2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | -:--:-- |
雨のためお休み |
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| 4/02 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。風が強い。週末まで桜はもつか？ |
| 4/03 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。「上手に走れば記録は伸びる」という本（ランナーズ刊）を買った。内容に科学的なアプローチも多く、自分にとって「へぇ～」という部分が多かった。 |
| 4/04 土 | 16.5 | ①◆東京RC春季陸上競技大会 ②◆東京RC春季陸上競技大会 ③呑川緑道・柿ノ木坂緑道マラニック |
①0:04:39 ②0:17:49 ③-:--:-- |
①【実は中距離に向いている？疑惑】57-75-75-74 計4:39.54(@3:06) 1500mに出場。1500mなど高校の体育の授業以来走ったことがない。当時確か5分ちょっと切ったくらいではなかっただろうか。レースは10や20くらいは年下のあんちゃん達と一緒の組で対等以上のバトルを展開。組の中では6位でフィニッシュした。私のスピードも捨てたものではない。というか1500mでは今人生で一番速いんじゃないの？ ②【回復にもう少し時間くれませんか？】40-85-84-83-82-85-84-85-89-86-88-88-83 計17:49.46(@3:34) 1500mから1時間チョイで今度は壮年男子5000m。スピードがあるとはいえやっぱりおっさんなので回復にはもう少し時間が必要だ。私は水泳のフェルプス選手じゃないんだから・・・。後半の粘りがほとんどなく淡々と惰性でレースを終えることになってしまった。組の中では同じく6位でフィニッシュした。プログラムをよく確認したら壮年（おっさん）で1500mと5000mのダブルで出ていたのは私だけだった。 ③10㎞@6:00ペースで散歩。緑道は大半が桜並木。満開の桜を見ながら優雅な気分。 |
| 4/05 日 | 24.0 | 烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック＆砧公園 |
-:--:-- |
@5:00で散歩。豪華お花見コーススペシャル。目黒川の桜はいつも絶景。 |
| 4/06 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】 @5:30で散歩。意外にもまだ筋肉痛。マラソン系の後とスピード系の後では筋肉痛の箇所が違う。スピード系はふくらはぎの筋肉を使うようだ。 |
| 4/07 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】 @5:00で散歩。今年の桜は長持ちしてる。８耐所沢（7/5）と奥武蔵ウルトラ（8/2）に出ることにした。 |
| 4/08 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】 @5:00で散歩。すっかりいい気候になった。春は眠い。 |
| 4/09 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:27:-- |
【負荷装着なし】@5:30で散歩。今日は体が軽く感じた。 |
| 4/10 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:27:-- |
【負荷装着なし】@5:30で散歩。あさって日曜日が本番でもＯＫな状態なんですけど・・・。 |
| 4/11 土 | 30.7 | ①烏山川緑道・蛇崩川緑道マラニック ②呑川緑道・柿ノ木坂緑道マラニック |
①1:50:-- ②-:--:-- |
①20.7㎞ @5:30で散歩。来週は宴会が２つあるからこの週末で絞っておきたい。 ②10㎞ @5:30で散歩。この気候になると走ったあとのビールがおいしい。 |
| 4/12 日 | 17.7 | ①◆月例・多摩川ロードレース ②多摩川河川敷 ③総合運動場温水プール |
①0:36:50 ②-:--:-- ③-:--:-- |
①【オッサンの部優勝＆自己新樹立】18:17（3:39-38-36-38-46）-18:33（3:43-42-41-47-37）計36:50（@3:41）当日参加形式のレース。多摩川河川敷コースで風もあまりなくコンディションにも恵まれた。終始先頭集団に食らいつき粘りまくって総合３位になだれ込み。１位とは15秒差・２位とは7秒差。壮年の部では優勝。そして自己新を1分以上更新36分台突入のオマケ付き。メンバーが手薄なら10㎞位は上位争いが出来るようになってきた？ ②Up4.5㎞、Down2.0㎞ ③クロール_長水路500M×2セット、短水路200M×1セット、リラックススイミング。水泳トレもそろそろ本格化させなければならない・・・忙しい。 |
| 4/13 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:27:-- |
【負荷装着なし】@5:30ペースで散歩。またしてもふくらはぎ筋肉痛。 |
| 4/14 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】@5:15ペースで散歩。ふくらはぎまだパンパン。日曜日お天気問題なし、よかった。 |
| 4/15 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】@5:00ペースで散歩。かすみがうらへカウントダウン。 |
| 4/16 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:27:-- |
【負荷装着なし】@5:30ペースで散歩。日曜日の最高気温は23℃。かすみがうらは暑さと闘うサバイバルレースだ。 |
| 4/17 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】@5:30ペースで散歩。日曜日のスタイリングはイエローでいくぞ。 |
| 4/18 土 | 17.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック 砧公園 ②呑川緑道、柿ノ木坂緑道マラニック |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①10km@6:00ペースで散歩。明日履くシューズで足ならし。 ②7.5㎞@6:00ペースで散歩。かすみがうらは４回目、コース景色を思い浮かべながらイメージトレーニング。 |
| 4/19 日 | 42.2 | ◆かすみがうらマラソン |
3:07:35 |
【最低限の仕事はこなさないとね】00:10-20:23-20:45-21:36-21:34-22:00-21:55-23:00-24:51-11:17 計3:07:35（@4:25）前半1:29:19/後半1:38:16/30㎞以降59:10 2年前のコースレコードは4分更新。かすみがうらも3時間1桁コレクションに加える最低限の仕事はした。08-09の出場レース全6戦全て3時間1桁。今日は30㎞以降が惰性の走りになってしまった。暑さは織り込んでいたが風も意外と強かった。コンディションはやや過酷だったかも。普通に走ってまあこんなもんだろうという結果だ。完走証出してもらうと総合333位、ゾロ目でラジオをゲットした。体はふくらはぎにまだ少し張りがある。 |
| 4/20 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:29:-- |
【負荷装着なし】@6:00ペースで散歩。いい感じで脚全体が筋肉痛。故障不安ゼロ。今回も翌日から走れた。この頑丈さと回復力がウルトラには大事。 |
| 4/21 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
-:--:-- |
【負荷装着なし】@5:30ペースで散歩。だいぶ回復した。かすみがうらは練習過多で疲労が抜けきっていなかったかも。 |
| 4/22 水 | 10.0 | ①馬事公苑 ②皇居 |
①0:27:-- ②-:--:-- |
①【負荷装着1.5kg×2】主要なイベントが終わったので負荷を解禁した。装着したときの思うように前に進まない感覚はマラソン終盤の状況に酷似。09/9/12神宮外苑ウルトラマラソン（50K）に出ることにした。 ②【負荷装着1.5kg×2】会社の人に誘いで流行りのアフターファイブ皇居ランをやった。着替えは千代田区スポーツセンター。激混みではなかったので、ここなら気が向いたときに会社帰りにちょっと走ってみるのもいいかもしれない。 |
| 4/23 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:27:-- |
【負荷装着1.5kg×2】@5:30ペースで散歩。新緑がきれい。次シーズンまでの強化のコンセプトはスーパーロングで耐久力を鍛え、スーパーショートでスピードを磨くという両極をやって総合力アップを目指そうと思う。 |
| 4/24 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着1.5kg×2】@5:15ペースで散歩。Ｔシャツ半パンでちょうどよい気候になった。 |
| 4/25 土 | 7.0 | ☆ReStartタイムトライアルin代々木 |
0:18:08 |
【やっぱり走れず】Up2Km・Race5Km 5000Mオープン記録会。雨が間断なく降り続き全く気乗りしないが参加費2000円を無駄にするのもなぁと考えとりあえず出た。近所でなかったらDNSだ。スタートして@3:30で走ってはみたものの、雨は全く容赦なく降り続き走路も水溜りだらけ・・・3000Mでこりゃ無理だわとなった。また今度挑戦します。42-83-84-83-83-85-85-88-90-91-93-91-85 計18:08（@3:37） |
| 4/26 日 | 13.0 | ☆MKC練習会（府中陸上競技場） |
-:--:-- |
Up4Km・400m×1_1:16・1000m×5_3:27-3:30-3:30-3:30-3:30・200m×3・Down3Km 1000M5本（インターバル200Mだけ）はメチャきつかった。 |
| 4/27 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:22:-- |
【負荷装着なし】ふくらはぎが張っていたので@6:00で散歩していたら、同じ時間帯に相当なスピードで走っているいつもの若者を発見（いつもはお互いが逆周回をしているが今日は彼が私と同じ向きで周回していた）。思わず1Kmほど追尾したのちブッちぎった（たぶん@3:45くらいか）。筋肉痛は大丈夫か。 |
| 4/28 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】@5:00ペースで小走り。肌寒い。明日もレース（武相）がある。 |
| 4/29 水 | 30.2 | ①◆武相マラソン ②呑川緑道、柿ノ木坂緑道、駒沢公園５周 |
①0:29:50 ②-:--:-- |
①【強者揃いの大会】Up3㎞、Race8㎞ 3:25-3:47-3:58-3:42-3:40-4:05-3:49-3:20 計29:50（@3:44）40代15位。祝日開催で他大会とのバッティングがあまりないためかここは強者が揃った感がある。アップダウンがとてもきついコースで@3:44でカバーしたので普通の出来だったが、年代別でベストテンにも入れず。あわよくば入賞とのもくろみはとても甘かった。上位陣は@3:25で走ってる。平地なら5000m16分台の実力者がうじゃうじゃいたと思われる。 ②19.2Km@5:00ペース。このすがすがしい１年間で最も快適な気候で走らなかったらもったいないだろうという感覚で気持ちよく走った。これで今月も300Km突破が確実になった。 |
| 4/30 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:30:-- |
【負荷装着なし】@6:00ペースで散歩。振り返ると今月の週末・休日はすべて何かしらの競技会に出場していた。はたしてスピード系はまだ速くなる余地はあるだろうか。 |
| 走行距離 | 303.8 km | |||