増え、足などへの衝撃が大きくなりやすい。中学や高校生のときに運動部に所属していた人はダッシュのクセがついており、要注意だという。（ねんざ・骨折…中高年、ケガしない運動のコツ より） シャワーを意図的にお湯から水にする時期がついにやってきた。 |
| 5/17 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:40 |
朝ラン 2Kmラップ 11:12-10:40-10:27-10:24-9:55 計52:40 with負荷大盛（1.84Kg×2） ハイリスク走法を継続、富士登山と奥武蔵に向け地道に強化。 |
| 5/18 金 | 15.0 | ①叩き上げ坂路周回 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:45:33 ②17:53"51 |
①朝ラン 2Kmラップ 11:32-10:50-10:55-10:45 計45:33 with負荷大盛（1.84Kg×2） 飲み会明けでやや緩慢、それでも今夜のEDORIKU記録会には行く。調整のため8Kmまでとした。 ②Up・Down2Km 19:00スタート 3:39-3:33-3:33-3:36-3:30 計17:53"51 富士登山・奥武蔵だけでなく当然ながら7/7ナイター陸上も大目標だ、欲張りすぎか。。先月はフライデーナイトリレーマラソンで出場できなかったが原則としてEDORIKUには毎月出るつもり。入りの1000はアップ不足か？最初の1周で89秒もかかってしまった、ゲゲッー！？って感じ。笑 普段の練習がパワー系一辺倒で4分台ですら走れてないからこれはやむをえないか。。。いきなり@3:30程度で走れとなってもそのスピードになかなか身体が順応できなかった。1000以降どうにか立て直しつつラスト1周で時計を見たら16:35、85秒で18分オーバー危機、ということで尻に火が点いて、78秒の上がりを繰り出して結果は2か月前17:54を約1秒上回り年初来最速、どうにか格好はついた。はぁ～やれやれ、よかった。 さんざん1500で連戦しているので心肺はそんなに苦しくない。今の状況から考えるに足腰の筋力をひたすら鍛えるという方向性はたぶん間違ってなさそうだ。 UTMF、前代未聞の富士山麓ぐるり1周160Kmのトレイル大会が遂にスタート、完走率30％とも言われているが。。ロードじゃない・トレイルの160Km・累積標高8500m、これ完走するだけで偉業だと思う。 |
| 5/19 土 | 40.0 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑、世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②叩き上げ坂路周回 |
①3:00:-- ②0:52:01 |
①LSD30Km（途中で散髪に立ち寄り） with負荷0.5Kg×2 終盤に多摩川を走ったが日陰が全くなくLSDのくせに暑さでへばってしまった。 ②夕ラン いつもの重戦車メニュー 2Kmラップ 10:56-10:39-10:24-10:12-9:48 計52:01 with負荷大盛（1.84Kg×2） 午前中より動きは良くなった。やはり身体の動きが鈍い朝実施が練習になるな。 |
| 5/20 日 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。法事で猪苗代往復。いい天気で山開き直前の会津磐梯山がよく見えた。 |
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| 5/21 月 | 0.0 | -:--:-- |
朝ランをパスして早めに出社し皇居前広場で金環日食をどうにか見ることができた。一生に一度の機会、ちょうど朝方・薄曇りの方が眼にやさしかったね。野球で外野フライを追いかける際のチラ見（野球経験者ならば必ず身についている）でどうにかなるもんだと思った。東京など首都圏で金環日食が観測できたのは１７３年ぶり、東京、大阪、名古屋の３大都市圏を含む広い地域で観測できるのは９３２年ぶりで、平安時代以来のこと。次に日本で今回のように３大都市圏を含む広い範囲で金環日食が見られるのは、３００年後の２３１２年とのこと。・・・てなことを聞くと気が遠くなる。ランニングもガンガン練習できている今のうちが花なのかな。ああ、諸業無常。 |
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| 5/22 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:51 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:24-10:55-10:41-10:40-10:10 計53:51 with負荷大盛（1.84Kg×2） ひんやりして走りやすかったにもかかわらず飲み会明けで緩慢な動き。 |
| 5/23 水 | 8.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:42:24 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:12-10:41-10:30-10:00 計42:24 with負荷大盛（1.84Kg×2） 寝過ごし出遅れで距離短縮。 |
| 5/24 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:37 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:56-10:17-10:11-9:54-9:18 計52:37 with負荷大盛（1.84Kg×2） 今日の気候はいよいよ夏の朝ランという感じだった。 お台場ナイトマラソンに当選！富里スイカ落選の分はここで頑張るぞ。 |
| 5/25 金 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:55 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:50-10:10-10:10-9:56-9:47 計50:55 with負荷大盛（1.84Kg×2） 明日の朝は早起きしてユニクロ誕生祭6時開店の店舗に行っていろいろ貰うぞ！ |
| 5/26 土 | 29.0 | ☆マラ完TTミニ練習会（東京臨海広域防災公園） |
5000m_18:12／3000m_10:23／1000m_3:02 |
朝ユニクロ買物5Km、豊洲駅と練習会場往復6Km、Up＆Down9Km、メインはタイムトライアル。5000m_18:16／3000m_10:23／1000m_3:02 ユニクロ感謝祭で特別に朝6時開店となる近くの店に走って行ったら開店20分前で大行列、朝5時台の光景とは思えない、恐るべしユニクロの集客力。どうにか予定通りキャンペーン品（あんぱん＆緑茶、トートバック）をゲット、予定以上に8000円程買ってしまった、ユニクロのプロモーション戦略にまんまとハマッたよ。笑 今日のマラ完TTミニ練習会は暑くて風も強かった。1本目5000は2000過ぎから早くも失速してしまい18:16、いきなり前月比17秒遅れてしまった。この17秒を取り戻すべく2本目3000は気合を入れなおして10:23を出して15秒取り戻し。この段階で先月とほぼ並んだ。ラスト3本目1000は目イッパイがんばって3:02で突き抜け、最後の最後でトータル先月比7秒アップ (*^ｰ^)八(^o^*) イエーイ！ 思いっきり中距離選手体質だな。 |
| 5/27 日 | 21.0 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②◆江東区陸上競技選手権（壮年5000m） |
①1:10:-- ②17:57"07（壮年3位） |
①朝ジョグ12Km with負荷0.5Kg×2 すき家の激安朝メニュー、たまごかけご飯定食（200円）食べてみた。期待してなかったがこれ結構イケる。 ②Up・Down4Km 17:40スタート 3:32-3:36-3:38-3:40-3:29 計17:57"07 @3:30で引っ張ってくれる人を探しながら走ったけど、後ろについたら次々にペースダウンしてマークする人を3人ほど替えざるをえなかった、とうとう4000で自分が前に出ないとしょうがない状況、そんなこんなでラスト1周で気がつくとまたも16:36と84秒（@3:30）で上がっても18分超のピンチだったが80秒の上がりを繰り出してどうにか切り抜けた。なんか最近こんなんばっかり。どうも競らないとタイムは上がんないなぁ。 |
| 5/28 月 | 7.5 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:42:-- |
朝ラン 疲労抜きJOG with負荷0.5Kg×2 実質的にはお休みにする日なので意識してゆっくり走った。 |
| 5/29 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:04 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:32-10:21-10:07-9:54-9:09 計50:04 with負荷大盛（1.84Kg×2） 朝から暑い、残り1Km切ってから急におなかピーになったことでペースが上がった。汗 |
| 5/30 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:47:58 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:18-9:51-9:34-9:28-8:47 計47:58 with負荷大盛（1.84Kg×2） 誕生日、また1つ年を取ってしまった。見た目若く見られるタイプのため実年齢とのギャップが拡大。 手賀沼、ハセツネ、大田原、しまだ これらエントリー開始が全て6/1になっている。明日の深夜は大行列（大混乱？）必至。こんな事してランネットのサーバは大丈夫なのだろうか？？ |
| 5/31 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:48:47 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:24-10:06-9:39-9:29-9:07 計48:47 with負荷大盛（1.84Kg×2） 飲み会明けだったがその割には涼しさも手伝ったのかよく走れた。 |
| 走行距離 | 363.0 km | |||