月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	−	-:--:--	またもお休み。あえて走らないのも勇気がいる。
10/02 金	5.0	馬事公苑	0:24:--	【負荷装着なし】@4:45ペース。小雨の中ゆっくり始動、さて、これでこの週末レースでどういう結果が出るか。
10/03 土	30.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、駒沢公園、馬事公苑	3:00:--	@6:00ペースLSD180分。飲まず食わず。練習でがんばり過ぎないようにしなくては。
10/04 日	19.0	�@◆白井梨マラソン �A◆千葉県スポーツ祭典陸上	�@0:38:14（30-49才29位） �A0:18:19'30（壮年4位）	�@【小回復】10:35スタート。Up3km、Race10km。フルーツ街道シリーズ第3弾、18:49-19:25 計38:14/@3:49ペース 先週のDNFという最悪期は何とか脱したかな。37分台を出せなかったが一応コースレコードは更新。まあこんなもんでしょう。シューズの紐が緩すぎて足裏に血マメが・・。当然梨は食べまくった。 �A【メシ抜き連チャン】14:25スタート。Race5km、Down1km。3:35-3:36-3:42-3:49-3:36 計18:19/@3:39ペース。白井から16号線を南へ40分車を走らせ千葉総合スポーツセンターへ、昼メシ食べるヒマなくスタートラインに立つ。補給はコーラだけ、血マメも痛い、気温が上昇し27度。・・・という状況にしてはよく走れた方かな。ラップ的には3000-4000でペース落ちすぎだった。単走が多くいいペースの参加者がいなかったことも影響している。ラスト1000はよく動けたと思う。
10/05 月	0.0	−	-:--:--	お休み。疲労回復最優先。
10/06 火	0.0	−	-:--:--	雨でお休み。
10/07 水	5.0	馬事公苑	0:24:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:36（@4:07）、明日は台風だろうから小雨でも強行。
10/08 木	5.0	馬事公苑	0:24:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:23（@3:59）、台風の小康状態の合間をぬって決行。
10/09 金	0.0	−	-:--:--	寝過ごしたのでお休み。
10/10 土	32.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、呑川緑道、馬事公苑	3:00:00	@6:00ペースLSD180分。飲まず食わず。上がり8.0km_8:59（@5:37）-8:54（@5:34）-8:45（@5:28）-8:16（@5:10）-7:59（@4:59）
10/11 日	22.0	�@◆八王子ロードレース �A新宿御苑	�@0:38:27（40才以上5位入賞） �A-:--:--	�@【メンバー手薄】10:15スタート。Up3km、Race10km。18:33-19:54 計38:27/@3:51ペース 前半はともかく後半ペース落ちすぎ。せめて18分台をそろえないと・・・。前日走りこんでるからしょーがないのかな。こんなので入賞するくらいなのでいかにメンバーが手薄であったかがわかる。 �A会社の仲間に誘われ大会会場から新宿御苑に直行、1周2.65Kmを3周、砂利道ダッシュ200M×3。新宿御苑コースって素晴らしい、今日のような天候の時は最高。200円で入場すれば走ってもいいとは知らなんだ。ランナーも皆無で超穴場だ。
10/12 月	4.6	◆大田区アクアスロン	0:10:07（40代6位）	【通算3位でシーズン終了】Swim200m、Run2.0km。UpSwim400m、UpRun2.0Km。城南アクアスロンシリーズ最終戦。今日も疲れが残っていたか全体的に精彩を欠き6位に終わった。シリーズ通算では全戦で地道にポイントを積上げた結果、3位表彰台となった。本年のアクアスロンのシーズンが終わった、出場数12を全部無事にこなしたことが何より。
10/13 火	0.0	−	-:--:--	調整ウィークでお休み。スプリント系筋肉（ふくらはぎ）に疲れがある。 東京マラソン落選。2年連続でも珍しいのにあの抽選倍率で3年連続は無理だわな。これで篠山行きがほぼ決まり。
10/14 水	5.0	馬事公苑	0:24:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:56（@4:20）、筋肉痛は引いた。無駄のないフォームを心がける。
10/15 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:42（@4:12）、今月は300kmに届かないかもしれない。
10/16 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:50:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:39（@4:10）、さあ気合を入れていくぞ！09-10シーズンの公認フル１発目。ええっ高低差100m以上あるではないか、こりゃ大変だわ。野辺山・奥武蔵の走りをひっぱり出さないと。
10/17 土	11.4	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	最終調整。上がり1.6km_6:38（@4:09）、体調は問題ない。勝負どころは27km折り返しから34km地点にかけての上り区間と想定、ここを@4:20ペースで押していけるか。
10/18 日	42.2	◆大町アルプスマラソン	3:18:35（一般男子49位）	【高地記録？超難コースで終盤粘る粘る】9:00スタート。19:13-20:27-22:17-23:27-24:02-26:06-28:42-24:10-10:08 計3:18:35（@4:41）スタート地点は標高750mってことは神戸の六甲山頂上よりも高いゾ。あまりにも激しいアップダウン、42kmの中で上り300m、下り300m。ラップがそのことを物語っている。まあまあラップを上手く刻めたと思うが、25-30kmの26:06はあと2分位は詰められたかな。30km通過で20分切りに照準を合わせ、35kmからペースアップ粘って粘って何とか20分を切れた。これで49位だから超難コースを考えるとまずまずという結果かな。コースの激しさゆえウルトラを完走したような気分だ。終盤の粘りは以前より良くなった。さあ今シーズンはこっから上げて行くぞ。
10/19 月	0.0	−	-:--:--	お休み。筋肉痛の塊。昨日の40-42区間の10:08は自己歴代2位だったことが判明した、当面の目標は9分30秒切り。
10/20 火	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:53（@4:18）、練習再開。筋肉・関節ともまったく問題ないのだが、左足中指の爪が浮いていてちょっと痛い。
10/21 水	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:57:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:50（@4:16）昨夜から10時間も寝てた。
10/22 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:57:--	【負荷装着なし】上がり1.6km_6:58（@4:21）オールスポーツの大町アルプスマラソンの写真が掲載されたのを見たら、レース終盤とても楽しそうに余裕で走っている自分がいた。あまり覚えてないのがコワい。
10/23 金	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:57:--	【負荷装着なし】少し寝坊してしまった。明日は国立競技場でのトラックレースだ。
10/24 土	6.5	◆東京都スポーツ祭典陸上	1500M：04:43'39（壮年第6位） 5000M：17:41'72（壮年第6位）	【燃える国立、寺ちゃんを追え】・1500M 9:10スタート。54-72-77-79 計4:43(@3:08) エントリー表を見たら1500と5000に寺ちゃんが出ている。ラッキー！特に5000は完全マークだ。1500は最終周まで先頭を引くという意外な展開、ラスト１周は乳酸たまりまくって動けず。もう少し抑えて入ればよかったかな、タイムはまあまあ。寺ちゃんには11秒勝った。 ・5000M 13:10スタート。3:30-3:31-3:33-3:33-3:32 計17:41(@3:32) スタート直後から眼中は寺ちゃんのみ。彼のすぐ後ろのポジションをキープし完全マーク（本人には大変申し訳ない）、3000くらいまでいいペースで引っ張ってもらったが、@3:30をきっちりキープできるあたりはさすがだ、彼は17:29でゴールし今度は私が12秒差で負けた。でもおかげでシーズンベスト＆セカンドベストがゲットできた。ありがとう寺ちゃん。m(_ _)m
10/25 日	34.1	�@◆あつぎマラソン �A烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	�@1:23:41（40代26位） �A1:10:--	�@【ズブ濡れ】10:00スタート。Up2km、Race21.1km 19:25-20:03-44:13 計1:23:41(@3:58) 久しぶりのハーフ、レース中冷たい雨が降り続く厳しいコンディション、去年の小川和紙のよう。12kmくらいが苦しかったがそこから粘って何とかまとめた。コースレコードは約3分更新、去年の手賀沼より約2分いいタイム、コースはこっちのあつぎの方が断然厳しいので、シーズンのスタートとしてはいい出来だと思います。 �A@6:00ペース 11Km DownJog、20Kmでは何のダメージも出ない、この点は去年とは比べものにならないほど脚が強くなったと感じる。
10/26 月	0.0		-:--:--	お休み。
10/27 火	6.6	馬事公苑	0:35:--	台風一過のすばらしい天気、がんばっていきましょう。今月も何とか300Kmに到達しそう。
10/28 水	12.6	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	1:20:--	今日は仕事が非番でうれしい。ゆっくり走れました。
10/29 木	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	0:55:--	やや速めのペースで押しました。昨日は良い休養になった。
10/30 金	5.0	馬事公苑	0:27:--	気がつけばもう10月も終盤、来月は勝負月の11月、体調に細心の注意を払い悔いのないようにしたい。
10/31 土	11.0	烏山川緑道、蛇崩川緑道、馬事公苑	1:00:--	ゆっくりペースで調整、明日フル走れるか？体調は問題なし。
走行距離	334.0  km