月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.2	◆しまだ大井川マラソン	3:06:42	【（暑い）風が強く吹いている。終盤またまた粘る】9:00スタート。20:49-20:56-21:38-21:33-22:44-22:57-23:11-23:10-09:41 計3:06:42（@4:25）気温25度超、20Kmから37.5Kmまで強烈な向かい風という厳しいコンディションだったが、大きく崩れず無事完走。 3時間1桁製造機は今シーズンも健在だ！終盤の粘りアップ（結局20Km以降抜くばっかりで誰一人も抜かれず）はひとえに野辺山・所沢８耐・奥武蔵の強烈ウルトラマラソン軍団のおかげです、感謝感謝。しまだマラソンコース「リバティ」はマラソン専用道とのふれ込みとおりとても走りやすく秀逸だった。何となく荒川マラソンと湘南マラソンを同時体験できるようなコースだ。来年もぜひ出たい。あっ、来週湘南も出るんだっけ、フル連投大丈夫なのだろうか？？今年の富士登山-奥武蔵の連投を思い出せ。
11/02 月	0.0		-:--:--	当然ながら今日はお休み。どういうわけかスピード系の筋肉痛（ふくらはぎ部分）が出ている。全体としてはそれほどダメージはない。
11/03 火	21.5	☆MKC練習会（駒沢公園）	-:--:--	駒沢公園まで往復Jog3Km×2、Up2Km、距離走7.5Km、1000m×2、つなぎJog2Km、Down2Km　５・６分の力にとどめるよう気をつけました。
11/04 水	6.6	馬事公苑	0:35:--	思いのほか回復が早い。湘南出場はたぶんこのままいけば大丈夫と確信。東京マラソンは落選したので3/7篠山ABCにエントリーしました。
11/05 木	9.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:45:--	トイレのため予定を切り上げ、レースでこんなことが起きませんように。
11/06 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	先週のしまだ大井川マラソン　40代13位・総合46位だって、結構上位だっだじゃない。オールスポーツの写真を見たらまた遊んで走ってた。さあGrandPrix湘南国際マラソン。自分的には東京マラソンと双璧の大会でありフルアタックします。
11/07 土	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	明日も同じような天気だろう、走ってみたら結構発汗した。脱水に細心の注意を払おう、給水は前半からしっかりとって後半勝負だ。
11/08 日	42.2	◆湘南国際マラソン	3:09:10	【薄氷のコースベスト】9:00スタート 20:03-20:29-21:00-21:30-21:51-22:07-23:30-26:44-11:50 計3:09:10/@4:28 GrandPrix湘南国際マラソン。そして初の2週連続フル挑戦。30kmまで天候コンディションの良さもあり出来すぎ。しかし2週連続の影響は、30kmから来てしまった。まず怖れていた脱水が始まり35kmからはある種地獄を見てしまった。最後は3時間1桁すらやばい状態だったが、私は運が良いのか、辛くも逃げ切った。湘南コースベストと2週連続フル3時間1桁を薄氷を踏む思いでダブル達成。タイムがタイムだけに40Km以上走ってラスト1Kmはドキドキものでした。2週連続フル3時間1桁は珍記録（回復力自慢の自分ならではの記録だなと実感）なので「プチ偉業」ということにしておこう。連投でも30Kmまではこんなに走れちゃうのかという発見もあり、何とか出場のモトは取ったかな。しかし、心底疲れたな〜、さすがの私もマイリマシタ。2週連続フルは間違いなく健康に良くないです。良い子はマネしないように。(笑)
11/09 月	0.0		-:--:--	お休み。体は大丈夫。昨日はヘタなラップを踏んでしまったなどど反省。どこが適正ラップかを探っているうちに脚が尽きてしまった。つくばではちゃんと修正しよう。
11/10 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	全然普通に走れた。昨日会社で季節性インフルエンザ予防接種を受けた。数に限りがあるため職員が殺到、なんとかありつけた。説明書に普段とおりに生活しろとか激しい運動は禁止とか書いてあったが、これ、普段とおりだし決して激しい運動ではないと自分に言い聞かせている。
11/11 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	よくこんな雨で走れたものだ。つくばのゼッケンが届いた。No633→「無茶して散々な結果」か、「無理せず3時間3分を狙え」か、はたまた「無欲でサブスリー」か、まあなんとでも読めるわな。
11/12 木	6.6	馬事公苑	0:33:--	小雨なら普通に走れます。風邪が治ってきた、振り返ると月曜日が風邪症状ピークだった。よくそんな風邪状態の中、連投で42km走ったなぁなどと家族にはあきれられていた。
11/13 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	週末イベントなし。よく調べたら、これは8月第2週のお盆の時以来だ。よくもまあ毎週こんなに動けるものだ。ふと年初来走行距離を見たら3686Kmとなっていた、もう月間平均300Kmをクリアしている。習慣化の威力はすごいな。
11/14 土	0.0		-:--:--	休養です。
11/15 日	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	いい感じで走れた。あえて距離は走らないことにする。
11/16 月	6.6	馬事公苑	0:33:--	いい休養でした。脚はできあがってます。
11/17 火	7.0	馬事公苑	0:35:--	スケジュールを確認、今週末11/22のつくばから年末12/27までノンストップ6連戦、つくばを入れてフルが3、ハーフが1、10Kmが2。・・・アホやねぇ。
11/18 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	（私の予想）22日の筑波の天気は曇り、たまに弱い雨、弱い風、気温は12度くらい。さあみんなどうぞ好記録を出してくれといわんばかりの絶好コンディションになるとみた。
11/19 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	いい感じで気温が下がってきたと感じる。しかし発汗量は相変わらず多い、たぶん体質だと思う。
11/20 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	あっという間に週末、しかし緊張感ないな〜。練習会のつもりで気楽につくばを走ります。
11/21 土	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	調整ジョグ。明日履くシューズ（プーマセラフィム）で走った。しまだ・湘南は別のシューズだった。フルマラソンのベスト、セカンドベストはこのシューズ（プーマセラフィム）で出している。見た目は全く競技志向のシューズではないのだが不思議な運を持っている。さて今回はどうなるでしょう。
11/22 日	42.2	◆つくばマラソン	2:56:36（初サブスリー）	【末脚大爆発、初ものづくし＆記録づくめ】9:30スタート。21:10-21:00-21:30-20:50-21:00-21:00-20:30-20:40-08:56 計2:56:36（@4:11）前半1:28:50/後半1:27:46 これが11月フル3本目の走りか？もう、うれしくて言葉にできません。規格外のことをやってのけるのが自分のモットーだと思ってはいたが、初サブスリー達成がこの11月のフル3本目になろうとは・・・規格外ここに極まれりだ。大げさだがあまりに衝撃的すぎて今日のことは一生忘れません。ゴール前わざわざ待っていて応援してくれたじんじんさん、ありがとう・お待たせしました。タイムが出せる絶好の天候にしてくれたお天道さま、ごっつぁんです。今シーズンここまでスタミナを鍛えてくれた野辺山・所沢８耐・奥武蔵の各強烈ウルトラ大会、スピードを磨かせてくれた各県スポーツ祭典トラック5000m競技たち、遂に初サブスリー＆初ネガティブラップ＆初同一月トリプルフル3時間1桁以内をイッキに達成するというド派手さで応えました、ぜひ来年度も私を強くしてください。みなさまありがとうございました。
11/23 月	0.0		-:--:--	お休み。いい感じの筋肉痛。 （つくばマラソンよもやま話１）ウソのような本当の話だが、コースの道中かなりの部分が私には確かに「なだらかな下り坂」に見えていたのだ。プロ野球のバッターは好調時にはピッチャーの投げる球が止まって見えるというが、こういうのを錯覚というのだろう。 （つくばマラソンよもやま話２）つくばマラソンで着ていたサイクリングジャージは、これまでの自己ベスト08勝田と同じだった。やや厚手のため気温が低そうなときだけ使うという登場機会が少ないもの。記憶ではその08勝田以来の登場だった。シューズはプーマセラフィム、見た目は明らかに重そうなシューズだが実はフルマラソンレースで無類の好結果をもたらす魔法のシューズ。これ製品自体は全くもってマラソンシューズなんかではなく、驚くことに単なる普段履きスニーカーなのだ。これもこれまでの自己ベスト08勝田で同じ、それどころかセカンドベスト09東京もこいつを履いていた。これでフルマラソンのワンツースリーがプーマセラフィムで出したということになる。ウェアといいシューズといいこの相性は到底偶然とは思えない。
11/24 火	8.0	馬事公苑	0:40:--	つくばで燃え尽き症候群。次の目標は見つかるまでしばらくのんびりします。久しぶりに負荷でも付けて地脚を強化しよっかなぁ。 （つくばマラソンよもやま話３）今回もウォッチはGPS時計Garminだったが、バーチャルパートナー機能を@4:15にセットしてレースに臨んだ。これは仮想の@4:15で進む相手との距離をメートルで刻々と出してくれるというものだ。セットすると相手は正確無比な@4:15ペースで自分をヒタヒタと追ってくる。すごいプレッシャー、ちょうどエリート大会の「収容車」というイメージだ。今回はラップタイムなんかより、この@4:15ペース対比でいまどうなっているのかを常にチェックしていた（だから5Km毎スプリットは概算になってしまった）。ハーフ地点での彼とのリードは約200m。30Kで約260m、もうここからは行くしかないとハラを決めて突っ走った。そこからはもう時計も確認せず必死で逃げるのみ、ゴールで確認したら最後は約850mまで差を広げていた。レースでバーチャルパートナー機能を使ったのは初めてだったが42Km3時間弱にわたる超ロングラン鬼ごっこをしてたような感じでした・・・、これも自分にいいプレッシャーを与えてくれたんだと思う。
11/25 水	8.0	馬事公苑	0:40:--	なんか、もう体がほとんど元に戻ってるんですけど・・・。いったいどうなっちゃったの？東京マラソン追加当選だって。これで３回当選のうち２回が追加当選なんだけど・・・。なんでこんなに追加当選に強いの？
11/26 木	8.0	馬事公苑	0:40:--	GreeeeNのベストアルバム「ABですと」を買った。娘にスグipodに入れてくれと頼まれＰＣでシコシコ作業。はぁぁ〜娘もこういう流行ものを聴きたいと言うような年頃になったんやねぇ〜。
11/27 金	8.0	馬事公苑	0:40:--	「隊長、戦闘準備完了です。」・・・・夏以降毎週毎週無休で大会で出まくっているうちに、自然と週末に戦闘モードとなる身体が形成されたのでした。
11/28 土	21.5	烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、呑川緑道、砧公園、馬事公苑	2:00:--	いい天気で気持ちいい。けっこう汗をかいた。明日はハーフのレースだが速いペースに対応できるか？
11/29 日	23.1	�@◆江東シーサイドマラソン �ADownJog	�@1:22:26 �A-:--:--	�@【最後競り勝ったのに惜敗】9:45スタート。19:15-19:20-19:32-19:58-04:21 計1:22:26（@3:54）一般男子31位 14km折り返しからの向かい風でタイムが上がらず苦しい展開。いったん離した2人に追いつかれ私を含め3人で終盤競っていたがラスト1kmで突然第4の男が登場しまとめて差された。このままズルズル4人中4位になりそうだったが競技場内で勝負根性を出して1人を差し返した。記録証もらったら31位・・、この大会30位までが表彰なのに、うーん悔しい。あのラスト1kmの第4の男にまんまとしてやられたー。順位が判っていなかったのが痛い。タイムとしては10/25あつぎから1分以上短縮しベストに近い水準でカバーできたのでまあまあかな。ハーフの速い流れに乗るのは大変、もう脚パンパンです。 �Aダウンジョグ兼お買い物で2Km。うまく疲労が抜けたかな？
11/30 月	0.0		-:--:--	お休み。今月はフル3つとハーフ1つ、完全燃焼の1か月だった。
走行距離	370.5  km