2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 22.8 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆目黒さんまアクアスロン ③烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①0:45:-- ②0:21:35（一般男子13位） ③1:07:-- |
①朝ラン7.5Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 目黒さんまアクアスロンのアップとして実施。 ②10:50スタート スイム300m・ラン4Km ラップ不詳 計21:35（一般男子13位） ３日連続の大会出場でさすがに疲労気味、スイムでは大混雑のまっただ中でとても泳ぎにくかったがランでは自分らしく走れた。昨年のタイム22:20[11位]からは45秒アップした（順位は2つダウン）。この大会も知名度が上がったのか全体のレベルがかなり上がっているように感じた。 ③夕ラン11Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 雨の中シャワーランでダンジョグ。 |
| 7/02 月 | 7.5 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:48:-- |
夜ラン7.5Km with負荷特盛（2.27Kg×2） 休足するつもりだったけど何となく惰性でのんびり走った。 |
| 7/03 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:13 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:54-10:38-10:53-10:33-10:13 計53:13 with負荷特盛（2.27Kg×2） 今日は蒸し暑くてまいった。 |
| 7/04 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:20 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:10-10:44-10:31-10:34-10:17 計53:13 with負荷特盛（2.27Kg×2） ただの10Kmジョグとはワケが違うのだからそろそろ練習の強度を落としていくかな。。 |
| 7/05 木 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:44:-- |
朝ラン 8Km with負荷並盛（0.5Kg×2） まとわりつくような蒸し暑さで大汗。夜ラン→朝ランに切り替える時が一番しんどいので、ここで練習強度を落とした。でも試合以外では「ノーマルな状態」で走らないことを続ける。汗を流した後ならば通勤時の不快感がかなり軽減されるのでやはり基本は朝走っておきたい。油断すると夜ランに陥ったまま朝ランに浮上できないので気をつけないと。 |
| 7/06 金 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。お休みは5/21以来久しぶり。ナイター陸上＆８耐の土日連戦がんばります！ |
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| 7/07 土 | 18.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆ナイター陸上（1500m） ③◆ナイター陸上（5000m） |
①0:45:-- ②4:42"83（第5組14位） ③17:34"35（第4組8位）[自己新] |
①朝ラン8Km with負荷並盛（0.5Kg×2） ナイター陸上のアップとして実施。 ②Up・Down1.5Km 16:10スタート ラップ不詳 計4:42"83 レースは最初から積極的に走った、1周目は69か70。走り出してみると小雨でトラック路面が予想以上にスリッピ－で思い切ってストライドが伸ばせず何となくリズムに乗れないまま消耗した。最初の突っ込みのツケがラスト1周に来て最後の方はバタバタ。ラスト1周は75秒かかってしまい4分40秒切れずに少し残念。 ③Up・Down2Km 19:30スタート 3:26-3:29-3:32-3:37-3:28 計17:34"35 1500はいまひとつな結果だったが気持ちを切り替えて臨んだレース。まずスリッピ－な路面はしっかり心の準備をしていた。雨降りに対応できるようサンバイザーを着用。予定とおりO江戸じんじんとの一騎打ちレースに持ち込む。序盤はO江戸じんじんが引き中盤はワタシが引いた。1600くらいからどしゃぶりの雨、しかし非常に良い@3:30ペースで3000を通過、3000-4000が私の一番の泣き所だがやはりここでO江戸じんじんにかわされてしまった。ラスト1000で必死に食らいつくもあと1秒及ばずゴール。でもこのいい競り合いの効果で悪条件下でお互い自己新記録。このタイム思い起こせば以前の自己新は4年前ナイター陸上で同じくO江戸じんじんとの競り合い叩きだしたもの（その時も秒差決着・ラスト100で逆転勝ち）。そう考えると何だか感慨深いものがある。ああ、あの時から4年たったのか…この4年間で故障して走力がガタ落ちした時期もあったけどまたこのレベルに戻ってこれた。それが何とも嬉しい。 今日の結果はO江戸じんじんのおかげです、ありがとう。 |
| 7/08 日 | 90.9 | ◆8時間耐久レースin所沢 |
28周[90.888Km]7:55:03（総合4位・45-54才男子2位表彰台）[自己新] |
【おはよウナギ 8耐で年代別準優勝の番狂わせ】8:00スタート 前半4時間（午前）14周[45.444Km]4:01:42（平均5:19ペース）／後半4時間（午後）14周[45.444Km]3:53:21（平均5:06ペース） 計28周[90.888Km]7:55:03（総合4位・45-54才男子2位表彰台）（自己新） チーム名はウルトラ時のリングネームの「おはよウナギ」、後半50Kmくらいから怒涛のビルドアップで年代別準優勝の大番狂わせ。8耐にはウルトラランナーのそうそうたるメンツが集まってくるのでここでの年代別2位はとても光栄なこと、快挙といえるレベルかもしれない。詳しくは別途振り返ります。この土日スピード系・耐久系の両極で自己新をたたき出して力を出し切った感がある（ただしハーフやフルのスピード持久力は別物で私は苦手だしあまり適性がない）。今はもう、ただただ眠い・腹へった。とりあえず夏の大一番前半戦が成功裡に終わった、夏の大一番後半はもちろん富士登山競走＆奥武蔵だ。 |
| 7/09 月 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:50:-- |
夜ラン 8Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 結局走れてしまった。超回復？脚の状態をチェックしながらのゆっくりジョグ。 |
| 7/10 火 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
夜ラン 重戦車流し 8Km with負荷特盛（2.27Kg×2） まだふとももの前面に筋肉痛が残っているので今日も様子見。徐々に元の練習に戻していこう。 |
| 7/11 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:56:51 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:14-11:25-11:22-11:25-11:24 計56:51 with負荷特盛（2.27Kg×2） 使いすぎでとうとう壊れた、自分の脚じゃなくて負荷の方が。 |
| 7/12 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:55:21 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:36-11:09-11:02-10:45-10:47 計55:21 with負荷特盛（2.36Kg×2） 昨日負荷が壊れて最大1.86Kgになってしまったので軽い方の0.5Kgと重ね着して2.36Kgの合成負荷をセット。両足合計斤量は0.18Kg増の4.72Kgで深夜雨の合間を縫って坂路周回を・・・←自分のあまりのバカさ加減に笑ってしまった。 |
| 7/13 金 | 0.0 | -:--:-- |
お休み。今朝から喉が痛くなりややカゼ気味だったので早く寝た。 |
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| 7/14 土 | 16.3 | ①◆日野市アクアスロン ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①15:37（スイム7:06/ラン8:31）[40代男子3位] ②1:04:-- |
Up・Down3Km 10:25スタート。昨日からカゼで身体がだるくて動きは全く精彩を欠いていた。どうにかランで1人抜いて表彰台に滑り込み。しかしタイムは去年（6位）より47秒も遅い。富士登山競走の本番の日にカゼにならなかっただけ幸いか。 ②夕ラン11Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 汗と一緒にカゼが出て行ってほしい。 |
| 7/15 日 | 23.3 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆府中市陸上競技選手権（1500m） ③◆府中市陸上競技選手権（800m） ④世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①0:45:-- ②4:36"3（壮年男子40代2位）[シーズンベスト] ③2:18"0（一般男子5位） ④1:00:-- |
①朝ラン8Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 府中市陸上競技選手権のアップとして実施。 ②Up・Down1Km 11:40スタート ラップ不詳 計4:36"3 [シーズンベスト] 府中は300mトラックでいつもと勝手が違うがマラ完の練習でさんざん走らされていてある意味慣れているように感じた。トップは31秒台だったのでもうすこしトップ争いに絡めればよかったが、炎天＆強風コンディション下ではこれが精一杯だった。 ③13:35スタート ラップ不詳 計2:18"0 本当は16秒くらいで走りたかったが炎天下で2本目を考慮するとまあまあ走れている方だと思う。自分以外は全員20代と思われるバリバリ速そうなメンツだったが1人かわせてどうにかビリは回避できた。 ④夕ラン12Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 夕方でも炎天できつかった、やや脱水気味。 |
| 7/16 月 | 17.5 | ①◆成田アクアスロン ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①0:30:43（一般男子14位） ②1:04:-- |
①9:15スタート スイム500m、ラン5Km。暑くなってアクアスロン日和だった。遅いスイムでがんばってもしょうがないのであえてセーブしてランの追い込みにかけたのがうまくいった。おそらく去年（31:28（総合14位））よりはいいタイムと順位でゴールしていると思う。参加賞Tシャツのかっこいいデザインが目当て毎年出場しているものの、今年のが突然素っ気ないものになっていて肩透かしを食らった。 ②夕ラン12Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 今日もメチャクチャ暑くてバテバテになってしまった。やはり暑さには弱い。今日みたいな日に所沢8耐走ることになっていたら・・・と思うとぞっとする。 ＮＨＫのミラクルボディを見て、はたと思い出して自分のトラックで使うシューズの裏を見る。ソールの減り方が小指付近に集中（フルで使うシューズも同じようにやはり小指付近が減っている）・・・やはりそうだ、まさに自分は「つま先着地」の走り方をしていたんだと気づく。「オレってケニア選手と同じつま先着地してるよ」などと家族に自慢げに見せびらかし→家族苦笑 (笑) |
| 7/17 火 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:47:-- |
夜ラン 重戦車流し 8Km with負荷特盛（2.36Kg×2） 今日ランは自分の中では休足扱い。 |
| 7/18 水 | 15.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:45:-- ②17:51"18 |
①朝ラン8Km with負荷並盛（0.5Kg×2）。今日は試合（EDORIKU）なのでアップとして実施。昨日が関東は梅雨明け、やはり暑かった。どうにも耐えられなくなり今日からスーパークールビズに。 ②Up・Down2Km 19:30スタート 3:29-3:31-3:34-3:38-3:37 計17:51"18 今日はのりP・じんじん・けんちゃんも来れなかったみたい。自力で積極的に行ってみたものの4000で息絶えた。超汗だく。一応2012年EDORIKUの最速ではあるが、ラスト1周87秒もかかりダメダメな終わり方。もう10秒は詰められたはずで実にもったいなかった。反省。自力で3:30キープができるよう精進しなければ。。。 |
| 7/19 木 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:48:-- |
朝ラン 炎天・重戦車流し 8Km with負荷特盛（2.36Kg×2） 早朝とは思えないド炎天、汗が止まらない。出勤の支度にも支障をきたす。もう少し早起きしないと。 |
| 7/20 金 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:49:-- <富士登山競走まであと7日> |
朝ラン10Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 富士登山競走カウントダウンに入った。明日本番リハーサルとして馬返しタイムアタックを決行するので今朝は軽めの調整。今日は炎天にならず走りやすかったものの発汗は相変わらず大量。 |
| 7/21 土 | 21.8 | ①☆富士登山競走リハーサル・馬返しタイムアタック ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①0:58:44[過去最速] ②1:00:-- <富士登山競走まであと6日> |
①8:06スタート 中之茶屋34:43‐馬返し58:44（23:01）[過去最速] 装備も気持ちも本番のつもりで果敢に攻めた。過去最速(従来記録を51秒更新）で馬返し到達、単独走で過去最速を出せており一応及第点。今日は気温がやや低めだったが本番は相当暑くなりそうなので要警戒だ。中之茶屋～馬返し区間の一番辛い最後のところでやはりヘタってしまったのでこの箇所でもう少し余力を残して突入できるようぺース配分を微調整しようと思う。工夫次第でまだタイムは詰められる。今日のリハーサルで本番でどう走ればいいか具体的にイメージできた。走っておいて大正解だと思った。 ②夕ラン12Km with負荷並盛（0.5Kg×2） やはり本物の富士山の坂道は違うな、平地がずいぶん楽に感じる。 |
| 7/22 日 | 11.3 | ①◆八王子市アクアスロン ②烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①0:18:21（40才以上11位） ②0:52:-- <富士登山競走まであと5日> |
①13:20スタート スイム300m、ラン3Km。適当に泳いで適当に走ったという感じ。じゃんけん大会でIRONMAN・JAPANのTシャツをゲットできて嬉しかった。 ②夕ラン8Km 重戦車流し with負荷メガ盛（2.5Kg×2） 斤量ついに5Kgの大台乗せ・レッドゾーンに突入。家の近所であの富士の上りを疑似体験するにはこれしかない。。。 |
| 7/23 月 | 0.0 | -:--:-- <富士登山競走まであと4日> |
お休み。夜走ろうかとしたけど思いとどまった。ベストな状態でスタートラインに立つことだけ考えることにする。 当日は暑くなることがほぼ確定、暑さにメチャメチャ弱いので対策を考えないといけない。 |
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| 7/24 火 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:49:-- <富士登山競走まであと3日> |
夜ラン8Km 重戦車流し with負荷特盛（2.0Kg×2） このメチャクチャな練習もついにひと区切りするかな。。よくこんな事を毎日できたもんだなどと数ヶ月を振り返って何かしみじみとしてしまった。 |
| 7/25 水 | 8.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:44:-- <富士登山競走まであと2日> |
朝ラン8Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 本番前の最終調整ラン。朝から暑いが金曜日もたぶんこれと同じだ。暑さは十分に織り込んでおく。カギは気化熱をうまく使って冷ますようにできるかだ。 |
| 7/26 木 | 0.0 | -:--:-- <富士登山競走まであと1日> |
お休み。できることは全てやった。あとは気持ちで負けないことだ。富士登山競走は出場者（普段相当練習しているハズの母集団）の4～5割もの人が関門タイムオーバーで完走できないということを忘れてはならない。平日会社を休んで出られることに感謝しつつ絶対に2年連続で完走する。 |
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| 7/27 金 | 20.0 | ◆富士登山競走 |
DNF（八合目タイムオーバー4:06:40） |
7:00スタート 中之茶屋0:36:26‐馬返し1:03:44‐五合目2:15:19‐八合目4:06:40‐山頂 -:--:-- 残念ながら完走できず。暑さで脱水がひどく思うように走れなかったことに尽きる。暑さには警戒していたがなすすべがなかった。今週に入ってからの猛暑で夏バテ気味だったかもしれない、暑さによる消耗がとても早かった。五合目まで歩きながら回復を探ったがダメ。五合目でもうフラフラだった。六合目で投げ出そうか迷ったが結局八合目関門でアウトになるまで行った。八合目から下山して帰路につくまでの方がさらにしんどかった。帰宅して心身とも疲れきって何もできなかった。 未完走となってしまったのは悔しいが、富士登山を強くなるためにランニングからトレイルに軸足を移すつもりはない。改めてこのレースがランニングとは全く別の特殊競技だという思いを強くした。 |
| 7/28 土 | 0.0 | お休み。今日は何もせず。富士完走のための分岐点は馬返し～五合目までのトレイル区間をどれだけ走れるかということが見えた。昨日は歩き通し、これでは完走は難しい。昨年は涼しくロードのタイムが良かったことでその事が埋没して判っていなかった。自分の場合最もがんばらなくていはいけない区間は馬返し～五合目までということを覚えておこうと思う。 |
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| 7/29 日 | 11.0 | 烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
1:00:-- |
夕ラン11Km。高校野球の西東京決勝（敗者：佼成学園）・東東京決勝（敗者：国士舘）どちらも9回の土壇場で何かが起こる、敗者と勝者が入れ替わっててもおかしくはない紙一重の凄い勝負だった。五輪も含めこの土日はテレビばかり見てた。身体がなまってはいかんと思って走り出したらやっぱりなまってた。 |
| 7/30 月 | 2.0 | 近所 |
-:--:-- |
お買い物ラン。五輪観戦寝不足症候群。朝は寝不足で起きられないし、夜は柔道から目が離せないし、いつ走ればいいんだ。。。 |
| 7/31 火 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:52:-- |
夜ラン10Km。寝不足で朝ランは無理、五輪観戦の間隙をぬって走るしかない。 |
| 走行距離 | 393.4 km | |||