月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。夜ラン、台風接近の影響ですごく蒸し暑かった。
9/02 金	0.0		-:--:--	今週はトラブル続きで疲れた。富士登山競走の完走者Tシャツが送られてきた。デザインもカッコいい、普通のTシャツにはない価値の重みを感じた。
9/03 土	30.0	�@烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 �A世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �B烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@1:00:-- �A0:58:-- �B0:40:--	�@軽め11Km。台風による高温多湿でマイッタ。 �A軽め11.5Km。台風による強風でマイッタ。 �B軽め7.5Km。毎度毎度汗がよく出るもんだ。
9/04 日	22.5	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@1:00:-- �A0:58:--	�@軽め11.5Km。世陸マラソン観戦、堀端選手のがんばりに拍手。25Kmから仕掛けていたがもう少し遅らせてたら5位もいけたかも。 �A軽め11Km。
9/05 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。軽めでも汗は出る出る。 東京マラソンの抽選倍率は約9.6倍と本日発表された。×○○○○と来ているので今年は×かもね。
9/06 火	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。やっぱりこのくらい涼しくなってもらわないと走れない。 荒川マラソンの要項が発表になっていた。3/18開催で前回申し込んでいた人は先行受付してくださるとのこと。出ます出ます、だから開催してください。
9/07 水	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。今週はナイトランばっかり。朝起きれんよ。立派な意義の下で開始された企業内サマータイムは結局のところ労働強化（単なる連日早出）になってる気がする。。。
9/08 木	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:53:--	軽め10Km。今日もナイトランでした。
9/09 金	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。やっと朝ランができた。日の出が遅くなりうす暗い。 土日で今シーズンの戦闘能力のスタート台を測定する（土曜日は5000・日曜日は1500と800）。この結果を踏まえてフルマラソン目標設定を考えることにする。
9/10 土	5.7	�@◆武蔵野市アクアスロン �A◆横浜市ナイター中長距離記録会	�@24:11（総合16位・40代9位） �A不戦敗(DNS)	�@【あと11秒で自転車だった】11:40スタート。スイム500m_11:01（44位）／ラン3.4Km_13:10（7位）　トラジッションタイムを含んでいるとはいえスイムが11分とは遅すぎ。10分少し切るくらいで行きたかったのだが・・・。練習してないからしょうがないのか。やや不満。ランは@3:53で走れているのでまあまあかな。15位が24:00で11秒差。この大会15回大会ということで、表彰式で唐突に15位には豪華賞品（自転車！）の授与が発表された。あぁぁぁざんねん。来年は16位を狙う！ �A【大バカ・遅刻】5000mは7組もあってどの組なのか事前にわからずアバウトに出発。着いてみると自分は何と3組目だった。そしていま2組目がスタートしたところを見て、慌てて招集所に行ったらやっぱり締め切られてた。情けない、自己嫌悪。。。代わりにEDORIKUナイターが再開されたら出場しよう。
9/11 日	11.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A◆神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会	�@0:40:-- �A1500m 4:47"35／800m 2:19"35	�@軽め7.5Km。ウォーミングアップ。 �A【炎天で激走ならず】私の今季のベース走力のスタート台を計測、30度超の炎天コンディションとなり、激走はできませんでしたが、それなりにやれるところまでは力を出したという印象。この結果により、今季のペース基準設定値は、普通ならばキロ4分7秒で行って2時間53分台、調子がよければキロ4で押して2時間50分切り　ということになった。（詳細はブログ記載） スピードレースはかなり脚に負担がかかる。昨季は故障（アキレス腱炎）で全く追い込めなかったが、今の状態は段違いに良い。このまま順調にスタートラインに立てれば今季はかなりやれると思う。
9/12 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。とてもいい感じのふくらはぎの張り。スピードレースのおかげでジョグしてても可動域が広がった感じがする。
9/13 火	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--	軽め7.5Km。今日は朝起きれた。 第61回別大の要項が発表された（2012.2.5）。今回もサブスリーならばカテゴリー2で全員出場可能とある。グランドスラム達成＆フル１歳刻みランキングTOP100入りのご褒美としていよいよ進出するかな、別大へ。。。こうなったらつくばで50分切って旧標準記録を突破してやる。もう東京はいっそのこと外れてほしい。
9/14 水	5.5	烏山川緑道、世田谷通り	0:32:--	軽め5.5Km。少し寝坊してショートカット。
9/15 木	15.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@0:40:-- �A0:40:--	�@軽め7.5Km。健康診断がまだ受診できていない・・・。 11/13世田谷２４６ハーフの抽選（定員1500名）に当たった。今回で４回目だが当選率は100％、けっこう人気大会だと聞くが・・・地元市民には優遇倍率でも適用してるのだろうか。 �A軽め7.5Km。深夜なのに何て暑いんだろう。
9/16 金	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--	軽め7.5Km。別大出場の意思がほぼ固まった。
9/17 土	23.8	�@◆渋谷区アクアスロン �A世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �B川崎市宮前区１周	�@0:12:05（40才以上第10位） �A0:50:-- �B0:50:--	�@【イマイチ】Up2Km、スイム300m、ラン1.5Km。仕事疲れが抜けず身体にキレがなかった。10位に入るのがやっと。去年より30秒遅い結果。コーンの配置が微妙に違っていて今年の方がランの距離が若干長かったと思うが・・・もっと上位に食い込んでおきたかった。 �A軽め10Km。ハンドボトル持って走った。準炎天状態。 �B軽め10Km。やはりハンドボトル持って走った。左足の甲がちょっとヘンな感じになったので家に帰って冷却。
9/18 日	37.0	�@駒沢ペーストライアル �A川崎市宮前区１周	�@1:39:09（20Km） �A0:46:--	�@単独ペース走開始。Up7Km、8:30スタート 24:53-24:48-24:54-24:33 計1:39:09（@4:57） 30℃を超え、ひどい炎天。この中で30Kはあまりに厳しく20Kで終了。ガリガリ君にお世話になる生活に逆戻り。 �A軽め10Km。駒沢で積み残した分を走っておいた。
9/19 月	26.0	�@駒沢ペーストライアル �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@0:49:33（10Km） �A0:50:--	�@連日の単独ペース走。Up5Km、8:30スタート 24:49-24:44 計0:49:33（@4:58） 今日も30℃を超え炎天、10Kmで早くも挫折、意志弱すぎ。 �Aフリー11Km。終わってみると朝タイムちゃんと計って走るより断然良く走れてた。ペースなんか意識せず体感で走った方が自分にはよさそうだ。
9/20 火	0.0		-:--:--	雨のため走れず。
9/21 水	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:50:--	軽め10Km。暑さ寒さも彼岸まで。
9/22 木	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:39:--	軽め7.5Km。深夜ラン。ようやく走れそうな気候になってきた。
9/23 金	20.5	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A◆豊島区陸上競技大会 �B世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	�@0:36:-- �A4:45"52（1位） �B1:00:--	�@軽め7.5Km。早朝ラン、ウォーミングアップ。 �A【スタートダッシュで金メダル奪取】国立競技場10:10スタート。30才以上20名がぜんぶまとめて1組に編成、相手は無関係と決め込んでスタートダッシュ、予想とおり誰もついてこず独走。1周目・2周目は72秒-73秒で回すも、そこから乳酸がたまって苦しくなって最終周はバタバタで79秒くらい。それでもこの組で抜けた1位ゴール、金メダル奪取。競り合いなしで前回9/11からタイムアップできた。レベルはどうあれ聖地国立競技場で1着でゴールするのは気持ちいい。ここの参加費500円は安い、区の予算投入なくして国立貸切なんてできない。 この結果をMM（マジックマイル）計算式で換算すると、フルマラソンは4分05.5秒ペースで2時間52分39秒、ハーフマラソンは3分46.6秒ペースで1時間19分41秒ということになった。 �B軽め11.5Km。夕方ラン、ダウンジョグ。
9/24 土	48.0	�@駒沢ペーストライアル �A川崎市宮前区１周	�@2:28:09（30Km） �A0:55:--	�@単独ペース走、今度こそ。Up8Km、9:00スタート 24:47-24:48-24:47-24:43-24:44-24:15 計2:28:09（@4:56） やっとできたよ@5:00ペースの30K。この気候でさすがに挫折したらアカンやろと自分に叱咤激励。練習ポイントは「脚をほとんど使わずに距離を稼ぐ」走りへの意識。フルへの距離適性がない自分にとってこれこそ生命線。最後5Kmはガマンできずペースが少し上がってしまった、次は固い決意でガマンだ。 �A軽め10Km。
9/25 日	19.5	�@◆世田谷区アクアスロン �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@0:19:11（40才以上第12位） �A0:39:--	�@【アクアスロン戦終了】10:00スタート第3ウェーブ。Swim300m・Run3.1Km。Up・Down8.6Km。去年より6秒タイムアップ、ランの追い上げは先週の渋谷よりはうまくいった。最後の最後で渋谷で6位の人をパスできた。でも順位は去年より3つ落ちていた、30代からの新規参入組の影響かも。今年のアクアスロン戦は無事全て終了した。 �A軽め7.5Km。このあとくら寿司に行って食い過ぎてしまった。
9/26 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	軽め7.5Km。夜ラン、１週間前はあんなに暑かったのに、一気に寒さを感じるまでになった。
9/27 火	0.0		-:--:--	お休み。睡眠時間確保を優先してしまった。
9/28 水	15.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �A烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	�@0:42:-- �A0:42:--	�@軽め7.5Km。朝の通勤電車でいきなり寝過ごしてしまった、かなり疲れがきてる。 �A軽め7.5Km。
9/29 木	0.0		-:--:--	お休み。忙しくて目が回るとはこういうことをいうのかと体感。
9/30 金	8.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:45:--	軽め7.5Km。上期が終了。大トラブルが発生してその後始末の直撃を受けた部署だけに労働環境は未曾有の厳しさだった。後始末は未だ終わる気配は全くない。7〜9月は企業内サマータイムという名の実質連日早出、朝ランは5時台という3か月を過ごした。そんな中コツコツ走りつつしぶとく生き抜き、知らぬ間に今やゴキブリ並の生命力の域に突入しているかもしれない。（笑）
走行距離	383.0  km