月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	1:00:--	12月スタート。09-10シーズン冬の陣は1/31の勝田全国マラソンでの55分切りを最大目標に据えます。年内はノンストップ4連戦。
12/02 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	1:00:--	右ふくらはぎにちょっと筋肉痛残りあり。フル後よりハーフ後の方がダメージを感じるのはなぜなんだ？
12/03 木	5.0	馬事公苑	0:25:--	いったんは雨で休みという気持ちになったが、しばらくすると小止みになったのでチョットだけ走りました。
12/04 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	少し速めで押してみた。日曜日10Kmレースだがどこまでスピードについていけるか。
12/05 土	31.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、柿の木坂緑道、呑川緑道、馬事公苑	2:40:--	おおむね@5:00ペース。eA式でいうところの「ロング走」をやってみました。明日はスピード磨き。
12/06 日	15.0	�@◆川口マラソン �A馬事公苑	�@0:37:19（40代9位） �A0:28:--	�@【女子トップに競り勝ち】9:45スタート。18:43-18:36 計37:19（@3:44）40代男子9位 約2か月ぶりの10kmレース、さすがに流れが速く追走に苦労した。7km過ぎで女子トップ（たぶん高校生）にいったん差されたが粘って約10メートルで食らいつきラスト1kmを切ってから差を詰め競技場手前で差し返した、相手もまた差し返しに来たがここは勝負根性で押さえきった。若い女の子相手にいいおっさんがムキになりすぎだが、競り合いのおかげでいい感じのビルドアップできました。ふくらはぎパンパンです。 �A@5:30ペース 5Km DownJog。福岡国際のケベデの30Kmからの走りに |◎o◎|
12/07 月	6.5	馬事公苑	0:38:--	お休みにしてもよかったのだが、休むほどのダメージでもないので控え目で走りました。このまま行けば今週にも年間4000Km突破の瞬間が訪れそうだ。
12/08 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:53:--	冬らしい寒さ。体もほぼ回復。年間4000Km突破まであと25Km。
12/09 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	途中でトイレに駆け込む、お腹の調子がイマイチです。冷えたのかな。
12/10 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	昨日宴会だったのでやや酒残り。今日は暖かい朝。軽快に動けている。
12/11 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:50:--	走り始めて15分後、小雨の夜明け前の住宅街で年間4000Km突破の瞬間がやってきた。自分の車の走行距離並みだ、積み重ね系の数字ってすごい。故障なくここまで走れたことに幸運を感じます。
12/12 土	18.5	�@烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑 �A呑川緑道、柿ノ木坂緑道	�@1:00:-- �A0:45:--	�@低速で調整走11km。明日のさのマラソンは30kmは仮想青梅、残り12Kmの50分切りタイムトライアルで行ってみます。 ＭＭ（マジックマイル）計算式というのがあるらしい。1600Mのタイムから、フルマラソンのタイム＝ＭＭのタイム×0.806、ハーフマラソンのタイム＝ＭＭのタイム×0.744だそうで。私の1500Mベスト[09.09]・・4:36＝276秒→ＭＭタイム・・・276/1500*1600＝294.4秒。よってフルマラソンのタイム＝294.4×0.806＝237.2864＝3分57秒→2時間46分50秒、ハーフマラソンのタイム＝294.4×0.744＝219.0336＝3分39秒→1時間17分00秒。ええっー？ウソダロー、とてもじゃないけどムリムリムリ。自分の1500mタイムがいかに飛び抜けたものかがわかりました。 �A脚を使わずして距離をかせぐ走り方の練習7.5km。この技術を磨く先にタイムアップがあると信じる。
12/13 日	42.2	◆さのマラソン	2:55:32（40代男子13位）	【感涙、連続自己新・55分切りへ王手】10:00スタート。20:55-20:51-20:34-20:41-20:35-20:42-20:52-21:00-9:21 計2:55:32（@4:09）前半1:27:38/後半1:27:54/上がり12km_51:12/サブスリー連発＆自己ベスト1分更新、40代13位。あれほど何度もはねかえされ苦しめられた3時間の壁はどこへいったのか。あわや55分もイッキに切ってしまいそうだったが、このコースのアップダウンで最後に脚にきてしまいラスト2kmではスパートできませんでした。上がり12kmの50分切りもあと1分届かず、やはりラスト2kmでヘタってしまったのが痛かった。つくばの時と違って28km位からずっと単走追い上げとなったことも影響したかもしれない。やっぱり単走はシンドイ。この1年はフルを強くなりたい一心でなりふり構わず心血を注いできましたが、ここにきて蒔いた種が花開いてきた感じがします。サブスリー＆自己ベスト連発でこの2009年を締めくくれるなんてホント最高です。もう55分切りは手の届くとこまできた感じがするので、ゆっくり休んで調整し勝田で勝負します。
12/14 月	0.0		-:--:--	お休み。何なんだこのダメージのなさは？
12/15 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:53:--	この体の状態、たった２日前に過去最速でフルを走ったとは思えない。いったいどうしたんだ？ どうしたら例の小説の王子のように超短期間のうちに5000m17分切りをし半年後21.3Kを65分半で走破できるようになるのか？ハイジが王子に課した強化メニューはいったいどんなものだったのか？作り話とはいえ最近すごい気になっています。教えてくれ、三浦しをん！（こんなメニューでした的な企画本を売り出したら結構売れるよ〜）
12/16 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	さむ〜い。汗もあんまりでない。最近やってみたいなぁと思いはじめたのが、3時間のペースランナー。余裕でサブスリーの実力がないとできないし、市民ランナーのステータスであるサブスリーへ励ましながら一人でも多く誘導してゴールで喜びを分かち合うという構図に憧れを感じます。
12/17 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	さむ〜い。ちょっと寝坊してしまったため出勤支度がバタバタ。
12/18 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	すげ〜さむ〜い。2009年もあとわずか10日あまり、ということで今年を回顧してみます。 【2009年マイベストテン第10位・・・月間走行500K到達[5月]】：GWを利用した連日のLSDと野辺山ウルトラ出場が効いて月間走行が500Kに到達した。いまひとつの結果におわった08-09シーズン、巻き返しはここからはじまった。
12/19 土	13.0	☆MKC練習会（府中陸上競技場）	-:--:--	Up、WS×4、400×7(rest90)、2000×1(rest180)、1000、Down。主宰Nさんに年末ご挨拶。おかげで私は随分強くなれました、ありがとうございました。 【2009年マイベストテン第9位・・・青梅快走CB15分更新[2月]】：市民マラソンといえば青梅、青梅といえば市民マラソン。青梅は市民マラソンの聖地甲子園的な存在だ。毎度21Kで脚が尽きてヘロヘロになっていたが、今年ついについに元気に市街地に戻ってくることができホント感動しました。
12/20 日	21.0	�@◆大田区ロードレース �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@0:37:30（壮年男子第8位） �A0:55:--	�@【ちょっとお疲れ？】12:50スタート。18:37-18:53 計37:30（@3;45） 昨日の練習会の疲れがちょっと残っていたみたい、大井埠頭中央公園の周回コースだが歩道で幅もそんなにないので走りやすいとはいえない、しかし、36分台がなかなか出せないのはまだまだだな。来年は36分台をコンスタントに出しあやよくば35分台というくらいのレベルに到達したい。2日連続スピード系で脚パンパンです。 �ADownJog 11Km@5:00ペース。この週末は寒くて筋肉が硬くなっている気がする。 【2009年マイベストテン第8位・・・城南アクアスロンシリーズ表彰台返り咲き[10月]】昨年の城南アクアスロンシリーズは通算で壮年4位と表彰台を逃したが、今年は4位−3位−4位−5位−6位と全戦で地道なポイント積上げが効き壮年3位表彰台に返り咲いた。嬉しい。毎度夏場はこれに夢中になっている。
12/21 月	15.0	�@馬事公苑 �A皇居	�@0:25:-- �A0:40:--	�@寒いけど、ちょっと慣れてきた。もうクリスマス週かぁ、年賀状準備しないと・・・。 �A皇居2周忘年ラン、おおむね@4:00ペース。とても寒いので稲荷湯の熱いお湯がちょうどいい感じ。ご一緒した人にあまりに速くて走り方がなんか機械の部品みたいだと言われ思わず爆笑してしまった。 【2009年マイベストテン第7位・・・神宮外苑ウルトラ鬼の38周[9月]】50K公認レースでサブ4達成、最後の方は落ちるペースとの戦いで何とか逃げ切った。24時間走と同時開催だったが、天候が悪い中黙々の自分のペースを貫くその姿勢に凄い人がいるなぁ〜と感心してしまいました。
12/22 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	冬至、今日はいちだんと寒い。走ってて顔が痛い。 【2009年マイベストテン第6位・・・東京マラソンでのシーズンベスト[3月]】プレミアムな大会の檜舞台でうまく走れた。天候は悪い方で周りはかなり苦戦、そんな中3時間2分台でカバーできたのは善戦したと思う、ゴール後万歳してた自分のゴール動画も買った。自分のゴール時のはしゃぎぶりにいま見てもバカだなぁと笑える。
12/23 水	28.2	足柄道場（山北駅−足柄峠）	往路1:17:03/復路0:49:45	【足柄デビュー】Up2Km、往復25.2Km、Down1Km。朝イチで山北駅へ向い8:00スタート。道を確認しながらゆっくり上っていく、9Kmすぎから傾斜がいっそう厳しくなり、ここからの3kmは超キツかった。往路は@6:00ペース。足柄峠にある足柄城址広場に出ると見事な絶景富士が拝めた。ここまで来てよかったと素直に感動、携帯で写真撮影。復路は転がり落ちるように飛ばす、上ってくる同類がちょこちょこいるのですれ違いに挨拶するのは奥武蔵みたいだ。最後のほうの平坦・ちょっとした上りが急坂のようにつらいのはこのことか、へばりながらゴール。復路は@3:59ペース。トイレはスタート・5km地点・ゴールにある。山北駅前の入浴施設が11:00スタートなのはチト痛いが、時間と金をかけてここまで来る価値は十分、さすがMY☆STAR軍団の訓練地として名高い理由がよくわかった。今日の行程で13時前には自宅に戻れたのでまる一日が潰れることはないこともわかった。来年毎月1回は足柄道場に行くぞ！
12/24 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:57:--	ゆっくり目に。昨日の筋肉痛はそれほどでもないが感じが普段と違う。 【2009年マイベストテン第5位・・・お台場ナイトマラソン3位表彰台[6月]】東京マラソン並みの抽選をくぐりぬけて出た大会で予想外の快走、表彰式は本当にうれしかった。
12/25 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	サンタの正体がとうとう明らかに・・・（母親が降参し白状）。真実を突き止めた娘の顔は勝ち誇っていた。 【2009年マイベストテン第4位・・・雨中の野辺山ウルトラ、執念の完走[5月]】国内屈指の過酷なコースに降り続く雨がプラスされ最も壮絶なレースだった。14時間制限ながら男性完走率67％で3人に1人はリタイヤ、どれだけ凄かったかは出走した者しかわからない。ここを完走したことで精神的にも肉体的にもかなり強くなれたと思っている。
12/26 土	20.6	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	1:35:--	ミドルペース走。都合により帰省しないことに、東京でのお正月なんて初めてだ、たぶん正月から走りまくりだな。 【2009年マイベストテン第3位・・・年間走行4000K突破[12月]】全ての月で300K超え、全ての月でフルマラソン以上の大会完走も同時達成。何よりここまで走りまくって無故障で走り抜けたことがうれしい。
12/27 日	42.2	◆年の瀬マラソン所沢	3:02:19	【終盤は本気】9:00スタート。所沢航空公園（3.246Km）を13周。14:10-14:05-14:02-14:24-14:16-14:12-14:19-14:11-14:17-13:42-13:36-13:42-13:24 計3:02:19（@4:19）前半1:32:17/後半1:30:02/上がり12km_51:05/ 大会というよりは練習会、タイムは自己計測（参加料1500円）、シリアスな参加者はほとんどいない。自分もタイムはどうでもよく練習モードで走り出す、ペースは@4:25くらい。30kmまでは脚を使わずに距離をかせぐ走り方の練習、30Kmからのギアチェンジ練習という気持ちで臨んだ。予定とおり残り4周でギアチェンジして本気モードでペースを上げる。残り1周で去年の記録（3:02:44）も上回れるかもという欲が出てラストスパート、ゴールで25秒弱上回った。最終周でこの日最速ラップを出してビシッと締めることができたのでいい感じでした。
12/28 月	7.5	烏山川緑道、世田谷通り、馬事公苑	0:45:--	昨日のダメージはあまりない。ゆっくりペース。 【2009年マイベストテン第2位・・・雨中の奥武蔵、サブ7の激走[8月]】富士登山競争の翌週で連投で出たこの大会、限界のその先へ到達したのかもしれない、50Kからどうしてあんな走りができたのか。あの激走のときの感じは今でも忘れられない。
12/29 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:52:--	お役所は今日から休みだそうで、仕事片付けないと。 【2009年マイベストテン第1位・・・月間フル3本目つくばで劇的サブ3[11月]】ダントツの1位、年間1位はもとよりランニング始めてから通算でも1位。サブ3の厚い壁に何度も屈してきた1年半、月間フル3本目という無謀なローテーション、レースで常識を覆す走り、すべてがドラマのような展開でした。たぶんずっと忘れないと思う。
12/30 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:53:--	仕事は本年最終日、2009年いろいろあった。健康体ってお金では買えないとても貴重なものだと自分がおっさんになってふと周りの人たちを見ると感じる。来年はもっと平和な日々が続いてほしい。
12/31 木	21.6	�@馬事公苑 �A水道道路、和田堀公園	�@0:33:-- �A1:25:--	�@ゆるラン6.6Km。東京の大晦日は初めて、ひとが少ないね。 �Aゆるゆるラン15Km。新コース開拓のお散歩ジョグ。7.5Km先の和田堀公園に土のトラック発見。１周は約270mでチト中途半端だけど公園の一部なのでいつでも行けるのが気に入った。来年のインターバルトレーニングはこの「和田堀道場」でやることに決定！
走行距離	463.3  km