2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:47:-- |
朝ラン10Km。11月突入。つくばマラソンで今度こそいい走りができるようにがんばりたい。 |
| 11/02 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:46:-- |
朝ラン10Km。明日がもう湘南ですか、どうにか普通の状態に戻せたと思う。仮装ですがマジランでがんばります。 |
| 11/03 土 | 42.2 | ◆湘南国際マラソン |
3:07:38 |
9:00スタート 21:00-21:06-20:58-20:58-21:21-22:23-24:16-24:28-11:07 計3:07:45 前半1:28:37/後半1:39:01/上がり12km59:51 ミッキーに変装して走った。あの巨大手袋で手を振ると沿道大ウケ。しかし給水とラップ計測は大変だった。もう少し慣れて熟練度を上げないといけない。・・・しかしこればかりは普段練習ができない。笑 しまだは終盤になるにつれジリ貧だったが、タイムはともかく今回の方が粘れている。内容的にはしまだよりうまく走れた。去年のつくば（キロ4で突っ込んで3:09:50）を上回っているし。。。 沿道の応援が多い湘南は仮装するにはうってつけ、これからも湘南＝仮装マジラン大会にしよう。 |
| 11/04 日 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
夕ラン10Km。お休みにするつもりだったが、あまりダメージがないので普通にジョグできた。 |
| 11/05 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。積極的休養、夜歯医者メンテ。今週木曜日の激走→世田谷246ハーフ→来週水曜日のEDORIKUの3つをこなしてつくばスタートラインに立つことに決めた。 |
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| 11/06 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:53:-- |
夜ラン10Km。つくばのゼッケンが届いた。去年315→今年269とチョット番付上昇。プログラム表紙に比類なきフラットコースだって、その後に続く言葉は・・・があなたを実力以上のオーバーペースに誘い撃沈に導く。だな。笑 今日お昼にインフルエンザ予防接種受けたのをすっかり忘れてた。走ってもよかったのか？？ |
| 11/07 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:50:-- |
夜ラン10Km。脚早回し、心肺・筋肉とも問題ない。24時間走の見えない反動からようやく脱したか。。 |
| 11/08 木 | 21.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆激走ランニング（国立競技場） |
①0:53:-- ②-:--:-- |
①朝ラン10Km。 ②激走ランニング（国立競技場）に出稽古。メニューは2000×5、84秒回し（@3:30）を目標に・・・6:58、6:51、-:--（トイレ）、7:02、6:59 おまけ400m 1:12、Up･Down2.6Km 全部で11Km。 開始まで本当にできるか心配だったがちゃんとできたので安心した。トイレで1本少なくなったので代わりに単走で72秒でまわして締めた。 いい稽古ができました。激走ランニングは月木の週２回やっているが、毎週は無理でも隔週で1回くらい行けたら強くなれるかも。。。 |
| 11/09 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。昨晩強めの練習をしたのでダウンジョグ感覚で。 |
| 11/10 土 | 25.0 | 世田谷246ハーフコース |
1:40:-- |
明日の世田谷246ハーフのコースを前日リハーサル走。15Km過ぎの等々力の激坂はやっぱりキツいな。明日はこの坂を気合で乗り切ってやる、がんばるぞ！ |
| 11/11 日 | 22.5 | ◆世田谷246ハーフマラソン |
1:19:20 [コース自己新] [ハーフ自己新] |
Up1.5Km 8:30スタート17:44-18:53-18:53-19:40-04:08 計1:19:20 ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ !!!!! 初の80分カット！ 究極のスピード持久力を必要とするハーフマラソン、おっさんの分際でハーフの記録を更新していくのがいかに難しいか。。。つくば大目標のステップレースだけど、これ単体（ハーフ80分カット）でもめちゃめちゃ嬉しい。世田谷246ハーフはとにかく記録を出しにくいコース、それは終盤の15-20Km区間で等々力の激坂（青梅21Km過ぎ軍畑の激坂より3割増しのキツさ）などアップダウンがとっても厳しいから。この記録の出ないコースでハーフ80分カットして自己新のブチ切れた走り、非常に価値ある一発でした。もう手放しで大喜び。∩(･ω･ )∩ ばんざーい！ |
| 11/12 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。筋肉痛のキの字も出ていない。昨日の走りの感覚、あれはいったい何だったのだろう。。。これまでと明らかに違う走りだった。まだきちんと整理できていない。 |
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| 11/13 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりジョグ。京都マラソンは当選してたけど結局見送り（昨日が手続期限）。遠征もほどほどにしないと。。。 |
| 11/14 水 | 23.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会（１本目） ③◆EDORIKUナイター記録会（２本目） |
①0:55:-- ②17:24"90[EDORIKU自己新] [5000m自己新] ③17:36"82[EDORIKUセカンドベスト] |
①朝ラン10Km。EDORIKUのアップのつもりでゆっくりジョグ。 ②1本目19:00スタート 3:30-3:33-3:34-3:29-3:17(上がり400m75秒) 計17:24"90[EDORIKU自己新]かつ[5000m自己新]!! ③2本目20:00スタート 3:33-3:35-3:32-3:31-3:23(上がり400m77秒) 計17:36"82[EDORIKUセカンドベスト]!! Up＆Down3Km ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ !!!!! なんと・・・末脚切れまくり。。。ハーフだけでなく5000mまでも。。。走るたびに自己ベスト連発モードに突入。 ラスト1000m3:17の上がり400m75秒、ラスト1000m3:23の上がり400m77秒 だって？？おまえ、いったい誰やねん！！ 1本目は大江戸はちお選手といい競り合い、3000から逃げて押し切った。おかげでタイムが伸びた。フルでは断然の格上選手なのですごく自信になりました。 |
| 11/15 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりジョグ。昨日かなり走ったが筋肉痛ゼロ、いったいどうなってるのか？伸び盛りの若者じゃあるまいし。。。 |
| 11/16 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
朝ラン10Km。ゆっくりジョグ。 |
| 11/17 土 | 21.0 | ☆マラ完練習会（駒沢公園） |
1:38:55 |
Up1Km、9:00スタート 29:50-29:12-19:58-19:58 計1:38:55 キロ6で10Km、キロ4で10Km走ってみた。キロ4の体感を最終チェックしてみたが、脚早回しのジョグというところまで来た。もくろみ通り仕上がったな。 |
| 11/18 日 | 26.5 | 烏山川緑道、駒沢公園、馬事公苑 |
2:20:-- |
140分ノンストップ適当ランニング。駒沢公園は2.5Kmを1周と2.14Kmを5周。 調子はかなりいいと思う。記録を狙えるときはそう多くないと思うが今月ハーフと5000で自己新を連発し大チャンス到来だと思っている。このまま来週日曜日にスタートラインに立ち前半から思い切ったレースをする。 |
| 11/19 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。歯医者通いが今日ついに終わった！ |
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| 11/20 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
朝ラン10Km。先週末レースはなかったのでぜんぜん疲れはなく脚が軽い。ハーフ、5000に続きフルも自己新なら同一月で稀に見る3連発になるが果たして・・・。25日の天気予報は絶好の日和。 |
| 11/21 水 | 20.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②自主練（織田フィールド 3000・2000・1000） |
①0:54:-- ②3000m_10:24"60 2000m_6:42"97 1000m_3:02"52 |
①朝ラン10Km。 ②織田フィールド無料開放日なので最終追い切り（3000・2000・1000＆つなぎジョグ4Km）。今日のお題は3000/@3:30､2000/@3:20､1000/@3:10、やっぱり賑やかというかけっこう人が多いな。 3000、2000、1000は自分の中ではキングオブスピ練だと思っている。大会前で気合も乗っているからどうにかできたものの、いや～、一人でこのレベルをやるのはしんどい。2本目の2000mが一番のふんばりどころだった。水曜日継続的にこれをやればもっと強くなれそうな気がするが・・・だれか一緒にやってくんないかなぁ・・・。←だったらどっかのチームに入れよ。笑 |
| 11/22 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。 昨晩強めに追ったのでどうなるかと思ったがゼンゼン何の影響もなかった。 |
| 11/23 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:54:-- |
朝ラン10Km。雨が降り出す前に。 もうゼッケンとランナーズチップをセットしてしまった。明日レースでもいいよって感じ。 |
| 11/24 土 | 15.0 | 自主練（世田谷陸上競技場 10Kmビルドアップ） |
0:49:26 |
世田谷陸上競技場の個人一般開放を利用しての前日調整。5:41-5:24-5:16-5:13-5:08-5:03-4:54-4:47-4:00-3:57 計49:26 競技場往復とダウンジョグで5Km。 キロ5がめちゃ楽ってわけでもないし、逆にキロ4がキツいってわけでもないし・・・という感じ。予定とおり勇気をもってキロ4で行く。 |
| 11/25 日 | 43.2 | ◆つくばマラソン |
2:50:40（Net2:50:33） [コース自己新] [フル自己新] |
Up1Km 9:30スタート 19:55(Loss7秒)-19:57-19:59-19:52-19:34-19:42-20:16-21:24-09:58 計2:50:40 前半1:24:09/後半1:26:31/上がり12km51:39 時速15Kmの鬼プロジェクト・つくばヒューマンエクスプレス作戦と銘打ち、攻めに徹したレースをした。 前半からハイペースで突っ走った上に早仕掛け（折り返し直後から）。これが最後の最後に影響してしまい40Km手前でばったり脚にきてしまいました。このあたりのさじ加減は本当に難しい。 10月の24時間走の仕様から11月のフルマラソン仕様に戻すために徹底的にスピード練習をした副産物で、11月は5000(17:24）、ハーフ（1:19:20）、フル（2:50:40）でトリプル自己新をたたき出すというまれに見る激走月に。今日の結果よりこれがいちばん嬉しい。でも故障には気をつけます。 |
| 11/26 月 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。筋肉痛ダメージはほとんどなし、足裏にマメができてチト痛いくらい。 昨日の一発で今度こそフルマラソン1歳刻みランキングで100傑入りはできたであろう。前シーズンの100位ボーダーは54分台だったはず。これで入ってなかったら暴れるよ、わたしは。なんか自分の年齢って前後と比べて異様にレベル高いんですけど。。。 |
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| 11/27 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:53:-- |
朝ラン10Km。何の問題もなく軽く走れました。 |
| 11/28 水 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。大レースがおわり一息ついたので、またぼちぼち下半身筋力強化といきますかねぇ。 |
| 11/29 木 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:00:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。めちゃめちゃ寒かった。でも最後はけっこう汗かいてる。 |
| 11/30 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
1:02:-- |
朝ラン10Km（負担重量2.0Kg×2）。チョー寒かった昨日との気温差は何℃あったんだ、今日は？ |
| 走行距離 | 419.4 km | |||