月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	0:48:--	軽め10Km。仕事の都合上いつもより30分早出のためスタート30分前倒し。河川敷コースは真っ暗。 夏場故障してたが今月290K走れば昨年超え、たぶん達成できそう。
12/02 木	10.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	0:50:--	軽め10Km。最近つくづく力不足を感じている（仕事もランニングも）。
12/03 金	0.0		-:--:--	お休み。こんな雨で走れるわけないよね。
12/04 土	10.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	0:45:--	軽め10Km。明日も今日と同じようなまぶしいような天気か。脚の状態はイマイチ、コースは厳しい、先週の疲労も抜けきっていないと悪材料ばかりなので、明日の奈良マラソンでの好走はとても期待できそうにないな。
12/05 日	42.2	◆奈良マラソン	2:59:18	【2本目で結果を出す男】9:00スタート　20:57-21:14-20:53-21:24-20:59-21:37-20:44-21:49-09:43 計2:59:18[@4:15] 前半1:29:00/後半1:30:18/上がり12km52:14 先週つくばの教訓から脱水予防に注意を払う、日陰を選んでコース取りする念の入れよう。15Kを63分、峠越え往復で1分ロスを織り込み、30Kを127分という設定だったが、まさにその通りに走れた。30-35は下りを使って最速ラップを出せたので、もうこれは勝負して狙うしかないと覚悟を決め。しかし36Kで限界、3時間ペースランナーについて行けなくなったものの必死の粘り、38Kの丘越えはもう苦しくて泣きそう。失速してたので怖くて時計は一切見ず。40Kで2時間49分30秒代であることを確認し、ゼッタイに獲ってやると根性で走り、41Kの最後の上りも本当に苦しかった。トラックに入る段階で58分台だったのでイケたと確信、最後の直線はいつになく嬉しかった。コースがあれほどの厳しさだけに、ここのサブスリーは実に価値ある一発。初の関西でのサブスリーでした。先週の方が身体の状態もよくコースも高速なのに、つくば疲れ残り・断然厳しいコースの奈良の方でサブスリーができるとは。マラソンは実に不思議な競技だと思った。 ・・・かくして11月12月の「つくば・奈良プロジェクト」も奈良の土壇場サブスリーで成功裡に終了した。次は1月の「湘南・勝田プロジェクト」に向けて・・・う〜ん、とりあえず休養します。 ・・・この秋シーズンではしまだ・奈良と2本サブスリーが出せた。これで2010年は7本サブスリーで走ったことになる。奈良では湘南、勝田、別大の3連をやってみればと仲間にそそのかされた。まだ別大のカテゴリー2も間に合うが、九州に住んでいるならまだしも、それはちょっとなぁ・・・・。
12/06 月	0.0		-:--:--	お休み。奈良コースの厳しさは過去最高レベルだったと回顧。高低差70m越え、50m越えが往復で2回、とどめにラスト1kmが20m上り。いや本当にあんな厳しいコースをよくがんばれたもんだ。チョット自信がついた。過信にならないよう気をつけよう。 ・・・どうしてつくば・奈良のうち条件が断然厳しい奈良の方で結果が出せたのか、あれこれ考えている。思いついたのは、自分が普段追い込んだ練習をしてないから、1本目のレースが事実上の「叩き台」と化している疑いがある。やっぱり練習強度が足りてないのか？？でも一人で練習している中ではチョットできないんだよなぁ。
12/07 火	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:45:--	超軽め7.5Km。再始動、とりあえず疲労抜きができればいい。小川和紙ハーフはとりあえず出るだけかも・・・あまり高望みしません。
12/08 水	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	軽め7.5Km。寒いし暗いし眠いしだるい、レースが終わるとつい怠けそうになる。
12/09 木	10.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	0:52:--	軽め10Km。疲れもやっと抜けてきたかしらね。
12/10 金	10.0	世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り	0:52:--	軽め10Km。走る前は疲れていてつらくてしょうがないけど走った後はすっきりしてやっぱり走ってよかったと感じる。
12/11 土	34.0	�@烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、呑川緑道、砧公園、馬事公苑 �A呑川緑道、柿ノ木坂緑道＆お買い物	�@2:10:-- �A1:00:--	�@軽め23Km。やっぱり先週の奈良で燃え尽き症候群。明日の小川和紙は何を目当てに走ろうか。。ゴール後のトン汁か？ �A軽め11Km。コジマにお買い物、プリンターのインクが目的だったが、外付けHDD1TBを衝動買い。
12/12 日	23.1	◆小川和紙マラソン	1:22:22	【勝負に夢中になってたらいつの間にか・・】Up2Km 10:20スタート19:15-20:36-19:36-19:03-03:51計1:22:22（コースベスト＆シーズンベスト）5-10区間が上りに加え今日は強烈な向かい風でかなり苦労した。10-15区間は下り＆追い風となったがここは脚を少し温存し15Kmから勝負に出た。このあたりからゴールまで一騎打ちとなる１人のランナーが登場、ゴールまで２人で凄まじいデッドヒートとなった。２人でお互いが意識してのスパートの掛け合い。20Km通過後に相手が最後の勝負に出て5メートルほど離されるも必死で食らい付きラスト300で私が満を持して猛スパート、約3秒の差を付けてゴールに飛び込み。勝負に本当に夢中になっていたので、コースベスト＆シーズンベストだとわかったのはゴールしてからしばらくたってから。そのおかげで15-20最速ラップ、ラスト1.0975Kmはトラックでのラスト勝負の様相で@3:30までペースが上がった。小川和紙ハーフはアップダウンがありタイム的にはかなり厳しいコースだが、今日はうまく走れたと思う。連戦の果て（世田谷ハーフ−つくばフル−奈良フル−小川和紙ハーフ）の状態でこんな走力どこから湧き出てきたのか全然よくわからない。（笑）　2010年のレースはこれで終了、12月の奈良フルと小川和紙ハーフは2011年につながるいい走りができた。来年もビッグレースが目白押しなので体調管理に気をつけたい。
12/13 月	0.0		-:--:--	お休み。ついに連戦が終わった安堵感、故障上がりの中だったが復調軌道に乗せることができた。特に最終月12月の奈良と小川は来年につながる内容を伴ったいいレースぶりだった。この感触忘れないでいようと思う。
12/14 火	10.0	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:58:--	軽め10Km。朝は雨が降っているだろうと思い深夜に走った。それでも細かい雨は降っていて寒かった。
12/15 水	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:45:--	軽め7.5Km。年末年始は飲み会が多いのでウェイトコントロールに気をつけたい。
12/16 木	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:43:--	軽め7.5Km。えきねっとで1/23湘南国際の臨時直通列車（新宿→二宮）の指定席を予約登録、通常の列車は超殺人的混雑で現地入りするのにとても苦労する。特急型車両でゆったり座って乗り換えなしで現地入りできる権利（指定席510円）があるのとないのとはえらい違いだ。
12/17 金	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	軽め7.5Km。寒すぎ、レースのない週末は本当に久しぶり。何しようかな。
12/18 土	43.5	�@☆マラ完練習会（駒沢公園） �A呑川緑道、柿ノ木坂緑道	�@2:02:13（25Km） �A0:36:--	�@駒沢公園往復8Km、Up・Down3Km、駒沢公園25Km（24:55-24:51-24:48-24:45-22:54　計2:02:13）@5:00ペースのロング走、抑えて走る技術を習得中。 �A軽め7.5Km。ほぼ3か月におよんだ毎週連戦の果てに手に入れたものは・・・ジョグペースならアホみたいに走ることのできる身体だった。
12/19 日	42.0	�@烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、呑川緑道、砧公園、馬事公苑 �A宮前１周＋多摩川往復	�@1:55:-- �A2:00:--	�@軽め21Km。ジョギングの鬼。 �A軽め21Km。いまウルトラマラソン走ったらけっこういい記録が出せるかもしれない。
12/20 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:44:--	軽め7.5Km。今週で今年中いろんな仕事を片づけないと・・・。気がつけば去年の走破距離をここで超えた。
12/21 火	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:42:--	軽め7.5Km。会社の記念行事でIT業界の超有名人の講演を聞きに行った。さすがに凄いことを考えているなぁという内容。録音しとけばよかった。
12/22 水	0.0		-:--:--	雨のためお休み。 かすみがうらフルのエントリー。ランネット整理券の待ち時間表示（2000秒超）にあきれ、スポーツエントリー側でやったみたらあっけなく完了。
12/23 木	52.0	�@烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑 �Aお買い物 �B芝公園、皇居２周 �C芝公園、皇居２周	�@0:54:-- �A-:--:-- �B計測せず �C計測せず	�@朝、軽め10.7Km。 �A午前、走って郵便局へ2.9Km。年賀状買い足し。 �B昼、軽め19.2Km。稲荷湯がまだ開いてなかったのでラフィネでシャワー。 �C夜、軽め19.2Km。気が狂ったかのような走りまくりデー。家族サービスがアッシー君だったので待ち時間を走ってたらこんなになってしまった。いまなら24時間走けっこうイケるかもしれない。
12/24 金	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:41:--	軽め7.5Km。昨日は走りすぎだったかな。（いまの思考回路）ビッグマックがいま200円なので無性に食べたい→食べるためにはエネルギーを消費しなくてはいけない→そのためにとにかく走る→マックへ行ってビッグマックを貪る　・・・食べるために走るのか？走るために食べるのか？
12/25 土	21.0	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@0:45:-- �A0:50:--	�@フリー10Km。あ〜ムカツク。 �Aフリー11Km。あ〜馬鹿馬鹿しい。
12/26 日	12.9	�@世田谷通り、水道道路、多摩川、大蔵通り �Aお買い物	�@0:43:-- �A-:--:--	�@フリー10Km。家族で中華薬膳鍋の店に行ってランチ、風邪ひき防止と年末疲れを癒すのにちょうどよかった。 �A郵便物の留置依頼のため走って郵便局へ2.9Km。
12/27 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:38:--	軽め7.5Km。暦的にはもう今年は終わりも同然、でもなすべきことは・・・ああ、時間がない。
12/28 火	10.5	�@烏山川緑道、世田谷通り �A皇居	�@0:30:-- �A0:30:--	�@軽め5.5Km。寝過ごしでショートカット。 �A軽め5Km。ラフィネで着替え・シャワー。湘南国際マラソンの事前送付された参加賞Tシャツは明らかにミスプリだが、それを最初からこういうデザインなんだと苦し紛れの言い訳プレスリリースまでして事態を収拾しようとするドタバタぶりを見てますます疑惑は深まった。
12/29 水	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:40:--	軽め7.5Km。湘南国際マラソンの事前送付された御守の印字「君よ湘南の風になれ！！」は勝田全国マラソンのキャッチフレーズ「君よ勝田の風になれ」をモロにパクっている。某国の万博テーマソングのパクリ事件を思いだした。この調子では「湘南がひとつになる日。」などと言い出しかねない。
12/30 木	0.0			帰省の移動日でランニングなし。移動は朝5時に出て7時間かかった。
12/31 金	34.0	�@服部緑地、万博記念公園など �Aお買い物ラン	�@2:00:-- �A-:--:--	�@フリー26Km。北風がすごく寒かった。寒すぎて最後のほうは逆に身体が硬くなってしまいました。 �A軽め8Km。DVDプレーヤー買いました。
走行距離	450.2  km