月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0		-:--:-- 今日の青竹踏み：500歩	お休み。早出出勤で時間確保できず、小雨だったのでいずれにしろお休み。
12/02 金	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:38:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:56 今日の青竹踏み：500歩	軽め7.5Kmと坂道ダッシュ300m。氷雨模様、身体を温めるのにはちょうどよかった。寒いのは全然平気。 平日のルーティン内容をちょっと増やしたが、こんなのつくば経験がなかりせばやろうとも思わなかった追加内容。
12/03 土	11.3	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:45:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:57 今日の青竹踏み：600歩	フリー11Kmと坂道ダッシュ300m。動きはいい感じ。
12/04 日	23.1	◆横浜マラソン	1:26:20	【疲労抜けず】Up2Km、9:30スタート。19:08-19:35-20:43-22:32-4:21　計1:26:21 レースになったのは10Kmまでであとはズブズブ。強風の向かい風でかなり消耗16Kmエイドで少し休んでリスタートした。給水所が6Km・16Km・19Kmにあるが12Kmくらいにも設置してほしいと思った。まだ疲労が抜けていないようで10Kmのエントリーにしとけばよかったかも。 気候コンディションを考慮したクレバーさが全くなく、織り込めていなかったことを反省。レース後、倦怠感がどっと出てダウンジョグもできず。
12/05 月	0.0		-:--:--	お休み。倦怠感が引き続き。つくばも横浜もシューズの紐をきつく締めすぎだった気がする。緩めるとマメができる危険があるし実に微妙なさじ加減が必要だと知った。 昨日の福岡40Kmでの川内選手と今井選手の勝負は歴史に残る名勝負だった。いつも川内選手の走りを見ていて、30Km以降あれほどの心肺が使った走りができることが驚異、過去あまり見たことない。彼がさらにレベルアップして30Kmまで先頭集団につけられたら、アフリカ勢を押さえて優勝できると思う。
12/06 火	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:38:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:57 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Kmと坂道ダッシュ300m。
12/07 水	6.0	烏山川緑道、世田谷通り	0:28:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:59 今日の青竹踏み：300歩	軽め5.7Kmと坂道ダッシュ300m。寝過ごしにより距離短縮。 かすみがうらのエントリーをどうにか完了。働いている時間に申込スタートするのはやめてほしいんですけど。。。
12/08 木	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:38:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:59 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Kmと坂道ダッシュ300m。
12/09 金	0.0		-:--:--	お休み。朝から氷雨。
12/10 土	36.7	駒沢公園	1:51:17（駒沢10周21.4K）	LSDもどき。往路9.64K、周回21.4K、復路5.7K。往路と周回の31Kはノンストップ、@5:20くらいのゆるラン。駒沢をのんびり周回してたら今や時の人・川内選手がもうバンバン走ってた、スゲ〜。
12/11 日	23.1	◆小川和紙マラソン	1:23:35（40代男子第17位）	【青梅シミュレーション成功】Up2Km 10:20スタート。19:14-20:36-19:50-19:49-4:04　計1:23:35[←これでもシーズンベストだよ！(笑)] 小川コースは青梅とかなり似ている（自分の中では小川は小京都でなくて小青梅ということになっている）ので、タイムはともかく青梅につながる走りをするよう心がけた。結果は狙い通りのキロ4弱のペースコントロール走ができ、とてもいい練習になった。ラストは@3:40に上げられる余裕と身体の自由自在な動き。つくば・横浜とダメダメな走りだったので小川ではなんとかしたいと思っていたが、内容を伴った満足のいくレースができて安心した。終盤まともに走れたのは今シーズン初めてではないだろうか。シューズの紐きつく締めすぎ仮説はその通りであることがこのレースで検証できた、先週よりやや紐をゆるめて走ったら足裏に痛みは出ず何の問題もなかった。10月から毎週連戦してあらゆる距離を走り、故障もなく、最後に元気にシーズンベストで締めくくり。いや〜よかったよかった。今日のビールはかなり美味いと感じることだろう。
12/12 月	0.0		-:--:--	お休み。
12/13 火	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:38:--、ﾚﾍﾟ3:00、1:14	軽め7.5Kmと坂道300m。小川の結果は去年よりタイム1分遅かったが順位は去年と同じ１７位だった。表彰圏10位レベルにはけっこう隔たりがあり、かなり精進が必要。
12/14 水	0.0		-:--:-- 今日の青竹踏み：300歩	お休み。朝が雨模様。
12/15 木	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--、ﾚﾍﾟ3:00、1:06 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Kmと坂道300m。今日で昨年の年間走行距離を突破。
12/16 金	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--、ﾚﾍﾟ3:00、1:03	軽め7.5Kmと坂道300m。少し身体が重く感じた。
12/17 土	20.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、馬事公苑、	-:--:--	軽め20Km。右足の親指の爪も取れちゃった。これで両足親指爪なしって・・・ﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
12/18 日	15.0	☆マラ完練習会（府中陸上競技場）	-:--:--	Up、15分走、3000m、500m×4、1000m、Downというメニュー。3000mは5000mレースペース@3:30で走り10:23、1000mはけっこう疲れも来ていたので1500のmレースペース@3:00では走れず3:08。 終了後の忘年会で楽しく飲ませてもらいました。
12/19 月	0.0		今日の青竹踏み：300歩	お休み。
12/20 火	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--、ﾚﾍﾟ3:00、1:08 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Kmと坂道300m。今日は特に寒かった。
12/21 水	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:37:--、ﾚﾍﾟ3:00、0:59	軽め7.5Kmと坂道300m。年賀状全然やってない（汗）。
12/22 木	6.0	烏山川緑道、世田谷通り	0:30:--	軽め6.0Km。朝寝坊でショートカット。
12/23 金	35.5	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A駒沢公園往復 �B芝公園、皇居２周	�@0:55:-- �A-:--:-- �B-:--:--	�@軽め11.5Km。 �A車のオイル交換の待ち時間でちょいと5Km。 �B皇居2周部分はキロ4、トータルで19Km。
12/24 土	20.0	駒沢公園など	-:--:-- 今日の青竹踏み：300歩	駒沢5周はキロ5、行き帰りは適当。今日も川内選手が走ってた。
12/25 日	43.2	◆年の瀬マラソン所沢	3:07:33（総合9位）	【つくばはいったい何だったのか？】Up1Km、9:30スタート　5周(16.23Km)/1:08:44−10周(32.46Km)/2:19:01−13周(42.198Km)/3:07:33/平均@4:25 前の晩ワイン飲むわ、金土と合計55Kmも走ってるわ、で事前調整も何もあったものではない。当日は当日で、仮装して走るわ（この大会は仮装がメインの距離走練習会ムード）、アップダウンある公園周回で人をかき分けて走らなくてはならないし、マイカップ持参のセルフ給水のため1分くらい費やしてトイレも途中1回行って1分くらい休憩するわ、10周(32.46Km)までは@4:15で走ってあとは5:00弱のジョグで適当に流すなどして、かなりユルい適当な走り。それでいて先月のつくばを2分半上回るという結果には。。何じゃこれ・ほとんどギャグやんけ。シューズはつくばで足裏が痛くなったものを再度使用、今日は全然大丈夫だった。今回の出走目的はこのシューズがちゃんと使えることを確かめたかったので目的は果たせた。しかし、あんなに事前調整もレースもシリアスだったつくばはいったい何だったのよ？
12/26 月	0.0		-:--:--	お休み。軽い筋肉痛程度。
12/27 火	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:-- 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Km。今日は走り出して体が温まるまでけっこう時間がかかった。
12/28 水	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:-- 今日の青竹踏み：300歩	軽め7.5Km。朝起きることができず夜ラン。
12/29 木	6.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:30:--	軽め7.5Km。朝起きることができずショートカット。
12/30 金	7.8	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	-:--:--	チョット早帰りし、バタバタで荷造りして大阪へ出発。混んでなかったので5時間半で着いた。
12/31 土	19.0	服部緑地公園など	-:--:--	今年もよく走れた。来年も元気に走れますように。
走行距離	350.1  km