2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 42.2 | ◆篠山ＡＢＣマラソン |
3:07:07 |
【3時間1桁製造機？】20:31-20:22-20:24-20:30-21:42-22:34-24:10-25:42-11:10 20㎞迄は完璧。20㎞-30㎞区間は意図的に落として30㎞から勝負というもくろみだったが、きつい山道と向かい風で30㎞では脚はもう尽きていた。残り12㎞はモチベーションも低下し、@5:00ペースのジョギングに終止してしまった。今日の前半はとてもよかった。次の東京もあれでいい。後半粘れるように練習するのみだ。・・・しかし、2007-2008シーズン_勝田、東京、荒川／ 2008-2009シーズン_湘南、所沢、勝田、篠山・・・これで7戦連続3時間1桁となった。いつでもどこでも3時間1桁を出す製造機？という状態だ。安定してるのか進歩がないというか・・ここまで連続すると複雑な心境だ。 |
| 3/02 月 | 0.0 | -:--:-- |
大事をとって休み |
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| 3/03 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_08:00（@05:00）-06:39（@04:10）フルマラソンのレース２日後とは思えないダメージのなさ。昨日夜、篠山についてのひとり反省会で走り方のコツを発見。なぜこんな簡単なことに気がつかなかったか。東京までに練習で完成形にして臨む。結構自信あり。 |
| 3/04 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:32（@04:43）-06:23（@04:00） 完全に回復。スピード切替を研く。 |
| 3/05 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:34（@04:44）-06:04（@03:48） 飛ばしすぎ？ |
| 3/06 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_06:46（@04:13）-06:36（@04:07） 雨天決行。フリーな感覚で走る。 |
| 3/07 土 | 20.5 | ①☆ＭＫＣ練習会（代々木陸上競技場） ②呑川緑道・柿ノ木坂緑道マラニック |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①朝：Upjog、300m×3本_0:54-0:50-0:48、600m×2本_2:03-1:48、1000m×1本_3:11、6分間走×1本_1600m、DOWNjog スピード練習は好きだ。フルマラソンからまだ１週間経っていないが明日レースでも走れるくらい。そんなに飛ばして大丈夫か。 ②夕：リラックスジョギング 7.5㎞@06:00ペース。 |
| 3/08 日 | 17.5 | 烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック |
1:42:-- |
@6:00ペースで昨日の疲労抜き |
| 3/09 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:28（@04:40）-06:15（@03:54） 春はもうすぐそこまで来ている感じがする。 |
| 3/10 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_06:52（@04:17）-06:07（@03:50） 今日はこれで目一杯。 |
| 3/11 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:14（@04:31）-06:23（@04:00）やや疲れぎみ。 |
| 3/12 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:13（@04:30）-06:28（@04:02） 自然体感覚で走った。 |
| 3/13 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 計測区間2周（3.2km）_07:23（@04:37）-06:38（@04:09） 自由気ままに走った。 |
| 3/14 土 | 13.3 | ①総合運動場温水プール往復 ②総合運動場温水プール ③呑川緑道、柿ノ木坂緑道マラニック |
①-:--:-- ②-:--:-- ③-:--:-- |
①リラックスジョギング 4.5㎞@6:00ペース ②クロール_長水路500M×2セット、短水路200M×1セット・100M×1セット、リラックススイミング。天気が悪かったので水泳。 ③リラックスジョギング 7.5㎞@6:00ペース |
| 3/15 日 | 34.2 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック ②砧公園 |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①20.7km@6:00ペースで散歩 ②13.5km@5:00ペースで散歩 |
| 3/16 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。 |
| 3/17 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。寒さはもうおしまいかもね。 |
| 3/18 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。半袖Ｔシャツ１枚で気持ちいい気候。 |
| 3/19 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:24:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。昨晩宴会でまだ酒が残っている。ふにゃふにゃ走り。 |
| 3/20 金 | 14.5 | ①東京ビッグサイト ②総合運動場温水プール ③砧公園 |
-:--:-- -:--:-- -:--:-- |
①ゼッケン取に行った。併設されている東京マラソンEXPO・・・あまりの規模の大きさに圧倒、ほとんど田舎者状態。衝動買いを誘発させようとする大掛かりな仕掛けに少し自分もハマッた。出費3000円。 ②クロール_長水路500M×2セット・300M×2セット、短水路200M×1セット、リラックススイミング。水泳は負荷をかけないトレーニングにはうってつけ。 ③天気が回復したので13kmを@5:00で散歩。春の公園は気持ちいい。奥さんお彼岸で帰省中のため娘と２人で牛角に行った。12ともなると大人と同じくらい食べる。 |
| 3/21 土 | 17.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック ②呑川緑道・柿ノ木坂緑道マラニック |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①10km@6:00ペースで散歩。この天気半分明日に置いといてくれないか。 ②7.5㎞@5:30で散歩。明日の焦点は28㎞浅草から35㎞銀座で遭遇するであろう強烈な向かい風をどうするかだ。 当日のスタイリングを考える。とにかく目立つよう（といっても仮装は無理）、季節は桜開花・・・ということで、基本配色は「さくらピンク」に決定！ さすがにこれは目立つ、ちょっとでもテレビ画面に入れば多分わかる。しかし、「アホちゃうか」的な奥さん＆娘の冷ややかな視線が・・。 |
| 3/22 日 | 44.2 | 馬事公苑 ◆東京マラソン |
-:--:-- 3:02:41 |
Up 2Km 【3時間1桁製造機 風雨にも強いのか？】GrandPrix東京マラソン。19:28-21:09-21:46-22:01-21:59-21:55-21:38-22:34-10:11 今日のコンディションは5分や10分悪くなってもおかしくなさそうだが・・・ここで私はシーズンベスト＆セカンドベスト、そしていつもの3時間1桁。な～んだフルってこう走ればいいじゃん、自分に合った走り方のコツの一端をつかんだと思う。30km以降タイム：今回54分、前回篠山61分という7分改善し失速は最小に押さえることに成功。サブスリーはならなかったが、うまくいった喜びでゴールしてすぐ万歳してた。 |
| 3/23 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
-:--:-- |
【負荷装着なし】 @6:00ペースで散歩。なんだ、昨日あんなに走っておいてもう走れるのか。一昔前には考えられなかった肉体改造。以前のハーフの翌日という感覚になっている。 |
| 3/24 火 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】 @5:30ペースで散歩。日曜日うってかわって10㎞レース（多摩ロードレース）。スピードが戻るだろうか。引き続き故障不安はゼロ。 |
| 3/25 水 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。WBC連覇達成おめでとうサムライJAPAN！原監督の守りに入らない継投が光った。①準決勝アメリカ戦8回馬原を2点取られても代えなかったこと。②決勝韓国戦9回ダルビッシュを同点にされてサヨナラのピンチになった場面でも代えなかったこと。 |
| 3/26 木 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着0.5kg×2】 @5:00ペースで散歩。大イベント前は負荷に手を出せなかったが解禁した。でも0.5㎏×2では何か物足りない。 |
| 3/27 金 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:26:-- |
【負荷装着0.5kg×2】 @5:00ペースで散歩。筋肉痛は治ったが、スピードが戻っているかは未知数だ。 |
| 3/28 土 | 27.5 | ①烏山川緑道、蛇崩川緑道マラニック ②呑川緑道・柿ノ木坂緑道マラニック |
①-:--:-- ②-:--:-- |
①20km@5:30ペースで散歩。緑道沿いには桜並木が多く、この季節はお花見ランができる。目黒川沿いの桜は３分咲き。 ②7.5km@5:30ペースで夜桜ラン。サッカーも勝った！俊輔凄い！ |
| 3/29 日 | 17.0 | ◆多摩ロードレース ②多摩市陸上競技場 |
①0:38:01 ②-:--:-- |
①【スピード勝負には強いのか？３位入賞】18:35（@3:42）-19:26（@3:52）計38:01（@3:47）どんなコースか全く知らずに何も考えず最初から飛ばした。コースは平坦な箇所がほとんどないクロスカントリーのような厳しいコースだった。後半は苦しい走りになったが、幸運にも出場者に強者があまりいなかった模様で40代男子の部３位になだれこんだ。優勝は37:11（50秒差）、2位は37:19（42秒差）。最近散歩ばかりでスピードの練習はほとんどしてなくて、フルマラソン１週間後でこのスピードが出せたので満足。置き場に困りそうなほど貰ったトロフィーが大げさなデカさ（50㎝位？）だか、ありがたく頂戴しました。しかし、今日のような天気の下で東京を走りたかったなぁ。 ②Up4㎞、Down3㎞ |
| 3/30 月 | 5.0 | 馬事公苑 |
0:25:-- |
【負荷装着なし】 @5:00ペースで散歩。軽い筋肉痛程度。 |
| 3/31 火 | 6.6 | 馬事公苑 |
0:33:-- |
【350km到達】 期末。期末といえば帳尻合わせ、ということで6.6km@5:00で散歩してピッタリ350km到達。1-3月回顧：よく走ったの一言。レースはフル_３本、30K_２本、ハーフ_２本、10K_１本・・・大会出まくり。故障もせず現在万全なのは何より。 |
| 走行距離 | 350.0 km | |||