2012／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 金 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:49:50 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:42-10:19-9:49-9:48-9:11 計49:50 with負荷大盛（1.84Kg×2） なんとかしまだ大井川はエントリーできた（４年連続４回目出場）、解放されたのは朝4時すぎでした。寝ないで待っていたわけではないけど疲れた。 つくばのエントリー開始が6/24[日曜日！]のAM10:00と発表・・・・オイオイ、日曜日の日中がつぶれてしまうよ、どうすんのよ。7200秒とかの待ち時間画面ならそのまま放置して2時間ばかり走りに行くか。。。 |
| 6/02 土 | 29.5 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑、世田谷通り ③◆世田谷陸上競技会（1500m） |
①1:10:-- ②1:10:-- ③4:36"41（第1組2位/12人）[年初来最速・シーズンベスト] |
①朝ジョグ12Km with負荷0.5Kg×2 ②午前ジョグ11Km with負荷0.5Kg×2 ③【容赦なき中高生いじめ・年初来最速】Up・Down5Km、17:50スタート ラップ不詳 計4:36"41（第1組2位/12人）[年初来最速・シーズンベスト] スタートラインに立ったのは高校生8名・中学生3名・変態おやじ[私]1名。この記録会は近所だからいつも出ているが、いつもこういう組み合わせになるのでもう慣れました。(笑) 陸上競技がいかにタイムという絶対基準の下に平等であるかを象徴的に物語っている。今日は先頭が72秒程度というレベルだったのでちょうど私にはドンピシャだった。何と600mから1000mは私がラップリーダー、11人を中高生を引率して先頭を引くと言う異常な光景、どうした陸上競技部在籍の中高生、しっかりせんかい！と言わんばかりの容赦なき中高生いじめを敢行。ラスト1周は乳酸が溜まり手足の先がしびれはじめたが今回は4分40秒を何としても切ってやると鬼の形相、必死に腕振ってゴールになだれ込んだ。結果は1名の高校生に2秒ほど先着を許すも残り10名の中高生をまとめて負かしてしまうという番狂わせ。狙い通り40秒切りでしかも36秒台。年初来最速・シーズンベストを叩き出してしてやったり。これで大目標7/7ナイター陸上で20秒台突入の大勝負をする布石が打てた。いざ勝負！オレパン軍団。でもこのトラックスピード能力は富士登山競走や奥武蔵にはほとんど繋がらないんだけどねぇ。。。(笑) |
| 6/03 日 | 22.3 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵 ②☆味スタ感謝祭・トラックランニング |
①1:10:-- ②800m_2:18／1500m_5:00／5000m_18:29 |
①朝ジョグ12Km with負荷大盛（1.84Kg×2） ②Up・Down3Km 13:40スタート800m_2:18、13:50スタート1500m_5:00、14:10スタート3000m_パス、14:35スタート5000m_18:25 先月に続き再びできたての味スタ西競技場で今度はトラックを走らせてもらえるイベント。先日告知はがきが届いて喜んで申し込んだ。800／1500／3000／5000を次々にやるので休憩時間がほとんどない、逆にそれがいい練習という感じで臨んだ。800は元気なうちにタイムを出しておきたいと思いほぼ全力で行ったがやや突っ込みすぎ700mから残り100mのラストスパートできる足が全くなくなってしまい最後の100mだけで2秒か3秒よけいにかかった感じ。1500はあまりに休憩時間がなくて辛かった、ゴールしたらちょうど5分。5000は3:40-3:40-3:45-3:47-3:35の18:29。暑かったので持って走っていたハンドボトルのキャップを3000手前で落としてしまい取りに戻ったため5秒ほどロス、最後1000は最速ラップで上がってゴール。今日の結果は続けざまスタートでストレスをかけたことを加味すればまあ普通の出来だったと思う。これまで2種目以上エントリーはあまりしておらず、1時間で立て続けに3本という休憩時間の少なさ、しかも800、1500、5000と距離が増えていくパターンでとてもいい訓練になった。 800は最後の100mダッシュできるだけのタメを1周目に作ればあと4秒くらいは上がりそう。1500はどんな状況でも4分台では必ず走れる。5000はラスト1000で最速を出してフィニッシュするパターンもほぼ定着。といった具合にそれぞれ収穫があった。参加無料なのに味スタのタオルとアミノバイタルのランナーズセットを貰えて非常に得した気分だ。 |
| 6/04 月 | 10.0 | 皇居 |
0:50:-- |
実質は休足日だけど会社帰りにラフィネに行って2周だけ疲労抜きジョグ。全ては団体戦のために。笑 |
| 6/05 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:11 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:10-10:48-10:20-10:17-9:35 計52:11 with負荷大盛（1.84Kg×2） 昨日ラン終了後かなり飲んだがちゃんと起きることができた。えらいえらい。 |
| 6/06 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:18 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:07-10:33-10:28-10:16-9:51 計52:18 with負荷特盛（2.27Kg×2） ついに負担斤量をMax値の4.54Kg（特盛）までもってきた。全ては富士登山競走＆奥武蔵のために・・・。これで朝っぱらから（今日は雨の中）坂道を駆け上がっているのだから傍目には異常行動の域に突入してるのかもしれない。。初日の感想は、つ・ら・す・ぎ・る・ぞ！ |
| 6/07 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:51:56 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:52-10:27-10:31-10:00-10:05 計51:56 with負荷特盛（2.27Kg×2） どうしたのかというくらいの発汗量、これマジでしんどいわ。明日朝走れないかも。。 |
| 6/08 金 | 18.0 | ①叩き上げ坂路周回 ②叩き上げ坂路周回 |
①0:44:-- ②0:50:19 |
①朝ラン 重戦車メニュー 8Km with負荷特盛（2.27Kg×2） 結局朝走った。マゾだ マ・ゾ。しかし走行中に装着部のマジックテープが途中で何度もはがれるトラブルが発生し4周で中止。自分より先におもりの方が音を上げるとは・・・ははは。 ②夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:47-10:03-9:54-9:51-9:42 計50:19 with負荷特盛（2.27Kg×2） 朝ちゃんと走れなかったので負荷を接着剤などで補修した上で夜も走った。アホだな。 |
| 6/09 土 | 11.0 | 烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑、世田谷通り |
1:10:-- |
朝ジョグ11Km with負荷2.27Kg×2 キロ6くらいのゆっくりジョグなら楽できるかと思ってたが・・・重いものはどうしたって重い。 |
| 6/10 日 | 15.0 | ①◆千葉県スポーツ祭典陸上（壮年1500m） ②烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑、世田谷通り |
①4:41"94（壮年3位/18人）[表彰台] ②1:10:-- |
①【手ぶらでは帰りたくなーい】Up・Down2.5Km、千葉県総合スポーツセンター陸上競技場11:10スタート ラップ不詳 計4:41"94（壮年3位/18人）[表彰台] スタートラインに立った18人は全員40才以上のオッサン、中高生と走っていることが多くて逆に新鮮。例によってスタート前はライバルたちの体つきチェック。笑 どのくらいトレーニングをしてて強そうかは見ればだいたいわかる。強そうなのは2人くらいだったがその2人がやっぱりワン・ツー。3位を3人くらいで争っていたが千葉までやってきてオッサン同士の争いで手ぶらで帰るわけにはいかないと根性を出しラスト300mロングスパートで後続を振り切った。賞状紙切れ1枚かもしれないが貰えるのと貰えないのとでは気分的に全然違う。とりあえず出場のモトは取ったと思う。 ②夕方ダウンジョグ11Km。久しぶりの負荷なしジョグで足腰にスポット休暇。陸上日本選手権見てたらあまり走れなかった。800や1500もジュニア育成から強化すれば（水泳がいい例）日本はもっと強くなるはずだと思った。 |
| 6/11 月 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:40 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:12-10:48-10:31-10:21-9:45 計52:40 with負荷特盛（2.27Kg×2） 週初はこんなもんかな。 宇賀地、宮脇の2選手が五輪に出れないのが不思議、佐藤と3人の共同戦線を張ればそこそこ世界と戦えそうなのに・・・。 |
| 6/12 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:45 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:12-10:53-10:37-10:20-9:41 計52:45 with負荷特盛（2.27Kg×2） 昨晩から6時間後の実施でしんどかった。 |
| 6/13 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:04 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:07-10:50-10:23-10:04-9:36 計52:04 with負荷特盛（2.27Kg×2） 雨天中止を期待したけど、朝雨が降ってなくてサボる理由を失った。 |
| 6/14 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:51:10 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:06-10:18-10:12-10:04-9:28 計51:10 with負荷特盛（2.27Kg×2） 油断するとすぐ夜ランになってしまう。アカンなー。 |
| 6/15 金 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:49:56 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:00-10:06-9:54-9:38-9:16 計49:56 with負荷特盛（2.27Kg×2） またしても朝ランに失敗。明日雨予報なのがなんだかうれしい、チョット休めるかな。 今晩のNHK BS1のUTMFのドキュメンタリー特別番組録画しようっと。 |
| 6/16 土 | 23.5 | ①世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り、総合運動場温水プール ②叩き上げ坂路周回 |
①1:50:-- ②0:53:01 |
①朝ひとりアクアスロン 12Km雨中シャワージョグとスイム1500m1本 ②夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:19-10:43-10:34-10:23-10:00 計53:01 with負荷特盛（2.27Kg×2） 雨で夜もシャワーランでした。 |
| 6/17 日 | 25.0 | ①☆マラ完練習会（府中陸上競技場） ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り |
①-:--:-- ②1:05:-- |
①Up、Ws100×2、300×1、インターバル600×5（6分サイクル）、400×5（6分サイクル）、Down 計13Km メイン練習の600と400の各1本ずつ中だるみでトップグループから陥落してしまった。最後はどうにか自分らしくスピードに乗ってフィニッシュ。普段キロ5分程度でしか走れていないのに高温多湿の下でキロ3分の10本はかなりきつかった。 ②夕ダウンジョグ12Km。疲れ気味なので負荷なし。 |
| 6/18 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:55:-- |
夜ラン 疲労抜きジョグ 10Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 休足日返上のアクティブレスト。負荷1Kgで果たして疲労抜きになるのか不明だが。。。 団体戦がなかったら走ってないが、これはもう行くしかないだろう。5000のレースでいえば3000で前に出て先頭を引くのと同じ、早めに前に出たからには勇気を出して押し切るのみ。 |
| 6/19 火 | 8.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:42:43 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:33-10:36-10:17-10:17 計42:43 with負荷特盛（2.27Kg×2） 大変な蒸し暑さに負けて8Kmでヤメた。まだまだだな。 |
| 6/20 水 | 14.5 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆EDORIKUナイター記録会 |
①0:40:-- ②18:00"35 |
①朝ラン7.5Km。今日は試合（EDORIKU）なのでアップとして実施（負荷なし）。台風が南から熱気を運んできたようだ、すごく暑かった。 富士登山競走のゼッケンが来た。No.1513→No.1418→と来て今年がNo.1051と順調に番付が上がっている。あと少しで3桁だが500番より若い番号でないとAブロックではないので優位差はない。自分の決めたペースで行くこと（馬返し55分・五合目1時間50分）だけに集中、2012年はフル3本のサブスリー、ウルトラ2本のサブテンをひっさげてこの富士登山競走に臨む。タイプ的に最も苦戦するのは今回もたぶん変わらないが必ず2年連続で完走する。 ②Up・Down2Km 19:30スタート 3:36-3:33-3:35-3:38-3:35 計18:00"35 1周したところでは84秒、そこで追い付いた人の後ろで走ったら90秒もかかっていることがわかりまたも伴走者に恵まれず。そこからは独力で行ったものの2周目に緩めてしまったのが尾を引いて、結局@3:36ペースから最後まで抜け出せなかった。ラスト1周も82秒かかり前月のようなキレもなかった。なんだか結果的に18分のペースメーカーみたいな走り。暑さも影響したかな。これが丸腰での実力だろう、いい伴走者に引っ張ってもらった場合にどれだけプラスアルファがあるか。。。1組に大江戸ののりP君がいて彼が17:41だったので1組にしとけばよかった。のりP君には来月（7/18）は是非ワタシを引っ張ってねなどと頼み込んでアフターは西葛西ワタミで大江戸の方々と楽しく呑ませていただきました。 |
| 6/21 木 | 23.0 | ①叩き上げ坂路周回 ②味の素スタジアム |
①0:52:54 ②0:42:39 |
①朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:13-10:39-10:35-10:27-9:58 計52:54 with負荷特盛（2.27Kg×2） 昨晩は0時前に帰宅し4時間ほど寝て走った。4時台でもずいぶん明るいと思ったら今日は夏至だった。高値だけど鰻丼大盛を食べたいな。 ②Up・Down3Km 20:30スタート 22:30-20:09 計42:39 味スタのコンコース（回廊）を走らせてもらえるイベントに参加（500円）、ゲストはタニマリ。いわゆる味スタでやる「やさしい激走」みたいなもの。回廊は1周800で200m毎にコーンが置いてあるのでペース走には良い。トラックよりは路面は当然硬い、ロード実戦にはこれくらいの方がいいトレーニングになるだろう。今日のお題は@4:30で10Km走るというものだった。10周した8Kmでフリーになり、7人ほど飛び出した。自分も様子を見ながらじわじわ追走ははじめたがどうやら@4:00程度の逃げ、ならばということで@3:50で残り1Kmで射程に捉え、ここから@3:25で突き放しにかかりゴールは後続をぶっちぎっての1着。残り2Kmは平均@3:35で上がれたのでまずまずの動きだった。最後にタニマリ本人に3月の荒川参加賞キャップにサインしてもらった。 |
| 6/22 金 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:50:56 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:40-10:17-10:13-10:02-9:42 計50:56 with負荷特盛（2.27Kg×2） この練習をやってるとケツ（ハムの根元）がいかに走りにとって重要かがよくわかる。 |
| 6/23 土 | 40.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②☆マラ完TTミニ練習会（東京臨海広域防災公園） ③烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 |
①0:53:-- ②5000m_17:26／3000m_10:15／1000m_3:03 ③1:00:-- |
①朝ラン10Km with負荷並盛（0.5Kg×2）。今日はマラ完TTなのでアップとして実施。 ②豊洲駅と練習会場往復7Km、Up＆Down3Km、メインはタイムトライアル。5000m_17:26[3位]／3000m_10:15[2位]／1000m_3:03[2位] 計30:44[2位] 今日は気候もそれほど炎天にならなかったこと、週中のEDORIKUでスピード対応能力ができていたこと、いいペースで引っ張ってくれる人がいたことの３つがうまく揃って、5000・3000が自己新、1000で自己新からわずか1秒遅れ。前月からトータルで57秒もジャンプアップできた。予想以上の大躍進にとても満足いく内容だった。やればできるんだ17:30切り、ナイター陸上7/7に向け好感触をつかんだ。 ③夕ダウンジョグ11Km with負荷並盛（0.5Kg×2）。 あまりエネルギー補給をしてなくて途中でガス欠になりそうだった。 |
| 6/24 日 | 30.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 ②世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り ③烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
①1:13:-- ②1:15:-- ③0:45:-- |
①朝ラン11Km with負荷特盛（2.27Kg×2）。重戦車での20Kをやってみようとしたものの昨日の疲れも残っていて全然ムリだった。まだまだだな。 ②昼ラン12Km with負荷特盛（2.27Kg×2）and水トッピング750g。ボトルホルダーに水を入れて斤量はついにK点超え（5.3Kg）、この水を途中であえて消費せずにコース終盤のドミニコ横の激坂（11％勾配）を駆け上がるのはまさに重戦車はたまた蒸気機関車という感じだが。。。奥武蔵コースに負けないためにはこのくらいは普通にこなさないといけない。 ③夕ダウンジョグ7.5Km with負荷特盛（2.27Kg×2）。とどめの重戦車流し。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ つくばマラソンのエントリー、ランネットとスポーツエントリーを両天秤でクリックしてたらスポーツエントリー側が先につながり30分程度で完了、富里スイカは落選してレース当日がつくばエントリー日となっためぐり合わせは「あなたはつくばに出ときなさい」という天の啓示なのだろう。大阪も当選してたけど放棄します。 （雑感）しかし、さらっと整理券を発行しておいてさんざん待たせた挙句にダメだから振り出しに戻るみたいな画面を出すのはかなり不公平かつ良くないシステムのつくりだな。。。もしシステム受付上何らかの要件が不足しているアクセスであれば整理券を発行する前の段階でブロックするようなつくりにすべきなんじゃないの？？・・・こんな疑問を抱いているのはワタシだけだろうか。。。 |
| 6/25 月 | 10.0 | 烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 |
0:53:-- |
夜休足ジョグ10Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 1Kgしょってジョグするのが休足って。。。狂いに狂ったこの感覚・いいところまできたね－。 |
| 6/26 火 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:08 |
夜ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:03-10:46-10:30-10:29-10:19 計53:08 with負荷特盛（2.27Kg×2） 早出出勤で今日はやれやれという虚脱感。胃もたれ感でうまく走れず。 |
| 6/27 水 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:53:45 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 11:12-10:46-10:41-10:44-10:20 計53:45 with負荷特盛（2.27Kg×2） 富士登山競走まであと1か月、このキロ5:30のもがきまくりの先に時間内完走があると信じて耐える。ハイリスクは承知、どうか脚が壊れませんように。。。 |
| 6/28 木 | 10.0 | 叩き上げ坂路周回 |
0:52:41 |
朝ラン 重戦車メニュー 2Kmラップ 10:55-10:46-10:28-10:22-10:09 計52:41 with負荷特盛（2.27Kg×2） 今週の重戦車はこれで終わり。はぁ－疲れた。明日は試合（お台場ナイトマラソン）でこの重圧から解き放つ。 |
| 6/29 金 | 16.0 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆お台場ナイトマラソン |
①0:33:-- ②0:35:22（40才以上4位） |
①朝ラン6Km with負荷並盛（0.5Kg×2） お台場ナイトマラソンのアップとして実施。疲れ気味で今日はイマイチかも。。。 ②【秒差4位で何も貰えず】19:30スタート ラップ不詳 計35:22 抽選に当たって3年ぶりに出場、暗くて走路がわかりくく路面も急に非舗装になったりと少し恐かったが何とか完走。35:22の4位と印字された完走証をもらったけどタイムは何かの間違い。距離は大体あっていたが大会が計測を間違っていたと思われる。表面上は自己新だが自己新扱いにはしない。3位なら表彰・副賞等がもらえたのに秒差で負けてしまった、4位には何もなく落差が大きい。悔しさをバネにまたがんばります。 |
| 6/30 土 | 16.8 | ①烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 ②◆江東区春季陸上（800m） ③◆江東区春季陸上（5000m） |
①0:42:-- ②2:17"87 ③17:51"64 |
①朝ラン7.5Km with負荷並盛（0.5Kg×2） 江東区春季陸上のアップとして実施。 ②Up・Down1.5Km 12:30スタート 1:07-1:10 計2:17"87 ③Up・Down2Km 19:00スタート 3:34-3:33-3:37-3:40-3:26 計17:51"64 来週のナイター陸上のリハーサル。800も5000もあともう少し伸ばせそうな感覚だったが、来週にとっておく。2本揃えることに意味がある。800はやや出遅れ気味ながらシーズンベストとほぼ同じ水準。5000は4000まで他人の力を借りて残り1000が自力、これでもシーズンベスト。どうしても他人まかせな展開になってしまい、今回も50秒切りをあと少しのところで逃してしまった。。。きっと来週は誰かキロ3:30で引いてくれるだろうから必ず食らいついていこうと思う。 ●団体戦終了、この段階でトップなのでトップゴール濃厚。団体戦のおかげで無休で走れました。脚を壊すことなく健全な状態を保ててよかったです。走れエロスさん・スギさんありがとうございました！ |
| 走行距離 | 453.1 km | |||