月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	今年も万博で初日の出。ニューイヤー駅伝を観戦。コニカミノルタ宇賀地選手の走りにクギ付け。あんなふうに躍動感ある走りがしたい。
1/02 月	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	箱根往路を観戦。柏原選手、有言実行の76分台、まさにモンスターだった。早稲田と駒澤は外人2区禁止のみならず特別ルールで柏原5区禁止にしてほしかったに違いない。 紫紺大健闘、鎧坂選手投入せず3位は立派、復路は戦前目標にしていた3強の一角崩しをやってもらいたい。
1/03 火	15.0	万博記念公園1周など	-:--:--	箱根復路を観戦。紫紺はよくがんばった、鎧坂選手は安全運転でもあの走り、格が違う。古豪から強豪へ、半世紀も沈んでたのか。10区中大塩谷選手の根性走りはぜひ見習いたい。 わが地元農大はどんなにがんばってもビリ確定の中、よくぞ気持ちを切らすことなくたすきをつないでくれた。拍手。
1/04 水	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	京都に行った。河原町のスイートパラダイスでパスタとケーキ食いまくった。
1/05 木	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	牛角に行った。娘と2人で4人前大皿を完食。
1/06 金	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	家でお好み焼き食べた。大阪で食べるお好み焼きは格別。
1/07 土	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	ニトリとユニクロで買い物。もはや帰省ではなく普通の大阪生活。
1/08 日	20.0	万博記念公園2周など	-:--:--	見事に何もしなかった。
1/09 月	15.0	万博記念公園1周など	-:--:--	大阪（帰省）生活は本日で終了。えべっさんへ笹交換。移動時間6時間。さかのぼって日記書きます。
1/10 火	0.0		-:--:--	仕事復帰で目が回った。心身とも全く余裕なし。
1/11 水	0.0		-:--:--	今日も目が回った。依然としてダメ。
1/12 木	9.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	-:--:--	軽め9.5Km。ようやく走るところまで。
1/13 金	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	-:--:--	軽め7.8Km。顔が痛いほどの寒さ。えきねっとで青梅マラソンの臨時列車（快速）の指定席券予約をした。
1/14 土	32.5	駒沢公園など	-:--:--	行き7.5Km、駒沢公園20Km、帰り5.0Km。駒沢公園20Kmは適当に走って88分。仕事で疲弊していてしんどい。
1/15 日	23.0	�@◆鎌ヶ谷新春マラソン �A川崎市宮前区１周	�@0:36:18（自己新） �A-:--:--	�@【びっくり自己新記録】Up3Km、10:20スタート 17:44-18:34 計36:18（30〜49才男子第12位） 実に2009.6以来の2年半ぶり自己新更新。新年早々縁起よし、ホンマかいな。ここで出るとは全く予想外だった。7Kmからオーバーペースがたたってズブズブになってしまい内容は褒められたものではない。しかし、やはり従来の殻を破るには、後のことを考えずにがむしゃらに積極的に行くことだと改めて思った。来週も10Kレースがあるので少し修正すれば35分台突入も行けそうな気がしてきた。ちなみにウェアはWebユニの長袖でした、ありがとうWebユニ！( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼ 年末年始は軽いジョグばっかり（よく考えると自分の練習はいつも強度がゆるい・追い込んだ練習は苦手）で強度を上げた内容が皆無だっただけに、どれだけ走れるか全くわからなかったが、実戦レースのハイペースを経験して目が覚めたような気がした。 �Aダウンジョグ10Km。フォームを意識しつつ。
1/16 月	0.0		-:--:--	お休み。昨日の実績から考えるにたぶんいま好調なのだろう。しかし好調で調子に乗りすぎて気が緩み故障ということになりかねないので気を引き締めて慎重さを忘れないようにしたい。決して若くないので。
1/17 火	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	ゆっくり7.8Km。ふくらはぎ筋肉痛、左右ほぼ同じ状態なのがうれしい。
1/18 水	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	ゆっくり7.8Km。朝起きるのがつらい。
1/19 木	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:41:--	ゆっくり7.8Km。別大のエントリーリストが公開され、ゼッケン（実績順の番付）は911となんとか3ケタ番号をもらえた。私のようなど素人がエリートランナー同列扱いでHPに掲載されていて少し恥ずかしい気がする。自分より若い番号の実績上位者にできるだけ食らいついていきたいです。
1/20 金	0.0		-:--:--	お休み。初雪。
1/21 土	34.0	駒沢公園など	-:--:--	行き7.5Km、駒沢公園21.4Km、帰り5.1Km。駒沢公園10周21.4Kmは103分。みぞれで寒いのに今日も川内選手がランシャツランパンで@3:40くらいで集団走、報道陣も今日は多かった。
1/22 日	21.5	�@◆我孫子市新春マラソン �A川崎市宮前区１周	�@0:37:51（40〜49才男子2位） �A-:--:--	�@【先週は記録・今週は結果】Up1.5Km、10:00スタート 18:53-18:58 計37:51（40〜49才男子第2位） 終始雨・寒さ・向い風・丘越えなども影響したか前半5Km18:53とタイムは稼げず。折返し後は追い風だが丘越えが2箇所あり脚も冷えて凍えてしまった。ペースキープが一杯、終わってみれば2年前コース記録には8秒及ばず。年代別2位入賞で2年前3位からは躍進。優勝まであと11秒・・・惜しい、あの前に見えていたのがそうだったのか。ローカル大会でも表彰は気持ちがいい。貰ったメダルの色もていねいに銀色だった。惜しかったけどやったネ＼(^ー^)／ タニマリや千葉マリンには行かず裏街道で記録と結果を出せた。これで別大へチャレンジ！10キロ2本ともちゃんと前後半19分未満でカバーできたので、これならキロ4で走ってもかなり余裕度を感じられるだろう。 �Aダウンジョグ10Km。都道府県対抗駅伝を見てて、さすがに出てくる中学生も高校生もフォームが美しい。自分もあんな風に軽やかに脚を運べないものかなどと考えながらペタペタ走りにならぬように気をつけて走った。
1/23 月	0.0		-:--:--	お休み。ふくらはぎが筋肉痛（健全な感じ）。今晩積雪予報のため明日もランオフの可能性大、脚の方はほぼできあがったので減量でもするかな。 5月の野辺山ウルトラどうしようか迷い中。
1/24 火	6.0	馬事公苑	-:--:--	早朝自宅前の除雪をしようとしたが既にガリガリ凍結・・・こらアカンわ、となって出勤。ここ数日のジョグは転倒に気をつけないと。 別大事務局から招集通知が届いていた。もう逃げられない。昨日から間食を完全に絶っており空腹の気を紛らわすために結局深夜走った、寒いのにけっこう汗をかいた。
1/25 水	9.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	-:--:--	朝起きることができず夜ラン。まだ凍結箇所があって慎重に走った。 自分がいかに間食しまくっていたかやめてみてよくわかった。
1/26 木	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	-:--:--	朝起きることができず夜ラン。寒すぎて顔が痛い。
1/27 金	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--	軽め7.8Km。やっぱりがんばって起きて朝走ろう。やたら寒く感じるのは皮下脂肪が減ってきているからか？ 今年は勝田に出ないけど、1/29水戸の予想最低気温-7℃、9時でも-2℃って・・・すごい極寒レース、トイレ（小）との戦いか。
1/28 土	35.0	�@駒沢公園など �A川崎市宮前区１周	�@-:--:-- �A-:--:--	�@行き7.5Km、ついでに散髪、駒沢公園12.5Km、帰り5Km。駒沢公園10周12.5Kmは23:16-22:56-11:32 はるさんに偶然会ったのでご一緒させていただいた。脚の調子は良い。 �Aついつい走ってしまった。ハングリー精神どころか本当にハングリーなんですけど・・・。
1/29 日	21.3	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@1:10:-- �A0:37:--	�@軽め13.5Km。メチャ寒、強風・・・勝田走る人がんばって。大阪女子は福士選手を応援します、距離適性のない者がどうやってマラソンを乗り切るのか、自分とオーバーラップする。前回の失敗を踏まえた彼女のレース戦略に大いに注目する。1週間で体重4Kg減、キタ━━━━(゜∀゜)━━━━ッ!!　やればできる。 �A軽め13.5Km。福士選手は残念、前半からなし崩し的に脚を使わされたような展開に見えた。名古屋再挑戦しないかな〜。
1/30 月	10.0	皇居	-:--:--	さあ、今週で勝負月の2月。別大、守谷、青梅と硬派系の豪華な舞台（３連戦）が用意された。練習の成果はここで全部出す、トリプル自己新狙いじゃー。 皇居2周とラフィネ。ゆっくりペース。
1/31 火	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.8Km。まだ真っ暗な中で走り出す時期はイマイチ気乗りしなかったが、今日なんかは東の空がうっすら明るくなりつつある、もうすぐ立春。 今月も問題なく走れた。脚の不安箇所はどこにもない。あとは本番レースで成果を出すだけ。
走行距離	426.4  km